¿Qué haces para calmarte cuando estás enojado?

Answer 1

Hola,

La ira es algo dentro de nosotros. Es una de nuestras emociones primarias.
La ira, sorprendentemente usada, es una emoción que nos energiza, sin embargo, si se usa en la dirección correcta puede hacer maravillas.

La ira es una consecuencia de una situación. Por ejemplo, si me siento enojado con mi carga de trabajo hoy, en lugar de sacármela a los demás, es mejor usar todo ese enojo en mi trabajo, para que termine, y el cansancio que se debe al trabajo me ayuda a recuperarme. almeja.

La frustración, por otro lado, es la decepción que recibimos cuando somos incapaces de lograr lo que deseamos, cuando hay muchos obstáculos y uno no puede lograr la meta.

La ira que es el resultado de la frustración, en tales casos es mejor seguir algunas técnicas regularmente para calmarse.

También averigüe qué es lo que le impide alcanzar ese objetivo que desea. Intenta cambiar el curso de acción entonces.

O si es cómo se comportan las personas o si las acciones te están lastimando, recuerda que cada individuo tiene su propia manera de funcionar, de actuar. Usted también debe tener una forma típica de actuar que a uno no le guste, pero ¿se cambiaría a sí mismo por una persona aleatoria, no?

Nuestras opiniones pueden entrar en conflicto ya que somos diferentes, por lo tanto, nunca podemos controlar lo que el otro tiene que decir, pero podemos encontrar un punto intermedio en el que ambos están de acuerdo, con compromisos iguales.

Para saber cómo dominar ese temperamento, puedes leer este artículo Cómo domesticar tu genio.

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Answer 2

“Si eres paciente en un momento de ira, escaparás de cien días de tristeza”. ~ Proverbio chino

1. Tome Respiraciones Profundas: “Cuando los receptores de oxígeno en los pulmones están completamente bañados en oxígeno, los pulmones envían una señal de ‘seguridad’ al cerebro, ‘apagando’ la amígdala”.

2. Tome una caminata : un estudio de la Universidad de Georgia encontró que el ejercicio puede ayudar a controlar emociones negativas como la ira, probablemente porque el ejercicio puede ayudar a aumentar la serotonina en el cerebro.

3. Escriba a su manera : los estudios de la Universidad de California en Los Ángeles encontraron que llevar un diario puede ayudarlo a superar las emociones molestas y dejarlo más feliz en general.

4. Opte por una fragancia calmante : “Los aromas calmantes apagan el centro de la ira muy rápidamente”.

5. Ponte algo de música : un estudio reciente de la Universidad de Queensland de Australia descubrió que escuchar música de heavy metal en realidad calma a la gente y aumenta las emociones positivas.

6. No reaccione: puede ser difícil abstenerse de reaccionar a algo que le molesta, pero a veces la respuesta es simplemente no hacer nada. Un estudio de la Universidad Estatal de Iowa encontró que no hacer nada durante dos minutos disminuía los sentimientos de ira más que golpear un saco de boxeo mientras pensaba en la fuente de la ira de la persona.

fuente: 6 maneras de calmarse cuando estás enojado

Answer 3

Ya que está haciendo esta pregunta, asumo que debe haber hecho cosas en su enojo que cree que no debería haber hecho. Como no te conozco personalmente, solo puedo darte una idea general, que puedes tratar de encajar contigo.

En mi opinión, si estás realmente enojado, lo primero que debes hacer es aislarte. . Es importante porque de esta manera puedes evitar decirle cosas duras a las personas que te rodean, cosas que no quieres decir, sino que te esparcen de rabia.

El segundo paso útil es tratar de calmarte. Acepto que a veces la ira comienza a hervir realmente en la cabeza, pero recuerda que puedes controlarla si quieres. Es un sentimiento fuerte pero no más fuerte que tú. Así que ayúdese a calmarse respirando profundamente y despejando su mente de la amargura lentamente. Piensa que no quieres hacer nada malo.

Lo tercero y lo más importante es la introspección. Intenta mirarte y analizarte a ti mismo. No cuando estás enojado, sino cuando estás en un estado de ánimo tranquilo. Piensa por qué pierdes el genio a menudo? ¿Hay algo que te moleste constantemente? ¿Hay alguna otra causa que te haga desahogar tu frustración por cosas irrelevantes? Trate de averiguar la raíz de este problema y trabajar en ello. Tal vez estos pueden ser útiles.

Y recuerda siempre que controlas tu ira o que te controla a ti. Cree en ti mismo y controlalo. 🙂

Answer 4

Respirar. Bueno, fuma y respira.

De una manera muy específica, por supuesto.
Cuando inhalo, en lugar de hacerlo “con mis pulmones”, como uno lo hace de forma bastante automática, me imagino que el aire entrará en mi estómago en lugar de eso y empujaré mi abdomen en consecuencia. Espire y retraiga el vientre.

Me enseñaron esta técnica cuando estaba en IDF. Supuestamente, este es el método “correcto” para respirar también. No estoy seguro de “correcto”, pero funciona como una forma de meditación. Aquellos que meditan a veces informan que no son altos en nada. Por lo que he leído sobre el tema, utilizando este método, ingieres más oxígeno cuando respiras. Puedo informar con seguridad que la primera vez que hice eso me drogué, supuestamente con oxígeno. No me importa lo que haya conseguido, fue aterrador. Algo parecido a 50 articulaciones a la vez. Sin embargo, ahora que estoy acostumbrado, es una excelente manera de dormirme rápidamente.

Así que sí, respira “a través de tu estómago”.

Answer 5

Requiere desarrollar el hábito de la conciencia de manera continua.

Normalmente cuando uno se enoja, cuando su ego está herido. ¿Quién está dispuesto a perder su ego?

Por lo tanto, se requiere tratar con su ego, descansando profundamente en un rincón determinado, que es invisible, no se puede rastrear, pasar inadvertido con los ojos abiertos. Esto se ha fortalecido aún más mientras crecía en la sociedad.

Por favor, siéntate o acuéstate con los ojos cerrados. Mirar dentro. Observa como aparecen los pensamientos. Por favor no lo analices. Solo mira a cada uno. A medida que continúes haciéndolo, los pensamientos se desahogarán. Te sientes muy aliviado, ya que estás descargado.

Alternativamente, hacer meditación, tipo guiado. Un no de los sitios web están ofreciendo. Por favor practica diariamente.

Notarás un renacimiento dentro de ti.

Answer 6

Leí una parábola que creo que fue de origen budista ayer, que se correlaciona con tu pregunta.

Parábola del barco vacío .

Un monje decide meditar solo, lejos de su monasterio.

Toma su bote hasta la mitad del lago, lo amarra, cierra los ojos y comienza su meditación.

Después de unas pocas horas de silencio tranquilo, de repente siente el choque de otro bote chocando con el suyo.

Con los ojos aún cerrados, siente que su ira aumenta, y cuando los abre, está listo para gritarle al barquero que se atrevió a perturbar su meditación.

Pero cuando abre los ojos, ve que es un bote vacío que probablemente se había desatado y flotado hasta la mitad del lago.

En ese momento, el monje logra la autorrealización y entiende que la ira está dentro de él.

La otra persona es un barco justo y vacío y simplemente necesitaba el golpe de un objeto externo para provocarlo.

Es importante recordar que el mundo no comparte tu ira, solo tú lo haces. Algunas técnicas prácticas que utilizo para calmarme son: respirar profundamente, tratar de entender el otro punto de vista, contar hacia atrás desde 100 o simplemente salir del área donde reside la ira / personas, hasta que pueda pensar racionalmente.

Answer 7

La ira y la necesidad de expresarla espontáneamente, sin permitir una reflexión calmada sobre el conflicto, ha sido el combustible número uno para inflamar las pasiones. La práctica del yoga y la meditación ayuda a hacer las cosas a un ritmo relajado, y contar hasta diez. Cincuenta o cien antes de gritar una respuesta a estímulos inaceptables han sido trucos antiguos de éxito. Si bien estos siguen siendo mis favoritos, he encontrado otra herramienta muy efectiva. Tome su Diario (diario) e intente anotar los elementos de la provocación que son significativos y vale la pena responder. Ahora escriba una oración para cada uno de estos puntos. Preferiblemente, las respuestas deben aclarar la situación de conflicto, simplemente insinuando quién escaló el asunto al nivel actual y cuál podría haber sido la narración alternativa. Si usted fue quien contribuyó incluso a una parte de la exageración, escriba una oración que se arrepienta. Si la parte contraria lo había hecho, insinúelo después de su arrepentimiento, si lo hubiera.

Anotar los elementos de conflicto en el acto tiene el propósito de contar hasta cien. Debe hacerse en el lugar, para quitar el calor inmediato. La respuesta detallada debe enviarse solo después de que haya tenido la oportunidad de dormir sobre ella. Para entonces, la otra parte también habría pensado, posiblemente, sobre el asunto. Una vez que reciban respuestas tan serias de usted, las personas preferirán no molestarlo innecesariamente y respetarán sus respuestas, o más bien las invitarán, en situaciones de crisis.

Answer 8

Las emociones son energía en movimiento, puedes drenarlas en negatividad o convertirlas en recursos de energía positiva. Todo depende de cómo elijas canalizar esta energía. Lo mejor cuando te enojas es enfocar tu atención en tu respiración, inhalar en tu cuenta abdominal 4 mantener 7 exhalar para 8, hacerlo fácilmente y disfrutarlo, esto te ventilará y te permitirá agarrarte a ti mismo. Las PALABRAS tienen poder terapéutico, hable a sí mismo internamente diciendo algunas buenas palabras felices, como “calma mi paz es importante, confiado y competente para manejar esto, no hay mejor uso de esta ira que usarla para fortalecerse” Paciente y confiado, cálmate, tranquilízate, tranquilízate, esto es temporal, pronto pasará, solo espera. Luego visualícese en una imagen de calma y felicidad, ríjase, imagínese como el toro con fuego saliendo de su nariz y humo saliendo de sus oídos, y enfríese, la ira es solo una prueba para sus recursos internos de fuerza y personaje. Pero enojarse por las cosas correctas es su derecho, puede expresarlas de manera asertiva. La ira es en realidad la punta del iceberg, debajo de la ira puede haber tantos problemas, como el odio, la indignación, el desamparo, la impotencia, la frustración, la molestia, etc. Debes descubrir esa causa y enfrentarla primero, y no solo la ira.

Answer 9

Fui bastante impulsivo durante mis días escolares pero luego, a medida que maduré, me calmé un poco.

Por lo que sé, uno se enoja si algo le molesta. Uso una regla para controlar mi enojo.

Cada vez que algo me molesta o me molesta, me hago algunas preguntas …

¿Eso me molestará al día siguiente?

¿Eso me molestará la próxima semana?

¿Eso me molestará el próximo mes?

¿Eso me molestará el próximo año?

¿Eso me molestará los próximos 5 años?

¿Eso me molestará los próximos 10 años?

Al responder, usted mismo se dará cuenta de lo importante que es eso para usted y finalmente se dará cuenta de que es mejor mantenerse calmado y dejarlo pasar.

A menudo reaccionamos mal sin pensar y empeoramos la situación para nosotros mismos. Supongo que esta regla del pulgar para el manejo de la ira funciona bien para mí, quizás también para usted.

**PAZ**

Answer 10

Imagina que la ira es como un fuego. Obviamente puedes apagar el fuego. Pero también hay simulacros de incendio para preparar en caso de incendio. De la misma manera te preparas para la ira. No contando desde diez cuando estás enojado pero planificando con anticipación. La mayoría de las personas, especialmente los hombres, imaginan situaciones que los enojan y se imaginan a sí mismos reaccionando con violencia. Parece que no se dan cuenta de que se están entrenando para reaccionar automáticamente de esta manera cuando se enojan.

Practica imaginando situaciones que te hayan enfadado antes y cosas que te pueden enfadar más tarde. Imagínate a ti mismo reaccionando con calma. (Calma no significa no enojarse, solo significa calma). Haga esto a menudo y repetidamente, y encontrará que reacciona naturalmente de esa manera cuando llega una situación así. No esperas hasta que se encienda el fuego, tomas medidas para prevenirlo y practicas simulacros para reaccionar. Es así de simple.

Answer 11

Al darse cuenta de que la verdad no necesita explicación ni argumento.

Pero tales situaciones llegan donde nos enojamos debido a algún otro factor, ya sea por problemas familiares, estabilidad laboral, demasiada competencia, presión para actuar, miedo al fracaso y tales … pero para mantener la calma, sugiero, mantenga la calma y deje que el Una persona hable, una vez que haya terminado de hablar, pídales cortésmente y pida disculpas si fue su culpa. Con solo decir lo siento, las situaciones de 50 a 60 por ciento se enfrían.

Así que no reaccione de más ni se involucre en tales conversaciones en primer lugar. Si fue tu culpa o fallaste en algo, no des excusas, discúlpate de inmediato y dile que no volverá a suceder,

Y si no fue tu culpa, aún así mostrarás madurez al no discutirlo ni estirarlo, tarde o temprano la verdad saldrá a la luz, así que debes explicárselo a los demás.

Manténgase fresco, tranquilícese por una respiración prolongada, mantenga el contacto visual, que se mostrará como si usted sintiera respeto por la persona y estuviera listo para escuchar, sea un buen oyente (hablamos / interactuamos solo para explicar nuestras opiniones o ponernos de acuerdo), no es importante para dar siempre sus opiniones o pensamientos sin que se le pregunte al respecto ..

Entonces, si puedes evitar tal situación, todo lo que se explica es por lo que uno se enfadará menos.

Por lo tanto, es mejor evitar eso y darse cuenta de lo que te enoja, y simplemente evitarlo de la mano, mientras está en nuestras manos.

Espero que tengas lo que intenté explicarte.

Mantente calmado, motivado y sé un buen oyente.

~ Rahul

Answer 12

Si hubieras preguntado cómo calmarte después de enojarte, podría ser fácil. Su pregunta es cómo calmarse en el momento en que está enojado.

Necesitas saber acerca de una transformación. Transformación de energía de la ira. Primero, saber que la energía como tal no es positiva ni negativa, ni constructiva ni destructiva. Es solo energía: nirgun, vishudh (más allá de la calidad de lo bueno y lo malo, más allá de lo puro y lo impuro). Es un poder en tu mano, una herramienta. Usted es usuario

Quiero decir que la energía se puede transformar de una forma a otra tal como se lee en física. Tu cuerpo sigue tu mente. Cuando estés enojado, trata de no perder el control. Oblígate a pensar la imagen de una persona muy compasiva, puede ser Buda, Jesús, la madre terressa, algunos de tus amables amigos. Tu energía puede ser transformada. La compasión es probablemente la emoción opuesta polar de la ira.

Lee el bienestar emocional de osho para más detalles.

Answer 13

• Dígase a usted mismo que se calme. Lentamente repita frases suaves para usted mismo como “cuídese”, “enfríese” o lo que sea que funcione para usted.
• Oblígate a dejar la situación. Tómese un tiempo, aléjese y evite volver demasiado pronto. Salga a caminar o vaya a correr.
• Use la visualización para calmarse. Cierra los ojos y imagínate en tu lugar favorito.
• Cuente hasta 10 (o 50 … o 100) si siente que está a punto de hacer o decir algo perjudicial. Es una forma rápida y fácil de separarse mentalmente de la situación.
• Salpica un poco de agua fría en tu cara.
• Disminuya la velocidad y concéntrese en su respiración. La respiración consciente consiste en tomar respiraciones lentas y profundas a través de la nariz y, lentamente, salir por la boca.
• Llamar a un amigo. ¿Tiene un amigo o familiar de apoyo que pueda prestarle un oído y calmarlo?
• Trate de reemplazar los pensamientos negativos y enojados con los positivos y racionales. Incluso si te sientes molesto, recuerda que enfadarte no va a arreglar la forma en que te sientes.

Fuente – http://www.thehotline.org

Answer 14

Soy como el Jedi que ha dominado el arte de la calma, pero en momentos en que mis poderes se vuelven inútiles y la estupidez humana revela las últimas gotas de rabia en mí, esto es lo que hago.

Me quedo callado

Lo he aprendido de la manera difícil, pero ciertamente ayuda. Cuando tomas represalias con ira, tu cerebro se pone a toda marcha. No puede pensar con claridad, ni obtener los insultos correctos de la base de datos o incluso las palabras adecuadas para decir. Eso te hace aún más enojado.

En los raros casos en que estoy enojado, me digo a mí mismo que no estoy diciendo una palabra, no vale la pena. Es entonces cuando mi mente se alivia de la presión de un regreso. Se puede pensar con claridad. . diciéndome lo idiota que es mi ‘ causa de ira ‘. ¡Empieza a sugerir ‘ Podrías decir esto ‘ o ‘ Lanzar este juego de palabras ‘! Se pone creativo. En todo este pensamiento meta, la ira se desvanece y comprendes mejor la situación. En la mayoría de los casos, termino sintiendo lástima por la ‘ causa de la ira ‘ y alguna canción que escuché en la mañana comienza a tocar en la cabeza.

Answer 15

Todas las malas cualidades son creadas por Dios con un sentido positivo solamente. Cuando extraviamos estas cualidades, se vuelven negativas. En el camino espiritual, el sentimiento egoísta o orgulloso de ser un devoto de Dios desarrolla la fe y la confianza en ti mismo. Ponerse celoso al ver a un buen devoto provocará el desarrollo de la devoción en ti. Por lo tanto, el ego y los celos son buenos con los valores positivos. No hay nada negativo en la creación porque todo es creado por Dios solo con un sentido positivo. Pero, lo mismo se vuelve negativo por mal lugar.

Supongamos que dañas a otros debido al ego y los celos, se vuelven negativos. Incluso en los asuntos mundanos, el valor positivo se realiza. Se dice que un estudiante crece en conocimiento por el espíritu de competencia, que no es más que celos positivos (spardhaya vardhate vidya). El conocimiento espiritual lleva a la realización de experiencias en la vida y esta es la mejor manera de erradicar ambas. Si te das cuenta de que Dios es responsable de cualquier logro de cualquier ser humano, ambos son destruidos. Para ayudar a la realización de este concepto, Dios nos da experiencias prácticas en la vida. A menudo, Dios dispone muchas cosas propuestas por el hombre.

En general, sus planes fallan y sus logros no son planeados. Por esto, Dios nos predica que no somos responsables de nuestros logros y que Él es realmente responsable. Cuando no te das cuenta de esto, incluso después de varias experiencias, Dios te condena y luego varios parámetros de la naturaleza comienzan a trabajar por el fracaso o el éxito. Si te has dado cuenta de que no eres responsable del logro, el ego se erradica. Como te das cuenta de que los logros de otros también se deben a Dios, no hay lugar para los celos y también se seca como un árbol después de cortar su raíz. Por lo tanto, la adquisición del conocimiento espiritual que lleva a la realización de las experiencias dadas por Dios en la vida es la mejor manera de erradicar el ego y los celos.

Answer 16

En primer lugar, siempre recuerde, aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de lanzarlo a otra persona, pero usted es el que se quema 🙂
Cuando te sientas como UHHH, ya no puedo mantener la calma, luego detente un rato, inclina la cabeza hacia abajo, mira el piso y cuenta hasta doce 🙂
Intenta esto una vez, aún si no está funcionando, recuerda
Aferrarse a la ira es como beber veneno y esperar que la otra persona muera !!!!
¡La elección es tuya!
¡Conquista tu ira y gana la batalla de la vida!

Answer 17

Los humanos son muy escépticos en la naturaleza.

Dígales que la pintura está mojada y que tienen que tocarla para estar seguros.

Ellos no creerán nada hasta que caiga en el ámbito de su experiencia. Así que no hay necesidad de poner un esfuerzo extra ordinario para cualquier problema. Solo observa tu comportamiento y patrón de pensamiento en ese momento. Solo piense en los momentos en que su acción se enojó o enfureció. ¿En qué estabas pensando en ese momento?

De la misma manera intenta meterse en su zapato. Tal vez encuentres una razón plausible para su error que te calmará.

“Nunca realmente entiendes a una persona hasta que consideras las cosas desde su punto de vista … hasta que te metes en su piel y caminas por ella”.

Answer 18

Lo primero que quería decir es que la ira es un mecanismo de defensa.

La ira nos permite expresar nuestras emociones negativas al igual que el llanto nos permite expresar nuestras emociones tristes.

Uno nunca debe dejar que la ira se acumule en su interior y no intentar reprimirla.

Suprimir la ira es como llenar un calentador de gas con vapor:

[Fuente de la imagen: Mythbusters]

Solo puede resultar en esto:

[Fuente de la imagen: Mythbusters]

Es fácil decir que no te enojes, pero a veces nuestras emociones no son fáciles de controlar.

Esto es lo que hago cuando me enojo o me enojo y siempre funciona.

Cuanto más enojado estoy, más tiempo corro en mi caminadora.

[1]

Me ayuda a descargar mi ira y salgo más saludable en el proceso.

La meditación también puede ayudar, pero todavía no me he vuelto bueno en la meditación.

Notas al pie

[1] https://s.aolcdn.com/hss/storage …

Answer 19

Tuve grandes problemas de ira y lo que funciona mejor es congelarse por un momento.

Por ejemplo.

Después de un largo y desafortunado proceso para obtener mi licencia de conducir, pude tener mi examen final esta mañana. En los Emiratos Árabes Unidos, las personas (excepto los ciudadanos de C) son bastante despojadas de su dignidad y tratadas como esclavos reales en campos de concentración. Esta escuela de manejo me arruinó un montón de veces, perdí mis papeles, me hizo pagar innecesariamente un par de veces, etc.

Así que hoy por la mañana, voy a tomar mi examen final … ¡Me subo al auto con el examinador y lo hago increíblemente bien! He conducido durante 8 años y me encanta conducir en general, así que lo hice realmente bien. Para mi sorpresa … lo que su cara me falló. Las notas en mi artículo eran completamente falsas y, honestamente, no cometí estos errores. Ahora tengo que reservar 8 clases más y otro examen final que son bastante caros. Imagina lo enojada que estaba … Quería pasar mis dedos por lo que era la nariz de su cara hacia sus cerebros, hacerlos girar y sacarlos de ella por un $$. Yo quería matarla.

En los Emiratos Árabes Unidos no puedes quejarte con nadie … porque a nadie le importan los esclavos … solo tuve que tragarlo. Y lo hice … literalmente. Me congelé durante 10 minutos y dejé que mis pensamientos (tsunamis en mi cerebro) se volvieran locos en mi cabeza … y me alejé de la escuela. Y me calmé ..

Así que congelarte mientras te alejas del problema o cualquier cosa que lo recuerde … realmente ayuda. Si esto sucediera hace un año, realmente habría ido con ella e hice una cosa de $$ y ya habría estado en la cárcel … pero esta técnica realmente me ayudó mucho.

Answer 20

Depende si estás enojado con una persona o no. Lo que sugiero que haga es retirarse primero de la situación y avisarle a la otra persona que necesita que se calme (si corresponde).

Salir y dar un paseo puede ayudar, sin embargo, lo que encontré útil para mí es distraerme escuchando los podcasts o los videos de YouTube hasta que ese sentimiento de enojo se haya ido. Si estás abrumado por la sensación, respira profundamente. Haz cosas que disfrutes.

Luego, puede enfrentar el problema con la persona con calma y también podrá expresarse adecuadamente.

Sin embargo, si no puedes hacer estas cosas, no dejes que se agote. Sin embargo, no te estoy diciendo que explotes a la otra persona. Retírese de la situación y busque la manera de dejar pasar la ira. Déjate procesar.