Oh sí, puedes! Has estado usando el enfoque equivocado hasta ahora. Use hábitos diminutos en su lugar.
La definición de un “pequeño hábito”, como lo describe BJ Fogg, es un comportamiento:
• lo haces al menos una vez al día
• eso te lleva menos de 30 segundos
- Cómo evitar un error.
- Cómo sacar lo mejor de mí mismo.
- Cómo mejorar mi seriedad hacia la meta.
- Cómo hacer un largo viaje más productivo intelectualmente.
- Hoy cumplí 18 años. ¿Cuáles son algunas cosas que puedo hacer?
• eso requiere poco esfuerzo
Pequeños hábitos engañan a tu mente para que apoye tu cambio en lugar de obstaculizarlo. Estos hábitos son tan pequeños que su mente no los trata como nuevas actividades “estúpidas” que podrían sobrecargar recursos energéticos preciosos.
Y este es el aspecto más crucial de los pequeños hábitos. Deben ser ridículamente pequeños para evitar el mecanismo de defensa de la mente. Si no te sientes tentado a reírte de la pequeña acción que tu nueva disciplina requerirá como intrascendente, entonces es demasiado atrevido ser etiquetado como “pequeño”.
El mayor beneficio de los pequeños hábitos es que te ayudan a desarrollar consistencia.
¿Qué puedes lograr haciendo un push-up al día? En términos de rendimiento físico, es ridículamente insignificante. El resultado que desea de sus pequeños hábitos es la consistencia del esfuerzo. Una vez que sea consistente, podrá avanzar hasta 100 o 500 flexiones al día.
Cuando comienzas un pequeño hábito, lo lograrás si lo haces. Literalmente, no puedes dejar de usar el hilo dental, caminar por tu casa o hacer la pequeña y estúpida disciplina que elijas. No tendrá ninguna excusa para no hacer la tarea que se ha propuesto, excepto: “Es demasiado pequeño para ser significativo, por lo que no me molestaré”.
Aquellos que entienden el verdadero valor de la consistencia verán el valor real en pequeños hábitos.
¿Demasiado pequeño o no demasiado pequeño?
No suelo emplear pequeños hábitos; Dependo de mi profundo impulso para hacer las cosas. Quiero lograr mucho. Mi problema con los pequeños hábitos es que lleva tanto tiempo alcanzar resultados visibles. Cuando realmente quiero un nuevo hábito, estoy listo para pagar el precio y simplemente lo alcanzo.
Puede considerar los pequeños hábitos de la misma manera, pero le sugiero que se lo piense dos veces. ¿Que es mejor? ¿Para formar un pequeño hábito que le proporcionará resultados pequeños o tomará medidas masivas por un corto tiempo y abandonará la actividad después de unas pocas semanas? Si mantienes tu minúsculo hábito el tiempo suficiente, el efecto compuesto empezará a ser visible.
Si comienzas un gran objetivo (como entrenar una hora al día en un gimnasio) y sales después de un par de semanas, el resultado puede ser bastante impresionante, pero solo por un período corto. Después de unos meses, no habrá diferencia en su apariencia o estado físico en comparación con su estado anterior.
¿Los pequeños hábitos funcionan según lo prescrito? En la mayoría de los casos, la respuesta es sí. Una vez que se entrene para lograr la consistencia en un área específica, elevar su rendimiento a un nivel significativo no será un problema. Usted se cae al piso para hacer su única flexión y su cerebro no grita: “¡No hagas eso! ¡Consume energía! ¡Tome las cosas con calma, vea la televisión! ”Está acostumbrado a esta rutina y la acepta como una cosa fácil y sin amenazas. Hacer un segundo push-up y luego el siguiente ya no es un gran problema.
La experiencia de mi pequeño hábito
Tengo algunas experiencias positivas con pequeños hábitos. El más vivo de ellos es mi diario de gratitud. El 26 de septiembre, comencé un diario de gratitud sobre mi esposa. Cada día escribí una o dos cosas sobre ella por las que estaba agradecido. Luego, a medida que continuaba mi búsqueda de desarrollo personal, descubrí que muchas personas exitosas mantenían diarios de gratitud y los recomendaban. Así que comencé a trabajar el 19 de noviembre de 2012. Todos los días escribí cinco cosas por las que estaba agradecido.
Noté que tenía problemas para alabar a mis hijos. Como mencioné antes, estaba condicionado a corregirlos, no a alabarlos. Así que el 17 de enero de 2013 comencé un diario de gratitud sobre ellos. Tengo tres hijos y escribí al menos tres entradas sobre cada uno de ellos.
En ese momento, mantuve mi diario de gratitud personal en hojas sueltas de notas adhesivas. Aproximadamente a mediados de febrero de 2013, las entradas en mi diario personal aumentaron de cinco por día a la cantidad que cabía en la hoja.
El primero de julio de 2013, cambié a un bloc de notas de tamaño A5 y cambié el compromiso a al menos diez entradas por día. Se expandió con el tiempo. En este momento, dedico aproximadamente un tercio de una página A5 para ellos, y siempre lleno este espacio con diez a veinticinco entradas.
Escribir una cosa sobre mi querida esposa era un requisito estúpidamente pequeño para mí. Una obviedad, se podría decir. Mantuve esta práctica durante casi dos meses completos antes de que se expandiera orgánicamente. Pero no se expandió mucho, solo unas pocas entradas más. Me tomó aproximadamente ocho meses antes de que mi registro de gratitud se convirtiera en el estado actual cuando anoté al menos veinte entradas de gratitud al día. Ahora soy una fuente de gratitud.
Yo no lo planeé de esa manera. Cada paso adicional era solo una extensión natural de lo que ya estaba haciendo. Esa es toda la belleza de los pequeños hábitos: los efectos se materializan.
El tamaño no importa
Otra ventaja de los pequeños hábitos es que el proceso de desarrollo de los mismos es idéntico al proceso de los “enormes” hábitos. Para hacer un push-up o cien necesitas pasar por el mismo movimiento. Para mi hábito de llevar un diario, necesito reservar un poco de tiempo, encontrar un lugar para sentarme y sacar mi diario y mi bolígrafo, no importa si escribo solo una entrada o dos docenas. Todavía necesito un sistema de activación y seguimiento para asegurarme de que he cumplido con esta tarea.
Vas a domesticar tu mente comenzando poco a poco. Después de un tiempo, tus movimientos y tu rutina te serán familiares. La ampliación no será un problema. Además, se sentirá (y estará) más seguro creando el siguiente hábito.
Todo afecta a todo lo demás en nuestro complicado mecanismo interno. Tener éxito incluso en las empresas más pequeñas lo hará más audaz para enfrentar otros desafíos. Observará que puede hacer ejercicio de manera consistente (un push-up al día), y le inspirará escribir 50 palabras por día. Una vez que domines el arte de desarrollar buenos hábitos, el rango de tus oportunidades crecerá exponencialmente.
¿Funcionará una pequeña rutina de hábitos para ti? Es probable, si no sufres de autismo o de otra aflicción. La única manera de probarlo es probarlo. Así que pruébalo.