Si y no. En general, con el TOC, adquirir y practicar habilidades y estrategias mentales, con paciencia y amor propio, puede reducir, pero no eliminar, todas las experiencias internas angustiosas hasta que se conviertan en curiosidades, pequeñas molestias o, mejor aún, en fuentes de creatividad y humor ( piense en George Castanza) en lugar de los desencadenantes horripilantes que producen ataques de pánico en espiral o desesperación depresiva. Reducir, no eliminar, es la meta (aunque los maestros espirituales auténticos, después de muchos años de meditación y práctica espiritual, habiendo eliminado todas las formas de narcisismo y egocentrismo, la causa última del sufrimiento, pueden dejar de ser diferentes).
La práctica de Mindfulness puede ser muy útil. Si bien no es posible eliminar por completo las experiencias internas potencialmente perturbadoras, reducirlas a casi nada es. Con una intención de autocompasión, uno puede aprender a aceptar mejor sus pensamientos automáticos perturbadores, emociones incómodas y sensaciones corporales, conceptualizándolos como se comportan de manera real y real: como impermanentes y transitorios, como si cada pensamiento, sentimiento o sensación son olas que se elevan. y volviendo a fundirse con la ecuanimidad de la Mente. Uno practica la atención plena durante el arte de la meditación (no intente esto sin un terapeuta). La idea principal es lograr una distancia saludable de la experiencia interna difícil al no suprimirlos o desmentirlos, sin identificarlos demasiado o “apegarnos” a ellos simultáneamente. Esta habilidad se conoce como “atención desnuda” y tiene que ver con vivir en el momento presente, o el Camino Medio de las enseñanzas budistas, tal vez indicado en términos psicológicos como Pensamiento de uno u O otro, la verdad de la creencia se puede encontrar en las extremidades.
La externalización de la ansiedad / obsesiones también es bastante útil. Por ejemplo, después de una intensa rumia, el antídoto podría estar etiquetando este proceso de ansiedad particular como “Sr. monstruo de ansiedad “, y sé creativo con él: ¿Qué quiere él? ¿Por qué está entrando en mi mente como un pollo sin cabeza y tonto? ¿Me está protegiendo de alguna manera? ¿Cumple su función o es el pago en este momento en particular? Oh, casi lo olvido, tengo miedo del aumento que voy a pedir para mañana. A menudo, la ansiedad y las obsesiones son productos de la mente protectora no calificada, o “autocrítica” (por ejemplo, convencerse a uno mismo de que el noviazgo es una forma de disminuir el riesgo de rechazo). La externalización puede ayudar a uno a no tomar obsesiones personalmente, en lugar de verlas como nada más que procesos de ansiedad, en oposición a los aspectos inherentes e integrales del verdadero yo de una persona: ahí es donde entra el terror, cuando transformamos erróneamente nuestras experiencias internas en unidimensionales. etiquetas (para poner un ejemplo extremo: porque acabo de experimentar un pensamiento intrusivo acerca de lastimar a alguien, lo que significa que me estoy convirtiendo en un asesino psicópata. Es hora de poner mis asuntos para proteger a mis compañeros de la comunidad de lo que seguramente estoy convirtiendo) dentro).
Combinada con la atención plena, la terapia cognitivo-conductual (TCC) también puede ser muy poderosa, porque uno logra lo mejor de ambos mundos: el poder de la mente-intelecto (TCC) con la experiencia del corazón de la atención plena. La TCC enseña la habilidad de calmarse a sí misma identificando todos los pensamientos irracionales y neuróticos que experimentamos como criaturas imperfectas todo el tiempo (también conocida como la “mente de mono”), y la mejor forma de responder a ellas. Algunos de mis favoritos: Catastrofización (obsesionarse con lo peor sin evidencia objetiva), Razonamiento emocional (creer en un mal humor refleja con precisión un mundo o futuro sin esperanza), Personalización (creer que otro está atacando o criticando nuevamente sin evidencia que lo respalde), Descontando lo positivo (todos tenemos limitaciones, pero también tenemos puntos fuertes que a menudo se minimizan), ya sea pensando o, Sobregeneralizar (pensar que un contratiempo indica un fracaso infinito) y otros.
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Terapia de esquema (estrechamente vinculada a la psicoterapia psicodinámica): la idea de antenas perceptivas muy negativas recrea los patrones disfuncionales del pasado en un intento de reparar (el “deseo del fantasma hambriento) o perpetuarlos (porque antes eran cómodos y familiares) de alguna manera, estrechando el campo de percepción global hasta que todo lo que vemos son monstruos aterradores que vienen por nosotros. También conocida como la “profecía autocumplida”.
Terapia narrativa: construir una auto-novela actualizada y mucho más realista que la distorsionada actual en la que nos incrustamos.
Los antidepresivos también son conocidos como agentes poderosos para reducir el poder de las obsesiones. La vida saludable, especialmente el ejercicio y la eliminación del alcohol, también es muy útil.
Más antropológicamente, tome nota del actual desierto espiritual que opera en la sociedad estadounidense modernizada y tecnologizada, que nos hace a todos comparándonos implacablemente entre sí por golpes de autoestima, que voluntariamente nos enseña nuestra experiencia, nuestra situación y nosotros mismos deberíamos ser drásticamente algo diferente. de lo que es; nuestra inestable y sin valor y nuestra administración presidencial moralmente en bancarrota nos oprime horriblemente mientras nos reímos locamente (piense que Kelly Conway, riéndose y nos dice que sus mentiras son en realidad “verdades alternativas”), mientras que los multimillonarios en el poder hacen propaganda y manipulan y enfrentan un grupo contra otro para mantener el control , y la publicidad corporativa y los sistemas de noticias nos dicen que vivir con miedo y ausencia debe ser cuestionado como la norma saludable. Mi intención no es ser negativa, sino también considerar un enfoque holístico de la ansiedad que tenga en cuenta los aspectos malsanos de nuestro entorno, para que podamos sentir una sensación de alivio al validar esa pequeña voz que nos dice “algo está mal aquí”. “, Que a su vez, ahora consciente, crea oportunidades significativas para combatir la insalubridad de la organización. Piensa globalmente y actúa localmente.
Advertencia: el comentario está destinado a ser generalizado.
-OCD recuperado que ya no se preocupa por el trastorno.