¿Cómo puede alguien que es optimista de una falta comenzar a tomar sus sentimientos más en serio?

Answer 1

Reconozca cuando una habilidad de afrontamiento ya no funciona para usted

Ser optimista es ciertamente una fortaleza que puede promover su bienestar y superar las circunstancias más difíciles de la vida. Sin embargo, parece que has reconocido que tu positividad es a veces un mecanismo de afrontamiento que utilizas para bloquear los sentimientos negativos para que no tengas que experimentarlos. Esto podría evitar que resuelva algunos problemas subyacentes que no le funcionan.

Ciertamente no tiene que dejar de lado su positividad porque ese es un atributo maravilloso. Sin embargo, es posible que desee tomar medidas para autorizarse a tomar conciencia de sus sentimientos negativos en lugar de suprimirlos.

Establece tu intención

Primero, decida : ¿Qué emoción que suprime está listo para enfrentar? ¿Ira, tristeza, ansiedad, miedo? Pequeños pasos aquí, solo elige uno, y no tiene que ser el más grande y temible para ti. Establece la intención de que si surge esta emoción, te permitirás experimentar, incluso si es solo un poco.

Aumentar la autoconciencia

A medida que surja esta emoción, trata de estar plenamente consciente y presente en el momento. Experiméntalo sin juzgarte a ti mismo pero con una curiosidad amorosa.

Observe qué desencadenó la emoción, qué eventos tuvieron lugar antes, con quién estuvo, dónde estaba, qué estaba haciendo en ese momento, etc. Observe dónde siente la emoción en su cuerpo. ¿Lo sientes en tus entrañas, en tu corazón, en tu garganta? ¿Te causa dolor de cabeza? ¿Te sientes rígido? ¿Está tu corazón latiendo más rápido? Como esta tu aliento ¿Cómo es tu postura? ¿Estás encorvado? ¿Qué otras conductas corporales observas, como los puños cerrados, el ceño fruncido, el temblor, etc.?

Practicar la auto-aceptación

Una vez que tomes conciencia de la emoción, nuevamente, sé amable y amoroso contigo mismo . No te juzgues con dureza. No tienes que alimentar la emoción tratando de aumentarla. Solo observa y sé consciente. A veces, encontrarás que si estás acostumbrado a suprimir las emociones negativas, aparecerán como un animal asomando la cabeza por un agujero, y luego se retirarán rápidamente para esconderse del miedo. Eso está bien. Solo observa y toma nota mental. Reconoce la emoción con amorosa curiosidad. Podrías decirte a ti mismo: “Me pregunto qué hay detrás de esta reacción intensa. Sea lo que sea, está perfectamente bien y las cosas se resolverán por sí mismas”. Entonces está bien dejarlo ir y continuar con su día.

Cultivar un Outlet

Mientras se encuentra en este viaje, puede resultarle útil llevar un diario y expresar esos sentimientos negativos por escrito. Esto te ayudará a estar en contacto con lo que está sucediendo dentro de ti y te ayudará a procesar las cosas. Si escribir no es lo tuyo, puedes intentar expresarte a través de la música, el arte o la danza.

Una vez que esté en contacto con la emoción, puede ser útil realizar actividades que sirvan de salida para la emoción particular con la que está tratando. Por ejemplo, si se enfrenta a la ira, escuche música enojada, incluso si eso no es lo que normalmente escucha, o establezca una situación privada controlada donde pueda gritar o romper algo (algo que no tiene valor y no es algo que perjudicará a alguien). ). Si te enfrentas a la tristeza, mira una película triste que te ayudará a llorar. Tu psique quiere sacar esas emociones, así que es mejor darte una salida segura, saludable e intencional. De lo contrario, puede subconscientemente ponerse en situaciones de la vida real que le causarán dolor, como un intento de ayudarlo a liberar esas emociones.

¡Lo harás genial!

¡Felicitaciones por emprender este viaje! Al enfrentar sus emociones negativas de una manera nueva, experimentará un increíble crecimiento de sí mismo, ganará más fuerza interior y confianza en sí mismo, y obtendrá una apreciación aún mayor de lo positivo. Tu imparable positividad provino de una fuente de fortaleza, por lo que estoy seguro de que puedes enfrentarte a este nuevo lado de las emociones por ti mismo.

¡Paz, amor y fortaleza para ti!

Answer 2

Si su terapeuta le sugerirá que haga algo, entonces ellos necesitan ayudarlo a hacerlo. A veces los clientes realmente no entienden lo que significa trabajar en un problema, ¿qué es exactamente lo que haces?

También sospecho que su negación o desasociación le permite tolerar su situación actual. Por lo tanto, también debe trabajar en los motivos subyacentes por los que no puede protegerse. A menudo se trata de una semilla que se siembra en la infancia; asumir la responsabilidad por los sentimientos de otras personas, esforzarse más y más para que seas aceptable o para otras cosas. Es importante que hagas esto lentamente para que no te asustes y cambies todo tu marco de vida.

Les pediría sugerencias. Normalmente hago varias cosas; mire cómo se vieron o experimentaron los sentimientos en la familia de origen, señale cuándo el cliente está haciendo esto para que desarrollen la conciencia y aliéntelos a practicar por su cuenta también. Mira el sistema de soporte del cliente; ¿Tienen personas con las que puedan ser honestos? Investigue por qué le sucede al cliente frente a estas emociones y anímelo a que se arriesgue a sentirlo en terapia antes de practicar afuera.

Su terapeuta no debería dejarlo para que lo resuelva solo, así que por favor, pídales ayuda. Si no pueden hacer esto, consideraría cuán útil es este terapeuta para usted.

Answer 3

Suena como una respuesta de evitación. Tiene sentimientos que no le gustan, por lo que vuelve a enmarcar sus percepciones, y los sentimientos se convierten en algo más cómodo, con un costo que no le agrada.

Necesitarás desarrollar alguna habilidad en la autoobservación para lidiar con esto. Si puede enfocar su atención en ese punto justo antes de volver a encuadrar, puede notar una fugaz sensación de miedo, seguida de un deseo de evitación.

Intenta hacer este ejercicio en un ambiente tranquilo y privado. Puede tomar algo de tiempo y práctica antes de llegar a la comprensión que necesita, y debe usar un diario. Escribe lo que aprendes, todo lo que aparece.

Quizás pueda imaginar la tendencia a evitar y replantearse como un aspecto de su yo más joven, algo que aprendió a hacer a una edad más temprana, tratando de protegerse de algo.

Imagina a tu yo más joven en posición de hablar contigo, y envíale tu amor, y pregúntale cómo surgió esa respuesta.

Podría ser que cuando eras más joven te sentías aterrado o abrumado en respuesta a las emociones negativas, y en esa edad no sabías otra forma de lidiar con ellas que lo que aprendiste a hacer.

Esos sentimientos de estar aterrorizados o abrumados, o lo que sea que te haya afectado entonces, pueden reaparecer cuando hagas este ejercicio. Puede sentirse tentado a sentir pánico y evitar cuando surgen esos sentimientos anteriores.

Deja que tu yo más joven los posea. Su parte en este momento es verlos desde el punto de vista de alguien que sea mayor, que conozca más opciones, que pueda enfrentarlos de manera más realista.

Cuando vea esas mejores opciones, asegúrese de explicárselas con amor a ese yo más joven y hágale saber que ahora es seguro, como si fuera un padre responsable para su yo más joven, y que de ahora en adelante se hará cargo de la vida. en.

No tengo más información que la que proporcionó, así que modifique este ejercicio según lo considere apropiado y pruébelo. Espero que te funcione.

Answer 4

Entonces, déjame ver si tengo esto correcto. Algo malo sucede y tu mente tiene la capacidad de replantear el evento malo en algo positivo … ¿correcto?

Entonces pierdes las emociones negativas asociadas con el evento malo … ¿correcto?

Hasta ahora, esto suena como una habilidad que a la mayoría de las personas, especialmente aquellas con TEPT, les gustaría tener. ¿Qué es lo que se supone que debes aprender? Aquí es donde te pierdo. ¿Tu optimismo causa problemas en tu vida?

Esta es la primera vez que escucho de alguien que se queje de optimismo, a menos que, por supuesto, si es delirante, no tiene base en la realidad. ¿Es su optimismo de naturaleza psicótica … es optimismo delirante?

Tengo mucha curiosidad.