Parece que estás luchando con el control de los impulsos y el manejo de la ira. Entonces, hay dos cambios básicos que puedes hacer para lidiar con ellos. El tercer problema, el que mencionas explícitamente, es que cuando pierdes los estribos, tu impulso es ser hiriente o incluso decir algo que es “simplemente estúpido”. La mejor respuesta al comportamiento de acoso escolar de otra persona es, por supuesto, no responder contra el acoso escolar. Esa es una señal de debilidad que el matón explotará entonces y en el futuro. Si alguien puede llevarlo fácilmente a perder la paciencia, tiene el control de usted.
Cuanto mayor sea su edad, más tiempo podría tomar para curarse de la intimidación inadaptada. No importa la edad que tengas, sigue los pasos y siéntate cómodo cuando acabas de estar en una situación que solía provocar un comportamiento de enojo impulsivo pero que, en cambio, manejaste bien. Tómese el tiempo para revisar cómo respondió que no fue mala adaptación y tenga en cuenta cuánto tiempo ha pasado desde la última vez que “se inclinó para ser hiriente” (también conocido como ser un matón). Con el tiempo, ese intervalo debería ser cada vez más largo.
Tienes un buen instinto para cambiar una faceta: ignora las cosas que hacen los demás que desencadenan tu respuesta de acoso. Esto requiere una reflexión seria de su parte cuando no se encuentre en tal situación. Averigüe qué 2-3 tipos de situaciones interpersonales son más importantes para usted; no más de 3. Esto podría ser: “No toleraré que alguien más me haga comentarios irrespetuosos” o “No toleraré a alguien que intente animarme en una discusión”.
Todo lo demás que te molesta, tienes que dejarlo ir. ¿Alguien está actuando de una manera estúpida? Déjalo ir. ¿Alguien está desatento cuando estás hablando con ellos? Déjalo ir. ¿Alguien tiene una opinión diferente de ti sobre un tema que crees que es importante? Déjalo ir.
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Entonces, ¿cómo podrías manejar las 2-3 situaciones en las que deseas dibujar una línea? Tome 2-3 respiraciones profundas antes de decir algo. Concéntrese en su respiración e intente reducirla antes de hablar . Aprende a responder de una manera civil. En lugar de decir algo hiriente, di algo como: “No voy a quedarme para que me hables así”, y luego vete. O “Podemos estar de acuerdo en no estar de acuerdo, así que hablemos de X” (donde X es un tema benigno con bajo contenido emocional; esto le dará tiempo para calmarse aún más). Cuando está solo, puede pensar en los tiempos recientes en los que ha respondido con falta de respeto y / o intimidación e imaginar lo que podría haber dicho en su lugar que hubiera sido civil. Esta práctica en tu cabeza refuerza un cambio en tu cerebro.
En cuanto al control general de impulsos, la respiración lenta es muy útil. El desafío es reconocer que estás enojado antes de responder. Necesita aprender a reconocer su impulso en el momento para respirar más lentamente antes de abrir la boca. Puede haber otras situaciones en las que falte el control de tus impulsos (no solo cuando se desencadena por lo que otra persona está haciendo en tu presencia). Si también puedes aplicar la técnica de respiración lenta, dominarás esta habilidad más rápidamente.
Existen técnicas adicionales para el manejo de la ira que funcionan con la técnica de respiración lenta. Uno de ellos es anotar el tipo de cosas a las que responde con arrebatos inapropiados. Una vez que tenga esa lista, regrese y pregúntese qué tiene cada situación a la que decide responder mediante el acoso o haciendo respuestas “estúpidas”. Sus suposiciones pueden estar equivocadas, pero al menos ahora tendrá un mejor manejo de las situaciones que ha permitido desencadenar su ira.
Siempre que surja una de las 2-3 situaciones inaceptables, deje en claro, con voz severa pero tranquila, que el abuso verbal de la persona (use ese término) es algo que no tolerará. Y luego aléjate, ignorando cualquier otro intento verbalmente abusivo.