Soy consciente de que tengo algún tipo de depresión / ansiedad y quiero buscar ayuda sin medicamentos. ¿Cuáles son los primeros pasos?

Answer 1

Tenga en cuenta que esta condición podría responder bastante bien a la medicación, pero requerirá una gran cantidad de disciplina para que la aborde. Sin embargo, admiro su deseo de intentar abordar de forma inicial sin medicación. Por favor prometa que si comienza a tener pensamientos de hacerse daño, buscará ayuda médica de inmediato.

Ok, aquí hay algunos pasos para probar:

1. Sube tus pensamientos y comienza a prestar atención a la charla mental de fondo.
2. Cuando te des cuenta de que estás pensando negativamente, reconoce que este es un síntoma de depresión o ansiedad y no un pensamiento legítimo. (Este es un paso difícil porque estamos acostumbrados a aceptar todos los pensamientos solo como hablarnos a nosotros mismos. Sin embargo, algunos pensamientos no son expresiones de nosotros mismos, sino que son síntomas de un trastorno mental. Es importante aislar a estos extraños o enfermos). pensamientos y para repudiarlos.)
3. Reemplace el pensamiento negativo con un pensamiento positivo. Una vez más, esto puede parecer tonto al principio, sin embargo, es útil hacer que esto sea una práctica regular. Eventualmente afectará su condición emocional general al mejorar su estado de ánimo.
4. Luego distraerse con algún tipo de actividad que consuma atención y concentración, de modo que no tenga la energía mental para entretener al pensamiento negativo. Si se encuentra recaído en el pensamiento negativo, entonces su actividad elegida no exige suficiente atención y concentración. Preste atención a las actividades físicas y mentales que le preocupan y haga que olvide sus circunstancias. Estas son buenas actividades para usar cuando quieres distraerte.

Si descubre que no se siente mejor en uno o dos meses, consulte a un profesional de salud mental para una evaluación. A veces, la depresión y / o la ansiedad son demasiado tenaces y requieren medicación. ¡Los mejores deseos!

Answer 2

El primer paso es buscar un consejero y pasar una hora con él para ver si está en forma. Algunos consejeros son tranquilos y muestran poca emoción, mientras que otros son más agresivos y gregarios. En la reunión, pregunte al terapeuta sobre las modalidades que pretenden usar y si su enfoque favorece el uso de drogas.

Si es importante, sientes que puedes desarrollar confianza con el terapeuta porque eventualmente revelarás tus pensamientos y secretos más íntimos. Todos los terapeutas están obligados por ley a mantener sus sesiones en secreto. Si el terapeuta toma notas, puede preguntar cómo las salvaguardan.

No todos los terapeutas y clientes hacen clic. Ciertos tipos de personalidad asustan a algunos clientes, sin embargo, a menudo, estas barreras se pueden romper cuando el cliente tiene suficiente confianza para regresar.

Le deseo suerte en un viaje que seguramente cambiará su vida para mejor si la completa. Aquellos que ponen su fe en el proceso y se aferran tienden a mejorar. En general, los que culpan a la terapia por el fracaso se han rendido antes de que comenzara el proceso. Buena suerte.

Answer 3

¿Cuantos años tienes? Usted puede estar experimentando dolores de crecimiento en la transición a la fuerza laboral. Si es posible, encuentra un trabajo donde puedas trabajar en casa.

Le recomendaría encarecidamente que acepte la sugerencia de que debe hacer ejercicio / meditar / practicar yoga con un grano de sal. Estas son actividades saludables pero de ninguna manera son una bala mágica. Si pones toda tu fe en ellos, estarás decepcionado. Me resulta difícil creer que cualquiera que sugiera estas cosas tiene alguna experiencia real de primera mano con una enfermedad mental.

Acabo de escuchar una entrevista con Maria Bamford en la que aborda específicamente esto. Ella admite que lleva una vida extremadamente privilegiada con un gran grupo de apoyo, come bien, hace mucho ejercicio, lleva un diario, practica yoga y meditación, tuvo una gran infancia y todavía se ha comprometido varias veces. Lo mejor que le ha funcionado es la medicación.

Entiendo tus dudas sobre la medicación. Considere esto: un psicofarmacólogo (no un doctor en medicina) me dijo que los medicamentos no lo curarán y que no esperamos que las personas los tomen por el resto de sus vidas. Lo que hace el medicamento es darle una red de seguridad para detener la espiral descendente para que pueda poner las cosas en orden, como una rutina regular, establecer vínculos sociales, desarrollar una rutina de ejercicios, en definitiva, mantenerse ocupado lo más posible.

Answer 4

Buscar ayuda sin medicamentos es un buen primer paso en sí mismo, pero no será fácil. La ansiedad y la depresión son muy diferentes para cada persona, por lo que no sé con certeza cuánto tiempo ha tratado los síntomas y qué tan graves son. Si aún no lo ha hecho, obtenga un buen sistema de soporte que lo ayude durante este tiempo. Los padres o familiares son excelentes si entienden lo que está pasando. Los amigos también lo son, pero asegúrate de que quien elijas no juzgue. Tampoco hay nada de malo en hablar con un consejero, y son privados. No tiene que preocuparse por que digan nada, no se les permite hacerlo. Cualquier cosa discutida se queda entre el paciente y el médico. Si es menor de 18 años, también puede pedirle a un padre que se vaya, si se siente más cómodo al principio. Siempre que algo desencadene su ansiedad, NO abandone la situación. Intenta respirar lentamente y relájate. Esta es la única manera de disminuir la ansiedad. La depresión puede aparecer y desaparecer, por lo que si se mantiene durante mucho tiempo, la medicación puede ayudar.

Answer 5

Soy consciente de que tengo algún tipo de depresión / ansiedad y quiero buscar ayuda sin medicamentos. ¿Cuáles son los primeros pasos?

Dependiendo de los tipos de ansiedad y depresión con los que esté lidiando, es posible que pueda sobrellevar bien sin medicamentos.

Estas intervenciones han demostrado ser útiles:

• ejercicio regular
• ejercicios de respiración profunda
• una dieta de bajo índice glucémico

La otra cosa que puede ayudar en gran medida es la terapia de comportamiento cognitivo, que se realiza mejor con la orientación de un terapeuta, pero los materiales vinculados le mostrarán de qué se trata.

Todo lo mejor para usted.

Answer 6

Ya hay dos respuestas muy relevantes. El mío es solo para cubrir un área que puede ofrecer algo de consuelo y serenidad para luchar y finalmente erradicar la depresión y la ansiedad. Sugieren meditación y yoga.

Por lo general recomiendo, en caso de un paciente que sea suave para tener creencias, pasar más tiempo en el estudio de la religión y los ritos religiosos. EN ESTE CONTEXTO, LA MEDITACIÓN OFRECE UN MÉTODO DE SONIDO PARA SALIR DE ESTE PROBLEMA. Inicialmente, quizás necesite algunos medicamentos para relajar los músculos y mejorar la respiración. Más tarde nada sería requerido.

Espero eso ayude. Te deseo lo mejor.

Answer 7

Mi opinión no te molestes en ver a un psiquiatra!

Busque un buen psicólogo / terapeuta.

No puede autodiagnóstico y no puede obtener un diagnóstico aquí.

Ni siquiera intentaría decirte lo que tienes o no. Sólo un profesional puede hacer eso después de hablar con usted.

Para ayudarlo aún más sería consultar con usted y averiguar por qué se siente de esta manera y averiguar cuál es la causa.

Entonces, obtenga un diagnóstico adecuado antes de comenzar a hacer cualquier cosa que pueda causarle daño.