¿Cuál es la mejor manera de reducir el estrés en la vida como estudiante? Psicología y Vida

Nadie es inmune al estrés, pero quienes ingresan a las torres de marfil de la universidad son particularmente vulnerables a él.

El estrés se produce cuando su nivel de tensión supera su nivel de energía, lo que resulta en una sensación de sobrecarga. “Mientras nuestra energía disponible exceda nuestro nivel de tensión, entonces estamos en un estado aceptable”, dice el Dr. Forbes. “Pero si la energía es baja y las tensiones son más altas, eso puede provocar un estado de ansiedad, depresión y sentirse abrumado”.

Colegio: Manejo del Estrés

Si sientes que tu cerebro se está derritiendo bajo la aglomeración de libros, clases y documentos, no te asustes. Siga nuestros consejos de manejo del estrés para ayudar a aliviar la presión.

Dormir lo suficiente. Puede ser tentador golpear el heno a las 4 de la mañana y luego asistir a una clase de las 8 a. M., Pero el menospreciarse en el descanso puede aumentar su nivel de estrés. “El hecho de no dormir demasiado tiene un efecto profundo en la forma en que experimentamos los factores estresantes del día”, dice Forbes. Además, la falta de sueño puede ponerlo en riesgo de enfermedades graves, como diabetes, obesidad y depresión. Los adultos generalmente necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche para tener una mejor salud. Forbes también recomienda que alinee su horario de sueño con las horas normales de descanso acostándose antes de la medianoche, en lugar de quedarse despierto hasta el amanecer y durmiendo hasta la media tarde. “Cuanto más alineado esté nuestro reloj interno con el reloj del sol, mejor será”, dice Forbes.
Comer bien. Una dieta constante de pizza y máquinas expendedoras puede disminuir los niveles de energía en el cuerpo, lo que lleva a un umbral más bajo para el estrés. “Terminas sintiéndote muy cansado y buscando la misma [comida chatarra] para hacerte retroceder”, dice Forbes. “Es un ciclo pésimo de la caza de alimentos reconfortantes a corto plazo o niveles altos de azúcar que realmente hacen que te sientas peor”. Sigue una dieta rica en verduras, frutas y granos integrales.
Ejercicio. Cuando estás estresado, moverte puede ser lo último que quieras hacer. Pero tan solo 20 minutos diarios de actividad física pueden reducir los niveles de estrés. Forbes dice que solo tres o cuatro sesiones de media hora pueden aliviar el estrés considerablemente. En cuanto a qué tipo de ejercicio, intente algo que le guste hacer, como nadar o hacer yoga. “No vas a continuar algo que no te gusta”, señala Forbes.
Evite los reforzadores de energía antinaturales. Los estimulantes artificiales, como las pastillas de cafeína o los medicamentos recetados, pueden ayudarlo a permanecer despierto durante esa sesión de estudio que dura toda la noche, pero aplazar la necesidad de dormir de su cuerpo finalmente resultará en un choque energético, lo que resultará en una mayor susceptibilidad al estrés. “Es como atar los cables a la alarma contra incendios mientras la casa se quema”, dice Forbes. “Solo porque no lo escuchaste no significa que la casa no se haya quemado”.
Obtener apoyo emocional. La adaptación a la universidad puede ser difícil, y ventilar sus frustraciones a un amigo de confianza puede hacer mucho para combatir el estrés. “Es una forma de vaciar las tensiones y disminuirlas”, dice Forbes. Elija un amigo o miembro de la familia que no sea crítico o intente dar muchos consejos. O buscar la ayuda de un consejero profesional o psicólogo. Para encontrar un profesional de confianza, consulte con su centro de salud estudiantil para obtener recomendaciones.
No renuncies a tus pasiones. Su agenda puede estar llena de conferencias y grupos de estudio, pero trate de encontrar al menos un par de horas cada semana para dedicarse a un pasatiempo u otra actividad que disfrute. “Haz algo que alimente la paz de tu alma de alguna manera y mantente conectado con eso”, dice Forbes. “Promueve la fisiología antiestrés de tu cuerpo”. ¿No estás seguro de cuál es tu pasión? Visite Findmyhobby.com, un directorio de sitios web dedicado a casi todos los pasatiempos.
Intenta no sobrecargarte. Entre clases, grupos extracurriculares y quizás incluso un trabajo, es fácil para los estudiantes asumir más de lo que pueden manejar. Si se ha inscrito en un número excesivo de cursos, no tenga miedo de abandonar uno y recuerde que siempre puede decir que no cuando se le pide que organice la venta de patio anual del Club Latino. “Toma un buen y amoroso cuidado de ti mismo”, dice Forbes. “Usted es su propio padre de aquí en adelante. Comience a cuidar de sí mismo como lo haría con un niño a su cargo “.
Evite relajarse con alcohol. Tener tres o cuatro cervezas para relajarse después de un duro día de estudio puede parecer perfectamente lógico, pero cualquier estrés no resuelto que tengas volverá a inundarse después de que tu rumor desaparezca. Además, si se excede, es posible que tenga que lidiar con efectos secundarios desagradables, como náuseas y resacas, más adelante. Si se encuentra bebiendo regularmente antes del mediodía, se siente ansioso ante la posibilidad de no beber o no puede “simplemente tener uno”, es posible que esté desarrollando dependencia del alcohol. Su centro de salud estudiantil o el Servicio nacional de enrutamiento de remisión para el tratamiento de drogas y alcohol al 800-662-HELP pueden ayudarlo a encontrar ayuda profesional.
Respirar. Cuando te sientes estresado, los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a disipar la tensión. Intente este ejercicio: inhale lentamente por la nariz, contenga la respiración durante unos segundos, luego exhale por la boca y repita según sea necesario. Esto ayuda a prevenir las respiraciones cortas y superficiales que a menudo acompañan a los sentimientos de tensión.
Recibir un masaje. Si se siente agotado, intente ponerse en las manos de otra persona, literalmente. El estrés a menudo hace que sus músculos se contraigan y se enreden, y un terapeuta profesional de masajes puede ayudar a aflojarlos, brindándole alivio del estrés. Los requisitos educativos para los terapeutas de masaje varían de un estado a otro, por lo que encontrar uno experto puede ser complicado. Una de las principales asociaciones profesionales de masajes en los Estados Unidos, la American Massage Therapy Association, tiene un directorio de masajistas en el que se puede buscar.

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