Cada estudiante que aspire a convertirse en un estudiante de alto rendimiento experimentará estrés en los exámenes. Es una parte inevitable de la vida estudiantil que puede ser una tuerca difícil de romper. Recuerde, el estrés existe por una razón y puede optar por dejar que sea su caída o usarlo para que mejore su trabajo.
Para combatir el estrés del examen, primero debe comprender las razones detrás de este aumento de la ansiedad. Luego puedes establecer métodos para reducir las presiones que sientes. Los investigadores han descubierto algunas explicaciones comunes para esto:
Bajos niveles de motivación
Falta de preparación y planificación.
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Altas expectativas de los demás.
La competencia de sus compañeros
La diferencia entre un estudiante que permite que el estrés los abrume y alguien que lo usa para presionarlos más fuerte es lo que hacen cuando se enfrentan a la pared de ladrillos a mitad del estudio. Los estudiantes admirables harán una pausa, reflexionarán y elegirán un camino que les ayudará a superar el punto muerto, no solo esperar a que la ola los envuelva.
A continuación se describen algunas formas inesperadas en las que puede poner esos sentimientos negativos a un lado y concentrarse en sus objetivos de aprendizaje. Si no estás atrapado en la inspiración en este momento (¿quizás estás postergando al leer esto?), Puedes estar buscando este consejo antes de tus exámenes, ¡así que toma nota!
10 maneras sorprendentes para vencer el estrés del examen
estrés de examen
1. Escuchar música clásica
Escuchar música puede crear un ambiente positivo y productivo al elevar su estado de ánimo y alentarlo a estudiar de manera más efectiva y por más tiempo. La música clásica se recomienda como el mejor tipo de música para aumentar la capacidad de su cerebro, pero la música ambiental también puede funcionar. Echa un vistazo a las listas de reproducción en Spotify para encontrar fácilmente lo que funciona para ti.
2. Tome una caminata rápida
Muchos estudiantes sienten que deberían pasar todo su tiempo antes de los exámenes con sus libros abiertos y su pluma preparada para la acción. Sin embargo, la investigación ha demostrado que hacer ejercicio, como pasear, puede aumentar la memoria y la capacidad mental.
La imagen de abajo muestra los resultados de un estudio realizado por el Dr. Chuck Hillman de la Universidad de Illinois. Demuestra claramente el efecto que el ejercicio puede tener en la actividad de su cerebro. ¡Imagina cómo esto podría mejorar el rendimiento de tu examen!
Tomando vacaciones de estudio
3. Planifica tu rutina de estudio
Esto puede no ser una gran sorpresa, pero lo que sorprende es la cantidad de estudiantes que descuentan los beneficios de crear un plan de estudio personal. Con un esfuerzo inicial, puede volverse más productivo y motivado cada día que se acerque a su estudio al comprender su progreso de aprendizaje. Si está utilizando nuestra plataforma de aprendizaje, la herramienta de calendario GoConqr lo ayudará a alinear sus objetivos con su estudio diario.
4. Juega con Bubble Wrap & Puppies
¿Dónde entran los cachorros en el examen de estrés? Muchas universidades han instalado ‘salas de cachorros’ donde los estudiantes pueden venir para aliviar el estrés y la ansiedad. También se ha encontrado que las mascotas te ayudan a concentrarte mientras estudias, ¡pero no te recomendamos que vayas a la biblioteca con tu hámster mascota! Hacer estallar el plástico de burbujas es otro analgésico que puedes ahorrar para estudiar en casa.
5. Trate de dormir lo suficiente
Para algunas personas, esto es algo que siempre se pone en el dedo largo, especialmente si está tratando de aprovechar al máximo la vida universitaria. Los beneficios de una buena noche de sueño nunca pueden ser subestimados. Lo más importante es que el sueño ayuda a su cerebro a asimilar los nuevos conocimientos en su memoria a largo plazo para que pueda recordarlos cuando se trata del día del examen. Cualquier persona que haya tratado de concentrarse con la mitad de la noche de sueño también puede testificar que mejoró el enfoque con mejor sueño.
6. Usa aplicaciones móviles
Hay toneladas de aplicaciones móviles diseñadas para mejorar su calidad de vida. Ya sea que desee organizarse mejor, mejorar su aritmética mental o trabajar en sus habilidades del idioma inglés, hay una aplicación para eso. Incluso hemos lanzado nuestras propias aplicaciones móviles para iOS y Android para que pueda aprovechar al máximo su tiempo sin importar dónde se encuentre. La descarga de la aplicación le dará acceso a más de 2 millones de recursos de aprendizaje de todo el mundo.
7. Dale espacio a tu mente
La meditación es una de las formas más efectivas de tomar un descanso y ver su estrés desde una perspectiva diferente. Practicar la meditación es otra forma de mantener el enfoque mientras se mejora la salud mental y física para reducir el estrés previo al examen.
8. Comer chocolate negro
Lo creas o no, esto es 100% cierto. Comer chocolate negro con más de un 70% de cacao combate la hormona del estrés cortisol y tiene un efecto relajante general en el cuerpo. Además, el chocolate libera endorfinas que actúan como un luchador natural contra el estrés.
9. Déjalo todo fuera
A veces solo necesitas hablar con alguien, otras veces debes gritarlo desde la azotea o gritar desde la parte superior de tus pulmones. Averigua lo que estás sintiendo y luego déjalo salir. Hablar con un miembro de la familia o un amigo puede resaltar el panorama general para usted y permitirle superar el estrés del examen.
10. Libérate de las distracciones
Apuesto a que ni siquiera te das cuenta de la cantidad de veces que revisas Facebook, Instagram o cualquiera que sea tu vicio. Cuando lo sumas todo, se trata de una importante pérdida de tiempo. Puede ser difícil separarse de su vida fuera del estudio, pero tener en mente el objetivo final y el calendario facilitará el proceso. Recomendamos el bloqueador de sitios web SelfControl.