Sí, hay algunas maneras de empezar. El mejor comienzo es hacer un plan para ti mismo:
- Vaya a un lugar seguro y rodéese de personas que se preocupan por usted, y crea en su experiencia y en lo que ha pasado. Una de las últimas cosas que necesita es sentirse minimizado por lo que ha pasado. Además, asegúrese de saber dónde ponerse en contacto con la policía local.
- Encuentra un buen terapeuta. Asegúrate de que sea alguien con quien te sientas cómodo hablando y con quien puedas hablar abiertamente. Siempre puedes hablar con amigos y familiares, y muchas veces estarán allí para ti, pero a veces puede ser difícil para ellos, así como para ti, hablar / escuchar sobre los momentos de tu intenso sufrimiento. Permitirse liberar el abuso sin preocuparse por cómo se siente la otra persona puede ser increíblemente sanador. ** Si no te gusta quién tienes, siempre puedes cambiar. No te obligues a quedarte con un terapeuta con el que no te sientas cómodo. Pero asegúrese de tomar esta decisión racionalmente. Hable con un amigo o miembro de la familia, o incluso con una asociación externa que ayude en el proceso de por qué puede querer hacer este cambio **
- Escribe lo que recuerdes. Tome notas de todo lo que recuerde cuando se encontró con su opresor. Con el tiempo, eventualmente olvidará los detalles, ya que es natural que la mente humana lo haga. Si eventualmente desea ejercer su derecho a presentar un caso legal contra esta persona, habrá acumulado evidencia escrita del abuso que sufrió.
Esto dolerá, y será difícil. Probablemente estás dejando salir las emociones reprimidas desde hace mucho tiempo, está bien. Avanza a través de él, y no tengas miedo. Cuanto más embotellado lo mantengas a lo largo del tiempo, más crecerán y se acumularán el dolor, la emoción y la ira, lo que posiblemente explotará cuando menos lo esperes. Es mejor tomar control de su dolor y curarse a través de él en sus propios términos.
- Encuentra maneras de ponerte a tierra. Prueba la meditación, la terapia cognitiva conductual, la respiración, el ejercicio. Si no está trabajando, busque un trabajo que disfrute y que ocupará su mente durante todo el día. Esto entrenará tu mente para recuperar lo que es normal para ti. Lentamente sentirá una disminución en la sensación de lucha o huida y se sentirá más relajado con el tiempo. Si estás trabajando, no trabajes demasiado. Toma descansos y relaja tu mente y cuerpo. No tengas miedo de ti mismo cuando tu entorno es tranquilo o silencioso.
- Recuerde que cada individuo tiene múltiples experiencias, grandes y pequeñas, que crean y dan forma a su vida. Tú decides qué hacer con esta experiencia. Te puede hacer sentir muchas cosas horribles; Tristeza, depresión, ansiedad severa, enojo, frustración. Pero trata de no quedarte atascado en una sola fase. imagínate si tuvieras aparatos cuando eras joven (y, créeme, entiendo que esto es mucho más significativo que los aparatos). Ahora imagina si odias que se aprieten, ¿quién no? Pero luego, durante todo ese tiempo, todo lo que podía pensar era cuánto le dolía, qué no podía comer, cómo le dolían los dientes, las mandíbulas y la cabeza, y cómo estaba tan cansado y molesto. Y luego, a medida que crecías, ese era el recuerdo más significativo que tenías. Cada vez que tenías un dolor de cabeza, probablemente era de esos aparatos. Y cuando viste los pretzels, definitivamente no los probarías, o las palomitas de maíz para el caso, porque solían atascarse en los frenos cuando los tenías. Además, la última semana de cada mes, por lo general, estarías de mal humor, enojado y cansado, porque es cuando tus frenillos se apretaban. Es una especie de historia tonta, pero la idea es que aferrarse al evento solo te hará sentir miserable y permitir que ese psicópata viva perpetuamente en tu vida y te gobierne, sin siquiera estar allí.
- Tómate un tiempo para recordar quién eres. Ver películas. Salir a comer. Tómate un baño. Leer libros. Ir a bibliotecas o a un museo. Tome unas vacaciones para un fin de semana. ¡Haz algo que quizás no hayas hecho antes! Tienes una pizarra limpia. Puedes ser quien quieras y lo que quieras ser. Tener confianza. Estás superando algo tan difícil: buscar ayuda y querer mejorar te hace una persona fuerte. No tienes que luchar con los puños para ser fuerte. Compartir su vulnerabilidad y curar su herida por sus propios medios y buscar ayuda, eso lo convierte en un guerrero.