Sí, puede ser, lo siento, no tengo ningún enlace para compartir, pero estoy seguro de que una búsqueda en Google lo ayudará a encontrar una guía o curso en línea.
La terapia cognitiva conductual desafía los pensamientos irracionales que ocurren con un trastorno de ansiedad. Puede hacer esto sin ningún entrenamiento formal simplemente reconociendo los pensamientos cuando ocurren y en lugar de involucrarse y dejarse llevar por ellos, deténgase, desafíe el pensamiento y determine los hechos a partir de la ficción. Pregúntate a ti mismo si el pensamiento es verdadero? ¿Está sucediendo ahora o es un evento futuro? Porque si no está sucediendo ahora, no hay nada de qué preocuparse. ¿Es útil el pensamiento? ¿Es lógico? ¿O estás sobre pensando o soplando algo fuera de proporción?
Vuelve a los pensamientos con lógica y hechos. ¿Cuál es la cosa más probable que sucederá? ¿Qué ha pasado en el pasado cuando te enfrentaste a lo mismo?
La atención plena es también una gran técnica para buscar y practicar. En primer lugar, te enseña a reconocer los pensamientos inútiles, a medida que ocurren, pero no te involucres con ellos. En cambio, “observa” sus pensamientos o los observa sin juzgar ni preocuparse.
Sé que hay libros de ejercicios para el trastorno de ansiedad que quizás puedas descargar, comprar o pedir prestados de una biblioteca. También he visto un buen video en YouTube sobre un hombre que se recuperó solo de su TOC. Una vez más, lo siento, no tengo enlaces.
Tenga en cuenta que la recuperación es lo que debe buscar, no una cura. Si apuntas a una cura, serás tristemente engañado. Pero puedes recuperar y manejar tu desorden. Siempre tendrás los pensamientos que desencadenan tus episodios. Pueden disminuir con el tiempo con el entrenamiento pero estarán allí. Todos los tienen. Es cómo reaccionamos a ellos que hace toda la diferencia. Aprender TCC y atención plena ayudará en esto. No se desanime, se sentirá normal nuevamente. Es solo que puede volver si no lo manejas adecuadamente. Un pensamiento o evento te sorprenderá y te llevará a otro nivel. Si aprendes a no dejar que te lleve allí, estarás bien. Pero todos tenemos contratiempos a veces.
Dependiendo de en qué parte del mundo vive, puede obtener un terapeuta capacitado en TCC más barato si hace algunas llamadas y busca información. En Australia podemos obtener una referencia de un médico general para sesiones de asesoramiento gratuitas en nuestro programa de salud mental. También hay grupos dirigidos por la iglesia que ofrecen asesoramiento profesional a un costo muy pequeño. En el Reino Unido hay un curso gratuito de CBT en línea al que las personas pueden unirse.
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Puede hacerlo por su cuenta, toma tiempo y todos los días tiene que intentarlo nuevamente hasta que encuentre algo que funcione. Tienes que ser como un científico y experimentar contigo mismo. Si algo no funciona un día, inténtalo de nuevo al siguiente, pero nunca pierdas la esperanza.
Es útil leer y estudiar el tema, encontrar casos de personas que se hayan recuperado y averiguar por qué. Sé consciente de los artistas estafadores sin embargo. YouTube es otra buena fuente. Únete a un grupo de apoyo en línea si crees que te ayudará. Recomiendo central de ansiedad. Otro buen sitio es www.panicend.com, que puede no ser para el TOC pero ayuda a explicar la parte de pánico de lo que está sucediendo.
Hay una respuesta, es solo cuestión de tiempo antes de que la encuentres.
Sinceramente espero que llegues allí. Buena suerte.