Cómo manejar mi trastorno de ansiedad y depresión y el trastorno de personalidad límite sin médico ni medicación

Answer 1

El único éxito / mejora pronunciado que he visto con la recuperación de BPD a donde la vida tiene un sentido de alegría y estado de ánimo / estabilización emocional se ve así:

1) Tome un trabajo que se encuentre en un entorno altamente estructurado en el que otras personas planifiquen su trabajo y usted tenga una cuota de algún tipo. Está documentado que Borderlines se desempeña mejor en trabajos estructurados en lugar de entornos de trabajo relajados o caóticos.

2) Use el elemento pseudo-OCD del trastorno y obsesione el ejercicio. BPD tiene un elemento central de identidad débil y el éxito que he visto es cuando la persona se convirtió en un entrenador personal, el éxito del vigilante de peso (gratis de por vida para alcanzar el peso objetivo), adoptó una nueva identidad de “entusiasta de la salud”, no beberá alcohol debido a las calorías, quema el estrés en el gimnasio y vive la vida de una persona; l calendario en su teléfono.

3) Haga al menos dos visitas mensuales al terapeuta con un terapeuta con el que se conecte. Esto es más como un confesionario, o un amigo con quien hablar sobre los miedos y secretos más íntimos … embotellar eso y cargarlo crea ansiedad.

4) Comer bien. Obtener sol

5) Tenga menos amigos en lugar de una tonelada de amigos para adoptar su drama o compartir su propio drama: hágalo solo en cuanto a los amigos … Las BPD tienden a elegir amigos que son Cluster B desordenados. Estas personas lo ayudan a mantenerse enfermo y también ajustan sus normas a su propio estilo de caos y “emoción”.

RESUMEN: Conviértete en un fanático de la salud en el más alto grado. No tengo amigos del grupo B Trabaja en un entorno rígidamente estructurado haciendo algo tolerable. Ser un fanático de la salud acabará con cualquier sustancia o problema alimentario. Ventile a su terapeuta según sea necesario y no con sus seres queridos. Adopte una Identidad, aunque sea falsa que usted use para vestirse, eso es estructurado y saludable. El resto se cuida a sí mismo. Si tiene éxito, su próxima preocupación es que está abusando de su cuerpo haciendo un ejercicio excesivo.

CONTRAS: La división no desaparecerá y las relaciones interpersonales se pondrán a prueba … pero menos … más o menos. Puede sobrepasar el estilo de vida saludable y comprar de manera impulsiva equipo de entrenamiento y brazaletes de ejercicios. Los CONS son mucho mejores que los que tengo ahora, me atrevería a decir. La última desventaja es: esto no es para todos … pero produce la mejor mejora de la vida y la estabilidad mental. Espero que pueda ser de tu agrado … o algo así.

Buena suerte … obsesionarse con la salud física, ese es el objetivo. Deja de obsesionarte y preocuparte por los altibajos. Es difícil preocuparse cuando corres una media maratón. Es posible que desee agregar una religión en las etapas posteriores de este y asistir a servicios estructurados. Manténgase alejado de las mega iglesias, cultos y iglesias de citas (la nueva norma). Ir por libre. Esta siempre ha sido tu batalla privada contra ti mismo. Tienes que retractarte, retroceder y hacer que tu número de relaciones sea muy pequeño. Probablemente se volvería narcisista (punto de anclaje del Grupo B) sobre su nueva salud y volvería loco a sus seres queridos mientras les dice a todos que se pongan saludables como usted, y la división hará que desprecie su mala salud si no hacen ejercicio. Si tienes un compañero y no están en forma, puedes odiarlos la mitad del tiempo por eso … pero ya los odias la mitad del tiempo actualmente. Pero eso es solo una pequeña estafa que es mejor de lo que tienes ahora, supongo.

Si puedes pagarlo, consigue un entrenador personal que te haga correr. tiene que ser cardio hasta el punto de agotamiento. Esto quema su capacidad de estar ansioso. En los días de lluvia, cuando no puede correr afuera, volverá a caer en el funk BPD y será difícil, pero verá que esto sucede porque es raro y tan pronto como la lluvia haya desaparecido, correrá para asegurarse de que esos Los días no pasan.

Toda depresión y ansiedad está vinculada a nuestra falta de actividad física. No hemos evolucionado para vivir en este mundo moderno de conveniencia y alimentos densos ricos en calorías y grasas.

Todo lo mejor mi amigo.

Answer 2

Limite o elimine la cafeína por completo, ya que aumenta los niveles de cortisol, lo que en gran parte empeora la ansiedad, lo que empeorará los síntomas de depresión y bpd.

Coma una dieta saludable y equilibrada con muchos vegetales, proteínas de calidad y grasas. Trate de mantenerse alejado del azúcar, incluso el azúcar en la fruta, ya que aumenta los niveles de azúcar en la sangre y lo hace fluctuar, lo que no es bueno para la ansiedad o la depresión.

Duerme, duerme lo suficiente.

Intente eliminar los estímulos negativos, por ejemplo, películas violentas o perturbadoras, programas de televisión inútiles y tipos de música negativos. Escuchar música positiva o instrumentos relajantes.

Hable con sus amigos y familiares sobre cómo se siente. Sé un buen amigo y haz cosas buenas por los demás; esto te hará más feliz porque lo que recibimos es lo que recibimos.

¿Crees en Dios? Reza con frecuencia, pide el amor, la atención y la misericordia de Dios para ti. Ora donde y cuando quieras.

Piensa positivamente, piensa en cosas que enriquecerían tu vida y te harían más feliz o más contento, y luego trabaja en formas de lograr estas cosas.

Dar a la caridad o personas en necesidad. Usted está sufriendo con bpd, ansiedad y depresión, pero también hay personas que están sufriendo, ayuda cuando puede. No tiene que ser dinero, podría ser tan simple como una sonrisa para alguien que se ve triste o solitario.

Answer 3

Es probable que tenga dificultades si lo hace solo, pero si utiliza los recursos adecuados, puede aprender muchas habilidades de manejo muy útiles. ¿Has oído hablar de DBT? La terapia conductual dialéctica se desarrolló específicamente para las personas con trastorno de personalidad limítrofe.

Yo mismo tengo BPD, depresión, algo de ansiedad, (y ADD). Estoy tomando medicamentos que me ayudan mucho a relajarme y mantenerme más nivelado. Todavía recomendaría al menos un período de prueba corto de ayuda profesional, +/- medicación solo para ver si algo ayuda.

De lo contrario, vaya en línea y busque la autoayuda DBT, encuentre tanto recursos en línea como grupos DBT en su comunidad. Vale la pena su tiempo y su dinero, ya que la mayoría de los grupos cobran una tarifa porque los terapeutas que dirigen estos grupos están especialmente capacitados en DBT, no es solo otro grupo de apoyo típico. Es como una clase donde aprendes y tienes tareas.

Answer 4

La depresión, la ansiedad y especialmente la DBP son trastornos emocionales. Para gestionarlos correctamente tendrás que enfrentar TODA tu emoción. Sí, todos ellos.

Actualmente estoy atravesando un proceso similar y escribo sobre mis hallazgos aquí Proyecto de inteligencia emocional: una guía para la mente humana. Le invitamos a echar un vistazo, espero que le ayude.

Answer 5

No. No intentes todo esto por tu cuenta. Tratamiento suplementario bien, pero no primario. Yoga, buen sueño, conociendo tus límites, vitaminas, gratitud, naturaleza. Pero solo después de obtener la ayuda adecuada a través de DBT. Los medicamentos probablemente son necesarios.

Answer 6

Estoy completamente de acuerdo con Leslie Evans. DBT es una GRAN terapia de entrenamiento de habilidades.

Mi única preocupación de que lo hagas solo es que no tendrás el apoyo de un terapeuta capacitado para ayudarte. Cuando empecé con DBT, realmente sentí que era solo un curso para hacerme sentir muy mal conmigo mismo y que usar las habilidades solo permitía que las personas a mi alrededor me pisaran y me echaran la culpa de todo lo que estaba mal. Tal vez sea una experiencia personal, pero lo único que me impidió dejarla fue el apoyo de un terapeuta para ayudarme a entender las cosas.

Hay una aplicación gratuita para androides llamada DBT911. No te enseña las habilidades, pero te ayuda con tus tarjetas de lácteos y demás. Te da los nombres de las habilidades y, por más irritante que parezca, probablemente puedas buscar en Google cada habilidad para aprenderlas. Esa es la forma libre. Existen muchas otras aplicaciones DBT que pueden incluir entrenamiento de habilidades, desafortunadamente no es gratis.

No dude en enviarme un mensaje si tiene preguntas o necesita asistencia para DBT. Sólo recuerde, yo también soy una persona que padece bpd y, a veces, puede que no esté disponible lo antes posible.

¡Buena suerte!