¿Cuáles son algunas cosas que puedes hacer para los pensamientos intrusivos constantes?

Answer 1

Lo mejor es observarlos con desapego, como si estuvieran en una pantalla y no te pertenezcan. Trate de no identificarse con ellos, vea, cuanta más atención se le presta a un pensamiento, más fuerte se vuelve y más difícil de extirpar, no agregue, reste, juzgue o intente detener un pensamiento, simplemente observe.

digamos que la atención de uno es del 100%; por lo general, cuando se involucra con una tarea externa, dependiendo de la dificultad, entre el 50 y el 90% de la atención se centra en la tarea y el resto en la charla interna. Entonces, generalmente la atención, (conciencia identificada), se divide entre el mundo interno y externo, con la proporción que depende de la persona, (esto puede ser una sorpresa para algunos, pero así es como es y cómo uno se queda dormido, con la atención externa se reduce, mientras que la interna aumenta a la misma velocidad hasta que es 0 externa y 100 interna), por lo que depende de la persona en qué y cuánta atención debe concentrarse. Esto también se aplica al mundo interno, ya que la atención también se distribuye en el interior en diferentes proporciones que también dependen de la persona y se pueden controlar con la práctica.

Espero que esto arroje algo de luz.

Saludos

Answer 2

Depende del tipo de pensamientos intrusivos, su estado emocional, su estado mental y una serie de otros factores que no conocemos.

Lo mejor que nadie puede decirle aquí es ver a un profesional de salud mental calificado.

Diles lo que está pasando. Diles lo que quieras sobre tu vida.

Lo escucharán sin juzgarlo y le brindarán herramientas que lo ayudarán a llegar a donde quiere estar.

Answer 3

Nombraré algunas cosas que me ayuden

1. La meditación. Cuando medito, me concentro en mi respiración y nada más, para aprender la forma correcta de la meditación, escuchar la meditación guiada de Thich nhat hanh.

2. Reconoce los pensamientos, pero no profundices en ellos. Una cosa común que hacemos cuando tenemos pensamientos es luchar contra ellos. Cuando luchamos contra los pensamientos, estamos causando que se queden con nosotros. Así que tienes que reconocer los pensamientos pero no profundizar en ellos. Esto se usa comúnmente en la meditación para mantener la mente enfocada en la respiración. Thich nhat hanh dice algo como “ustedes son las montañas y los pensamientos son las nubes. Reconocen que son nubes, pero eso es lo que dicen que son nubes y pasan” (un poco parafraseando allí)

3. Cuentas rituales. Dependiendo de sus creencias religiosas, la mayoría de las religiones tienen cuentas de oración. Cuando no sabía cómo manejar mi pensamiento intrusivo, siempre usaba cuentas de mala calidad (cuentas de oración budistas) y las contaba y meditaba cuando tenía pensamientos e incluso si no eres religioso, todavía puedes obtener algunas solo para contarlas. Los movimientos repetitivos te calman toneladas. Si buscas cuentas de mala obtengo la mía de los diseños de sakura.

Answer 4

Los pensamientos intrusivos constantes son un sello del desorden obsesivo-compulsivo. Si esos pensamientos causan ansiedad intensa, y si haces algo para aliviar la ansiedad, es posible que tengas TOC. El TOC se trata mejor con la terapia de prevención de la exposición y respuesta (ERP), también llamada terapia de exposición. Tengo muchos recursos sobre OCD, ERP y qué hacer si no puede pagar un tratamiento en mi blog en http://www.jackieleasommers.com/OCD . En http://www.jackieleasommers.com/OCD-help , hay instrucciones detalladas.

Answer 5

Personalmente, cuando tenía este tipo de pensamientos, “hablaba” con ellos, lógicamente. Dejame explicar.

Primero escríbelos para evitar que se precipiten en tu cerebro. Posteriormente se despide lógicamente a cada uno de ellos. Por ejemplo, digamos que tengo una idea temerosa sobre la muerte. Específicamente, “temo que voy a morir esta noche”.

Vamos a poner nuestra lógica en el juego. Me preguntaría: ¿por qué pienso eso? ¿Estoy enfermo? ¿Estoy en el dolor? ¿Puedo hacer algo al respecto? Incluso si no puedo, ¿qué es lo que más temo? ¿El dolor antes de morir? ¿O el hecho de que se me olvide como persona? ¿Puedo hacer algo al respecto? Etc etc

Adjuntamos significado a nuestros pensamientos y eso no es saludable. Solo porque pensamos que algo no lo hace realidad. Pienso y pretendo todo el tiempo que soy millonario, pero no lo soy.

No puedes controlar qué pensamientos te vienen a la mente, pero puedes controlar tu reacción lógica ante ellos y ese es el primer paso hacia la paz interna.

PD: Si tiene tiempo para una lectura, sugeriría dos libros que realmente marcaron una diferencia para mí. Dales una oportunidad. Ellos son “Amar lo que es” y “El poder del ahora”.