¿Cuáles son algunas maneras de mantenerse estable después de la hipo / manía?

Answer 1

Gracias por la A2A!

Esta es una pregunta muy personal, ya que, realmente dependerá de que usted intente averiguar qué es lo que necesita personalmente. Una de las cosas que me ha ayudado a manejar el bipolar en todas las fases, no solo la manía, es hacer mucha reflexión y ser tan consciente como sea posible: saber cuáles son sus factores desencadenantes, saber qué es lo que realmente le ayuda a cuidarse a sí mismo (incluso si sus necesidades de autocuidado son diferentes entre depresivas y maníacas, escuchan realmente las cosas que salen de su boca cuando está en terapia y tratan activamente de identificar patrones de pensamiento y de desarrollar sus propios conocimientos, y así sucesivamente. No es una tarea simple, pero cualquier elemento de control que tengo en algo que realmente no puedo controlar es tranquilizador.

Las siguientes tres cosas me ayudan, personalmente:

Rutina. Esto es enorme para mantenerme estable. Necesito mantener muchos de los mismos ritmos, de lo contrario me lanzan para un bucle. Los cambios en la rutina deben planificarse un poco antes de tiempo si es posible.

Ejercicio. Entrar en algún tipo de actividad física realmente ayuda a regular mis estados de ánimo. Si me pongo maníaco o molesto, me ayuda a quemar un poco de exceso de energía. Si estoy deprimido, me ayuda a mantener mis niveles de energía y me permite “dejar atrás” algo del funk. Me gusta correr, hacer crossfit, y levantamiento olímpico. Puede hacer lo que sea que desee, siempre y cuando sea algo que quiera y pueda hacer de manera consistente.

Aficiones. Me gustan las cosas que son más meditativas en esta categoría. Jardinería. Tejer. Dibujo. Algo que me ayuda a expresarme, pero también me permite alejarme un poco de la locura al centrarme en esa tarea en particular y las sensaciones de la misma para conectarme con el aquí y el ahora.

Dormir Esto también alimenta en la rutina. Trate de mantener la misma hora de dormir y de estar despierto durante toda la semana. Asegúrate de que realmente dejas que tu cerebro se apague más o menos una hora antes de que sea hora de acostarte. Esta será probablemente una de las primeras cosas en las que se centrará su terapeuta, francamente, pero debo admitir que soy una basura. El ejercicio y las aficiones ayudan con esto un poco. No seas basura al dormir.

Espero que estos te ayuden! Cuídate.

Answer 2

Hay muchas cosas que puedes hacer para mantenerte estable. Incluyen medicamentos, ejercicios, yoga, meditación, terapia, apoyo grupal, trabajo voluntario, cambios en sus hábitos de pensamiento y muchos más. Es un trabajo duro y tienes que estar comprometido y seguir haciéndolo. No habrá resultados mágicos. Por lo general, lleva una década implementar los cambios en sus hábitos de pensamiento que desea implementar.

Answer 3

Para mi personalmente:

• Dormir dormir dormir. Sueño regular e ininterrumpido durante al menos ocho horas por noche. Soy una de esas personas que piensan que puedo hacer “mi mejor trabajo por la noche”. Porque todos están durmiendo. Bueno, el problema es que es una afirmación ridícula porque vivo con mis perros. Sin niños. Ningún otro significativo. Así podré hacer la mierda en cualquier otro momento. Sé que me estoy volviendo loco cuando son las 1 de la mañana y estoy recorriendo mi Calphalon con mi nueva botella de barman. Puedo decir cuando la manía se está intensificando.
• Mi terapeuta me dice que sea “consciente”. Me resulta relajante hacer yoga o simplemente estirarme con las luces apagadas y tal vez solo una vela encendida. Me encantaría mudarme al oeste como Montana o Wyoming y simplemente estar al aire libre .
• Ver a los niños divertirse siempre me relaja. No tengo ninguno. Pero si los veo salir de compras con la mamá y pasar un buen rato, eso me hace feliz.
• La broma con mis perros es obviamente una buena.
• Por último y no menos importante, sigue tomando tus medicamentos.

Answer 4

Un ejercicio efectivo para la ansiedad, la manía, los ataques de pánico y el manejo de la ira son los ejercicios de respiración profunda y, en algunos casos, la meditación para aquellos que pueden concentrarse y tener la paciencia para seguir adelante. No es difícil encontrar un lugar tranquilo para sentarse, cruzar las piernas, si puede, relájese, cierre los ojos y disfrute de un descanso más relajado que cierra las preocupaciones del día y trae algo de paz a su existencia.

Respirar profundamente es simplemente traer una gran bocanada de aire mientras se cuenta hasta diez, luego dejarlo salir mientras se cuenta hasta diez. Continúa el ejercicio hasta que estés completamente relajado. No puede permanecer en el estado disfuncional en el que estuvo durante mucho tiempo mientras respira profundamente.

Gracias por la solicitud.

Answer 5

Educación. Aprenda a hacer ajustes a los medicamentos, obtenga un médico cuyo objetivo sea educarse para dejar de trabajar, que no necesita acudir a él cada vez que note signos y síntomas tempranos, quién le enseña a responder haciendo ajustes a los medicamentos. tú mismo. De ahí es de donde puede provenir el poder y la confianza sobre la enfermedad. Realice los ajustes en cuestión de horas, o al menos el mismo día, de los primeros síntomas de los síntomas.

Answer 6

No es fácil y personal. Pero estas son mis reglas:

1. Dormir, cada noche sin excepciones. A veces necesito dormir algo porque mis pensamientos siguen corriendo. A veces me despierto en medio de la noche y estoy tan inquieto que tengo que salir. El tiempo máximo que tengo es una hora, a la que tengo que ir para la segunda ronda … (y no netflix en la noche porque me quedo despierto entonces)
2. Por la mañana, verifico cuál es mi estado de ánimo, veo cuáles son mis planes y hago planes para llegar de a a b. Dependiendo de mi estado de ánimo y de mis planes, tengo que tomar d-tours, subterráneos, montañas o carreteras. Cuando eso está claro empiezo mi día.
3. Durante el día, puedo dormir durante una hora para ganar algo de energía. Solo una hora porque si duermo más afecta la noche de sueño.
4. Si las cosas no están bien: la depresión, los días de descanso, hasta mucho; Termino mis citas, ahora necesito tiempo para mi.
5. Dependiendo de lo que esté pasando, aplico un comportamiento contraproducente. Entonces, si soy depresivo, actúo como si estuviera activo. Me obligo a hacer cosas, comer de un plato, salir a caminar, tomar té con un amigo.
   Si estoy despierto necesito fingir que estoy deprimido. No es fácil, no es nada fácil. Sigo balbuceando y me tengo que callar. Así que me acuesto en el sofá y me siento inquieto por una semana más o menos. Pero me ayuda.

Pase lo que pase, el próximo episodio siempre está a la vuelta de la esquina. A veces pasan cosas, como cuando murió mi papá. Los eventos de la vida son inevitables y lo único que podría hacer es usar los medicamentos y la ayuda de mi ser querido una vez.