Lo que realmente estás experimentando es conocido como “dolores de ansiedad”.
Puedo sugerir algunas opciones para ayudarlo a aliviarlo:
1) Aprenda una secuencia de relajación simple, con rutinas de respiración diafragmáticas lentas pero profundas.
A la gente le gusta llamarlo, un “ritual meditativo”.
- Se siente como esperar a morir. ¿Es normal? ¿Que puedo hacer?
- Me encuentro constantemente hablando o pensando en algo que me duele. ¿Estoy buscando mucha simpatía? ¿Hay algo mal? ¿Debo parar esto?
- ¿Cuáles son los ejemplos que ilustran la diferencia entre intereses o pasatiempos frente a obsesiones o adicciones?
- Psicología de la vida cotidiana: ¿Cómo entreno mi mente para pensar positivamente siempre?
- ¿Por qué algunas personas están de acuerdo y otras no están de acuerdo con algunas de las cosas que digo? Especialmente si la información está respaldada con suficiente evidencia y apoyo?
Para mí, me gusta imaginarme o imaginarme a mí mismo, con los ojos cerrados, tomando un elevador lento que baja desde el piso 21 [¡es arbitrario!] Hasta el piso de abajo de un edificio.
A medida que el elevador pasa por cada piso en el viaje hacia abajo, me imagino o me visualizo observando cómo la luz en el panel del botón del elevador cambia a medida que pasa cada nivel del piso.
Observe en su mente los números en el panel de botones a medida que cambia.
Mientras tanto, imagine o visualice su cuerpo entero sintiéndose relajado progresivamente a medida que el elevador se mueve hacia abajo en cámara lenta.
En cada paso del nivel del suelo, imagínese o visualícese sintiéndose progresivamente cada vez más relajado en su cuerpo, hasta que llegue a la planta baja.
Imagina o visualiza cómo desaparecen todas tus tensiones cuando llegas a la planta baja.
Tome su tiempo. No te apures
2) Imagínese o visualícese dando un lento paseo por un camino de túnel o paso subterráneo con los siete colores del arco iris, comenzando con Rojo, Naranja, Amarillo, Verde, Azul, etc.
A medida que caminas, cada paso adelante te hace sentir cada vez más relajado, hasta que hayas pasado los siete arcos de colores.
3) Imagina o visualiza un lugar muy tranquilo, en el que realmente has estado.
Puede ser un parque, un lago o la cima de una montaña donde haya visitado en algún momento de su vida.
Cierra los ojos y ponte en ese lugar.
Imagínese o visualícese sumergiéndose en todas las serenas impresiones sensoriales de ese lugar en particular: imágenes, sonidos, olores, sabores (rocío de la mañana o gotas de lluvia, por ejemplo), toques, sentimientos y movimientos de su cuerpo.
Puede hacer ya sea (1) o (2) o (3) incluso mientras está sentado en la sala de debate, esperando su turno para decir su pieza o hacer una refutación.
Si se siente avergonzado, siempre puede hacerlo inicialmente en el inodoro antes de ingresar a la sala de debate.
¿Por qué tal secuencia de relajación funciona en el mundo real?
Esto se debe a que el cerebro no puede distinguir la diferencia entre una experiencia de carrete (o imaginada) y una experiencia del mundo real.
Científicamente, esta es la naturaleza holográfica de nuestros cerebros en el trabajo (¡Gracias al eminente neurocientífico, el profesor Karl Pribram de la Universidad de Stanford!).
En el mundo de los deportes competitivos, como el golf y el tenis, se llama “ensayo mental”.
Por cierto, puede combinar las tres prácticas en una, comenzando con (1), continuando con (2) y finalmente (3).
En general, deberías poder completarlo en menos de 15 minutos, aunque cuanto más largo sea, mejor será para ti.
¡Que Dios te ayude!