¿Cómo puedo desarrollar / entrenar / mejorar mi corteza prefrontal?

Answer 1

La parte del cerebro que es clave para el razonamiento, la resolución de problemas, la comprensión, el control de los impulsos, la creatividad y la perseverancia es la corteza prefrontal (PFC).

Los individuos con un PFC desarrollado fuerte son relativamente capaces de controlarse y retrasar la gratificación. Por ejemplo, un individuo con un PFC fuertemente desarrollado podría, cuando se sienta tentado, no preguntarse: “¿Qué me gustaría hacer ahora?”, Sino algo como: “¿Qué haría una persona sabia ahora?” La buena noticia es que, no importa la edad que tengas, puedes entrenar a tu PFC.

La gratificación demorada se refiere a la capacidad de postergar algo divertido o placentero ahora, para obtener algo que sea más divertido, placentero o gratificante más adelante. Por ejemplo, podría ver la televisión la noche anterior a un examen.

Las cinco mejores formas de desarrollar una corteza prefrontal fuerte son las siguientes:

1. Una forma de entrenarte para tener mejores conversaciones . Esto hace que sea más fácil mantenerse enfocado en sus metas.
2. Crear una historia futura positiva ; el optimismo se asocia con niveles crecientes de dopamina que afecta al cerebro.
3. Evite quedar atrapado en los chismes .
4. Ofrecer y recibir contacto físico. Dar y recibir abrazos para calmar literalmente el cerebro con calmantes péptidos inhibidores.
5. Concéntrese en aprender : aprender cualquier actividad nueva y atractiva dispara las neuronas de manera positiva.

Gracias

Answer 2

¡Es muy simple!
Básicamente, necesitas desafiarte continuamente en cada pequeña tarea que puedas. No estoy diciendo que puedas hacer todo de la manera más difícil, pero siempre que te sientas lo suficientemente bien como para hacer ejercicio a tu cerebro, prueba algo nuevo y desafiante. Sin embargo, es importante que no puedas desafiar a tu cerebro demasiado o te desanimes por la dificultad del desafío.
Por ejemplo, cuando estás caminando por la calle, puedes ver muchos anuncios publicitarios, ¿no es así? Por lo tanto, trate de leerlos todos y de dar sentido a las palabras, incluso de la mejor manera fantástica posible. Intenta sumar y restar todos los números que puedas ver hasta que lleguen a cero. Cuenta cuántos pasos tomas hasta la próxima carretera. Y así…
Deja volar tu imaginación cuando te estés relajando. Simplemente deje que controle su mente y déjelo así, solo mire las imágenes, los sentimientos y los sonidos que producirá su cerebro, sin ninguna tontería. Si lo hace con la frecuencia suficiente, se sorprenderá de la mejora de su pensamiento y comportamiento en general.
Juego un juego llamado “Brain Age”, en Nintendo DS y 3DS, que tiene muchos ejercicios para el cerebro y es muy interesante. Ve a ver por ti mismo si es interesante para ti.

Answer 3

¿Cómo puedo desarrollar / entrenar / mejorar mi corteza prefrontal?

Además de las excelentes respuestas que se dan sobre cómo mejorar específicamente las habilidades asociadas con la corteza prefrontal, el cuidado de la salud general del cerebro será extremadamente útil:

• Evita las drogas que alteran la mente.
• Duerma lo suficiente: muchos de los cambios de crecimiento ocurren cuando estamos durmiendo
• Coma una dieta variada que sea colorida y que haya estado viva recientemente; esto le proporcionará vitaminas que su cuerpo puede usar efectivamente como bloques de construcción para el tejido cerebral. Trate de incluir pescados grasos como el salmón al menos un par de veces a la semana. Se sospecha que los ácidos grasos omega-3 (ricos en salmón y pescado graso) tienen efectos físicos positivos en el cerebro.
• Comer regularmente
• Ejercicio
• Cuida cualquier enfermedad que tengas.

Answer 4

Ambas son buenas respuestas. Usa tu imaginación todos los días. Plan de todo. Utiliza toneladas de imaginación. Vuélvete obsesionado con un tema que excita tu cerebro. Nunca dejes de hacer preguntas interesantes, y busca las respuestas. La repetición entrena y condiciona el cerebro. Eres lo que tu cerebro consume.

Answer 5

Lo que quieres hacer es entrenarte a ti mismo . Si la corteza prefrontal per se está involucrada en lo que está haciendo, en realidad no importa desde una perspectiva práctica. En cualquier caso, sabemos muy poco acerca de la neurociencia subyacente que es imposible dar consejos prácticos basados ​​en la ciencia del cerebro, aparte de las cosas más obvias: mantenerse saludable, mantener la mente activa, hacer las cosas con moderación, dormir lo suficiente .

Así que concéntrate en lo que quieres , en términos de habilidades, comportamiento, cognición y emoción. No hay un “atajo” a través de la neurociencia por el momento.

Answer 6

Puede realizar tareas difíciles de orden superior que requieren concentración, compromiso de tiempo y demora en la gratificación.

Aprende a tocar un instrumento, a programar una computadora, o a resolver cubos de rúbricas, se te ocurre la idea. Desea cruzar el borde que separa “Oh, creo que entiendo el problema, esto debería funcionar” y “# $%! ¿Qué significa esto?”.

El meta-entrenamiento suplementario es la meditación. Y, por supuesto, la dieta, el ejercicio y el sueño son extremadamente importantes y deben ajustarse mediante el aprendizaje de las mejores prácticas y la experimentación para desarrollar una rutina personalizada óptima.

Answer 7

Dado que esta región del cerebro se ha implicado en la planificación del comportamiento cognitivo complejo, la expresión de la personalidad, la toma de decisiones y la moderación del comportamiento social. La actividad básica de esta región del cerebro se considera una orquestación de pensamientos y acciones de acuerdo con los objetivos internos. Relajar la mente a través de algunas técnicas de respiración profunda y la meditación es muy útil.