Sé cómo te sientes ahora porque lo he superado. Actualmente estoy sufriendo de una enfermedad que me está causando gran humillación e incomodidad; Soy el ridículo del vecindario donde vivo, y cada vez que entro en público, las personas pasan comentarios irritantes que realmente me ponen nervioso; otros me insultan porque la enfermedad los afecta desafortunadamente. A veces me enojo y quiero devolverles el golpe, pero estoy usando ciertas estrategias para controlarme y quiero compartirlas contigo.
1.
Cree que puedes convertirte en una persona paciente
El primer paso para conquistar la ira y convertirse en una persona paciente es saber que puede hacer un cambio en su actitud y ser lo que no es actualmente; A veces, cuando estás acostumbrado a un cierto hábito durante mucho tiempo, tiendes a sentir que estás atrapado en esa forma de hacer las cosas de por vida, y no hay forma de que puedas salir de ella cómodamente. Por lo tanto, debe decirle a su mente que puede cambiar: el cambio es posible y hará lo que sea necesario para lograr el cambio.
2.
Sepa que la ira es un arma
En cualquier relación cercana hay interacciones constantes y esto naturalmente provocará sentimientos que pueden ser negativos o positivos. La ira es un sentimiento negativo.
Cuando una persona está enojada, a menudo se la describe como “volando a la ira” o “hirviendo”. La ira viene en diferentes grados de intensidad, desde los simples sentimientos de irritación hasta la vehemencia de la rabia, la furia y la amargura. Gran parte de la ira que las personas expresan en las relaciones son intentos de controlar la relación.
La persona que se enoja hace saber a través de la ira que le gustaría que la otra pareja dejara de hacer todo lo que despertó su ira. Entonces, la ira se convierte en un arma que él o ella usa para forzar a la otra persona a cambiar.
Gran parte de la ira que las personas expresan en las relaciones se debe al hecho de que una parte puede querer ganar el control sobre la otra parte en la relación. El socio que está empeñado en controlar la relación no cederá porque esto equivaldrá a renunciar al control.
La ira que se acosa, la ira que no olvidará, la ira que se niega a ser pacificada, la ira que busca venganza afectará negativamente a sus relaciones.
3.
Su dieta podría influir en que se enoje
La ira es un cáncer que afecta las relaciones. Destruye la armonía entre las personas y conduce al resentimiento y la amargura. El Dr. David Willis, psicólogo, dice que “dos estudios a gran escala han demostrado que una mayor hostilidad está relacionada con el consumo de cigarrillos, el consumo de alcohol y una dieta poco saludable”. Estos hábitos de estilo de vida epidémicos alimentan el estrés y la frustración-frustración que estalla en la forma De jurar, de impaciencia e intolerancia.
Los hábitos de estilo de vida mencionados anteriormente pueden ser la causa de su enojo e impaciencia. Por lo tanto, intente los cambios de estilo de vida y ver; Si eres una persona que fuma, deja de fumar cigarrillos. Si bebe alcohol, deje de beber y vea si tendrá algún impacto en sus sentimientos negativos. Y tratar de comer una dieta bien equilibrada cada vez.
4.
Hacer ejercicio regularmente
Los ejercicios liberan endorfinas, sustancias químicas que actúan sobre nuestro sistema nervioso para calmarlo, en nuestros cuerpos cuando hacemos ejercicio. Estos productos químicos calmarán su sistema cuando haga ejercicio y le ayudarán a controlar mejor sus emociones.
Hay una amplia gama de ejercicios que puedes hacer todos los días de manera cómoda y sencilla. Desde saltar con la cuerda, correr, trotar, andar en bicicleta, hacer aeróbicos, caminar a paso ligero, nadar, hacer ejercicios de tensión.
Puedes hacer que tu ejercicio sea divertido escuchando música mientras lo haces. Mientras disfruta de la música, se olvidará por completo de lo agotador que es el ejercicio.
La ira es energía negativa. Cuando te enfrentas a una situación que te enoja, haz inmediatamente un ejercicio enérgico. Moviendo sus músculos con ejercicio enérgico libera endorfinas que producen un efecto calmante en su cerebro y lo ayudan a calmarse, lo que le permite manejar mejor la ira. O puede decidir salir a caminar, bailar, ver una película, cocinar su comida favorita o hacer algo de jardinería. Convierte esa energía negativa en algo positivo.
5.
Hacer respiración profunda de inmediato
La respiración profunda es una forma natural de reducir la ansiedad y la ira. Cuando se enoja, su cuerpo puede activar su mecanismo de defensa que hace que los latidos de su corazón aumenten sustancialmente, acompañados de respiraciones profundas involuntarias. El cuerpo utiliza las respiraciones profundas de forma natural para reducir el estrés creado por un estímulo.
Las respiraciones profundas y rápidas al principio y gradualmente terminan en respiraciones lentas y poco profundas cuando alguien te irrita te ayudarán a calmarte.
Ayuda recitar repetidamente, frases inspiradoras y significativas a medida que tomas el aire o dejas salir el aire. Puedes decir algo como: “Te dejo ir” cuando respiras y “Me puedo relajar” cuando respiras.
6.
Tenso y Relax
Otro ejercicio es apretar los músculos de los dedos de los pies y luego los de las piernas. Continúa apretando los músculos a través de todo tu cuerpo hasta que tus dedos estén apretados. Comienza a relajar los dedos de los pies y deja que la sensación de relajación se arrastre por todo tu cuerpo. Invertir el orden del ejercicio comenzando con los dedos, lo ayudará a relajarse.
7.
Decir algo inmediatamente
Cuando alguien te irrita, di algo de inmediato. Decir algo te ayuda a romper tus pensamientos de pensar algo vengativo acerca de la persona. Inmediatamente diga algo como: “¡Paciencia! ¡Paciencia! ¡Seré paciente! ¡No permitiré que esto me moleste! “El uso de esta técnica me ha impedido estallar en ira muchas veces cuando la gente me ridiculiza, y creo que te ayudará. Continúe diciendo la palabra positiva que elija usar hasta que obtenga el control suficiente sobre sus emociones.
Cuando continúes practicando esto por algún tiempo, también se convertirá en un hábito y con el tiempo, cada vez que te sientas tentado a impacientarte, estas palabras vendrán a tu mente para ayudarte a desviar la atención de impacientarse; se convertirá en una especie de rutina. cosa.
8.
Silencio
Cuando alguien dice o hace algo que te enoja mucho, quédate callado. Si habla con la persona inmediatamente, es probable que insulte a la persona o que diga algo hiriente a cambio.
Mientras esté callado, ponga el problema que causó el desacuerdo en la perspectiva apropiada. Piensa profundamente y pregúntate: “¿Qué ganaré si estoy enojado? ¿Qué ganaré si también respondo de la manera en que la persona respondió? ¿Me dará dinero? ¿Me ayudará a pagar mis cuentas? ¿Es un activo que me tengo que preocupar para mantener? No, no perderé nada cuando no me enoje; de hecho, me ayudará porque la ira causa enfermedades “.
Piense en los beneficios de calmarse, como ayudarlo a disminuir la presión arterial con los beneficios que le acompañan: los médicos nos dicen que es más probable que una persona muera de un ataque cardíaco cuando se enoja con frecuencia, que alguien que se mantiene tranquilo cuando irritado.
Y luego piensa en los momentos en que la impaciencia te ha costado. Por ejemplo, porque en un momento fuiste impaciente, esto llevó a tu novio a dejarte, o porque estabas impaciente, perdiste un trato comercial, o porque estabas impaciente, alguien que quería ayudarte a lograr algo cambió de opinión o porque de impaciencia estuviste involucrado en un accidente o te hiciste daño.
Cuenta el costo de lo que has perdido debido a la impaciencia en el pasado. Esto servirá como un cheque; Cuando recuerdes lo que perdiste debido a tu impaciencia, te dará una motivación para no repetir ese mismo error.
Después de tener un mejor control sobre tus emociones, puedes hablar. Habla con calma y elige tus palabras con cuidado. No use comentarios de culpabilidad como, “Me hiciste enojar”.
Una buena chica cristiana le estaba contando a algunos amigos sobre una mujer que había tomado asiento a su lado en un tren lleno de gente. La mujer insistió en abarrotar una jaula de pájaros, una canasta de manzanas y otros dos pequeños bultos en el área pequeña entre ellos. Estaba un poco apretado e incómodo para la chica. Algunos de sus amigos le dijeron a la niña que describió su experiencia: “¿Por qué no le dijiste a la mujer que ella estaba tomando más de lo que él compartía en el espacio?” La joven cristiana respondió: “Lo sabes, realmente no valía la pena hacer ningún problema al respecto; Solo teníamos un pequeño camino para ir juntos ”. Esa debería ser tu actitud. ¿Qué perderás si no estás enojado? ¡Nada! De hecho, usted puede ganar!
Nunca olvide que ser capaz de controlarse a sí mismo es una opción: puede elegir dejar que sus emociones lo dominen, o puede optar por ejercer autoridad sobre sus emociones. Elige ejercer autoridad sobre tus emociones y resolución y determina ser paciente.
9.
Usar humor
Usar el humor me ha ayudado mucho. Cuando la gente me irrita, me ridiculiza y me insulta, vuelvo mi mente a una broma que he escuchado antes, o a una película de comedia que he visto en el pasado, oa algo gracioso que he visto antes, me hace Ríete, y normalmente me olvido de mi irritación con las personas que intentan causarme impaciencia. La risa ilumina todo su sistema, le hace sentir que puede estar reaccionando exageradamente a la situación, e incluso a veces lo hace sentir positivamente predispuesto a la persona que está haciendo algo para hacer que se impaciente.
Por lo tanto, trata de recordar cosas divertidas en tu mente, y ríe. Puede sentir que “realmente necesito demostrar que no estoy contento con esta cosa que esta persona me hizo y, por lo tanto, no debería reírme porque la risa le dará a la persona la impresión de que no hablo en serio”, pero la risa lo ayudará. No olvides que eres tú quien quiere volverse paciente, no la otra persona. Reír te ayudará a calmarte y te hará ver que no es gran cosa si no te impacientes.
10.
Usar imagenes
Visualice algo hermoso, por ejemplo, la puesta de sol o la puesta de sol, un parque con hermosos pastos verdes y flores, o un hermoso lago o río, o cascadas, arroyos que fluyen a través de un bosque, o los animales que ama, o puede imaginarse a sí mismo montando Un yate o remo a través de un lago inmóvil.
También puede decidir visualizar la casa de sus sueños, o pensar en la belleza de su novia o en la belleza de su novio y en la forma en que lo aman, o en algunas oportunidades maravillosas que puede ver en el futuro de su vida, y cómo van a surgir esas oportunidades. cambia tu vida para mejor
Enfoca tu mente en algo que te interese y usa tu vívida imaginación para crear una imagen mental de ello.
La visualización le ayudará a relajarse, evitando que se agite innecesariamente.
11.
Trate de ver el punto de vista de la otra persona
A veces ayuda cuando consideras que somos diferentes personas caminando en la Tierra con diferentes crianzas y teniendo experiencias diferentes; Todos son únicos por derecho propio.
A veces nos impacientamos cuando esperamos que otras personas sean como nosotros, y se comporten como queremos que se comporten.
Nuestras huellas dactilares no son iguales; nuestros gustos y disgustos no son lo mismo; algunas personas quieren su comida insípida, mientras que otras prefieren la comida picante; a algunas personas les gusta hacer ruido, mientras que otras quieren un ambiente tranquilo; algunas personas se toman todo en serio, mientras que otras no son tan insignificantes; algunas personas son introvertidas que son tranquilas y amables y generalmente sensibles a las palabras y los dolores, mientras que otras son extrovertidas que normalmente no se preocupan por herir los sentimientos de otras personas.
Siempre debe tener eso en mente y saber que algunas personas no se comportarán como usted quiere. Cuando recuerde eso, puede permitir los errores de las personas y comprender que no necesita impacientarse por ciertas cosas porque no todos somos iguales.
Por lo tanto, trate de estar bien equilibrado en su pensamiento y le ayudará a ser paciente.
12.
No se sienta ansioso por los objetivos de su vida
A veces nos impacientamos cuando establecemos plazos para nosotros mismos y estamos ansiosos por cumplir con lo que nos hemos propuesto lograr.
Me puse muy impaciente porque mi enfermedad me costó empleos (porque no puedo hacerlo en público), y me enojé con Dios, con todos y con el mundo entero. Pero he aprendido que incluso si pierdo algunas cosas, tengo mucho por qué vivir y, por lo tanto, he cambiado mi actitud.
Pero algunas personas se vuelven impacientes porque quieren casarse a la edad de 30 años y nadie viene, por lo que se sienten ansiosos por eso, lo que los irrita fácilmente, lo que lleva a la impaciencia, o quieren comprar una casa y no encuentran el dinero así que irritate e impaciente, o quiera ser promovido en el trabajo y se sienta frustrado por alguien o algo y sentirse tan enojado y amargado que resulte en impaciencia, o esté luchando contra la pobreza y las dificultades y no esté contento con eso, y sáquelo. Sus frustraciones en todo el mundo y fácilmente se enojan con la gente.
Hay una razón por la que eres impaciente. Pregúntate por qué no eres paciente. ¿Es porque estás tan ansioso por ciertas cosas, metas, sueños, visiones que tienes para tu vida? Si es así, entonces recuerda que no trajiste nada al mundo, y no tomarás nada del mundo.
Es bueno tener objetivos, pero si esos objetivos no se materializan, comprenda que puede ganar lo que pierde, tal vez no de la manera que esperaba, sino de diferentes maneras. Por ejemplo, si piensa que si no se casa antes de los 30 años, no es un gran problema, no le causará problemas emocionales y afectará la manera en que se relaciona con las personas.
Si aprendes a ser una persona contenta, las decepciones y el comportamiento de otras personas no afectan mucho tus emociones, y eso te hace sentir tranquilo la mayor parte del tiempo y te hace ser paciente.
Además, si usted es una persona que piensa que las cosas siempre deben seguir su camino, que siempre debe disfrutar en la vida y no sufrir o tener angustias, entonces se impone a la impaciencia porque enfrentará desafíos en cada giro de la vida, y Estas cosas te molestarán y te harán impaciente.
Por lo tanto, tenga una visión equilibrada de la vida, sepa que a la gente le pasan cosas buenas, pero a mucha gente también le pasan cosas malas, y usted no está por encima de las cosas malas que le están sucediendo. Cuando lo sabes, y las cosas no salen como tú quieres, no te molestas fácilmente.
Entonces, cuando pierdas esa única cosa, ¿se acabará el mundo?
13.
Pídele a Dios que te ayude
A veces, a pesar de nuestros esfuerzos y nuestro deseo genuino de actuar con paciencia y abstenernos de impacientarnos, fracasamos. Pero hay alguien que puede ayudarnos a hacer más que podemos hacer con nuestros esfuerzos humanos, y esa persona es Jehová. Él nos hizo, nos conoce más de lo que nos conocemos a nosotros mismos, y puede ayudarlo a controlarse si pide su ayuda en la oración. Dios te dará su Espíritu, quien te ayudará a controlarte.
La oración también tiene un efecto calmante en las emociones; También tiene un efecto positivo en la psicología. Cuando oras, te quita la mente de la situación y te da tiempo para controlarte.
Jesús dijo: “De cierto, de cierto te digo, que si le pides algo al Padre, Él te lo dará en mi nombre” (Juan 16 v 23). Pregunta con fe y Dios te ayudará.
La Biblia dice que Dios nos dará lo que le pedimos si lo pedimos sinceramente. Pídele a Él que te ayude a ser más paciente, y Él te ayudará.
Es posible que lo ponga en situaciones y lo haga conocer a personas que probarán su paciencia, en un esfuerzo por probarlo, pero debe aprender las lecciones de esas situaciones, y a través del aprendizaje de esas lecciones, aprenderá a ser paciente. Continúa orando y vencerás tu impaciencia.
Superar un hábito que se ha formado con el tiempo requiere mucha determinación, coraje y perseverancia para vencer. Pero si lo toma un día a la vez, si no se desanima cuando a pesar de sus esfuerzos genuinos falla de vez en cuando, y continúa persiguiendo su objetivo, y va avanzando paso a paso, aprenderá a dominar tu y tus emociones
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