¿Cuál es la experiencia más estresante que has tenido?

Este es mi antiguo barrio después de la Supertormenta Sandy. La temporada de huracanes siempre fue estresante allí. Esta cubierta estaba unida a una casa a cinco cuadras de distancia. Hay tres cubiertas en esta imagen, todas de diferentes casas. Esa es mi vieja casa (color beige) en el extremo derecho. Después de esa tormenta, la casa fue demolida.

Solía ​​estresarme bastante durante las tormentas importantes cuando vivía en una casa cerca de la costa en Connecticut. Durante una inundación en la década de 1990, tuvimos dos pies de agua salada en el primer piso. Una vez que has vivido una inundación como esa, te traumatiza de por vida e incluso la amenaza de una tormenta después de eso haría que mi presión sanguínea aumentara. Por suerte, nos mudamos de esa casa y ese vecindario antes de que Sandy golpeara, lo que devastó completamente toda el área. (Ver fotos arriba y abajo.)

Esta casa estaba justo en la calle de mi antigua casa.

En la inundación del ’92 tuve que estacionar mi auto a una milla de distancia (para que estuviera en un terreno más alto) y caminar de regreso a través de agua helada a una profundidad de dos a tres pies en algunos lugares y dirigirme directamente a un viento de 60 millas por hora. Tuve que inclinarme hacia adelante para evitar que me volaran hacia atrás. No me puse las botas porque no me habrían servido de nada y recuerdo que pensé que si me tropezaba con un bordillo o una piedra no podía ver debajo del agua, podría morir. Podía sentir mi corazón bombear fuera de mi pecho y estaba temblando violentamente de una combinación de la ansiedad y el frío.

Fue muy estresante.

Pero lo más estresado que he estado es el día en que tuve un ataque de pánico. (A pesar de que, en muchos niveles, las circunstancias no fueron tan estresantes). Estaba conduciendo por la Pennsylvania Turnpike de camino a la boda de un amigo en Pittsburgh. Era un hermoso día. Mi esposa y yo acabábamos de detenernos en un área de descanso donde, había consumido un Cinnabon y luego compré una Coca para beber en el auto para mantenerme despierta. (No me preocupé en absoluto por mi dieta en ese entonces).

Mi esposa y yo estábamos teniendo una discusión muy intensa y estaba jugando un juego del gato y el ratón con este petrolero que seguía pasándome en tramos de bajada y luego lo pasaba en tramos de subida. La Pennsylvania Turnpike, que siempre está en construcción, tiene estas muy altas barreras de Jersey sin hombros a ambos lados de la carretera en estas zonas de construcción que se extienden por millas. Así que también te sientes un poco claustrofóbico mientras conduces a través de ellos.

Mis niveles de ansiedad definitivamente estaban subiendo, pero en este punto, todavía estaba en control.

Las luces en el túnel tuvieron un efecto estroboscópico en mí.

Entonces empezamos a conducir a través de este túnel. ¿Ha notado cómo las luces del techo en la mayoría de los túneles tienen una especie de efecto de parpadeo mientras conduce? Algo sobre ese efecto estroboscópico, más el petrolero, que pude ver en el espejo retrovisor, más el azúcar en mi torrente sanguíneo, más la discusión y de repente sentí que la carretera se movía debajo de mí y NO me movía por la carretera. Fue inquietante.

Esa combinación de efectos solo activó un interruptor dentro de mí y mis niveles de ansiedad se dispararon a través del techo. El camión de aceite estaba a punto de pasarme por la izquierda y sentí que estaba teniendo un ataque al corazón. En ese momento estaba absolutamente convencido de que era incapaz de operar el automóvil y de que el automóvil iba a estrellarse contra la pared del túnel, rebotar, y el camión de aceite subiría por detrás y terminaría con nosotros.

Aún así, tenía que seguir conduciendo. No había espacio para detenerse o detenerse. Fue aterrador.

En una escala de intensidad de 0 a 10, un ataque de pánico es un diez. Esas experiencias estresantes relacionadas con las tormentas que describí se superaron probablemente en un 7 o un 8. Sorprendentemente, había leído un libro sobre pánico y ansiedad aproximadamente un mes antes de conducir a través de ese túnel (para negocios) pero todavía no tenía CLA me estaba pasando Cuando finalmente llegué al final del túnel, vi otro túnel justo después de eso. Me detuve y le dije a mi esposa, no tengo idea de lo que me pasó, pero no estoy conduciendo a través del próximo túnel.

Esta tarjeta postal antigua muestra el lugar exacto donde me detuve y le dije a mi esposa: “No sé qué me acaba de pasar, pero no estoy conduciendo a través del próximo túnel”.

Cambiamos de lugar y pasé los siguientes dos años estudiando y aprendiendo sobre los ataques de pánico y cómo evitar tener otro. (Han pasado más de 15 años sin otro ataque de pánico). Lo que deduje por mi cuenta fue:

  1. El estrés es acumulativo. Si no hubiera tenido todos esos efectos (azúcar, camión, túnel, discusión, etc.) sucediendo al mismo tiempo, es posible que NUNCA haya tenido un ataque de pánico.
  2. Conozca su número de estrés. Utilizo esta escala de intensidad de 0 a 10 para controlar mis niveles de estrés desde mi día. 0 es la ausencia total de estrés o tensión y 10 es un ataque de pánico. Cuando supero un 5 o un 6, respiro profundamente o utilizo alguna otra técnica de relajación para volver a bajarla por debajo de 5.
  3. Trate de comenzar un día predeciblemente estresante con un 0 o un 1. Ahora, cuando sé que voy a hacer algo que me pone ansioso, como volar o hablar en público, o conducir largas distancias, hago un punto de ejercicio, meditando y comiendo bien en esos días.
  4. Deja tiempo extra y llega temprano. También me permito dar más tiempo y llegar temprano para no aumentar innecesariamente mis niveles de estrés. Cuando llega tarde, está estresado durante todo el tiempo que tarda en llegar a su destino (lo que podría llevar horas).
  5. Eliminar o reducir en gran medida la cafeína y el azúcar. Estos dos ingredientes me ponen ansioso. Si bien sabemos que la cafeína eleva los niveles de adrenalina (una hormona del estrés), no estamos muy seguros de lo que hace el azúcar, pero sé que cuando renuncio (o recorté) el azúcar blanco y los muffins, pasteles, dulces y postres que tienen Azúcar blanco durante al menos una semana, me siento mucho más tranquilo.

Tener un ataque de pánico cambiará tu vida para siempre. Una parte de mí nunca quiso volver a conducir por una autopista. Extrañamente mi miedo a los túneles se transformó en un miedo a los puentes. (Al parecer, es común que las fobias cambien de esa manera). Durante los próximos seis meses, cruzar puentes largos (como los que se encuentran sobre el río Hudson en Nueva York) llevaría fácilmente mis niveles de estrés a 7, 8 o incluso a 9. te sientes totalmente fuera de control. Me tomó un tiempo descifrar los 5 pasos que he descrito anteriormente, y escribo sobre eso en el primer capítulo de mi libro, DETENGA EL ESTRÉS ESTE MINUTO.

Escribo un blog en mi sitio web www.StressStop.com. Aquí hay un enlace a mi libro STOP STRESS THIS MINUTE. Puedes leer el primer capítulo en línea.

TW: Autolesión y suicidio.

Solía ​​tener ataques de pánico antes de que me pusieran en Lamictal.

Si alguna vez has tenido un ataque de pánico, sabrás que sienten que estás a punto de morir. Ellos son aterradores.

Tu corazón se acelera, realmente siente que el mundo se está acabando.

Tuve muchos de ellos en los días de mi enfermedad no mediada. Los dos en los que pienso que ambos pasaron en las salas de psiquiatría.

Entré y salí de las salas de psiquiatría durante un breve período de tiempo debido a una ideación suicida. Las salas de psicología son estresantes en sí mismas, pero los ataques de pánico las empeoran mucho más.

Me rasqué la piel de mi brazo en la primera, tratando de distraerme. No es un buen movimiento. La enfermera dejó mi luz encendida toda la noche porque lo que necesita una persona con trastornos mentales es dormir mal.

Aproximadamente una semana después, tuve otro ataque de pánico. Me torcí los pantalones del hospital y usé un lápiz para apretarlo. Lo que pasa con los ataques de pánico es que no estás pensando con claridad. De alguna manera pensé que sería capaz de sostener el lápiz hasta el punto de la muerte.

He tenido otras experiencias estresantes, por supuesto, pero no hay nada como un ataque de pánico.

En la novela de Joseph Wambaugh, Los secretos de Harry Bright , creo que hay un incidente en el que padre e hijo conducen por un desierto en el sur de California, en algún lugar cerca de Palm Springs, y están involucrados en un terrible accidente automovilístico. El hijo está atrapado debajo del carro que está en llamas. El padre, que es un oficial de policía, se enfrenta a la terrible decisión de ver a su hijo quemarse vivo o matarlo con su revólver de servicio. Con mis dos hijos, ese tema o narrativa me ha perseguido desde entonces.

Definitivamente sería mi segundo año de universidad. En ese momento vivía en un edificio con 6 unidades de dos habitaciones. Ese año, en un momento dado, había 3–7 personas vendiendo drogas, mientras yo cultivaba hongos psicodélicos. Un tipo al que llamaré Randall vendió coca, roxies, hierba y heroína, mientras que el resto de los vendedores vendían hierba. La situación más estresante fue cuando descubrí que nuestro departamento estaba bajo la vigilancia del OSE. Estaban buscando un distribuidor local que vendiera heroína con fentanilo que mató a varias personas. Estuvimos bajo vigilancia por alrededor de 3 a 3.5 semanas, estoy bastante seguro. Durante este tiempo todavía tenía a mi seta creciendo y mi compañero de cuarto movía libras de hierba por semana. Fue un tiempo bastante estresante. La segunda situación más estresante tendría que ser cuando mi mejor amigo murió a causa de una sobredosis de heroína dos semanas antes de la semana del examen, el mismo año en que ocurrió lo primero.

Por extraño que parezca … divorciarse de la persona equivocada.

Cualquier otra persona lo habría manejado bien, pero esta nunca me ha dejado vivir y sigue causándome problemas, aunque hemos estado divorciados durante 4 años.

La situación más estresante en la que me encontré fue en algunas situaciones de combate. Me pregunto cuántos quoranes saben sobre Granada y Beirut. A veces me gustaría que permitieran preguntas de la encuesta.

De todos modos, esos lugares eran muy calurosos, y trabajamos muchas horas. Nada más necesita ser dicho.

Exagerada ilegalmente en Malasia en 2002, cuando mi agente de empleo desapareció con mi pasaporte, en medio de una ofensiva de inmigración. Y tuve que viajar entre ciudades y la policía verificaba los puestos para encontrar al tipo.

La segunda vez fue en 2013 cuando un agente de viajes en India desapareció no solo con el mío, sino también con los pasaportes de mi esposa e hijas. (La rastreamos usando LinkedIn y Facebook y la recuperamos después de una semana).

Ataques de pánico … Este estado de tu mente cuando 10 thoguhts acerca de cómo tu vida puede suspenderse en unos pocos segundos, cuando crees que “cerrarás” en el siguiente momento y pensarás si realmente existes. Créeme, es muy estresante y deseo que nunca sientas lo que es.

Probablemente entrenamiento básico en el ejército. 17-18. Fuera de casa por primera vez, personas extrañas, estrés físico y mental … y no ser un muy buen soldado.