Hábitos como estos ocurren cuando el estrés se encuentra con el aburrimiento. Tengo un amigo que solía romper cualquier objeto pequeño que tenía en sus manos cuando hablaba contigo. Le perdí muchos bolígrafos y clips. Una vez incluso sacó un trozo del cajón abierto de mi escritorio mientras teníamos una discusión filosófica. Lo hizo porque su boca estaba hablando, su cerebro se estaba procesando y tenía capacidad mental de sobra que quería unirse a la fiesta, y se frustró al no hacer nada.
Aquí hay algunas formas prácticas que pueden ayudarlo a cambiar el hábito:
- Dale a tus amigos permiso para recordarte. Hago esto a menudo para ayudarme a aprender nuevos hábitos o romper con los viejos. Le doy permiso a mi esposa para que me lo recuerde. Cuando lo hace, inmediatamente cambio mi acción y digo en voz alta “gracias por recordarme, estoy haciendo X ahora”. Para ti será algo así como: “Gracias, ahora me estoy sacando este lápiz de la boca”. ”
- Toma una selfie. Esta es una forma de biorretroalimentación que funciona bastante bien para algunas personas. Quieres verte con la cosa en la boca para comprender que no debería estar allí. El esfuerzo de tener que tomarse una autofoto en sí mismo hace que el hábito sea más esfuerzo de lo que vale la pena, y verse a sí mismo confirma que no es el tipo de hábito que necesita una persona madura.
- Que sea un momento de aprendizaje. Haga una nota en su teléfono o en un cuaderno cuáles fueron las circunstancias. Intenta entender el disparador: ¿te concentraste en otra cosa? ¿Estabas preocupado? ¿Estabas soñando despierto? Comprender el desencadenante subyacente puede ayudarlo a usarlo de manera más productiva.
- Aprende un nuevo hábito que es activado por el viejo. Por ejemplo, no puede sonreír ampliamente mientras mastica algo. Sin embargo, siempre que el elemento toque tus labios, se te recordará que sonríes. Ahora tu viejo hábito te ayudará a hacer algo constructivo. También puede usarlo como disparador para hacer un cumplido a alguien. La idea es desencadenar un buen hábito de reemplazo.
Es un proceso de recordar, comprender el desencadenante, crear un esfuerzo alrededor del viejo hábito y utilizar el desencadenante para crear un hábito útil de reemplazo. Debería tomar de dos a tres semanas para que el hábito disminuya. A su debido tiempo se convertirá en un completo no-problema.
Solo asegúrese de aprender otros hábitos astutos que pueden surgir para reemplazar este: si no hace un esfuerzo consciente para comprender el desencadenante y crea hábitos de reemplazo productivos, es posible que desarrolle otro hábito no deseado. Esto también puede indicar que aún no ha descubierto o manejado el desencadenante subyacente.
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Tenga en cuenta que no soy un psicólogo y esto no constituye un consejo psicológico. Es una opinión informada y no debe interpretarse de otro modo. Si cree que su hábito tiene una causa más arraigada, busque la ayuda de profesionales calificados.