¿Cómo se recuperó del trastorno de desrealización / despersonalización?

Answer 1

El trastorno de despersonalización tiende a estar asociado con depresión / ansiedad severa. Ahí es donde me diagnosticaron originalmente.

1. Tienes que reconocer que tienes un trastorno médico. Si tuviera asma o diabetes o algo parecido, no se demoraría en hacerse un chequeo y una opinión médica. Por encima de todo, necesita que un médico lo examine y lo vigile.
2. Necesita obtener un desglose médico completo con respecto a los análisis de sangre. Sufrí una serie de condiciones médicas que agravaron mi condición. No causó mi depresión y ansiedad, pero mi condición fue ciertamente más fácil de manejar después de que corregí todo lo demás. (Baja vitamina D, baja B-12, anemia, hipotiroidismo, baja testosterona, etc., etc.) hay una larga lista de problemas de salud que pueden determinarse a partir de unos pocos viales de sangre. Debe hacer eso solo para asegurarse de que su afección no contribuya parcialmente a los problemas de salud.
3. Realmente deberías considerar hablar con un terapeuta. Sé por experiencia personal que, cuando sufrí lo peor con mis problemas de salud mental, tener una tercera persona clara para que me diera su opinión fue una buena manera de contrarrestar mi propia locura. Mis pensamientos estuvieron locos durante mucho tiempo y tener a una persona diciendo “Oye, eso no es exactamente saludable” o “Sí, eso es totalmente válido” fue una excelente manera de organizar mis pensamientos cuando no estaba lo suficientemente saludable como para hacerlo. mí mismo. También es bueno tener a alguien con quien hablar.
4. Necesitas organizar tu vida para asegurarte de que haya un horario. Mi despersonalización se vio agravada por la falta de patrones de sueño correctos. Esto también exacerbó mi ansiedad y depresión. Debe asegurarse de que está durmiendo durante la noche y de permanecer despierto durante el día. Entiendo que puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero eso es ciertamente necesario si desea ver una mejora a largo plazo. Los patrones de sueño son esenciales para que su cerebro produzca proporciones saludables de neurotransmisores y para que su cerebro realice el mantenimiento adecuado. No puedes esquivar el sueño y esperar tener una mentalidad saludable.
5. Es necesario considerar un cambio de dieta. La inflamación es un hijo de puta y se sabe que está asociada con problemas de salud mental. Personalmente vi que mis síntomas disminuían mucho después de cambiarme a una dieta más saludable. Desea ceñirse a algo parcialmente mediterráneo que esté libre de carbohidratos refinados y se base en grasas, verduras, frutas y granos saludables. La carne se debe conservar para pescar como el salmón o similar, ya que tiene altas cantidades de omega-3. Estos tipos de dietas nutren el cerebro y la inflamación de la parte inferior del cuerpo, lo que puede afectar su estado de ánimo. Ciertamente vale la pena.
6. Debería considerar agregar ejercicio a su régimen. Pesos o Cardio son dos buenas opciones. Se dirigen al sistema nervioso y, con el tiempo, se ha descubierto que el ejercicio vuelve a cablear diferentes áreas del cerebro. También libera endorfinas que pueden ayudar a elevar sus niveles de humor y disminuir el estrés. Este es un problema de raíz con problemas de salud mental.
7. Sepa que es tratable y que puede mejorar. La peor parte de los problemas de salud mental es que le cuesta tanto racionalizar que se puede solucionar. Vas a mirar hacia atrás en esta situación como un trampolín hacia quién te convertiste. Esto no es para siempre y tienes la capacidad de hacer algo al respecto. No vas a estar atrapado así para siempre.

Answer 2

Pude recuperarme de una intensa desrealización que duró un año y medio sin el uso de medicamentos recetados o terapia. Describiré brevemente (bueno, tal vez no tan brevemente) mi pequeña y triste aventura de “omgwhatisthisidonteven:”

Tuve una infancia intensamente abusiva y probablemente tenga PTSD como resultado. A lo largo de mi vida he tenido ataques de pánico que solo durarían unos minutos, muy probablemente como resultado de un trauma de mi infancia. Durante estos episodios sentiría que la realidad no era “real” y que estaba empezando a perder mis recuerdos de mi vida y de las personas que la rodean. Era muy desorientador por decir lo menos, y había muchas veces que escapaba a un baño o una ubicación similar para aislarme con el fin de tratar de hacer frente y recuperar mi sentido del mundo.

Con el tiempo, llegué al fondo de mi vida. Enfrentaba una enorme deuda debido a los préstamos estudiantiles, así como a la falta de vivienda inminente. También estaba saliendo de la toma depo en ese momento, y no estaba durmiendo bien debido al estrés. Un día tuve lo que pensé que era un episodio típico de ataque de pánico, pero este fue un poco menos intenso en la naturaleza Y nunca se detuvo. A medida que pasaban los minutos y seguía sintiéndome desrealizado, estaba fuera de mí. Esto nunca había sucedido antes, pero era algo que temía que pudiera suceder algún día. Estaba aterrorizada, pensé que estaba perdiendo la cabeza. El único temor que siempre había tenido durante cada episodio parecía finalmente llegar a buen término. “Esto es, nunca me voy a recuperar”. Temí que lentamente iba a perder mi mente y, finalmente, perderme a mí mismo. Estaba en el auto con mi novio en ese momento, y trataba de parecer normal. Estaba tratando de lidiar en silencio con el horror interno que estaba experimentando. Para mí es un poco cómico mirar hacia atrás y darme cuenta de que estaba tratando de ser cortés y complaciente al molestar a otra persona con la abrumadora batalla que se estaba desarrollando dentro de mí.

Lamentablemente, mi vida no mejoró financieramente, que fue la causa principal de mi estrés. Tuvimos que mudarnos con una familia de mi lado, que en realidad era una mala idea porque eran muy abusivos emocional y verbalmente. Lo único que me ayudó a sobrellevar fue el área en la que vivían. Estar en un entorno más bello de lo que las palabras pueden describir realmente me ayudó ligeramente en mi recuperación, especialmente en aquellos con sentimientos tan intensos de nostalgia y fantasía. Es posible que mi familia haya estado podrida, pero vivían en un área muy cercana a la naturaleza. También fue en este momento que comencé a investigar mucho sobre las causas de la desrealización.

Había hablado con médicos y nunca me ayudaron. Había hablado con terapeutas y psicólogos y nunca me ayudaron. Lo único que ayudó fue educarme sobre las causas de la desrealización en primer lugar, y aprender a salir del ciclo de pánico y ansiedad.

Frecuenté muchos foros y leí muchos artículos en línea y libros sobre desrealización. Algunos ayudaron, otros solo aumentaron mi sensación de temor. En última instancia, lo que vine a aprender es que el cerebro humano tiene un mecanismo de defensa diseñado para tiempos de extrema tensión y coacción. Lo conocemos como el mecanismo de “lucha o huida”. Cuando somos perseguidos por un depredador, o luchando en una guerra, nuestros cerebros tratan de distanciarnos de la realidad al desrealizarnos. El hecho triste es que nuestros cerebros a menudo no distinguen entre situaciones de vida o muerte y estrés buerocrático / social. Cuando nuestros cerebros se sobrecargan de estrés y sienten que necesitamos distanciarnos, este mecanismo de defensa se activará. El problema es que si no estamos en una situación de vida o muerte, nos damos cuenta del mecanismo de defensa y de la situación. El mecanismo de defensa en sí mismo nos causa miedo y estrés adicional. Comenzamos a temer que estamos perdiendo la cabeza o que algo anda mal con nosotros o con la realidad. Tememos profundamente por nuestros destinos. Todo esto se convierte en un ciclo de pánico que se perpetúa a sí mismo.

Al informarme sobre estos hechos, comencé a tomar medidas para cambiar la forma en que me acercaba a la vida. Todos los días pensaría: “Si realmente me estoy volviendo loca, entonces no me daré cuenta”. Y: “Incluso si estoy perdiendo la cabeza lentamente, quiero disfrutar cada momento que tengo. Si va a suceder, va a suceder. “¿Qué tengo que ganar al acurrucarme en mi habitación por temor a algo que probablemente nunca llegará?”

Lo que más me ayudó a recuperarme fueron los pensamientos positivos y mi mejor esfuerzo para integrarme en mi vida y las personas con las que estaba más cerca, como el novio que se convirtió en mi esposo durante este tiempo y mi confidente más cercano. No fue fácil, nunca hubo un día fácil. Fui a trabajar con un miedo mortal y pasé muchos días a pesar de mis pensamientos positivos, todavía me encontraba escondido en el baño. Me tomó mucho tiempo recuperarme completamente. Pasaron solo 6 meses cuando terminé mi investigación, así que me tomó un año completo para sentirme “normal” de nuevo.

En muchos sentidos, supongo que el incidente me ha cambiado para siempre en la forma en que veo el mundo y la vida. Y aunque no sucede muy a menudo, todavía tengo mis pequeños ataques de pánico. La diferencia es que cuando suceden, sé exactamente qué son y no tengo miedo de ellos. Simplemente los dejé pasar, como una ola rompiendo en la orilla y luego hundiéndose.