El uso de habilidades de afrontamiento en esta situación es muy importante. Ponerse a tierra y situarse en el momento ayuda a sacarlo de ese estado mental ansioso. Si su empleador lo permite, pregúntele si puede tomarse 5 minutos cada vez que se sienta ansioso y medite. Encuentre un área tranquila, ya sea en una habitación vacía o dentro de su vehículo, desea estar en un lugar donde se sienta seguro. Si tienes alguna música que puedas reproducir que sea relajante y optimista, ponla y concéntrate en las letras. Si esa no es una opción, usa tu entorno para conectarte a tierra. Aclare su mente respirando profundamente, y con cada respiración cuente hasta 10, luego exhale. Sigue repitiendo hasta que hayas aclarado tu mente y comiences a sentirte relajado. Ahora escucha los sonidos a tu alrededor. Concéntrate en ellos, pero no pienses en nada más. Luego, trata de detectar cualquier olor que puedas encontrar, esto estimulará tus sentidos y abrirá tu conciencia. Si tienes un caramelo que realmente disfrutas, ponlo en tu boca, pero disfrútalo lo más lentamente posible y saborea el momento. Sé que todo esto suena cursi, pero realmente funciona, ya que te distrae de lo que estás actualmente preocupado y te sitúa en el momento. Busque “cajas sensoriales”, son increíblemente útiles para personas con ansiedad severa y me han ayudado significativamente. ¡Buena suerte!
¿Qué debo hacer para alejar la ansiedad que me quita el enfoque del trabajo?
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Enfocarse en su trabajo es importante para usted!
Por supuesto que dirá, me están pagando por ello o mi jefe me está controlando.
Estas ideas acerca de perder el enfoque pueden hacer que se sienta ansioso.
Pero no puedo diagnosticarte cuando no te conozco.
Sabes lo mejor cuando, dónde y por qué te pones ansioso.
Puede ser muy difícil deshacerse de estos sentimientos por ti mismo.
Según una investigación reciente, lo más útil es una psicoterapia breve (de 8 a 12 sesiones) con terapia cognitivo-conductual. Pero también la medicina puede ser muy útil.
Todo depende de cuánto tiempo y cuán severa sea su ansiedad.
Cuanto antes comience con el tratamiento, más rápido se librará de esa sensación desagradable.
Si lo consiguió después de un incidente traumático, busque ayuda profesional de inmediato.
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