Realmente no sé en qué situaciones se encuentra o qué problemas experimenta, pero puedo contar mis anécdotas personales que creo que podrían estar relacionadas.
Me siento súper ansioso cuando pienso en hacer las cosas que tengo que hacer. Especialmente si es importante y cuando el resultado es algo que otras personas verán. Encuentro razones para hacer algo que no está relacionado, de repente tomo un nuevo lenguaje de programación o empiezo a aprender sobre trucos de magia. Es sorprendente la cantidad de cosas no relacionadas que realizo cuando en realidad debería estar escribiendo un informe en unos días.
Para mí la espiral negativa se ve así:
Aún no he comenzado, la fecha límite se está acercando, la ansiedad aumenta porque sé que será más difícil para mí realizar un buen trabajo en menos tiempo, sentir la necesidad de lidiar con la ansiedad, pasar el tiempo lidiando, repetir.
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Tendemos a hacer lo que es gratificante y huir de lo que es aterrador.
El problema es que me siento bien para hacer frente a corto plazo y es recompensado al sentir menos estrés cuando lo hago. Es básicamente el condicionamiento operante. Cada vez que lo hago de esta manera y siento que es gratificante, me estoy volviendo más propenso a hacer esto de nuevo para enfrentar situaciones similares.
Cosas que me ayudan:
- Trabajando juntos con otras personas y compartiendo información sobre el trabajo que estamos haciendo entre nosotros.
- Conscientemente, note el problema preguntándose: “¿Estoy tratando de evitar lo que necesito hacer en este momento?” Y si la respuesta es sí, solo asegúrese de comenzar de inmediato.
- Utilizando los llamados dispositivos de compromiso.