Reacciono a los errores más pequeños con extrema culpa y ansiedad. ¿Cómo puedo dejar de reaccionar exageradamente?

Answer 1

Recomendaría adoptar un enfoque ultra-racional. En primer lugar, comprenda (probablemente ya lo haya hecho) que reaccionar a los errores con extrema culpa y ansiedad es en sí mismo un error. Por lo tanto, es una posición autocontradictoria … darse cuenta de que esto debería suavizar el golpe emocional.

Ni la culpa ni la ansiedad son productivas. Tampoco ayudan realmente a corregir el error ni a producir estrategias racionales para minimizar la recurrencia. La ansiedad en particular puede ser paralizante porque lo inclina a ser demasiado nervioso y / o adverso al riesgo cuando planifica acciones futuras; esto puede llevar a oportunidades perdidas de desarrollo y mejora personal.

Para evitar este conjunto de errores, comprenda que un enfoque racional y tranquilo ofrece mejores perspectivas para superar los errores que busca evitar. Cuando cometes un error sigue los siguientes pasos:

1. evalúe racionalmente la gravedad del error, no en relación con los sentimientos de culpa, etc., sino en relación con un conjunto realista de objetivos. “Realista” no significa “posible”, significa algo que probablemente pueda lograr con una cantidad moderada de esfuerzo y un nivel moderado de talento. Es “posible” convertirse en un campeón de boxeo de peso pesado, o superar a todas sus clases en todas las materias todo el tiempo … pero no es realista pensar que cualquiera de las dos puede lograrse con una cantidad moderada de esfuerzo o talento: ambas metas requieren algo mas extremo. La pregunta que debe hacerse es “¿hasta qué punto este error pone en peligro metas realistas?”

2. Una vez que haya evaluado la gravedad del error de manera racional, asegúrese de que el tiempo y el esfuerzo dedicado a analizar el error sean proporcionales a la gravedad. Un error genuinamente serio que pone en peligro severamente un conjunto realista de objetivos debe ser examinado cuidadosamente. Un error menor que solo afecta marginalmente su conjunto realista de objetivos debe ser analizado más casualmente.

3. Cuando analice realmente su error, primero identifique (si es posible) las causas que lo originaron. A veces las causas serán claras (no seguir las instrucciones, no haber dormido lo suficiente, distraerse, leer mal una situación social, ceder a algún tipo de tentación). Otras veces, el error será un accidente puro … en cuyo caso, debe volver a evaluar si este es realmente un “error” culpable / culpable. En segundo lugar, debe evaluar racionalmente cómo minimizar la repetición del error al abordar las causas que identificó. Si la causa fue la falta de sueño, revise su programación para ver si puede darse más tiempo para dormir sacrificando otra cosa. Si la causa fue una mala lectura de una situación social, en el futuro, intente reconocer las señales que perdió la primera vez, o pídale a una variedad de amigos / familiares diferentes que lo ayuden a comprender por qué puede haber leído mal la situación para evitar el mismo resultado. en el futuro.

Espero que esto ayude.

Answer 2

Has llevado contigo las advertencias de tu infancia y las voces de tus padres todavía te dicen qué hacer. Sus duros castigos te han dejado con
una actitud perfeccionista que está interfiriendo con su disfrute en su trabajo o
juego que es satisfactorio De hecho, está teniendo el efecto contrario. Te sugiero que veas a un terapeuta para solucionar esto. Si intentas hacerlo por tu cuenta será otra
ejercicio mental completado con éxito, tal vez, sin embargo, a nivel emocional es necesario ver a un terapeuta.
Buena suerte.

Answer 3

Hola,

No soy psicólogo, pero puedo relacionarme de alguna manera con su estado. Una cosa que puedes hacer es darte cuenta de que todos los demás cometen errores. Observe esto. Cuando camines por la carretera, encontrarás personas que no miran hacia dónde van. .etc .. cada pequeño error que cometa la gente, si comienzas a observar / leer, te darás cuenta de cualquier error que no hayas cometido.

Answer 4

Tuve la suerte de encontrar a una persona mucho más sabia que yo cuando era más joven.

Todavía tengo el mismo problema que me describen.

Me dijo que respirara. Y es así de simple. Centrarse en la respiración. Dentro y fuera. El simple hecho de estar vivo. Eso es todo lo que hay.

Aunque es difícil. Para mí es muy difícil cuando estoy con gente. Pero cuanto más lo hago, más se convierte en algo bien usado, como un par de zapatos viejos, no requieren ninguna atención especial, simplemente se sienten bien.

Answer 5

Vas a tener que empezar a pensar, no solo a reaccionar. Cuestionando la cosmovisión autoritaria con la que tus padres te criaron. Descubra por sí mismo lo que cree que es correcto e incorrecto, no solo aceptando las definiciones y expectativas de otra persona. Vas a tener que luchar por la libertad de tu mente.

Answer 6

Tus padres no fueron impresionantes. Eran demasiado estrictos y autoritarios. Tú mismo lo dijiste. Que reconoces que este es un gran paso hacia tu crecimiento personal.

Le sugiero que trabaje con un terapeuta, que puede ayudarlo a reducir su ansiedad.