¿Cómo puedo lidiar con el exceso de pensamiento y la repetición de una relación que ha durado mucho tiempo y que ha trastocado mi vida personal y familiar?

Answer 1

Está claro que has tenido algunas experiencias difíciles en tu vida hasta ahora.

Una serie de cosas han salido mal para usted, por lo que desea estar completamente seguro de que sus elecciones futuras son “correctas”.

Es natural y sin embargo eso es lo que te mantiene atascado.

Podría dar un consejo conciso o darte algunas técnicas interesantes en este momento, pero lo que realmente necesitas es reconocer dos cosas :

1. hay cosas que nadie puede predecir
2. el fracaso (en algún momento) es inevitable

Si hay cosas que no puede predecir, algunas de sus elecciones deben hacerse como ‘mejores suposiciones’ y eso está bien. Todo el mundo hace esto.

A veces te equivocas. Eso esta bien tambien Puede ser difícil para usted estar de acuerdo con hacerlo mal, así que quiero que practique.

Así es, te estoy pidiendo que te equivoques deliberadamente. Pruébalo una vez al día para empezar.

Para animarte, hay dos recompensas a esto:

1. Te sentirás cómodo con la falla pequeña . Esto le permite construir naturalmente en el fracaso como retroalimentación. Esto lleva al éxito.
2. Intención paradójica: es más difícil experimentar algo automáticamente si intentas hacerlo deliberadamente. Pone esto más bajo tu control personal.

Solo recuerda:

Nada es perfecto. No hay garantías. Sin embargo, todo está generalmente bien.

Gracias por la A2A.

Answer 2

Si hay alguien a tu alrededor, habla con ellos y no tengas miedo de expresar todo el estado de tu proceso de pensamiento . Con suerte, lo pondrán en contexto para usted y le permitirán ver un camino más claro hacia adelante o al menos evitará que analice demasiado el proceso de pensamiento ahora que se le ha dado otra opinión.

Si está solo, escriba sus pensamientos o escríbalos en una pantalla . Por lo general, encuentro que esto le permite a uno organizar su proceso de pensamiento mucho mejor, mientras que si mantiene esos pensamientos atascados en su cabeza, no solo pueden hacer una montaña a partir de un topo, sino que también pueden hacer que regrese a la misma situación. Ideas continuamente y por lo tanto sobre-analizar la misma cosa repetidamente.

Answer 3

Pensar unos pasos adelante y analizar los resultados es algo que, en realidad, evitó que muchas cosas malas pasaran en mi vida en los últimos años.

Como usted, tendía a “hablar” por decisiones y situaciones que podrían haber sido beneficiosas para mí.

Y también, como usted, me he dado cuenta de que esto será un gran problema si se deja “sin fijar”.

Aquí hay algunos consejos simples que podría darle:

• Encuentre un marco / principio sólido sobre el cual debería evaluar el riesgo y la viabilidad. Tiendo a usar mucho la teoría de juegos en mi vida.
• Después de establecer una rutina de evaluación de riesgos, siga adelante y establezca un período específico de tiempo para completar su evaluación. Si es algo pequeño, relacionado y para la vida cotidiana, asigne minutos … incluso segundos. Si se trata de una situación de alto riesgo y alta rentabilidad: unos pocos días … Tenga en cuenta que existen diferentes resultados para cada situación en la que se encuentre. Es esencial que reconozca a los más beneficiosos y destine su energía y esfuerzo a esos.
• El siguiente paso sería monitorear su diálogo interno. Y quiero decir, literalmente, observar lo que estás “diciendo” / “haciendo” en tu cabeza. Debes ignorar cada pensamiento o escenario irracional que juegues en tu mente. A menudo sientes cosas (buenas o malas) antes de experimentar realmente la situación que planeaste. Esto arruina tu mentalidad, la capacidad de improvisar y adaptar, tu perspectiva clara y, sobre todo , drena gravemente tu energía. Una técnica sencilla que practico es que me imagino mirándome a mí mismo en vista de tercera persona. (algo así como cuando estás profundamente metido en tu meditación) Esto me permite disociarme de mi “conciencia irracional ocupada” y generar una especie de realidad alternativa donde tengo el respiro para analizar, evaluar y decidir si lo que soy Sentir / decir / hacer en mi diálogo interno es racional o no. Esto lleva segundos … También requiere mucha práctica.
• ¡¡¡Actúa oportunamente y sufre las consecuencias !!! Es 100% seguro que lo arruinarías seriamente en tu vida, sin embargo, si juegas bien tus cartas, debes esperar tener éxito y ser feliz la mayor parte del tiempo. Entonces … supongo que lo que estoy diciendo es estar preparado para equivocarse en el corto plazo, pero esperar tener éxito y ser feliz a largo plazo. Ser estratégico y táctico en todos los aspectos de su vida solo garantiza que minimizaría el riesgo y los escenarios desagradables … no elimina completamente la posibilidad de que ocurran.
• Esto puede sonar como una locura para usted dependiendo de lo que sus puntos de vista sobre la espiritualidad son, pero mediten . No me refiero a sentarme en posición de loto y repetir mantras (aunque esa es una de las formas), me refiero a encontrar la manera de limpiar, entrenar, aliviar y controlar su conciencia y subconsciencia y hacer esto todos los días. La mayoría de las personas súper exitosas tienen sus formas de hacerlo. Sin duda, reducirá los casos de ” análisis excesivo ” y ” pensamiento excesivo ” en su vida diaria. En última instancia, tendrá más fuerza de voluntad y energía para tomar las decisiones correctas sobre lo que algunos llamarán ” intuición “.
• Familiarízate con las prácticas y la teoría de la PNL . ¡No confíe demasiado! No lea los libros de “autoayuda”. Solo familiarícese con la teoría y encuentre una manera de aplicarla para que funcione para usted. Esto le dará una perspectiva adicional sobre ” manejar la realidad “.
• ¡Siéntete cómodo en tu propio cuerpo y CONOCERSE! Amplíe su zona de confort CONSTANTEMENTE a lo largo de su vida. Por mi parte, era bastante tímido y antisocial. Sabía la frustración y la ansiedad que experimentaría en entornos sociales y es por eso que los evité. Ahora tengo un gran círculo social, novia, colegas, conocidos y me siento súper feliz por mi vida social. Saber lo que ” sentirías y sentirías ” es una cosa … ¡Experimentarlo por adelantado es otra! ¡No experimente de antemano! Si te sientes incómodo por algo (suponiendo que no te hará daño ni te matará: D) sigue adelante y HAZLO. Oblígate a adaptarte y estar cómodo, y en última instancia sucederá. Ponerse en tales situaciones agudizaría su mente y mejoraría su capacidad inconsciente para adaptarse rápidamente sin sufrir ansiedad. Esto, a su vez, reduciría el sobre-pensamiento y el sobre-análisis .

Así que ese es mi consejo … Totalmente adaptado para mi gusto y para nadie más, pero oye … Puede que encuentres algo útil.

Te deseo salud y felicidad!

Answer 4

Yo (¿solía?) También tengo esta tendencia. Algunas cosas que me ayudan:

1. Date cuenta de que realmente puedes elegir observar tus pensamientos en lugar de quedar atrapado en ellos. La tendencia a pensar demasiado es, en cierta medida, una tendencia natural de la mente (que varía en cierta medida según la persona), pero puede cambiar a través de la práctica.

Descubrí que la meditación de la atención plena es una forma poderosa de entrenar mi mente para estar presente en el momento. UCLA tiene algunas meditaciones guiadas gratuitas disponibles aquí que son una buena manera de comenzar. Comienzan en tan solo 3 minutos, ¡así que no te desanimes! Simplemente coloca uno, siéntate y escucha. Centro de Investigación de Conciencia Consciente de UCLA

También recomiendo encarecidamente leer Practicar el poder de ahora por Eckhart Tolle. Tu mente protestará ruidosamente, y Tolle va un poco demasiado lejos, en mi opinión. Pero mucho de lo que dice es verdad. ( Practicar … es mejor que todo el Poder del Ahora : captura la esencia sin meterse en un montón de cosas que son irrelevantes para tu pregunta).

2. Desarrolle un enfoque para procesar los pensamientos que surgen de una manera saludable.

Como se sugirió anteriormente, a menudo practico solo observando pensamientos que me vienen a la mente, y sabiendo que pasarán (también descubrí recientemente que puede ser útil simplemente decirme a mí mismo, “estás sintiendo X debido a Y”, después de que haz eso, sin comprometerte más, los pensamientos / sentimientos simplemente se desvanecerán. De alguna manera, reconociendo los pensamientos tranquiliza a cualquier parte de mí que pensaba que se estaba escuchando, o algo así. Tengo esta idea al leer El Proyecto de Felicidad de Gretchen Rubin – ella lo cita como una técnica efectiva para lidiar con los arrebatos emocionales de los niños, pero parece que también funciona para mí!)

Pero a veces en realidad es valioso comprometerme con mis pensamientos, y otras veces son demasiado insistentes para ignorar. Si algo realmente me molesta, le pregunto:
– ¿Que estoy pensando?
– ¿Te ayuda preocuparte? (Esta es una pregunta con trampa: un recordatorio de que nunca ayuda preocuparse por algo, aunque puede ayudar a tomar medidas productivas)
– ¿Es verdad?
– ¿Qué podría hacer aquí?
– ¿Cómo podría pensar en esto de manera diferente?
– ¿Merece más energía mental? ¿Cuando? (Intento elegir una hora específica / establecer un desencadenante que me asegure que este tema no se perderá en la arena del tiempo. Por ejemplo, establezca un recordatorio de calendario para volver a examinar el tema por la noche o el fin de semana).

Luego, vuelvo al momento presente que realmente está sucediendo en el mundo real, regresando del viaje que estoy tomando en mi cabeza. Después de eso, si el pensamiento vuelve a surgir, le recuerdo a mi mente que ya lo he abordado en la medida en que es productivo.

A veces, me parece más efectivo escribir mis respuestas a las preguntas anteriores. Me ayuda a alejarme de los pensamientos y mirar las cosas de manera más objetiva (prefiero usar un documento de computadora pero es posible que prefiera escribir a mano). Si considera que “¿Es verdad” y “Cómo podría pensar esto de manera diferente” para ser un desafío, y tiene una tendencia a la autocrítica, sugiero echar un vistazo a la terapia conductual cognitiva? Recuerdo que me siento bien. por David Burns es un buen manual.

¡Espero que ayude!

También parece que hay algunas respuestas buenas aquí: ¿Cómo se puede dejar de analizar en exceso y pensar en exceso?