La depresión drena tu energía, esperanza y unidad, lo que dificulta que sigas los pasos que te ayudarán a sentirte mejor. Pero tiene más control del que cree, incluso si su depresión es grave y persistentemente obstinada. La clave es comenzar poco a poco y construir desde allí. Sentirse mejor requiere tiempo, pero puede lograrlo tomando decisiones positivas cada día.
Tratar con la depresión requiere acción, pero actuar cuando está deprimido puede ser difícil. A veces, solo pensar en las cosas que debe hacer para sentirse mejor, como hacer ejercicio o pasar tiempo con amigos, puede parecer agotador o imposible de poner en práctica.
Consejos para hacer frente a la depresión:
- Comuníquese y manténgase conectado: obtener apoyo juega un papel esencial para superar la depresión. Mantenerse conectado con otras personas y participar en actividades sociales hará una gran diferencia en su estado de ánimo y su perspectiva. Llegar no es un signo de debilidad y no significará que eres una carga para los demás. Sus seres queridos se preocupan por usted y quieren ayudar.
- Haz cosas que te hagan sentir bien : para superar la depresión, debes hacer cosas que te relajen y te den energía. Esto incluye seguir un estilo de vida saludable, aprender a manejar mejor el estrés, establecer límites a lo que puede hacer y programar actividades divertidas en su día. Por ejemplo: elija un pasatiempo anterior o un deporte que le gustaba. Exprésate creativamente a través de la música, el arte o la escritura, o Sal con amigos. Haga una excursión de un día a un museo, a las montañas o al estadio de béisbol.
- Muévase : el ejercicio es un poderoso luchador contra la depresión y una de las herramientas más importantes de su arsenal de recuperación. Las investigaciones muestran que el ejercicio regular puede ser tan efectivo como los medicamentos para aliviar los síntomas de la depresión. También ayuda a prevenir las recaídas una vez que estás bien. Para obtener el mayor beneficio, trate de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio por día.
- Consuma una dieta saludable para combatir la depresión: lo que come tiene un impacto directo en la forma en que se siente.
- No te saltes las comidas. Pasar demasiado tiempo entre las comidas puede hacer que se sienta irritable y cansado, así que trate de comer algo al menos cada tres o cuatro horas.
- Minimiza el azúcar y los carbohidratos refinados. Puede desear bocadillos azucarados, productos horneados o alimentos reconfortantes como la pasta o las papas fritas, pero estos alimentos “para sentirse bien” conducen rápidamente a un choque en el estado de ánimo y la energía. Trate de cortar la mayor cantidad posible de estos alimentos.
- Aumenta tus vitaminas B Las deficiencias en las vitaminas B como el ácido fólico y B-12 pueden desencadenar la depresión. Para obtener más, tome un suplemento vitamínico del complejo B o coma más frutas cítricas, verduras de hoja verde, frijoles, pollo y huevos.
- Mejora tu estado de ánimo con alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 juegan un papel esencial en el estado de ánimo estabilizador. Las mejores fuentes son los pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa, las anchoas, las sardinas, el atún y algunos suplementos de aceite de pescado de agua fría.
Cuándo obtener ayuda profesional para la depresión.
Si ha tomado medidas de autoayuda y ha realizado cambios positivos en su estilo de vida y aún encuentra que su depresión empeora, busque ayuda profesional. Necesitar ayuda adicional no significa que seas débil. A veces, el pensamiento negativo en la depresión puede hacer que se sienta como una causa perdida, ¡pero la depresión puede tratarse y usted puede sentirse mejor!
Sin embargo, no te olvides de estos consejos de autoayuda. Incluso si está recibiendo ayuda profesional, estos consejos pueden ser parte de su plan de tratamiento, acelerando su recuperación y evitando que la depresión regrese.
Tristeza:
Todos nos sentimos tristes a veces. La tristeza es una emoción normal que puede hacer la vida más interesante. La tristeza casi siempre acompaña a la pérdida. Cuando nos despedimos de nuestros seres queridos, generalmente nos sentimos tristes. La tristeza es aún más profunda si una relación cercana ha terminado o si un ser querido ha muerto.
La tristeza también nos ayuda a apreciar la felicidad. Cuando finalmente nuestro estado de ánimo cambia de tristeza a felicidad, el sentido del contraste aumenta el disfrute del estado de ánimo.
Pocas formas de experimentar la tristeza normal de manera saludable y permitir que esta emoción enriquezca su vida:
- Permítete estar triste. Negar tales sentimientos puede obligarlos a permanecer bajo tierra, donde pueden hacer más daño con el tiempo. Llora si te apetece. Fíjate si sientes alivio después de que las lágrimas se detienen.
- Escriba en un diario, escuche música, pase tiempo con amigos o familiares y / o dibuje para expresar la tristeza de la emoción.
- Piensa en el contexto de los sentimientos tristes. ¿Están relacionados con una pérdida o un evento infeliz? Piense acerca de los sentimientos de una manera que no juzgue y monte la ola de la experiencia.
- La tristeza puede ser el resultado de un cambio que no esperaba o puede indicar que es posible que necesite hacer cambios en su vida. Las emociones están cambiando y vendrán y se irán.
Todos se sienten ansiosos a veces, y un cierto nivel de ansiedad es normal e incluso útil en algunas situaciones. La ansiedad es la forma de nuestro cuerpo de mantenernos seguros. Por ejemplo, imagina que estás caminando a casa y estás arrastrando los pies porque estás cansado. Por el rabillo del ojo, crees que ves una serpiente. De repente, olvidas lo cansado que estás y tienes un estallido de energía que te ayuda a escapar.
La ansiedad también puede motivarnos. Si nos sentimos un poco ansiosos por una tarea que se debe, puede ayudarnos a cumplirla a tiempo. Sin embargo, sentir demasiada ansiedad por algo generalmente se interpone en el camino y puede ser poco saludable.
Algunas formas de lidiar con la ansiedad:
Espero eso ayude.