Olvidar es una de las cosas más frustrantes con las que tiene que lidiar nuestra mente, pero es una característica altamente deseable. Imagínate paseando por la vida, recordando absolutamente todo. Cada vez que ves una cita, todos los recuerdos, felices, tristes o mundanos de ese día, vuelven rápidamente. No hay manera de apagarlo. Desea caminar con los ojos vendados para evitar ver algo que desencadenará otro recuerdo. Revivir tu vida una y otra vez es agotador, gracias a Dios que no tenemos que hacerlo.
Contraste esto con la vida de alguien con un hipocampo dañado que no puede formar nuevos recuerdos. Es posible que reconozca a su familia cercana, recuerde cómo hablar y cómo funciona, pero nunca podrá volver a consolidar un momento especial en la memoria a largo plazo, y mucho menos recordar si incluso desayunó.
La vida es mejor cuando vivimos en algún lugar entre los dos extremos. A menos que esté en su penumbra o experimente un inicio de una enfermedad con problemas de memoria como el Alzheimer, su mente está bien y haciendo dos tareas muy importantes: olvidar y consolidar los recuerdos.
Los estudios empíricos para recordar y olvidar indican que perderemos alrededor del 70% de cualquier información nueva que llegue. Esto encaja bien con nuestras experiencias diarias, como sentirnos frustrados por haber terminado un libro la semana pasada, pero apenas puede recordar más del 20-30% de lo que sucedió en él. Esto sucede en una curva, la “Curva de olvido”, y los científicos han estado conscientes de ello desde el siglo XIX. Entonces, desde el principio perdemos el 70% de la información nueva y ¡ni siquiera tenemos problemas cognitivos! Qué vamos a hacer? Este 70% puede incluso aumentar aún más cuando estamos distraídos por los factores estresantes de la vida cotidiana.
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Si desea recordar más, debe interrumpir la curva de olvido y volver a visitar la información que desea recordar. Los estudios han demostrado que debe recuperar esta información por su cuenta en lugar de revisar el material original, y que debe revisar esta información varias veces a medida que aumenta la cantidad de tiempo entre cada revisión. Esto se llama espaciamiento. El tiempo que debe dedicar a cada revisión sigue siendo un enigma en la ciencia cognitiva, pero en mi opinión, probablemente sea diferente para cada persona y la dificultad de la información que intenta recordar. Sin embargo, una buena regla general es volver a visitar la información cuando empiece a olvidarlo.
Contrariamente a nuestra propia intuición, sentarnos frente a algo y repasarlo no hace mucho por la memoria a largo plazo y es por eso que el espacio es tan importante. Nuestra intuición nos engaña porque esa práctica masiva a corto plazo nos hace sentir como si hubiéramos dominado nueva información y nos ayude a obtener esa A en una prueba esa semana, pero la curva de olvido rápidamente eviscerará esas ganancias a corto plazo. Nosotros los humanos somos malos jueces de cuando estamos aprendiendo bien.
Así que para ayudar a ese mal recuerdo tuyo, después de interactuar con el material que te gustaría recordar, escribe algunas notas o hazte algunas preguntas al respecto. ¿Por qué este material era importante para mí? ¿Qué me sobresalió o me sorprendió? Luego hable con alguien o reflexione sobre eso otra vez esa noche. Tome lo que tenga en mente y expóngalo al mundo de alguna manera en lugar de revisar el material original. Luego puede usar el material original después de rellenar los orificios si no puede recordar algo. Luego, déjalo solo por un día o dos y vuelve a él.
Es muy posible que sientas que has olvidado algo al 100%, pero confía en mí, no. Está ahí en alguna parte. Es posible que acabe de deslizar esa curva de olvido más rápido o más de lo que habíamos anticipado, pero si viera la información, la imagen, la cara o cualquier otra cosa, incluso años más tarde, la reconocería aunque no pudiera recordar o usar voluntariamente. eso. Simplemente vuelva a visitarlo, intente sacarlo de la mente antes de usar el contenido original para volver a ponerlo. Mientras más trabajo cognitivo se necesita para hacer esto, más se solidifica en la memoria a largo plazo.
También puedes mirar en mnemotecnia (una palabra que nunca recuerdo cómo se deletrea) y usar técnicas como el “palacio de la memoria” como herramienta para ayudar a recordar cosas. Soy un políglota y lo uso mucho al estudiar idiomas extranjeros. Estas herramientas son excelentes para ayudar a recordar grandes cantidades de información, pero los recuerdos creados de esta manera también están sujetos a la curva de olvido y deben revisarse a su manera para consolidarlos en la memoria a largo plazo y en algo que pueda ser fácilmente Aplicado a la vida real. Hay una diferencia entre poder sentarse allí por un momento mientras revisa sus mnemotécnicas antes de escribir en un papel la palabra para “pluma” en un idioma extranjero, y saber que un objeto es una pluma sin siquiera pensar. acerca de eso
¡He disfrutado escribiendo esto y este escrito sirve como mi propia práctica de recuperación para el contenido por encima del cual estoy tratando de consolidar en la memoria a largo plazo! ¡Espero que esto ayude! No dude en ponerse en contacto conmigo si tiene alguna pregunta.
JCW
