¿Cómo curaste tu trastorno de ansiedad?

Answer 1

Tengo un enfoque único que tomó décadas para refinar. Pero funciona. Estoy feliz, confiado y tranquilo (en su mayor parte) hoy.

Todos los demás tienen razón: no se puede “curar” la ansiedad social hasta el punto en que ya no exista. No como el resfriado común o la pierna rota.

Sin embargo, absolutamente puede vivir una vida feliz y satisfactoria. La ansiedad social sigue ahí. Pero es solo un susurro. No es un león rugiente que domina tu vida.

Analicé toda mi vida y afiné cada aspecto para minimizar la ansiedad social. No perfectamente Pero, en la mayoría de los aspectos.

Cómo funcionó para mí:

1. Admito que no pude hacerlo por mi cuenta. Esta es una de las principales razones para la recaída. La gente quiere recuperarse por su cuenta. No me duró mucho. Así que hoy, sigo confiando en mi red de apoyo de amigos que escuchan sin juzgar. Todavía me pongo ansioso en una ocasión rara. Pero no necesito ayuda constante las 24 horas del día, los 7 días de la semana, como solía hacerlo al tratar esto por primera vez.
2. Comparte mis pensamientos más íntimos con los demás. Tengo una red de apoyo de 15 personas a las que puedo llamar en cualquier momento, las 24 horas del día, los 7 días de la semana, que escuchan y se preocupan sin juzgar. Les revelo mis pensamientos y deseos más íntimos. A veces, son buenos. Otras veces, no lo son. En el caso de los malos, hablar sobre ellos me ayuda a soltarlos, así que ya no pienso en ellos. En el caso de los buenos, aprendo cómo seguir adelante con los que están en acción para que crezcan y se conviertan en parte de mi vida diaria.
3. Servir a los demás. Cuando lo pensé, me di cuenta de que la ansiedad social era todo acerca de mí. Todo en lo que podía concentrarme era en lo que otros pensaban de mí. ¿Cómo me reaccionarían? Sentí que era una persona “mala”. Eso es todo el pensamiento basado en mí. ¿La cura? Lo contrario: servir a los demás siempre que sea posible. Esto me quita la mente y me permite hacer otras cosas. Simplemente continué tomando las acciones correctas basadas en el servicio, y eso me ayudó a salir mucho de mi ansiedad social. También descubrí quién era yo como ser humano. Porque estaba saliendo y haciendo cosas útiles para los demás.
4. Tome un inventario personal. No quería hacer esto al principio. ¿Que hace? Pero, ¿cómo puedes crecer si no sabes con quién eres para empezar? Entonces, anoté todos mis defectos de carácter (actitudes negativas) y positivos uno al lado del otro en una hoja de papel. Cuando me siento tentado a participar en una acción o pensamiento negativo, oro por la capacidad de elegir su opuesto. Funciona.
5. Desensibilización sistemática. Término de lujo para desafiarme a mí mismo para salir de mi zona de confort. Originalmente, este era mi apartamento de 1 dormitorio. Hoy, tengo conversaciones difíciles con los clientes y mi esposa. Tengo que discutir y luchar contra los despreocupados hospitales y los cobradores. Me desafío a decir exactamente lo que tengo en mente con tacto, permitiendo que los demás tengan sus propias reacciones (al mismo tiempo que no se molesten con esas reacciones). Difícil de hacer a veces. Pero se siente muy bien después. En algunos casos, como dijo Bradley, comencé simplemente por estar físicamente presente en una situación. Solo ser. Estaba muy ansioso. Pero eso estaba bien. Fue un éxito salir y estar presente. Eventualmente, eso se convirtió en diversión en reuniones de redes profesionales.
6. Reza y medita. Terapeutas y consejeros alientan esto. Pero no creo que realmente entiendan su poder. Confío plenamente en Dios y me ayuda a superar los momentos difíciles. Por ejemplo, ahora mi esposa tiene problemas de salud graves y estamos acumulando deudas médicas como locas. Es estresante Pero habría destruido mi vida sin la oración regular y la meditación con Dios.
7. Medicación. Actualmente tomo 20 mg de Lexapro, la dosis más alta, para ayudar a aliviar la ansiedad. Funciona. Pero no te cura. Lo veo como una parte menor de mi mejora. Adormece los síntomas, lo que facilita la vida. Todavía tengo que trabajar en el desarrollo de habilidades sociales.
8. Ejercicio. Cuando tengo un día raro que es duro con ansiedad social, el ejercicio me ayuda a bajar de él. La ansiedad se acumula con el tiempo y me agota. El ejercicio me ayuda a deshacerme de él.
9. Diario. Hago esto al final del día. Me ayuda a revisar el día y ver cómo fue. Es posible que deba hacer una disculpa a alguien, como mi esposa. También puedo ver donde tuve éxito y fallé. Las fallas son 100% bien. Sin embargo, tengo que mirarlos y aprender de ellos. El diario me ayuda a verlos y sacarlos de mi mente para que no se muevan y me causen más culpa y vergüenza.

Combino básicamente todos esos elementos en varios grados hoy. Y funciona. Y no me rindo. A veces, me siento complaciente. Como si no quisiera desafiarme a mí mismo. Eso está bien por un día o dos. Pero eso es todo. Tienes que seguir moviéndote o tu ansiedad social te alcanza de nuevo.

¿Incómodo? Usted apuesta

¿Vale la pena? Totalmente.

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Dan Stelter ayuda a quienes sufren trastornos de ansiedad social a liberarse de la ansiedad social y a vivir vidas satisfactorias y satisfactorias. Obtenga más información sobre la curación de la ansiedad social en http: //www.anxietysupportnetwork …

Answer 2

Cada persona tiene momentos de ansiedad, pero cuando se gana el miedo, esto conduce a una situación poco saludable. Por lo tanto, aquí hay diez consejos para reducir su miedo, por lo que tiene menos miedo de decir sí a la vida.

Duerme suficiente
Una mente equipada es más estable y puede llevar más que una mente cansada. Sus cerebros y hormonas están más equilibrados con una porción de buenas noches de sueño. ¿Tiene problemas para dormir? Luego haga ejercicios de relajación, tome un poco del mineral de magnesio y pronto dormirá.

Come sano
Un cuerpo sano bien alimentado calmará el cerebro y reducirá los temores. Elija por poco azúcar, alcohol y chocolate. Enfóquese más en grasas y proteínas saludables, ya que estabilizan el sistema hormonal. Los alimentos ricos en triptófano alivian el sistema nervioso, así que coma mucho queso, nueces, pollo, salmón, huevo, plátanos y papas. Los buenos suplementos multivitamínicos pueden agregar escasez y suplementos calmantes especiales como la melatonina, SAM-e, 5HTP, camomila, ginkgo Biloba El Hop, el Ginseng y la hierba de San Juan pueden ayudar a controlar los temores.

Aprende a respirar bien

Al respirar pacíficamente, le dice al cuerpo y al corazón que la situación es buena y está bajo control. La respiración tranquila le da a su cuerpo suficiente oxígeno, lo que reduce los ataques de pánico. Trate de respirar profundamente desde el estómago para que los pulmones estén completamente llenos de oxígeno.

Déjate guiar por la curiosidad.
Uno de los antídotos más fuertes contra el miedo es la curiosidad. Cuando tienes curiosidad, el interés es ganar atención. Tu atención solo puede estar en un lugar al mismo tiempo, así que alimenta tu curiosidad en lugar de tus miedos.

Acepta tus emociones
Todo ser humano tiene sentimientos, incluida la ansiedad. Que tipo de sentimiento te llegue, déjalo ser. Cuando lo haces, se vuelve más y más grande y es probable que te atrapes. Ver emociones como nubes en el cielo: van y vienen.

Echa un vistazo a los 5 consejos adicionales que te ayudarán: Parte 2: Diez consejos para reducir la ansiedad.

Answer 3

Mi método para curar la ansiedad puede ser un poco poco ortodoxo, y no recomiendo que todos lo intenten. Digo esto porque, en mi experiencia, la mayoría de las personas logran mejorar sus síntomas con psicoterapia y, a veces, con medicamentos. Sin embargo, decidí adoptar un enfoque un poco diferente; Me di permiso para estar ansioso mientras estaba en situaciones que provocaban ansiedad. Decidí aplicar este método después de aprender acerca de la terapia conductual dialéctica (DBT), que fue iniciada por Marsha Linehan (creo que así es como se escribe su nombre). También comencé a meditar y aplicar muchas de las ideas que aprendí del budismo zen.

DBT, a diferencia de CBT (terapia cognitivo-conductual), se enfoca en aprender a tolerar emociones difíciles. Vi a un terapeuta que se especializaba en DBT, y básicamente me dijeron que me sometiera directamente a las cosas que me ponían nervioso (principalmente interacciones sociales y situaciones en las que no me sentía en control). La ansiedad ocurre con frecuencia cuando sentimos que no tenemos control de una situación. Piense en la terapia DBT como si mordiera la bala en lugar de intentar cambiar los pensamientos que provocan ansiedad.

Por ejemplo, no me gustaba estar en público. Me obligaría a ir de compras o al gimnasio. En lugar de intentar convencerme a mí mismo de que estaba en paz o no nervioso, acepté el hecho de que estaba nervioso. Me di permiso para temblar, sudar, sentir náuseas y, a veces, incluso reconocí que sentía que me estaba muriendo a veces.

Lo peor que puede decirle a alguien con ansiedad es “calmarse”. Es como decirle a una persona deprimida que se “anime”. Al darme permiso para estar nervioso, la ansiedad disminuyó con el tiempo.

Answer 4

Internet puede ser un lugar aterrador para trabajar para superar la timidez. Tiendes a pasar mucho tiempo leyendo consejos horribles de personas que no han lidiado con la timidez o la ansiedad social en absoluto. Esto significa mucho “simplemente superarlo” y tener su situación en comparación con la de alguien más. La timidez no funciona de esa manera. La mentalidad de “simplemente superarlo” agrava el problema (entrenar a los niveles inferiores de su cerebro para que DEBE ser tímido) y los plazos para lidiar con la timidez varían bastante.

Hablo por experiencia aquí. Pasé años desperdiciando mi vida viendo a las personas a mi alrededor tener una vida social y de citas. Lamento cuánto tiempo me tomó mejorar las cosas por mí mismo, pero cuando finalmente lo hice fue porque aprendí de alguien que realmente sabía de lo que estaban hablando. Comencé con esto: http://moldite.com/overcome-shyn… . No te diré cómo vivir tu vida, simplemente no hagas lo que hice y perderé años solo.

Durante mucho tiempo, pensé que me estaba volviendo loca. Me convencí a mí misma de que algo horriblemente mal estaba a punto de suceder. Pensé que me apuñalarían, me dispararían o me arrestarían cada vez que salía de mi apartamento.

Temía estar cerca de más de una persona a la vez. Observé a todos como si me estuvieran juzgando, compadeciéndome o intentando manipularme. Mi atención estaba dividida en cada interacción: una mitad de mí fingiría ser normal, mientras que la otra mitad intentaría mantenerla unida.

Podía sentir varias partes de mi cara temblando, como si estuviera a punto de romperme. Mis manos temblaban constantemente. Se puso tan mal que cuando un amigo vino a visitarme, no pude beber un vaso de agua porque seguía derramándose solo de mi lado. Traté de comportarme como si nada estuviera mal, cuando todo lo que quería hacer era encerrarme en una habitación y acurrucarme en una bola.

Si alguien me hubiera golpeado en el pecho, mi cuerpo se habría roto. Si alguien me hubiera ordenado llorar, mi cara se habría inundado. Me sentí frágil, débil y hueca.

Me sentí avergonzado. No quería estar cerca de nadie, no porque dejara de gustarme, sino porque no quería que captaran mi extraña energía. Con cansancio, vi a mi novia llorar cuando confesé que me sentía muerta por dentro, todo el tiempo, y no sabía cómo arreglarlo. Sentí celos de que ella pudiera llorar, y no pude.

Me quedé en el suelo durante 20 minutos una noche, preguntándome si debía llamar a una ambulancia. Mi corazón latía tan fuerte y rápido que realmente podía oírlo, y mi mano izquierda se estaba entumeciendo. Fue mi primer ataque de pánico.

Durante dos años, sin saberlo, me había impedido jugar. Soy un adicto al trabajo, que puede ser bastante horrible cuando trabajas solo. Nadie te dice que te detengas o tomes un descanso, o que te estés agotando. Me encuentro atado a Internet todo el día, sentado en una silla durante 10 horas y mirando una pantalla brillante.

No tenía en cuenta el hecho de que mis nervios estaban desgastados durante horas, y que necesitaba desesperadamente divertirme tiempo cara a cara con seres humanos reales.

El verdadero problema era mi estado de ánimo. Me he vuelto cada vez más adepto a rechazar cualquier forma de no productividad. No podría permitir ninguna forma de juego si no contribuyera a ganar dinero o hacer algo significativo.

Incluso cuando estaba con amigos o haciendo algo que se suponía que debía ser divertido, no podía dejar de pensar en todo el tiempo que estaba perdiendo. No estaba siendo productivo; Estaba perdiendo un tiempo valioso. ¡Tenía que volver al trabajo! Fuente: https://charliehoehn.com/2013/05 …

Answer 5

Pensé en compartir algo importante para ti para que te cures y siempre te mantengas saludable … Compartiré estas cosas para que puedas hacerlas de manera práctica, lenta y gradualmente y comenzarás a mejorar.

En realidad, sé de lo que estás sufriendo, pero una cosa que sí sé es que Jesús sana todas las cosas. Mi nombre es Arnold, vivo en la India, esto es lo que hice para salir de mi enfermedad y sufrimiento. Me diagnosticaron un trastorno de ansiedad y repetidas escenas de ataques de pánico, y todo esto y más sucedieron en mi vida feliz y exitosa. Los doctores no pudieron brindarme mucha ayuda y solo me pusieron medicamentos. Así que busqué a Jesús como mi último recurso. Esto es lo que hice prácticamente a diario y continúo haciéndolo hasta la fecha.

1. Hice una nota de todas las escrituras esperanzadoras y sanadoras en un pedazo de papel y seguí recitándolas tantas veces al día hasta que todo se profundizó en mi alma y en mi mente y empezó a ser real para mí. adjuntando unos pocos escritos a mano por mí, puede hacer copias de ellos y seguir recitando.)

2. Intente tanto como sea posible para ignorar su mente y cuerpo, me refiero a los sentimientos, las emociones y los pensamientos. Siguen corriendo y siguen viniendo y te harán débil, deprimido, así que no te apoyes en ellos. Estos pensamientos y emociones durante el tiempo de angustia son mentiras súper virtuales. Es difícil ignorarlos al principio, pero al final, puedes tomar estos pensamientos cautivos. Piensa tantas veces o siempre en las cosas buenas que Dios hizo en tu vida y en las cosas y los recuerdos buenos que aprecias, nunca tengas una fiesta de compasión con nadie o contigo mismo.

3. Todos los días sin falta, sigue leyendo tu Biblia y toma notas. Sigue los eventos y concéntrate en las cosas que Jesús dijo e hizo (Lee el Nuevo Testamento básicamente) y esto te mantendrá ocupado y tu mente lejos de tus pensamientos agonizantes. Mientras duermes, mantén la biblia debajo de la almohada, esto ayuda (para mí fue de mucha ayuda, como una seguridad a mi lado, jajaja).

4. Todos los días sin falta, arrodíllate y ora al Espíritu, luego a Dios el padre y luego al Señor Jesús. Este es el momento. Derrame todo lo que está construyendo en tu corazón tus emociones, dolor, depresión, todo para él. Solicite la paz y el Espíritu de Dios para que lo guíen y liberen sus Recursos e Información. una persona genuina que no lo oculta, lo conoce, diga todo lo que quiera que escuche, incluso llore, llore como un bebé si tiene o tiene ganas de hacerlo y pida perdón y curación.

5. En la oración, use siempre esta frase: “Cubro mi mente, mi cuerpo, mi alma, mi espíritu, mi corazón, en la santa y preciosa sangre de Jesús”. Sigue diciendo esto no solo en oración, sino como un momento en que eres libre. Sigue diciendo esto cuando estés viendo tv, paseando, descansando etc.

6. Mantenga un corazón esperanzado y espere que Dios se presente y haga algo por usted, siga esperando y siga haciendo todo lo anterior.

7. Mantén la actitud de una persona que nunca dice morir … di a toda tu situación “que no me voy a rendir, que estoy esperando en Dios. No me rendiré, estoy aquí para ganar y la victoria de Cristo es mía” (Dios ama a los que ven cosas por encima de la imagen real y recuerdan que la batalla más dura es para el guerrero más fuerte).

Estoy bastante seguro de que todas estas cosas anteriores suenan irrelevantes para la mente de un hombre común y también parece que no son fructíferas o solo un par de cosas estúpidas que no parecen nada en absoluto. Pero estoy seguro de que a Jesús le importa y que te doy la esperanza de Cristo, estarás bien y creerás todas estas cosas con fe y, de manera gradual y gradual, serás testigo de esto … pronto verás que has estado restaurado

Comparta conmigo sobre lo que está sufriendo exactamente y cuánto tiempo … por cierto, solo para compartir algo más sobre mí, trabajo como ingeniero aquí en la India y ahora estoy más ansioso por compartir mi testimonio y ayudar a todos aquellos que están sufriendo a manos del maligno.

Siéntete libre de escribirme cuando te sientas.

Dios te bendiga y recuerda que las Promesas de Dios son tuyas para que las tomes y no dejes que nadie te engañe, nadie en la tierra y ningún demonio en el infierno puede robarte la victoria y la bendición que tienes en JESUCRISTO, nuestro Señor. Amén.

Arnold

[email protected]

Answer 6

Haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está “caminando por el sendero”.

Al menos el 50% de la depresión clínica es genética . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico. También, una gran mayoría de las veces, si tiene ansiedad , también tiene depresión.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés. Algunos de estos son: evite a las personas negativas, no confíe en su memoria: escríbala, haga duplicados de claves, diga “no” con más frecuencia, simplifique la hora de la comida, siempre haga copias de documentos importantes, solicite ayuda con los trabajos que no realiza. No me gusta, divida las tareas grandes en porciones pequeñas, sonría, acaricie a su perro / gato, no sepa todas las respuestas, diga algo agradable a alguien, diga “hola” a un extraño, pida un abrazo a un amigo, practique respire lentamente, levántese y estírese, busque la excelencia NO la perfección, hable menos y escuche más, elogie libremente a otras personas, relájese, tómese un día a la vez … tendrá el resto de su vida.

Por favor, sepa que estos “desestresantes” y muchos más deben hacerse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita. Si desea leer acerca de mi batalla contra la ansiedad / depresión, eche un vistazo al libro electrónico en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities.

Además, hasta el 17 de abril este ebook es GRATIS!

Rise Above: Conquering Adversities – Edición Kindle de Greg Little, Kathy McClure, Risa Bruner, Isidor Muniz, Tony Johnson. Autoayuda Kindle eBooks @ Amazon.com.

Answer 7

Cómo “curé” mi ansiedad y mis terrores nocturnos

Nunca diría que he “curado” mi ansiedad. Eso parece tonto.

¿Alguna vez te dirías que has curado tus sentimientos de ira, lujuria, tristeza o sorpresa?

No…

La ansiedad, al igual que el resto de esos sentimientos, es fugaz y, créanla o no, no son permanentes.

Mi historia

No siempre me sentí así. Cuando tenía 17 años y experimenté por primera vez los efectos nocivos de demasiado estrés y ansiedad, hice lo que todos los demás harían normalmente: fui al médico.

“Debe haber algo mal conmigo para sentirme de esta manera”.

Durante la mayor parte de mi vida, si me sentía mal, acudí al médico que me dio una píldora y mejoró todo. Incluso pude quedarme sin hacer nada mientras trabajaba su magia. ¡Qué jodidamente increíble es eso!

La medicina occidental me hizo creer que así era como funcionaba la atención médica. Te sientes mal, tomas una pastilla, problema resuelto. Me condicioné a creer que los médicos tenían todas las respuestas.

Entonces algo como la ansiedad viene y destruye tu mundo. Durante los más de 5 años que pasé lidiando con la ansiedad, los ataques de pánico, los terrores nocturnos y la hipocondría, mis creencias sobre el sistema se hicieron añicos. Todo lo que pensé que sabía sobre la salud salió por la ventana.

Vi a médicos, especialistas, terapeutas, lo que sea. Cada uno de ellos me ofreció una píldora para que mis problemas desaparecieran. Nada de eso funcionó.

Cada vez que veía a alguien nuevo, ingenuamente esperaba que él o ella fueran los que finalmente arreglarían mi vida. Con cada intento fallido, caí más y más en la depresión.

Una fatídica noche, el momento de mi “viaje de héroes”, como lo llamo, había tenido suficiente.

Decidí no más doctores.

No más sensación de mierda.

No me siento más mal conmigo mismo.

Esa noche, un fuego se encendió dentro de mí como nunca antes lo había sentido. Es como si hubiera tocado fondo y mi único modo de volver a la vida fuera a la ocasión. Piensa en Bruce Wayne en The Dark Knight Rises .

La única manera de vencer a Bane era salir de ese miserable y maldito pozo de la perdición.

Me tomó demasiado tiempo darme cuenta de que lo tenía todo mal.

Los médicos y los especialistas no deberían ser de quien confío para mi salud. Deben ser mi plan de respaldo. Debería ser mi primera línea de defensa.

Ahí fue exactamente cuando me di cuenta de cuán mal había sido mi estilo de vida.

• Me senté jugando videojuegos todo el día.
• Con frecuencia jalaba a todas las noches para jugar videojuegos y luego terminé mi tarea de la universidad 1 hora antes de la fecha límite de las 5 AM.
• Comí como una mierda.
• Bebí de 5 a 6 noches por semana, y en promedio perdí 2 de ellas.
• Apenas hice ejercicio, excepto baloncesto una vez por semana, si eso.

En 3 meses, algunos cambios simples en mi estilo de vida mejoraron drásticamente mi situación.

Una vez que tuve una razón para cambiar, los pequeños cambios en mi estilo de vida no eran tan difíciles de hacer. Claro, tuve que leer y aprender algunas cosas sobre una vida más saludable, pero en comparación con lo que había soportado en los últimos años, eso no era nada.

Mirando hacia atrás en mi batalla contra la ansiedad, aprendí dos cosas importantes:

1. La ansiedad, en mi experiencia, no era una enfermedad. Era un sentimiento que nunca había sido capaz de manejar.

Eso es exactamente lo que le digo a la gente en estos días cuando me preguntan sobre mi ansiedad. Nunca lo “curé”, aprendí a “manejarlo”.

No había nada realmente malo conmigo, al menos no en el sentido de “Tengo cáncer y estoy desapareciendo lentamente con cada día que pasa”.

Estaba experimentando niveles elevados de ansiedad por primera vez y no tenía idea de cómo manejarme.

Durante la mayor parte de mi vida, había estado viviendo en un estado reactivo. Si algo se sentía mal, fui al médico y lo despedí con lo mejor que la medicina moderna tenía para ofrecer.

Era hora de ser proactivo.

Mirando mi estilo de vida, pude ver por qué me sentía como un choque nervioso y ansioso. Las actividades diarias de mi vida habían estado llenando mi balde de ansiedad, y no había hecho nada para drenarla.

Así es como veo controlar mi ansiedad en estos días, como un cubo.

Si voy por unos días a comer como a una mierda y me niego a hacer ejercicio, literalmente siento que mi balde se desborda de ansiedad. Cuando paso unos días practicando conductas saludables, vuelvo a un estado equilibrado.

Mi cubo se llena hasta la mitad, por así decirlo. Justo donde pertenece.

2. Deja de luchar contra el sentimiento.

Cuando te enojas o te entristeces, ¿qué haces? ¿Tratas de combatir el sentimiento con todas tus fuerzas o las reconoces por lo que son (sentimientos) y les permites desaparecer lentamente?

El problema con la ansiedad es que es un sentimiento que a nadie le gusta experimentar.

El nerviosismo.

El borde-ness.

La preocupación.

El miedo.

El destino inminente.

No te culpo por no querer sentirte así. Pero eso no significa que debas luchar contra eso. Me tomó mucho tiempo aprender esto.

La ansiedad, aislada de otros problemas, no es nada de qué preocuparse. En realidad es una buena cosa que lo tenemos. Aumenta nuestra adrenalina cuando más la necesitamos: huir de los osos, buscar comida y otras cosas del tipo.

En el mundo de hoy, no tenemos mucha necesidad de esos sentimientos. Fuera de la lucha y la guerra, la mayoría de la gente podría prescindir de ellos. Así que cuando los experimentamos, luchamos. Nos defendemos. Nos resistimos.

Es la resistencia de la ansiedad la que la hace más fuerte. Permite que tu ansiedad crezca. Se agrega a su cubo.

Pero si te sueltas, te permites ser libre.

Siente la sensación de ansiedad. Reconoce que es solo un sentimiento. Y seguir adelante.

“Oh, me siento ansioso. No me gusta, pero no va a hacerme daño “.

Esto es lo que practiqué durante varios meses, incluso después de realizar todos los cambios en el estilo de vida que mencioné anteriormente. Finalmente, llegué a un punto en el que había pasado un mes y no me había sentido demasiado ansioso.

No más ataques de pánico. No más terrores nocturnos. No más sensación de basura.

Recuerdo que me dije a mí mismo: “Hm, eso es raro. No puedo creer que no me haya sentido así en mucho tiempo “.

Luego continué con mi vida.

Me levanté de la fosa de la muerte y vencí mis miedos. Hoy, feliz y sanamente “manejo” mi ansiedad, pero seguro que no la he “curado”.

Answer 8

En realidad, no lo he hecho. He desarrollado un conjunto de herramientas que me permiten anular la ansiedad y disfrutar de la experiencia. Tengo tanto trastorno de ansiedad generalizada (GAD) como trastorno de ansiedad social (SAD). Todavía los tengo, pero no controlan mi comportamiento.

Desarrollé mi caja de herramientas a través de la terapia y la medicación. He llegado a aceptar que mi cerebro está conectado para reaccionar de manera exagerada a ciertos estímulos. Tomo BuSpar y klonopin para la ansiedad. Estas no son “píldoras felices”, con ellas solo tengo que lidiar con la ansiedad psicológica, no con la ansiedad por cable.

El GAD lo manejo con técnicas de atención plena y haciendo arreglos para vivir una vida simple. El SAD, sorprendentemente, a través de años de terapia se ha retirado. Fui a una reunión social de la iglesia la semana pasada y la pasé muy bien. Es cierto que estuve en compañía de feligreses que conozco desde hace más de una década y que estaba en una fase feliz de mi ciclo bipolar. He aprendido habilidades sociales y he establecido una comunidad de amigos.

Caminé a la tienda ayer y conocí al dueño de un salón de bronceado con el que he hablado antes. Estaba en una pausa para fumar y me había dado cuenta de que tenía un auto diferente. Hablamos. No sentí ansiedad. Es posible que le pida que tome una taza de café cuando no está trabajando.

Así que en respuesta a tu pregunta. Tomo mis medicamentos, asisto a consejería y me involucro en la comunidad. Ha sido un largo camino, librándome de conductas ansiosas y aprendiendo a no temer automáticamente, pero perseveré y ahora puedo vivir.

Lo siento por una respuesta tan larga, pero ha sido un largo camino por recorrer.

Jeff

Answer 9

Honestamente, si tiene un trastorno de ansiedad (generalizado / social, etc.) no creo que pueda “curarlo” en el sentido más estricto de la palabra. La cura implica que se aclara, desaparece para siempre, como se ve con una enfermedad. Lo más cercano a lo que podemos llegar es a través de una combinación de terapia de conversación y medicamentos (ISRS, ISRN, etc.).

La terapia de conversación lo ayudará a comprender y superar el estado que experimenta actualmente y los cambios que espera. La medicación ayudará a la química en el cerebro a lograr patrones de pensamiento y elevación del estado de ánimo que serían imposibles de lograr. La terapia de conversación también ayuda a proporcionar retroalimentación a los profesionales que lo ayudan a ajustar el enfoque de la terapia interactiva y la medicación una vez que comienzan a experimentarse los cambios.

Es poco probable que desaparezca por completo, pero se reducirá considerablemente y aumentará la funcionalidad. Las preocupaciones acerca de permanecer en la medicación de por vida son ciertamente serias, pero se ha trabajado mucho con millones de pacientes que, de hecho, han visto una mejora radical en su experiencia diaria de la vida con ansiedad reducida o reenmarcada en energía.

Answer 10

Como muchas respuestas aquí, te diré que comienza con la meditación.

La meditación es la práctica que te permite ver y reconocer todos tus pensamientos y creencias.

Al ver qué tipo de pensamientos aparecen automáticamente, puedes tener una idea de dónde estás realmente mentalmente.

A diferencia de otras respuestas, te haré saber que puedes curarlo y que podrás liberarte de él para siempre.

La razón por la que sé esto es porque lo he hecho.

Y el método es mucho más simple de lo que piensas …

Una vez que seas adepto a la meditación!

Todo se reduce a tu capacidad de sentir. La meditación le permite pasar de un espacio de pensamiento constante a un espacio de sentimiento constante.

Todo lo que está dentro y alrededor de usted fluye más fácilmente cuando está fuera de su mente, incluidas las emociones.

Aprender a sentir tus emociones se puede hacer primero aprendiendo a sentir la respiración, luego el cuerpo.

Una vez que puede sentir su cuerpo y puede notar objetivamente sus pensamientos a través de la meditación, tiene las herramientas que necesita para tener éxito.

Las emociones de ansiedad que llevas pueden sentirse lejos. La emoción solo se almacena en ti porque no la expresaste correctamente durante el incidente inicial.

Si puedes enfocarte completamente en la sensación en tu cuerpo (probablemente en el área de tu pecho o estómago) y permitirte llorar, realmente puedes gritar tu ansiedad.

Usted está llorando ahora para expresar la emoción de ansiedad que almacenó dentro de usted en primer lugar.

¡Y también diré que no hay nada más liberador que hacerlo!

Una vez que puedas liberar tu ansiedad a voluntad de esta manera, puedes hacerlo para todas las demás emociones.

La clave está en el sentimiento. Reconoce y siente la emoción. Ríndete y deja que te abandone.

Answer 11

El mejor enfoque para curar la ansiedad es aprender cómo cambiar su relación con sus pensamientos. El verdadero problema es que nos identificamos con nuestros pensamientos. Esto les da poder. Cuando entrenamos, a través de la terapia de atención plena, para ver los pensamientos como “visitantes” o simplemente objetos que surgen en la mente y nos entrenamos para identificarnos, entonces dejas de alimentar tu ansiedad y se resolverá con bastante rapidez.

Cómo superar la ansiedad y los ataques de pánico – Terapia de atención plena en línea

Asesoramiento a través de Skype: hable con un terapeuta en línea a través de Skype para obtener una terapia efectiva en línea basada en la atención plena para la ansiedad y la depresión, el trastorno de ansiedad social y la agorafobia, las adicciones y otros problemas emocionales, incluido el TEPT. La terapia de atención plena basada en Skype es extremadamente efectiva para superar la ansiedad.

La asesoría estándar puede ser beneficiosa, pero a menudo no altera el proceso psicológico subyacente que crea su ansiedad y depresión.

Esto también se aplica al uso de medicamentos: el medicamento contra la ansiedad puede aliviar los síntomas por un tiempo, pero los medicamentos no transformarán el proceso subyacente que genera su sufrimiento emocional.

La escuela de psicoterapia que enseño en línea se llama terapia de atención plena, que es muy exitosa para eliminar todas las formas de ansiedad, así como para tratar la depresión crónica y otros problemas emocionales causados ​​por el pensamiento negativo condicionado. La mayoría de mis clientes reportan mejoras sustanciales después del primer par de sesiones de Mindfulness Therapy.

Answer 12

No lo he curado. Aprendí a manejarlo, cooperar y ajustarme a ello.

No todas las condiciones de salud mental son curables. Algunos son crónicos y los síntomas pueden volverse menos intensos y persistentes con el tratamiento.

Mi ansiedad social está lejos de ser severa ahora.

Para pseudo “curar” mis inseguridades, comencé a meterme en situaciones sociales incómodas. Mi objetivo inicial era hablar con una persona nueva por día. El número comenzó a aumentar gradualmente.

Ganar confianza en una situación social no es una tarea difícil. Es excepcionalmente egoísta pensar que el foco está reservado para ti. Entonces, la clave es recordarte que las personas no están prestando atención a todos tus movimientos. La mayoría de las personas son extraños que viven sus propias vidas.

Es importante romper el hielo en entornos sociales desconocidos, cuando todavía no te has hecho amigo de nadie. Siempre trato de recordar que probablemente no soy el único que puede sentirse incómodo.

Answer 13

Cúrelo … no realmente, pero tenga más control sobre él, diría que es una declaración más apropiada.

1. identificando disparadores
2. Terapia y medicamentos.
3. Auto hipnosis y meditación.
4. Perdón
5. Respiración
6. Ejercicio
7. Régimen para todos y cada uno de los días, que incluye vitaminas, nutrición, ejercicio, higiene del sueño, registro diario, hidratación.
8. Aceptando que tengo CPTSD y GAD, entonces uno es aC de trauma y el otro es genético. Filtrar toda esa energía extra, también conocida como preocupación y ansiedad, en cosas productivas.
9. Salir de mi propia cabeza y centrarme en otras necesidades de las personas, es decir, refugios para personas sin hogar, animales necesitados, ejercicio, hogares de ancianos.

• No lo veo como un debilitamiento sino como una alarma, los primeros signos son mi ritmo cardíaco y mantengo un diario sobre mí en todo momento. Si llego a un punto de activación, lo escribo, respiro, llego a donde estoy solo y en el peor de los casos, tome mi medicación contra la ansiedad de emergencia que tengo 1 dosis en mi bolso.
• La vida es corta, no te concentres en la cura, enfócate en la calidad de vida con la que te puedes regalar. Acéptalo pero no dejes que te controle. Me niego a dedicar otro segundo a mi pasado, sucede, pero cada día tomo una decisión consciente para sacar lo mejor de cada respiración y cada latido de mi corazón. Quieres curar, se la cura!

Answer 14

Estoy de acuerdo con muchos de los comentarios aquí. Hay un método diferente para todos, pero yo no usaría exactamente la palabra “cura”. No estoy seguro de que exista realmente una “cura” para estas cosas, porque siempre estamos creciendo y siendo moldeados por nuestro diario interacciones Aunque creo que hay maneras de manejarlo.

Soy un terapeuta en entrenamiento y he estado trabajando con clientes que tienen SA. Yo mismo he tenido SA por un tiempo y, aunque ha sido mucho más manejable, todavía aparece de vez en cuando (¡incluso sin ninguna razón!). Como se menciona a continuación, hay toneladas de intervenciones de TCC / TDC para ayudar a solucionarlo, pero muchas personas no pueden costear exactamente la terapia o encontrar el tiempo para hacerlo.

Preparé una guía con las habilidades comunes de afrontamiento que se utilizan en la terapia. Estas no son “curas”, pero se ha comprobado que ayudan a disminuir los síntomas para que la vida sea más manejable a diario. Echar un vistazo 🙂

Boletín de empleados blanco y morado-4.pdf

Answer 15

Estaba sufriendo exactamente el mismo problema

Ahora estoy completamente sobre esto

Déjame decirte cómo puedes deshacerte de él

mira yoga, meditación, las medicinas te van a ayudar, pero estas son solo soluciones temporales …

solución permanente

1. Comience a escribir el diario de pensamiento

Por qué pensé en el diario: porque necesitas identificar cuáles son los pensamientos que te están molestando.

2.u “encontrará que la mayoría de los pensamientos de dosis r simplemente caga o no tiene ninguna evidencia …

Así que solo pensemos en dosis que tengan evidencias.

3. Otra vez repito que el pensamiento basado en la evidencia es importante.

4. DETENGASE anticipando cosas del futuro … ya que pueden suceder dosis y no … no puede controlar su futuro …… solo puede hacer lo mejor en su presente para obtener mejores resultados en el futuro

por ejemplo: pensé: ¿qué pasa si la ansiedad de dis se presenta en b / w al hablar con mi enamorado y arruino todo …?

ans: no puedo anticipar que esto ocurra o no podría … si sucediera, lo pensaré … Y ahora estoy preocupado por eso …

5.Finalmente, nunca puedes deshacerte de él … .Así es como funciona nuestro sistema nervioso … cuando sientes miedo, sientes ansiedad … … así que no sigas criticándote … y desaparecerá …

6.Así que solo escuche la conclusión, LO QUE QUIERA UTILIZAR, NO CONCENTRE LA ANSIEDAD … Y SOLO PIENSE EN LAS COSAS QUE TIENEN EVIDENCIAS … SOLO DEJE QUE NO LO HAGA MÁS …

VIVA SU VIDA FELIZ, NO ES UN PROBLEMA …

U PENSANDO EN MIERRAS QUE LO HACE UN GRAN PROBLEMA …

ESCRIBIR EL DIARIO Y ANALIZAR EL PENSAMIENTO DE QUE TENGA EVIDENCIA …

O me puedes llamar 8884359364 Me encantaría ayudarte …

Answer 16

A veces pienso que la ansiedad es la forma en que la mente te dice que necesitas crecer.

Carl Jung dijo una vez que la cantidad de ansiedad que uno experimenta es igual a la cantidad de trauma que ha experimentado, pero que aún no se ha reconciliado internamente.

Como han sugerido otros en este post, la ansiedad no es algo que se pueda curar, pero se puede trabajar y reducir.

A menudo, aprender las lecciones que surgen de explorar las raíces de la ansiedad puede ayudar a una persona a ser más de lo que realmente es su núcleo. En esta etapa, las personas a veces se refieren a la ansiedad como un regalo.

La mejor de las suertes para ti. Espero que hayas encontrado algo útil en mi respuesta.

Answer 17

Notará que hasta ahora todas las respuestas provienen de personas que no “curaron” su ansiedad, sino que simplemente aprendieron a controlarla. De lo que he reunido, en la comunidad terapéutica generalmente se considera improductivo hablar de curas de ansiedad. Pone expectativas poco realistas en las cabezas de las personas. Incluso si su ansiedad desaparece por completo por un tiempo (es decir, la remisión, para tomar un término del cáncer), casi siempre regresa. Esto es menos deprimente cuando te das cuenta de que la ansiedad, a pesar de sus diversas formas, sigue siendo un diagnóstico bastante vago. No hay examen médico para la ansiedad. Y todos (a menos que usted sea un psicópata directo) experimentamos ansiedad en nuestra vida. Buscar una cura para la ansiedad, en cierto modo, es como buscar una vida en vivo sin sufrir. Lo que es imposible.

Answer 18

# 1) Realmente, realmente y super apasionadamente queremos … ..

# 2) Saber como …

Entiende eso:

La ansiedad es una frecuencia emocional que proviene de un sistema de creencias (generalmente subconsciente, pero no siempre oculto) que le advierte (falsamente o no) que está a punto de (un problema futuro) perder algo que valora, valora e identifica. .

Por lo tanto …

# 3) El usuario que quiere limpiarse de ese (o muchos) sistemas de creencias debe querer saber cómo (a) ponerse en contacto con esa (s) creencia (s) y capacitarla en las tiradas de respuestas de comportamiento apropiadas (Mire en PNL) y / o (b) aprende cómo eliminarlo por completo, de nuevo a través de PNL.

Answer 19

Estoy seguro de que es difícil sentirse así, estoy seguro de que es difícil. Primero vería a un especialista, tal vez a un psicólogo, y descubriría si esto es algo que necesita ser tratado por especialistas o medicamentos. Si generalmente sientes ansiedad en ciertas situaciones, esa es otra historia, y te recomendaría que pruebes el yoga y la meditación, e incluso tomes una clase de meditación para entender realmente cómo afecta al cerebro. PERO, el yoga y la meditación no abordarán la ansiedad grave que deben ser tratadas por profesionales, eso es una tontería, y si intenta usar eso como un sustituto de la atención profesional, se está preparando para el fracaso. Entonces, definitivamente, empezaría hablando con alguien que pueda evaluar exactamente lo que está sucediendo con usted, y luego tomarlo desde allí. Te deseo lo mejor. Tu vida es muy valiosa.

Answer 20

La ansiedad es un síntoma. Puede tener muchas causas. Los tratamientos son bastante estándar, pero siempre es bueno abordar la causa subyacente. El tratamiento completo dependería de un abordaje biopsicosocial. Enfoques biopsicosociales de la ansiedad en la atención primaria