¡Bien por ti por identificar la naturaleza de tu problema!
Las emociones, y particularmente las emociones positivas, pueden ayudarnos a recordar (y aprender), pero demasiadas emociones y el enfoque se han ido.
1. Limita la cantidad de emoción a tu alrededor:
– en el espacio (p. Ej., Elimine cualquier cosa que pueda generar emoción o añádala: ya sea cualquier accesorio, música, “sustancia que altere el estado de ánimo / mente”, limite el contacto con personas que tienen esta influencia sobre usted, etc.)
– a tiempo (no haga eso / elimine o limite las cosas poco antes de su sesión de trabajo / estudio)
2. Cree una barrera física entre lo que lo emociona y su espacio de trabajo / estudio; por ejemplo, si se emociona más después de hablar con la gente durante el almuerzo, camina solo a su oficina, sube las escaleras o da un par de vueltas. El bloque, y tratar de mantener la mente y las emociones en calma.
– practicar la atención plena
– puedes probar la meditación
– La respiración lenta y profunda puede ayudar.
(Me gusta ver cómo baja mi ritmo cardíaco cuando hago eso y me concentro en disminuir los RR.HH. en lugar de calmarme. Funciona mejor cuando tengo un factor claro y medible para monitorear en lugar de simplemente ‘pensar en pensamientos calmados’ )
- ¿Cuáles son las principales razones de la popularidad del aprendizaje profundo?
- ¿Qué motiva a las personas a trabajar en la economía del intercambio y cómo muchas personas trabajan en múltiples negocios / conjuntos de habilidades?
- Siento que quiero probar nuevos deportes, pero me temo que es demasiado tarde para comenzar un deporte completamente nuevo. ¿Debería hacerlo de todos modos y arriesgarme a estar en una clase de niños pequeños o simplemente hacer ejercicio de otra manera?
- Cómo sentir cuando todo sale mal en tu vida.
- ¿Cuándo te diste cuenta que la vida no va a ser fácil?
3. Aprende a manejar tus emociones.
Podría hablar durante horas sobre esto, pero en pocas palabras.
– atención plena / estar con tus pensamientos por: nombre-> reconocer -> dejar ir
– distracción (hace maravillas para mí) – muchas personas usan la música para eso, pero optan por música neutral para ti, instrumental y algo que no te entusiasmaría aún más; o – prueba el ruido blanco
– ejercicios de conexión a tierra (‘nombre 5 olores / sonidos / colores que puede oler / escuchar / ver ahora; etc.)
Aquí hay un poco más sobre mis estrategias :
Cómo mejorar tu enfoque manejando emociones
Cómo gestionar los pensamientos libres, las explosiones de ideas y otros desafíos de una mente errante
O tome una copia de mi libro: hay un capítulo sobre cómo manejar su mente / emociones:
Joanna Jast: Amazon.in: Tienda Kindle
Espero que ayude
Joanna