Las personas pueden experimentar ansiedad social en diferentes tipos de situaciones y experiencias. Cada persona, (y sus diversas ansiedades), ha sido formada por su propia personalidad y temperamento únicos, experiencias de vida anteriores y sus sensibilidades individuales. Por esta razón, una persona puede experimentar ansiedad social en su oficina, mientras que la oficina puede ser el lugar más relajante y distraído para otra persona que, en su lugar, puede tener miedo de ir al supermercado abarrotado o de ir a casa en el metro.
Otra de las circunstancias no puede molestar a otra persona, pero puede evitar reuniones y fiestas sociales debido a su ansiedad social en torno a reuniones sociales abiertas. Esta persona podría pensar, “¿de qué voy a hablar? ¿Y si a nadie le gusto? ¿Qué pasa si lo odio y me siento atrapado allí? ¿Qué pasa si me avergüenzo? ”Para esta persona, las fiestas pueden ser lo más difícil de abordar.
¿Qué hay debajo?
Es decir, ¿de qué se trata este lugar en particular (supermercado, oficina, donde sea), que produce ansiedad? Puede ser útil adoptar un enfoque curioso y sin prejuicios para pensar sobre su propia experiencia y pensar en las siguientes preguntas:
- ¿Qué se siente la ansiedad produciendo sobre este lugar en particular?
- ¿Hay otros lugares que no te causen ansiedad? Si es así, ¿qué siente calmante o más calmante en esos lugares?
- Califica tu ansiedad de 1 a 10. Por ejemplo, si bien puede parecer un “10” en un día, ¿hay otros días en los que es un “6” o “7”? ¿Qué es diferente en esos días?
- ¿Hay otros factores que afectan su ansiedad en este lugar en particular? Por ejemplo: ¿Se produce más ansiedad cuando su jefe está allí? ¿Tiene más ansiedad en las mañanas cuando tomó alcohol la noche anterior? ¿El metro genera menos ansiedad cuando estás absorto en escuchar un podcast?
- ¿Qué tipo de cosas ayudan a reducir su ansiedad? Ejemplos: ejercicio físico, llamar a un amigo o ser querido que lo apoye, hablar con uno mismo, respirar profundamente, leer, marcar cosas de su lista de tareas pendientes que pueda estar evitando, etc. Comience a hacer una lista de estas cosas para que pueda refiérase a ellos más tarde.
- ¿Cómo te gustaría sentirte en este lugar en particular? ¿Cómo sería si te sintieras de otra manera y qué sería diferente para ti?
- ¿Cómo te está sirviendo tu ansiedad? Por ejemplo: si tuvo ansiedad social en las fiestas, tal vez esto lo ayude a evitar situaciones en las que pueda encontrarse con una nueva pareja romántica y si tuviera ambivalencia acerca de las citas en general, esto podría tener un propósito importante que sería útil abordar.
¿Qué está haciendo tu ansiedad por ti?
Muchas personas han puesto tanto énfasis en los factores desencadenantes externos, y a menudo encuentran que es más útil trabajar en terapia en lugar de los sentimientos subyacentes, los miedos, las dudas y los efectos negativos que puede tener en su vida. Además, a menudo les recuerdo a los clientes que, contrariamente a la creencia popular, las ansiedades tienen un propósito, y es importante observar lo que su ansiedad está haciendo por ellos. Por ejemplo: ¿te ayuda a evitar hacer cosas que realmente no quieres hacer? ¿Te mantiene a salvo de situaciones peligrosas? ¿Sirvió un propósito en el pasado, pero ahora se ha vuelto tan habitual que ya no ves un propósito? ¿Te está diciendo que algo en tu vida no está funcionando, pero es posible que estés evitando abordarlo?
Bajando tu ansiedad:
Independientemente del tipo de ansiedad, puede ser enormemente útil aprender estrategias para reducir la ansiedad dentro y fuera de la terapia. Esto puede incluir estrategias como: técnicas de respiración profunda y atención plena, aumentar la conciencia de uno por qué tienen la ansiedad en primer lugar, usar la ansiedad para reducir las distracciones (ejercicio, arte, escribir, etc.), hacer un diario, aprender a anticipar y planificar más para Ciertos tipos de situaciones, mejorando el autocuidado y la terapia.
La cuestión es…
Las personas pueden encontrar casi cualquier situación que produce ansiedad, independientemente de si otras personas sienten lo mismo o no. Es completamente “normal” que el lugar más angustioso de una persona, como su oficina, sea el lugar tranquilo y feliz de la siguiente persona en el que ingrese a “flujo”, tenga una sensación de orden y control, y se sienta más cómodo. En lugar de centrarse en las similitudes externas, puede ser más útil centrarse en sus propios sentimientos individuales, como por ejemplo: ¿qué es lo que produce ansiedad ante esta situación? ¿Cómo quiero sentirme en esta situación? ¿Siempre se siente como un “10” o son sus momentos en que mi ansiedad es menor y se siente como un “6”? Intente adoptar un curioso enfoque sin prejuicios para pensar su propia experiencia y aprender más sobre ella. Para las personas que luchan con esto como un problema actual, a menudo les resulta útil trabajar con un terapeuta para aprender cómo pueden reducir su ansiedad en estas situaciones y mejorar su experiencia.