No sé si puede haber una lista de cosas que puedan aplicarse a todos los que sufren depresión, porque todas nuestras experiencias son únicas. Sin embargo, hay algunas cosas generales que todos podemos intentar:
- Puede sentirse abrumado por alguna emoción. Eso podría ser culpa, inutilidad o desesperanza. Recuerde, estos sentimientos no durarán, los químicos dentro de su cerebro están amplificando y amplificando estas sensaciones. Si puedes intentar ver charlas TED sobre el tema. ¡Ayuda! Sobre todo lo demás, recuerda que esto también pasará.
- Intenta respirar profundamente y enfoca tu atención en algún lugar fuera de ti. Lo que quiero decir es tratar de distraerse. La lectura puede ser una cosa demasiado interna en ese momento, así que intenta ver una película, salir a caminar, escuchar música o, al igual que yo, garabatear.
- No luches contra los sentimientos de vacío y pánico. Recuerde que ciertos factores desencadenantes están exagerando la gravedad de cualquier situación que tenga ante usted. Trate de contar estrellas, (si es de noche), que lo conecta a usted y le da una perspectiva de lo insignificante que es, y ninguno de sus problemas puede ser tan grande como para no tener una solución.
- Lo que me lleva a la siguiente cosa, si alguna situación o problema en particular lo está deprimiendo, deje de insistir en el problema. Empújelo en una esquina hasta que decida que está lo suficientemente conectado a tierra como para considerarlo de nuevo.
- Es posible que sufra de falta de motivación y no quiera hacer nada. Esta bien. No te sientas culpable por eso. En su lugar, tal vez complacerse con un chocolate, pero recuerde que la moderación es la clave. No te vuelvas loco (te hará sentir aún más culpable más tarde).
- Llama a alguien y háblale sobre cosas al azar. Haz una cita y presiona para salir si puedes. Las grandes cantidades de estímulos externos en las calles a veces diluyen la depresión.
- Dése una palmadita amistosa. No te maldigas ni te enfades por no poder manejar esto. Recuerda que el hecho de que estés atravesando este episodio demuestra que eres fuerte y valiente. Recompénsese con algo pequeño, cuando salga al otro lado de esto.
- Y si puede, entonces sepa que no está solo, hay otros como usted que luchan con problemas similares, y todos estamos aquí juntos en esto. Cuídate y mantente a salvo. 🙂
