El enfoque es un recurso limitado y es bastante normal notar que nuestra capacidad para mantener el enfoque puede agotarse en un período de tiempo limitado. Nuestro cerebro funciona como un circuito y el enfoque excesivo agota los circuitos de enfoque en su cerebro.
Desenfoque
Nuestra capacidad de enfoque es limitada, por lo que tiende a alcanzar su punto máximo y disminuye gradualmente. La investigación reciente ha encontrado que tanto el enfoque como el desenfoque son vitales. El cerebro funciona de manera óptima cuando alterna entre enfoque y desenfoque. Cuando se desenfoca, se activa un circuito cerebral llamado “red de modo predeterminado” (DMN). La mayoría de las personas considera el período en el que dejamos de enfocarnos con esfuerzo como una pérdida de tiempo. Sin embargo, durante este período de reposo, el radar consciente del cerebro activa los viejos recuerdos, avanza y retrocede entre el pasado, el presente y el futuro, y recombina diferentes ideas. Usando estos nuevos datos, desarrollamos una mayor conciencia de sí mismos y podemos imaginar soluciones creativas. El DMN también nos ayuda a sintonizar con el pensamiento de otras personas, mejorando así la comprensión del equipo.
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- Técnicas : los estudios han demostrado que cuando nuestro cerebro está en una depresión, nuestra claridad y creatividad se ven comprometidas. Una siesta corta de 10 minutos puede ayudarnos a ser mucho más claros y alertas. Salir a caminar, subir escaleras, respirar profundamente y estirar el cuerpo nos ayuda a desenfocarnos para volver a nuestro modo de enfoque muy rápidamente.
Emociones positivas :
Nuestros estados emocionales están fuera de control debido a la ansiedad, la tristeza, la ira y las emociones relacionadas. Las emociones son procesadas por la amígdala, una pequeña estructura cerebral en forma de almendra. Responde poderosamente a las emociones negativas, que se consideran señales de amenaza. Las imágenes cerebrales funcionales han demostrado que la activación de la amígdala por emociones negativas interfiere con la capacidad del cerebro para resolver problemas. Mientras que las emociones positivas abren la puerta al pensamiento creativo y estratégico.
- Técnicas : Las emociones negativas pueden ser controladas por el ejercicio, la meditación y dormir bien. También notar nuestros patrones emocionales negativos puede ayudarnos a cambiar conscientemente a emociones positivas.
Sentido del propósito :
Tendemos a estar más enfocados en las tareas que nos gusta hacer. Sin embargo, ahora vivimos en una sociedad moderna altamente estructurada y organizada, con la división del trabajo en tareas altamente especializadas. Muchas de las tareas que requieren una atención sostenida no son particularmente emocionantes. El sentido de propósito, como todo otro comportamiento humano, es fundamentalmente una función física, biológica.
- Técnicas: El factor POR QUÉ; Pregúntese regularmente por qué quiere hacer esta tarea, qué es lo más valioso para usted. Di ‘no’ a las prioridades equivocadas.
Tarea única:
La investigación en neurociencia nos dice que el cerebro no realiza tareas simultáneamente, de hecho, simplemente cambiamos las tareas rápidamente. En lugar de ahorrar tiempo, cuesta tiempo, es menos eficiente, cometemos más errores y, con el tiempo, puede agotar la energía. Por eso la multitarea es un mito.
- Técnicas: dividir tareas, significa agrupar tareas similares en lotes, evita esa constante “pasar de un tipo de tarea a otra”, lo que puede agotar mentalmente y conducir a una falta de enfoque. Descomponer los grandes proyectos en tareas más pequeñas por hacer con fechas límite más cercanas, en lugar de “Redactar un informe de 10,000 palabras antes de fin de mes”, podemos establecer una fecha límite para que se realicen 3,000 en una semana y así sucesivamente “.
Conclusión:
La capacidad de concentrarse es un importante impulsor de la excelencia. Nuestro cerebro es un órgano que necesita apoyo y cuidado para rendir al máximo. Hemos entrenado a nuestros cerebros para que no estén enfocados; sin embargo, con esfuerzos sostenidos podemos construir el músculo cerebral para enfocarnos, un estilo de vida activo nos ayuda a mantener nuestro cerebro sano