La dilación es quitarme la vida, ¿qué debo hacer para detenerla?

Answer 1

Creo que encontrará útil esta respuesta: la respuesta de Sharon Feldman Danzger a ¿Cómo dejó de postergar?

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Mark Twain escribió: “Come una rana viva a primera hora de la mañana y nada peor te sucederá el resto del día”.

Por lo que he visto, todos postergamos … ¡al menos un poco! Normalmente, postergamos cuando algo parece una empresa enorme o demasiado difícil de hacer. A veces, el miedo a fallar es lo que nos impide comenzar.

Es más fácil abordar tareas más pequeñas y menos difíciles y posponer (posponer) las tareas más difíciles. Es solo la naturaleza humana.

Tratar de hacerte trabajar en tareas difíciles después de un largo día o cuando estás cansado es particularmente difícil.

Entonces, ¿qué puedes hacer cuando estás tentado a postergar?

Aquí hay 6 pasos sencillos para vencer la dilación:

1. Divida los proyectos grandes en tareas pequeñas y factibles . Usted sabe la broma: “¿Cómo se come un elefante?” Un bocado a la vez. Lograr pequeñas partes de la tarea más grande te dará poder y te animará a seguir adelante. Las pequeñas tareas reducen la sensación de agobio asociada con un proyecto de enormes proporciones y nos permiten desarrollar éxitos.

2. Cada noche, mira lo que se necesita hacer. Para cada tarea en su lista, calcule cuánto tiempo cree que llevará completar. Asegúrese de “sobreestimar”. Las cosas suelen tardar un poco más de lo que esperamos. Luego, asigna un ‘grado de dificultad’. Puede crear su propia escala o simplemente usar 1 para representar fácil, 2 para medio y 3 para difícil.

3. Saque su calendario y asegúrese de programar. Completar clases / reuniones y otras variables ‘fijas’. Luego, mire su lista de tareas y decida qué necesidad debe realizar de inmediato. Al priorizar su lista de tareas todos los días, nada caerá a través de las grietas o será olvidado. Su calendario es una gran herramienta y servirá como su hoja de ruta cada día.

4. Considere los momentos durante el día en que está más alerta y atento. Todos tenían ventanas de máximo rendimiento. En pocas palabras, es la hora del día en la que le resulta más fácil concentrarse y hacer su trabajo más difícil. Programe sus tareas más difíciles durante estos tiempos, pero asegúrese de permitir descansos regulares. Si se encuentra cansado y lento a última hora de la tarde, asegúrese de planificar un trabajo más fácil durante ese tiempo.

5. El método Pomodoro. Este método de gestión del tiempo fue creado en Italia en la década de 1980 por Francesco Cirillo. La técnica sugiere usar un conjunto de temporizador para 25 minutos de concentración seguido de 5 minutos de relajación. Puede usar esto como una guía o ajustar los 25 a 20 minutos si ese es su tiempo de trabajo óptimo.

6. Programar un tiempo específico para hacer el trabajo. Hacer citas en su calendario para realizar sus tareas le permitirá realizar su trabajo de manera más eficiente. También encontrará que programar su tiempo lo hace darse cuenta de que cuando trabaja de manera efectiva, hay mucho tiempo para hacer las cosas que disfruta (cenar con amigos, hacer ejercicio, ver películas, etc.).

En lugar de tratar de abordar todo de una vez o saltar directamente a un proyecto monstruoso, tómese el tiempo para planificar. La división de tareas grandes en tareas más pequeñas le permitirá tener una serie de pequeños éxitos sobre los que puede construir. También reduce significativamente la ansiedad que se acumula cuando pensamos que nos estamos quedando sin tiempo o estamos condenados al fracaso. Ese primer paso es siempre el más difícil, así que aborda algo pequeño y fácil.

Espero que estas sugerencias ayuden. Para obtener más consejos de productividad, echa un vistazo a mi blog y al libro recientemente publicado, Super-Productive: 120 Strategies to Do More and Stress Less.

Sharon

Answer 2

Haz menos.

Las personas que nos rodean nos lavan el cerebro para establecer enormes objetivos que están fuera de nuestro alcance y complican el proceso hasta el punto de que ni siquiera sabemos cómo empezar.

Como habrás adivinado, nos resulta casi imposible avanzar una pulgada hacia adelante.

Para comenzar sin esfuerzo y hacer las cosas más rápido, necesitamos claridad sobre la incertidumbre y simplicidad sobre la complejidad. Aquí hay tres estrategias que podría implementar y ver resultados inmediatamente:

1. Implementar el hack de 2 minutos. Si una tarea demora menos de dos minutos, no la agregue a su lista de tareas pendientes. Complétalo inmediatamente. Si una tarea demora más de dos minutos, calcule los primeros dos minutos de la tarea y concentre toda su atención en completar eso.
2. Haz que sea fácil hacer lo que es bueno para ti. Muchos de nosotros queremos perder peso, tener un mejor desempeño en el trabajo, comenzar un ajetreo lateral, pero al mismo tiempo, lo complicamos demasiado y es muy difícil comenzar. En su lugar, simplifique los pasos y facilite hacer lo que es bueno (y difícil hacer lo que es malo).
3. Centrarse en pequeñas acciones. Los objetivos y proyectos grandes y complejos suenan bien en la superficie, pero a menudo son poco realistas en la ejecución. Concéntrese en dar pequeños pasos de manera consistente a un ritmo sostenible. El crecimiento no se produce de la noche a la mañana, sino más bien como resultado de acumular una mejora marginal con el tiempo.

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Fuente: La relación inseparable entre la física y la productividad.

Answer 3

La dilación quita la vida a muchas personas porque no saben cómo superarla. El enfoque típico es tratar de aumentar nuestra motivación para superar el obstáculo de la resistencia que sentimos hacia las tareas que debemos cumplir. Pero la investigación ha demostrado que la motivación es difícil y de corta duración, y es una herramienta pobre para crear un cambio de comportamiento duradero.

Me he encontrado con un enfoque mucho más fácil que elimina la necesidad de motivación. Yo lo llamo el enfoque de mini pasos . ¡Sigue leyendo para ver cómo funciona!

¿Por qué no utilizar la motivación para superar la dilación?

El problema. La mayoría de nosotros tenemos una lista de proyectos de una sola vez que nos encantaría completar, así como buenos hábitos que nos gustaría comenzar. Tal vez queremos escribir un libro, comenzar a meditar diariamente o lanzar un programa de ejercicios. Pero en lugar de comprometernos en nuestros proyectos o construir nuestros buenos hábitos, lo postergamos . ¿Por qué?

Nuestra postergación es causada por la práctica común de tratar de abordar un proyecto de gran tamaño o un buen hábito. Por ejemplo, podríamos comprometernos a escribir un capítulo completo de nuestro libro, a meditar por 30 minutos completos o a completar un entrenamiento completo. El problema con este enfoque es que requiere una gran cantidad de motivación y fuerza de voluntad. Cuanto mayor sea el tamaño percibido de una tarea, más motivación requiere esa tarea. Por lo tanto, emprender directamente nuestro proyecto completo o buen hábito puede requerir una gran cantidad de motivación:

Pero, ¿por qué no aumentar nuestra motivación? Podríamos hacer esto ofreciéndonos una recompensa por completar el comportamiento deseado o un castigo por no completarlo. O podríamos intentar aumentar el número de personas utilizando afirmaciones o apoyo grupal. El problema con estos enfoques es que luchan persistentemente contra nuestra naturaleza humana. Además, la investigación, como la realizada por el investigador de Stanford BJ Fogg, ha demostrado que la motivación casi siempre se desvanece con el tiempo y, por lo tanto, es una mala herramienta para crear un cambio de comportamiento duradero.

La solución. ¿Qué pasaría si pudiéramos simplemente eliminar la necesidad de motivación en lugar de luchar constantemente para generarla? La investigación en psicología ha ideado un método así. Tiene muchos nombres, pero lo llamo el enfoque de mini pasos . Básicamente, nos comprometemos a realizar solo una versión micro de nuestro comportamiento deseado, como escribir una sola página de nuestra novela, meditar durante un minuto o hacer solo una repetición de ejercicio. Al reducir en gran medida la magnitud percibida de nuestro proyecto o hábito, eliminamos casi por completo la necesidad de motivación:

Con el enfoque de los mini pasos, no esperamos a aumentar nuestra fuerza de voluntad ni a inspirarnos. Simplemente lo hacemos. Pero el hacer es fácil porque la tarea es muy pequeña. Sorprendentemente, hacer un mini paso no amenazante disuelve nuestra resistencia, genera impulso y nos lleva espontáneamente a continuar realizando la acción positiva. A veces simplemente nos olvidamos de parar.

Por ejemplo, una vez que nos encontremos en nuestra ropa de entrenamiento y después de haber completado un representante de ejercicios, probablemente seguiremos bombeando. E incluso si no lo hacemos, hemos hecho mucho para crear el hábito del ejercicio y crear una plataforma para futuros logros.

El método de los mini pasos funciona con nuestra naturaleza humana, en lugar de luchar contra ella. Como dijo BJ Fogg, comenzar con buenos hábitos es un problema de diseño de vida, no un problema de motivación. Al utilizar un enfoque inteligente, como los mini pasos, eliminamos un desafío de motivación difícil.

El efecto de ondulación. Más buenas noticias con el enfoque de mini pasos es que una vez que hemos completado algunos proyectos críticos o establecido algunos hábitos clave, abordar proyectos futuros o crear buenos hábitos adicionales se vuelve mucho más fácil.

Un enfoque, muchos nombres. El enfoque de los mini pasos ha sido respaldado por estimados psicólogos y escritores. El psicólogo admirado Albert Ellis lo llamó “El plan de cinco minutos” (para pasos pequeños basados ​​en el tiempo) o “Enfoque de bits y piezas” (para pasos pequeños basados ​​en tareas). El popular instructor de Harvard Tal Ben-Shahar lo llama “El despegue en cinco minutos” y dijo que es la técnica más importante que surge de la investigación sobre la postergación. El investigador de Stanford BJ Fogg construyó un sistema completo basado en la táctica de los mini pasos, que él llama Tiny Habits. El autor más vendido, Stephen Guise, lo llama Mini Habits. Y una forma generalizada de la técnica de mini pasos conocida como kaizen es la filosofía central de Toyota Motor Corporation y muchas personas exitosas.

Cambio de vida. El autor Stephen Guise dice sobre la táctica de los mini pasos: “Todas las cosas que he estado esperando están sucediendo ahora”. Un escritor twitea que “funciona cada vez más” para superar la dilación. Y otros fanáticos del enfoque de mini pasos hacen comentarios como los siguientes:

• “Tan simple que es realmente utilizable”.
• “Mucho mejor que la gestión del tiempo, el establecimiento de objetivos o las listas de tareas pendientes”.
• “Me emocionó lo rápido que obtuve resultados”.
• “Conviértete en la persona que quieres ser”.
• “El mejor método que he tratado de mantener nuevos hábitos. Tan simple y genial”.
• “No me he sentido tan confiado en mucho tiempo”.

Usa una aplicación! Si tiene un teléfono inteligente u otro dispositivo móvil, la mejor manera de practicar los mini pasos es usar una aplicación que admita este enfoque. Una aplicación le evitará tener que comprar y transportar rotuladores, un calendario de pared, una pizarra blanca, etc. Más importante aún, una buena aplicación determinará la técnica precisa que debe seguir y le ayudará a comenzar a superar la postergación de inmediato.

Asegúrese de encontrar una aplicación que utilice el enfoque de mini pasos. Si la aplicación simplemente realiza un seguimiento de la finalización de sus proyectos o el desempeño de sus buenos hábitos, y si usted es un procrastinador serio (lo que los psicólogos llaman un procedimiento ), ¡es posible que no tenga ninguna acción completa que rastrear!

Creé una aplicación para iPhone basada en el enfoque de mini pasos llamado “Mini pasos” (Mini Steps en la App Store). La aplicación te permite realizar un seguimiento de cualquier cantidad de tareas, ya sea proyectos únicos que has estado posponiendo o buenos hábitos que has estado resistiendo. Puede elegir entre un gran conjunto de tareas predefinidas o crear las suyas propias. Para cada tarea, usted decide en un mini paso simple. La aplicación admite tanto mini pasos basados ​​en tareas (por ejemplo, escribir una página) como mini pasos basados ​​en tiempo (por ejemplo, meditar durante 1 minuto), e incluye un temporizador en pantalla y una alarma para tus mini pasos cronometrados. Muestra un anillo de actividad que muestra tu progreso diario de un vistazo. Los Mini Steps también rastrea su “cadena” (o “racha”) de días perfectos en los que realiza todos sus mini pasos, le permite designar una referencia y recompensa para cada tarea, muestra notificaciones de recordatorio incluso cuando la aplicación no se está ejecutando, presenta Citas inspiradoras, y más.

Michael Young es el fundador de Digital Artisan Apps (Digital Artisan Apps | contacto) y el creador de la aplicación para iPhone “Mini Steps” (Mini Steps en la App Store).

Answer 4

Se necesita tiempo para cambiar un hábito, y la dilación es un hábito que requiere un poco de esfuerzo para superar.

La aversión a las tareas, la distracción y la impulsividad son tipos comunes de dilación. Y son los más fáciles de superar. De hecho, si puede dominar el siguiente enfoque de 5 pasos para superar la postergación, se convertirá en una máquina de productividad y tareas. Te sentirás bien contigo mismo y sucederán cosas buenas.

Así que tienes una tarea que debes completar; Tareas, algo de trabajo de oficina, impuestos de presentación (¡un poco tarde!) y sigues postergándolo. ¿Por qué? Porque es difícil ver el beneficio de hacer el trabajo. La recompensa está demasiado lejos: “si puedo hacer este trabajo, mi jefe PUEDE darme un aumento en un año”. O tal vez ni siquiera puede conectar la recompensa (su diploma o título) con la tarea asignada.

Tal vez hay demasiadas distracciones. Mil pensamientos dando vueltas en tu mente como un huracán “si no hago mis impuestos, recibiré una multa, tal vez incluso una multa. Podría ir a la cárcel. Oh, eso sería horrible, me pregunto qué cárcel es como….”. O demasiadas distracciones exteriores. La TV está encendida, nuevas publicaciones en Facebook, estás recibiendo mensajes de texto, alguien entra a la habitación para hablar contigo. Tantas distracciones.

Es hora de tomar el control. Puedes hacerlo. Y serás tan feliz cuando tengas éxito. Así que aquí está mi receta de 5 pasos para superar la dilación.

1. Eliminar las distracciones.

Dígale a las personas que lo rodean, que tiene algo muy importante que hacer y que necesita 2 horas (o la cantidad de tiempo que pueda manejar, pero comience con una cantidad razonable). Ellos lo entenderán, si les preguntas.

Ahora es el momento de manejar las distracciones que controlas. Apaga todas las aplicaciones que te envían notificaciones, de hecho, apaga tu teléfono. Apaga la música, apaga el televisor. Cierre la puerta.

2. Calma tu mente y concéntrate.

De acuerdo, ¿cómo haces eso? ¿Cómo apagar los mil pensamientos diferentes que recorren tu mente? Aquí es donde entra un poco de atención. Tal vez un poco de meditación. Lo sé, lo sé, no eres ESA flakey. Pero oye, confía en mí, funciona para miles de personas, podría funcionar para ti. Personalmente, recibo ayuda de mindfulness. Una gran aplicación GRATUITA llamada Insight Timer. Proporciona acceso a meditaciones guiadas gratuitas. Por lo general escucho a uno de los muchos de la categoría de atención plena. Después de escuchar uno, me vuelvo súper enfocado. Alternativamente, puede salir a caminar, tocar un instrumento, escuchar música suave, hacer una respiración simple y profunda. Lo que sea necesario para ayudarte a enfocarte. Pero créeme, si quieres centrarte en el láser, 20 minutos de meditación de atención plena lo harán.

3. Plan

Has eliminado las distracciones. Tu mente es clara y enfocada. Pero tienes que tener un plan. Y tiene que ser razonable. Tomar pasos de bebé. Un plan no es “Terminaré el informe en 1 hora”. Algunos procrastinadores son un poco poco realistas sobre la cantidad de tiempo necesario para terminar una tarea. Un plan realista podría ser; Primero un bosquejo, luego un borrador, luego el final. Por supuesto que podría ser más complejo que eso. Solo intente identificar tareas discretas que se pueden realizar en aproximadamente media hora.

4. Trabaja el trabajo

Las personas que realmente sobresalen en lo que hacen, aprecian los matices de una tarea. Un nadador olímpico podría nadar miles de largos de una piscina para construir músculo. Pero están constantemente conscientes de los matices en su estilo de natación. Realiza micro ajustes a sus golpes para ver si mejora. Un pianista de concierto puede tocar un solo compás o una frase de música una y otra vez, cientos de veces, para hacerlo “bien”.

Así que empieza a escribir tu borrador, y disfruta de los matices. Disfruta el viaje.

5. recompénsate

Es de vital importancia que reconozca cada logro. Necesitas poder decirte a ti mismo, “mira lo que hice, terminé el borrador. ¡Y es bastante bueno!” No busques el reconocimiento de los demás todavía (existe el riesgo de que no aprecien tu ingeniosa prosa, y eso podría hacer que pierdas el juego). Dese un abrazo, una galleta o una sonrisa simple. Levántate y estira.

6. repetir

Pase a la siguiente etapa del plan. Cada etapa se rompe con una pequeña celebración personal de éxito.

Si puede seguir esta disciplina y aprovechar cada pequeño éxito, se sorprenderá de lo que podrá lograr. Recuerde, los estudios demuestran que se necesitan 12 semanas para cambiar un hábito. Tendrá que ser disciplinado para que este tipo de cambio funcione. Es por eso que las pequeñas celebraciones son tan importantes.

Los estudios también muestran que las personas que buscan asistencia para superar el proceso son aún más exitosas. Un entrenador profesional puede mantenerlo en camino para superar su postergación. Para experimentar cómo el coaching puede ayudarlo, ofrezco una sesión de coaching gratuita para instructores. Simplemente envíeme un correo electrónico a [email protected]

Adelante

Answer 5

Trate de no pensar demasiado en sus tareas y ser un perfeccionista. Todos estos atributos conducen a la dilación. La dilación disminuye la productividad que conduce a menos resultados (inserte sus metas aquí) logrados.

“No quieres estudiar porque eso requiere un esfuerzo, por qué no solo mirar televisión, pasar el rato en Facebook, eso es más cómodo”.

“No desea buscar un curso de pintura o bricolaje en línea para explorar sus pasatiempos y crear algo interesante, porque hay demasiadas opciones en Internet y no sabrá dónde buscar estas cosas”.

“No quieres trabajar en tus proyectos paralelos, levantarte una hora antes de lo habitual te hace sentir más cansado y ¿quién no quiere dormir bien?”

“No quieres ir a unas vacaciones de surf en Portugal, eso es un gran esfuerzo para organizar todo”

Pero en realidad, esta voz en nuestra cabeza está alimentando nuestras creencias autolimitadas. No dejes que ganen terreno.

Continúe leyendo para conocer los temores que tenía antes de escribir mis libros electrónicos y cómo los superé antes de que fuera consciente de tal cosa – »AimAndAccomplish.com | “El gurú de las perspectivas”

Answer 6

• ¡Perezoso!
• ¡Perezoso!
• ¡Apático!
• ¡Perdedor!

¡Dije estos (y aún peor) adjetivos dañinos para mí probablemente 100 veces al día! ¡Imagina la tortura en mi mente!

Fue deprimente y extremadamente perjudicial.

Lucho con la dilación. De hecho, he luchado con él durante muchos años.

Personalmente creo que la dilación puede estar vinculada de alguna manera con los miedos. Suena loco, pero los miedos son en realidad muy engañosos. Me tomó muchos años de profunda introspección y autoconciencia para comprender mejor esto. En realidad no tengo todas las respuestas, pero aquí mi consejo:

• No deje que su miedo a lo que PODRÍA suceder no haga que suceda nada .

1. Concédase permiso para profundizar en sus sentimientos y comprender qué es lo que realmente le está impidiendo tomar medidas.
2. Una solución rápida que encontré para superar mejor mis miedos estúpidos e irracionales ha sido rodearme de “hacedores” en mi negocio. La mayoría de mis “soldados” más cercanos me conocen bien, conocen mis fortalezas y aceptan mis debilidades.
3. Habla de eso y deja de culparte y golpearte a ti mismo. Está bien … no somos perfectos. Si la persona con la que está hablando es un imbécil crítico, siga adelante. Necesita personas que lo entiendan y lo apoyen, no juzguen sus acciones o la falta de ellas.

Answer 7

Hola,

La dilación es un tema muy amplio, es una pérdida de tiempo pero la buena noticia es que se puede superar si estás dispuesto a trabajar en ti mismo. También solía luchar con la dilación, pero trabajé en mí mismo y también descubrí hábitos y técnicas únicas a lo largo de la línea. Proporcionaré tres (3) técnicas simples y poderosas a continuación que te ayudarán a detener la postergación.

Antes de seguir leyendo, quiero que crea que puede superar este mal hábito. Puedes hacerlo. Y serás tan feliz cuando tengas éxito. A continuación se presentan algunas formas de superar la dilación:

1. La técnica de quema solar.

Esta técnica es una forma simple pero muy efectiva de superar la dilación. Una llamarada solar es una explosión de estrella que comienza muy pequeña pero crece para ser muy masiva.

Esta técnica consiste en comenzar trabajando en una parte muy pequeña de la tarea que has estado evitando. Por ejemplo, escribe solo una página de tu libro. El impulso que adquiera al comenzar le dará energía y motivación renovadas que le permitirán abordar cada vez más el proyecto.

Tomemos un ejemplo:

Decidiste ir a correr todas las mañanas. Pero cuando suena la alarma a las 5 am, la idea de correr alrededor del bloque en su estado de falta de sueño es demasiado espantosa, por lo que simplemente presiona el botón de despertador y vuelve a dormir. Unas horas después, cuando está despierto, se dice a sí mismo que “mañana” se despertará y saldrá a correr.

He experimentado este escenario un par de veces. Cuando empecé a usar la técnica de la luz solar, las cosas cambiaron. Esto es lo que hice: me dije a mí misma que me levantaría a las 5 am y me pondría las zapatillas y el chándal. Esto se debe a que la idea de hacer ejercicio temprano en la mañana era demasiado terrible. Mi objetivo ya no era ir a correr alrededor del bloque; Era abordar una pequeña parte de la tarea, que era simplemente ponerme mis zapatillas y mi traje de baño.

También me di permiso para volver a la cama si quería. En algunos días, lo hice. Sin embargo, en la mayoría de los días, no solo me puse mi equipo de carrera, sino que también salí a correr porque ya me había puesto las zapatillas y el chándal.

2. Derrota al perfeccionismo.

El perfeccionismo es algo bueno, pero también puede llevar a la dilación. No hay absolutamente nada de malo en querer hacer un buen trabajo. De hecho, cualquier persona que tenga la intención de hacer un buen trabajo en algo debe ser felicitada por completo, sin importar cuán pequeña sea esa tarea. El problema con el perfeccionismo es cuando se convierte en parte de un círculo vicioso de pensamiento “Todavía no puedo hacer esto perfectamente, así que no lo haré en absoluto”.

Para vencer al perfeccionismo, debes dejar de decirte que tu autoestima se deriva de la calidad de tu trabajo o esfuerzo. Algunos días escribirás un ensayo increíble, o entregarás un informe increíble a tu jefe, y otras veces las cosas simplemente no irán a tu manera. Este es un hecho inalienable de la vida. Siempre que asigne un 100% de todas las tareas que tiene delante, deberá dejar de preocuparse tanto por el resultado.

3. Eliminar las distracciones.

En la actualidad, existen distracciones ilimitadas y fácilmente disponibles que solo esperan distraer lo que se supone que debes hacer y, en cambio, mantenerte improductivo y sin motivación. Las distracciones son factores externos que buscan captar su atención de lo que sea que esté haciendo y aseguran que se encuentre firmemente en un lugar relativamente improductivo.

Algunos pasos para eliminar tus distracciones son:

a. Identifica tus distracciones

segundo. Apaga tu smartphone

Apagar el teléfono inteligente cuando tenga que realizar una tarea importante ayudará a eliminar algunas distracciones como los mensajes de WhatsApp, llamadas telefónicas y mensajes de texto, notificaciones de Facebook, etc. Cuando elimina estas posibles distracciones, es más fácil concentrarse en la tarea.

do. Y así…

Las 3 técnicas anteriores son tan simples y poderosas. Sin embargo, hay muchas otras técnicas más poderosas que he usado a lo largo del tiempo para vencer la dilación.

He escrito un libro detallado para ayudar a cualquier persona que esté luchando con la dilación. El libro es:

LA GUÍA ANTIPROCRASINACIÓN: estrategias comprobadas para que usted: supere la procrastinación al instante, maximice su tiempo, aumente la productividad y mucho más. – Edición Kindle por Peter Melton.

Haga clic en el enlace anterior para obtener el libro y acabar con la dilación hoy.

Saludos.

Answer 8

Cuentos de FIASCO:

Pensamiento negativo ~ Procrastinations ~ Frustración ~ Arrepentimiento ~ Pensamiento negativo ~ Otras procesaciones.

Conduce a, ah esto …

En última instancia, todo es un fiasco. Un cuento de fiasco para un individuo. No es un error que no pueda culpar a los demás, es totalmente culpa suya. De alguna manera, la proclamación es una acción de su mente subconsciente, ni siquiera consíguelo de alguna manera, pero mientras te enfrentas a las consecuencias, ahora es el tiempo de arrepentimiento. Más arrepentimiento, más tiempo desperdiciado. Compra primero tienes que probar los sedantes.

1. Mantén la calma. Camina durante algún tiempo. Asegúrate de no golpear un poste de luz por frustración. Una larga caminata le brinda algunas posibilidades de disciplinar su próximo plan.
2. No mire a los probadores no procrastinadores. Si tuvo éxito y ganó, definitivamente fue mejor, solo necesitaba un momento para presentarse.
3. Deambular por incentivar a los amigos.
4. La aprehensión conduce a pensamientos negativos, mejor reír, incluso si fallas.
5. Finalmente, depende de usted cómo lo resuelva. Deshacerse de ese diagrama de flujo de fiasco rubicundo puede ayudar en este sentido.

Answer 9

He respondido anteriormente una pregunta similar como la tuya aquí: ¿Cómo puedo dejar de postergar mi estudio? por Olivia Jhonson

“Mantenerse motivado para estudiar también puede ayudarlo a superar la postergación”.

Los siguientes son algunos puntos que pueden ayudarlo a estar enfocado, motivado y seguro de sí mismo:

1. Establece metas para ti mismo

“Empújate porque nadie más lo va a hacer por ti”

Si no cree que tener metas pueda motivarlo, comience a creerlo ahora. Es una técnica motivacional extremadamente poderosa. Establezca metas a largo y corto plazo con menos esfuerzos. Oh, espera, hay una condición: debes actuar de manera inteligente al elegir tu declaración de objetivos.

Consejos para establecer objetivos:

• Escribe tus metas y cuélgala delante de ti.
• Separe las metas complejas de las metas simples
• Evita los objetivos vagos.

2. Recompénsate en lograr los objetivos:

‘El experto en nada fue alguna vez un principiante’

Tienes que empezar en alguna parte. Sin empezar, no puedes llegar a ninguna parte. Y cuando llegues, no te olvides de recompensarte. Esta es otra técnica de motivación que los estudiantes pueden devolver y usar. Echemos un vistazo a cómo funciona la ecuación:

Alto esfuerzo + realización = emociones positivas (motivación)

Consejos para recompensarte:

• Decide la recompensa apropiada al establecer una meta
• Los desafíos ambiciosos requieren recompensas excepcionales
• No te recompensas si fallas.

3. Solo hazlo y comienza hoy

‘Dentro de un año, desearás haber comenzado hoy’

¿Sientes que mirar televisión, salir con amigos y jugar videojuegos son más agradables que estudiar? Puedes sentirlo hoy, pero a lo largo de los años, lo lamentarás. Entonces, aplica un truco simple y deshazte de tu dilema. ‘Empieza a estudiar’. ¿Crees que es estúpido? No, es la mejor manera, no importa cuán desinteresado estés. Empieza a estudiar.

Consejos para empezar a estudiar hoy:

• Literalmente, obligarte a hacer 15-20 minutos de estudio
• Cuanto más se centre en su tarea, más rápido llegará a la línea de llegada
• Imagina las consecuencias no deseadas de la dilación.
• Si se siente cansado, tome una ducha o salte en un lugar.

4. Da un paso a la vez y termínalo.

‘Siempre parece imposible hasta que esté hecho’

No dejes que la dilación te consuma; en vez de eso, mantente constantemente al día con tus tareas en la universidad y en la universidad. No, no estamos diciendo que tenga que estudiar durante horas, dé un paso a la vez que lo ayude a captar el contenido posterior y mantenerse al día con sus tareas.

Consejos para hacer tareas a diario:

• Tómese 10 minutos cada día para organizar y revisar el contenido que ha aprendido en las conferencias.
• Anote las metas todos los días (si es posible)
• Escribe una carta por qué quieres realizar las tareas. Cuando te sientas desinteresado, lee la carta.
• Piénsalo como una oportunidad y estudio para lograrlo.

5. Recuérdate lo mal que quieres triunfar?

‘Hazlo ahora a veces más tarde nunca llega a ser’

Si quieres tener éxito, debes hacerlo ahora o tienes posibilidades de perder. ¿Desea obtener el éxito y las frases negativas que pueden obstruir su éxito en su graduación y ser contratado por un empleador destacado? Si lo quieres mal, la falta de motivación no puede obligarte a hacer eso.

Consejos para aumentar el deseo de éxito:

• Descubre las razones por las que estás estudiando.
• ¿Qué pretendes hacer después de terminar tu universidad o título universitario?

6. asustarte a ti mismo

‘Estás limitado solo por las paredes que construyes a tu alrededor’

No tengas miedo, no te vamos a dar un mini ataque al corazón. ¿Pero sabes lo que dicen los psicólogos? Dicen que un poco de miedo puede ser una buena fuente de motivación. ¿Quieres algo? Pregúntese:

‘¿Cuál es el costo (académico, financiero y emocional) de continuar postergando esta tarea?

Consejos para motivarte desde tu miedo:

• Temer poco y volverse loco son cosas muy diferentes. Así que por favor no te asustes. Demasiado miedo siempre te lleva a la parálisis.
• ¿Piensa en la última vez que dejaste tus tareas? ¿Cuál fue el resultado?

7. Identifique sus obstáculos

‘La vida empieza al final de tu zona de comodidad’

A menudo nos detenemos en algún punto de una tarea porque estamos interrumpidos por barreras mentales. La vida no es tan fácil; Siempre está de humor para lanzarte desafíos. Así que solo tienes dos opciones, luchar con él o ajustarlo. En cualquiera de ellos, obtienes algunos resultados.

Consejos para hacer frente a la barrera mental:

• Tómate unos minutos de descanso para identificar lo que te detiene.
• Cuando tenga un ensayo para escribir y no tenga ganas de escribir la primera línea, comience desde cualquier lugar.
• Si se siente abrumado por la tarea, divídalo en partes pequeñas para poder realizarlo fácilmente.

8. Desarrollar verdadero interés.

‘Sigue a tu corazón, pero lleva tu cerebro contigo’

Seguir su corazón puede ser más fácil, pero no sabe que también puede obtener algo de motivación. Sí, elige un tema que te interese, ¡verdadero interés en tu corazón! Si desarrollas un verdadero interés en lo que estás estudiando, te ayudará a motivarte. Si sabes qué es lo que te gusta y lo que no te gusta, será mucho más fácil para ti.

Consejos para interesarse verdaderamente en un tema:

• Intenta saber cosas nuevas sobre el tema.
• Lea libros, revistas o artículos sobre el tema que está manejando.
• Hazte amigo de otros que estén interesados ​​en este tema.

Si los estudios son importantes para ti, encontrarás un camino. Si no, siempre encontrarás una excusa. Por lo tanto, está en sus manos decidir si es lo suficientemente serio acerca de sus estudios, desea obtener la última gota de motivación y seguir adelante con sus estudios vigorosos. Depende totalmente de usted.

Answer 10

Solo da el primer paso

Cuando empiezas a mirar demasiado hacia el futuro, cualquier tarea o proyecto puede parecer casi imposible. Y, por lo tanto, se apaga porque se siente abrumado y comienza a navegar por Internet sin rumbo fijo. Esa es una de las razones por las que es bueno planificar para el futuro, pero luego cambiar su enfoque hacia el presente y el momento presente.

Comience con la tarea más difícil de su día.

Si comienzas tu día de esta manera te sentirás aliviado. Te sientes relajado y bien contigo mismo. Y el resto del día, y su lista de tareas pendientes, tienden a sentirse mucho más ligeros y fáciles de mover. Es sorprendente la diferencia que hace esta acción.

Mantenga una lista de tareas pendientes.

Esto evitará que te olvides “convenientemente” de esas tareas desagradables o abrumadoras.

• Pídale a alguien que le ayude a completar la tarea.
• Haz tus intenciones públicas. Esto agregará presión, pero para algunos de nosotros, evitar la vergüenza es el motivador más poderoso.
• Inventa una consecuencia que te impida evitar la tarea.

Y finalmente

Recuerde que siempre hay más por hacer de lo que se puede hacer. Luego pregúntate si estás haciendo las cosas correctas.

Paz

Originalmente respondido – ¿Cómo renuncio a la dilación?

Answer 11

Gracias por A2A! Bueno, para mí, la dilación es más como un estilo de vida, pero todavía hay algunas veces en las que necesito hacer mis cosas y la dilación me va a matar. Mezcla tus cosas aburridas con algo que te guste! Sí, si haces algo que amas, para mí, escuchar música junto con tu trabajo, se vuelve mucho más fácil. Haga una lista de las consecuencias si no completa la tarea. Esto funciona como un encanto, el miedo es un gran motivador.

Pero si deseas dejar de postergar para siempre, debes decirte a ti mismo, las fallas de esto a largo plazo. Bueno, comience por hacer sus cosas en ese instante en lugar de hacer un cronograma para la tarea al día siguiente. En realidad, supongo, esto es exactamente por lo que pospongo las cosas, tiendo a hacer mis cosas al día siguiente, que aparentemente nunca llega antes del último día de la tarea.

Answer 12

¡Sigue estos 7 sencillos pasos para vencer rápidamente tu dilación!

1. Identifique lo que necesita hacer

2. Conviértete en CLARO de los beneficios para ti

3. Visualiza cómo te sentirás cuando esté hecho.

4.Cree un plan de acción con tiempos (divídalo en tareas)

5. Haga una lluvia de ideas sobre la OMS que podría ayudarlo a realizar tareas que no puede hacer

6. NO negocies contigo mismo, comienza

7. RECOMPENSAR cada tarea completada para mantener la motivación

Answer 13

Puedo relacionarme totalmente con usted en este punto. La dilación es el mayor problema para los jóvenes en este momento. Esto es lo que puedes hacer.

1. Comprende el patrón de tu dilación, qué cosas te obligan a hacerlo. Será mejor que los enumere.
2. Después de que lo tenga en forma escrita, su cerebro puede reconocer el problema. Por lo tanto, el siguiente paso es cuando se encuentre con algún elemento de su lista, simplemente hágalo. Empezar desde pequeñas cosas. Por ejemplo, comiste algo y mantuviste ese plato debajo de la cama, eso es un hábito natural, pero ahora vas a esforzarte para dejarlo en el fregadero de la cocina en el momento. Del mismo modo cuando te levantas, haz tu cama de inmediato.
3. Nuestras tareas cotidianas hacen que este hábito de dilación nos muerda por el culo. Entonces, después de que te hayas esforzado por estas pequeñas enmiendas, te sentirás motivado para arreglar las cosas más grandes.
4. Por último, llevará tiempo. Sé paciente contigo mismo. Sólo un pequeño paso a la vez. Una mala costumbre al día.

Answer 14

Hay muchas razones por las cuales las personas postergan: miedo al fracaso, el estrés, el perfeccionismo, el bajo nivel de energía o simplemente la necesidad de sentirse bien a corto plazo. Pero cuando las personas aprenden a concentrarse realmente en la tarea en cuestión, a comprometerse con ella e incluso a volver a ella cuando se distraen, pueden superar fácilmente la dilación. La atención plena es una gran herramienta cuando se trata de lidiar con distracciones externas, como llamadas telefónicas, ruidos de fondo, interrupciones y distracciones internas: pensamientos, preocupaciones y ansiedad.

La dilación es retrasar algo que necesita nuestra atención y a menudo se asocia con mucha preocupación por ello. Sabemos que hay un trabajo que hacer, pero decidimos no notarlo o hacer otra cosa primero. Muy a menudo, cuando no somos conscientes, estamos prestando atención a los pensamientos equivocados. Por lo general, nos aplazamos porque nos atrapan en un círculo de dudas. Nos preocupa que el trabajo sea demasiado grande y que se tarde mucho tiempo en terminarlo. Nos preocupa el hecho de que el resultado no sea perfecto y lo que los demás pensarán de nosotros. Así que ni siquiera queremos empezar a hacer el trabajo.

La cura para la dilación

• Rodéese de hacedores: es saludable para un procrastinador crónico rodearse de personas que puedan hacer cosas. Será una buena influencia para aquellos con una tendencia a retrasar las tareas.
• Simplemente comienza en algún lugar: Solo da un pequeño paso a la vez.
• Establezca un sistema de recompensas: “A la gente le gusta hacer las cosas que les gusta hacer”, dice Ferrari. Él recomienda recompensarse con algo que disfrute después de completar algo que ha estado temiendo hacer. Por ejemplo, recompénsate con media hora de Amigos después de hacer algún trabajo.
• Publicación pública: debido a que los procrastinadores se preocupan tanto por la forma en que otros los ven, es más probable que hagan tareas cuando lo anuncian públicamente. Diríjase a Twitter, Facebook o cualquier otro medio de comunicación social e indique la tarea que va a hacer. Luego, cuando lo hayas completado, haz que todos sepan que has hecho lo que te propusiste. Los “me gusta” y los tweets de felicitación se sentirán muy satisfactorios.

Answer 15

Esta noche, anota los objetivos de mañana. Y, planea recompensarte solo cuando la lista esté completa.

Una de las principales “fuentes” de la dilación es el perfeccionismo.

Otra fuente importante de la dilación es establecer metas que son demasiado rigurosas o demasiado futuristas para lograrlas en un corto período de tiempo. Limite los objetivos a lo que puede hacer en 8 buenas horas mañana. Establezca los objetivos de mañana hoy, y los objetivos del día siguiente mañana.

Otra fuente importante de la dilación es el cansancio. Cansancio no solo significa cansancio físico. El cansancio mental es un obstáculo severo. Nunca trabajes más de 6 días a la semana. Tómese el tiempo para “recargar las baterías”.

Answer 16

Bueno tú … ah … deberías … um … ¿puedo comunicarme contigo más tarde …?

Hubo dos consejos útiles que una vez me dieron, para tratar con la dilación:

1. Procrastinar más tarde. Ahora mismo toma algo que necesita hacer y entra en ello. Preocuparse por las prioridades más tarde. Hacer * cualquier * cosa ahora es mejor que pasar el resto del día tratando de averiguar qué hacer primero.

2. Subcontrata tu motivación. Si te metes en una rutina, no necesitas tanta motivación para empezar a hacer algo. Es por esto que la mayoría de las personas hacen ejercicio a la misma hora todos los días. Una vez que algo se convierte en rutina, simplemente sucede y se necesita más energía para evitar que suceda.

¡Buena suerte!

Answer 17

• Crea un plan. No puedes hacer el trabajo si no sabes qué hacer. Siempre haga un cronograma (no tiene que ser demasiado detallado) de sus tareas del día, y sea relativamente descriptivo de los objetivos que debe cumplir para realizar la tarea.
• Mantente enfocado ¡Usa varias extensiones de navegador y aplicaciones para bloquear todas tus distracciones! Si no necesitas usar tecnología, ¡no la uses! Guárdela hasta que termine su tarea.
• Mira hacia atrás y revisa. Creo que es importante anotar tu lista de tareas para que puedas ver lo que has logrado. Es una forma de motivación y rendición de cuentas. Escribir cosas y tachar las cosas que hiciste te obliga a ver tu progreso. Si su día no fue bien, debe hacer ciertos cambios, como apagar el teléfono por completo o cambiar la ubicación donde trabaja.

Estaré publicando más sobre productividad, hábitos de estudio y la vida general de los estudiantes / pasantías en mi blog, Regularlee. Si estás interesado, échale un vistazo y suscríbete en la parte inferior o marca la página como favorita.

Answer 18

Siga esta simple regla: pregúntese en un momento dado si es realmente productivo o simplemente está perdiendo el tiempo. Si la respuesta no es definitiva, SÍ cambia lo que estás haciendo:

Deja de demorarte haciéndote esta simple pregunta

Answer 19

Ser consciente y ser fuerte.

Pero como esto es TAN difícil, y practique, quiero compartirles un simple truco:

• El primer paso es tener una lista de tareas programadas de al menos, todo el día o toda la semana.
• El segundo paso es seguir el horario. ESTO ES DIFÍCIL, porque entre las tareas pensamos muchas cosas y estos pensamientos comienzan a ramificarse de manera sorprendente hasta que nuestro día se ha ido.
• Así que, cada vez que tenga un objeto, un deseo, una curiosidad fuera de la tarea, escríbalo en una libreta de notas de la vida real o publíquelo.
• Si tiene éxito, su tarea está terminada y, al final del día, cuando ve su publicación, la curiosidad, el deseo o la curiosidad no fueron relevantes en absoluto.

Answer 20

Estás eligiendo en qué gastar tu tiempo, así que no “desees” que tus padres fueran más estrictos. Si lo fueran, probablemente estarías peleando con ellos.

En su lugar, asumir la responsabilidad de su propio tiempo.

Comience con una cosa que le gustaría mejorar, como aprender una nueva habilidad como un instrumento musical, hablar en público o administrar el tiempo.

Tómese su primera hora de tiempo libre todos los días e inviértalo en ese tema. Luego, incluso si pierde el resto de su tiempo, tiene una hora de éxito cada día para comenzar.