No hay una estrategia establecida. Pero como alguien que no ha visto el interior de la oficina de un terapeuta en unos cinco meses, me gustaría compartir algunas mini estrategias que funcionan para mí. El objetivo es hacer que la vida sana sea una cuestión de hábito. Es más difícil participar en hábitos saludables cuando está estresado, suicida o extremadamente enfadado, así que trate de trabajar con ellos cuando experimente incluso algunos minutos de estabilidad.
Usa recursos de terapia siempre que puedas. Hay hojas de libros de trabajo de CBT y DBT en línea que puede imprimir y trabajar. Elija la terapia que mejor se adapte a sus necesidades o, de lo contrario, intente obtener una variedad de fuentes desde múltiples enfoques. Mis favoritos personales son DBT e IPSRT. CBT no funciona muy bien para mí, pero su kilometraje puede variar.
Esto va a sonar ideado como una mierda, pero las técnicas de atención plena ayudan mucho. Pienso en ello como una versión más accesible de la meditación. El objetivo es elegirlo voluntariamente, una y otra vez, hasta que se convierta en un hábito que se ponga en acción cada vez que empieces a disociarte o de otra manera pasar al modo de crisis.
Personalmente, mi ejercicio de atención consciente favorito es tomar 100 respiraciones, contando cada respiración en la exhalación. El primer conjunto de 50 respiraciones es tedioso, pero el segundo conjunto es extremadamente reconfortante. Me desplazo entre los vecindarios una o dos veces por semana en tren, y lo que más me gusta es sentarme en algún lugar directamente a la luz del sol y hacerlo en lugar de disociarme o recordar eventos traumáticos.
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De lo contrario, cubra todas sus bases en términos de satisfacer las necesidades físicas. Tome sus medicamentos si tiene alguno, especialmente si actualmente tiene alguna enfermedad física crónica o aguda. Coma a la hora de las comidas regulares: una buena parte de las personas afectadas por el BPD luchan con los hábitos alimenticios desordenados, así que trate de controlarlos. Mantente alejado de las drogas o el alcohol si sabes que te hacen sentir mal. Hacer ejercicio regularmente. Recomiendo aprender a levantar pesas, pero cualquier cosa que te obligue a moverte también está bien.
Aférrese a cualquier relación saludable que tenga en este momento y descarte las relaciones que lo lastiman. Vigile de cerca la forma en que trata a los demás y cambie sus comportamientos si son dañinos, pero también comprenda que hay personas que pueden y se aprovecharán de usted porque tiene BPD. Es un buen acto de equilibrio entre cuidarse a sí mismo y cuidar de los demás también.
Eso es todo lo que puedo pensar fuera de mi cabeza. Buena suerte.