¿Cómo puedo ganar control sobre mi mente?
Será un proceso, y no será fácil. Tendrá que trabajar en ello, pero también tendrá que ser paciente consigo mismo y perdonarse por el lento progreso.
Y, todos los consejos que estoy a punto de darte son cosas que debería estar haciendo pero que no. Tal vez vamos a empezar juntos?
- Meditación. Esta es una palabra del latín, y literalmente significa “ejercitar tu mente”. Por lo general, pensamos que es algo exótico y místico, y eso está mal. Hay tipos de meditación de todas las culturas del mundo y miles de ejercicios de meditación diferentes. En general, se pueden agrupar en tres categorías: meditar en algo (sujeto u objeto), meditar en nada y meditar en todo. Para su propósito, solo necesita aprender el nivel uno, aunque si quiere continuar, está bien. El propósito de estos dos ejercicios es que si los practicas todos los días, gradualmente, cada vez menos pensamientos intrusivos te distraerán. Se volverá más y más fácil enfocarse en su ejercicio de meditación previsto. Hay muchos otros ejercicios de meditación, debería sentirse libre de investigar y encontrar otros y practicarlos también si alguno le parece interesante. No intentes pasar al nivel 2 (meditación en nada) hasta que seas REALMENTE bueno en el nivel 1. No trates el nivel 3 hasta que seas realmente bueno en el nivel 2.
- Establecer un temporizador de 10 minutos. Siéntese con las piernas debajo de usted y la espalda erguida, mantenga una buena postura. Puede arrodillarse en el suelo o sentarse en una silla, siempre y cuando se cumplan los puntos anteriores. Coloque sus manos con la palma hacia abajo sobre sus muslos. Deje que sus ojos se relajen suavemente hasta que estén casi completamente cerrados. Cuenta tus respiraciones. Cuenta hasta diez y luego comienza de nuevo a la una. No se moleste en hacer un seguimiento de cuántas veces reinicia, eso no es importante. Sigue repitiendo el diez-conteo hasta que su temporizador se apague. Aquí está la parte importante: cada vez que, aparte de su respiración, entre en su cabeza, vuelva a pensar en su pensamiento. No “empuje” otros pensamientos. Solo déjalos flotar más allá de tu mente y regresa tu concentración a tu respiración.
- Establecer un temporizador de 2 minutos. Siéntate de la misma manera que arriba. Deja que tu respiración se vuelva natural, como más te apetezca. Mantén tus ojos suaves pero completamente cerrados. Imagina un cubo gris parado en una esquina en un vacío negro. Imagina que el cubo gira lentamente. Una vez más, la parte importante es la misma que la anterior: cada vez que un pensamiento que no sea su imagen de ese cubo ingrese a su mente, deje que ese pensamiento pase flotando y regrese su atención al cubo imaginario.
- Ponte sano. El cerebro es un órgano, y un cuerpo sano contiene órganos sanos. Coma bien, haga ejercicio moderadamente, duerma regularmente. Esto no es algo complicado, pero puede ser difícil. Un cuerpo sano contendrá una mente sana.
- Coma un poco de carne, pero trate de evitar los productos cárnicos que están muy procesados con productos químicos sintéticos.
- Coma muchas verduras, muchas cosas verdes, muchas verduras de colores brillantes.
- Reemplace los almidones simples con almidones complejos. ¿Estás comiendo arroz? Use marrón en lugar de blanco. ¿Estás comiendo pan? Use trigo integral o centeno en lugar de pan blanco. Aplica este concepto a cualquier alimento con almidón que comas.
- Evita todos los colores artificiales en los alimentos. Esa mierda da miedo. También minimiza la cantidad de conservantes sintéticos y sabores artificiales que consumes. No todos los químicos con nombres largos y complicados dan miedo. Algunos de esos nombres largos y complicados son en realidad vitaminas.
- Cuando maneje en algún lugar, en lugar de buscar el lugar de estacionamiento más cercano a la puerta, elija el que esté más lejos. Esto aumentará cuánto caminas.
- Practica hábitos conscientes. Haz cosas específicas que requieran que tu mente esté ordenada. Acciones físicas, no solo meditación. Cuanto más practique estas acciones específicas, más ordenará su mente en todas las demás actividades. Posiblemente, establezca alguna tarea específica cuando se acueste y cuando se levante. Por ejemplo,
- Haga su cama cada mañana y … haga algo formal antes de irse a dormir. O tira tu cama cada mañana y reházala por la noche antes de irte a dormir.
- Haz algo de acción antes de comer. Si está abierto a la religión, comience a orar por su comida antes de comer. De lo contrario, tome un momento de silenciosa contemplación y gratitud antes de comer. Al controlar el impulso del hambre, estás entrenando todos tus instintos para obedecer tu voluntad.
- A propósito de lo anterior sobre cómo estar saludable, haga una rutina de ejercicios en casa a la misma hora todos los días.
Entonces, en resumen: Medita, ponte saludable y practica acciones conscientes.