¿Cuánto tiempo puedo permanecer enfocado en algo sin distraerme?

Answer 1

El poder de concentración se puede desarrollar a través de la práctica constante. El requisito más importante para aumentar la concentración es la pureza de la mente. Puede expresarse en forma de una fórmula matemática: la concentración de la mente (C) es directamente proporcional a la Pureza de la mente (P).
La pureza de mente viene de seguir a Yama y Niyama, un conjunto de dos disciplinas básicas mencionadas en los Yoga Sutras.
* Yama significa control. Consta de cinco disciplinas:
(a) Satya (veracidad): Uno debe ser honesto en todos los tratos y acciones. (b) Ahimsa (no violencia): No herir a ninguna criatura viviente. (c) Asteya (no robar): Uno no debe robar o agarrar lo que legítimamente pertenece a otros. (d) Aparigraha (no aceptación de regalos): la no posesión o la no codicia significa no esperar nada de ningún cuerpo. (e) Brhmacharya (continencia): Al extender la práctica de la castidad, Swami Vivekananda dijo: “La continencia completa da un gran poder intelectual y espiritual”. Brhamacharya también significa el control de todos los sentidos, especialmente el paladar.
* Niyama significa auto purificación mediante la regulación del tiempo y las energías de uno. Niyama también consta de cinco disciplinas:
(a) Shaucha (pavitrata): Pureza de cuerpo, mente, dieta, vestimenta y entorno. (b) Santosh (satisfacción): significa reducir las necesidades de uno y ser feliz en lo que sea que tenga. Esto ayuda a frenar la ira, la ambición y la codicia. (c) Tapas (austeridad): se refiere al control con respecto al cuerpo, la mente y el habla. El control del cuerpo incluye no buscar demasiadas comodidades corporales. El control de la mente significa no agitarse y mantener una actitud pacífica y pura hacia la vida. El habla controlada significa palabras limitadas, significativas, dulces y verdaderas. (d) Swadhyaya (autoestudio): es el estudio regular y sincero de los libros positivos y útiles. Estudiar la mente es otro significado de swadhyaya. (e) Isgwara Pranidhana (devoción a Dios): significa ofrecer los resultados de las acciones de uno a un Poder Superior o al espíritu de equipo colectivo, y practicar la humildad.
Los mencionados yama y niyama son como los Diez Mandamientos para desarrollar el poder de concentración. Uno tiene que practicarlos durante mucho tiempo, con respeto e interés.
Seguir una vida regulada, con un calendario para todas las actividades, es una gran ayuda para facilitar el control de la mente. Uno debe tener una rutina fija para levantarse, hacer ejercicios, rezar, estudiar, comer, jugar y divertirse. Mientras estudia, preparar notas adecuadas ayuda a conservar lo que uno ha aprendido. Uno debe elegir un ambiente agradable y limpio para el estudio. Debe haber luz adecuada, ventilación, disposición de los asientos, orden y acceso rápido a todos los materiales necesarios en nuestro lugar de estudio. Esto ayuda a concentrarse mejor.
Vivir una vida de pensamiento positivo y contemplación espiritual purifica y canaliza la mente en la dirección correcta. Debemos tener cuidado de escuchar y ver solo lo que es bueno y noble. Los famosos tres monos pueden ser recordados aquí. Un mono mantiene sus manos en la boca, otro en los ojos y el otro en las orejas. La idea es ‘no veas el mal, no escuches el mal y no digas el mal’. Una escultura similar, sin embargo, muestra a los tres monos con una pequeña diferencia. En esta pieza, un mono mantiene su ojo abierto y la oreja abierta y la otra cerrada. Otro mono sigue con la oreja abierta y otro cerrado. Y el último tiene sus manos cubriendo parcialmente la boca. Esta es la idea vedántica: ‘Ver cosas buenas, no escuchar cosas malas; hablas cosas buenas, no hablas cosas malas; Habla cosas buenas, no hables cosas malas. La idea es que nuestra alimentación mental en forma de lo que oímos o veamos a través de libros, programas de televisión, etc. sea positiva y mentalmente nutritiva. Deberíamos escuchar cosas favorables o buenas de los demás, y evitar escuchar cosas malas o críticas de los demás a sus espaldas. De manera similar, debemos hablar bien de los demás y evitar hablar mal o encontrar faltas en los demás. Debemos cultivar constantemente pensamientos puros de todas las maneras posibles y llenar nuestras mentes. Todos estos juntos ayudan a mejorar la concentración de la mente.

Answer 2

Aquí hay algunas buenas noticias: podemos entrenar nuestro cerebro para estar más concentrados. Sin embargo, también debemos asegurarnos de proporcionar un entorno óptimo para que nuestro cerebro haga el trabajo.

¿Cómo podemos reducir las distracciones en nuestro entorno? Tomemos su ejemplo de estudio y veamos cómo configurar su espacio de trabajo:

• Elija un lugar que no esté ocupado: si no tiene un espacio de trabajo dedicado en su casa, más lejos de sus compañeros de cuarto o familiares, vaya a la biblioteca y busque un escritorio en la parte de atrás para que no se siente cerca de los clientes. Caminando por cada cinco minutos.
• Prepárese con anticipación: lleve una botella de agua, un termo con café o té y un bocadillo que le dará energía: un plátano o una mezcla de frutas y nueces que consiste en nueces (excelente alimento para el cerebro que puede aumentar su memoria y la función cognitiva ), almendras, pasas, dátiles, higos, orejones, etc.
• Cancele el ruido: lleve consigo un juego de audífonos que reducen el ruido ambiental, y reproduzca música en su computadora portátil o teléfono que mejore su función cerebral (la música clásica ha sido muy efectiva según muchos estudios: pruebe Mozart, Haydn, Bach, Vivaldi , por ejemplo).

¿Cómo podemos organizar nuestro estudio para mantenernos enfocados?

Es una tarea difícil mantenerse concentrado en la lectura de libros de texto durante largos períodos de tiempo, especialmente si cada capítulo es tan denso como repleto de información nueva como lo son los libros de texto. El mejor método es dividir su lectura en porciones más pequeñas de tiempo para que el cerebro pueda mantener el enfoque sin cansarse. Una de las técnicas más populares es la técnica de Pomodoro: trabaja en incrementos de 25 minutos para los que configura un temporizador y, cuando se acabe el tiempo, tome un descanso de 5 minutos. Después de varias sesiones de estudio, también debe tomar un descanso más largo. El enlace que he incluido es una introducción a la técnica de Pomodoro e incluye un video tutorial sobre cómo funciona. Una vez que su cerebro está entrenado para concentrarse en estos sprints más cortos, es más probable que se desempeñe mejor, se mantenga con energía y le brinde mejores resultados (en su caso, reteniendo el tema que está estudiando).

¡Espero que encuentre útiles estas sugerencias y que tenga mucha suerte en dominar sus hábitos de estudio!

Answer 3

En respuesta a su pregunta:

Al menos, a nivel macro-cósmico, establecer metas y objetivos de largo alcance atractivos, inspiradores y globales, desglosados ​​en perspectivas a corto, mediano y largo plazo, y cubrir todas las dimensiones principales de la vida, con estudios académicos. la búsqueda como su principal prioridad, seguida de un plan de juego sistemático en tu vida para que te guíe.

Ya he escrito extensamente sobre el establecimiento de metas y el logro de metas en Quora. Puedes buscar en sus archivos.

Para un comienzo rápido, puede leer este post mío:

Diga la respuesta de Keng Lee a ¿Cómo puedo mejorar mis calificaciones y obtener una A en la escuela secundaria?

A nivel micro-cósmico, recomiendo lo siguiente:

Mejorar el enfoque y la concentración :

Es posible que desee explorar el uso de las herramientas de productividad aparentemente populares y, a la vez, probadas, de la siguiente manera:

(i) El método Eisenhower de gestión del tiempo.

(ii) Productividad 101: Una introducción a la técnica de Pomodoro;

(iii) El secreto de la productividad de Jerry Seinfeld;

(iv) También puede considerar esta práctica:

Si algo cruza tu mente mientras estudias o trabajas en casa, y continúa molestándote, solo toma una nota rápida de ese “algo” y anótalo en un cuaderno, que tal vez quieras designar como “Cuaderno de distracciones”.

Esta iniciativa ayuda a sacar ese “algo” de tu sistema.

Para mí, es una excelente manera de hacer un volcado de cerebro, para que tengas una mente despejada para hacer las cosas más importantes.

Tan pronto como haya hecho esto, continúe con lo que ha estado enfocando.

Cuando está libre, solo entonces puede decidir si desea abordar esas “distracciones” en su volcado de cerebro.

A menudo, la mayoría de ellos se extinguirán por sí solos, sin su intervención.

Según el Dr. Deepak Chopra, alrededor de 70,000 pensamientos recorren nuestra mente en un día determinado. Incluso dice que alrededor del 95% de esos pensamientos son los mismos que los de ayer.

Reducir el estrés y aumentar la energía :

Adquiera y practique algunas secuencias de relajación simples, con rutinas de respiración diafragmáticas lentas pero profundas, para crear un estado mental superior e ingenioso, con un cuerpo fisiológicamente relajado que lo acompañe;

[20160320_Improve Focus Consolidated]