¿Se despierta a menudo con dolor de cabeza y no tiene ganas de levantarse de la cama cada mañana? Es porque no tuviste una buena noche de sueño. Si te vas a dormir, con ciertos problemas o preocupaciones sin resolver, esto sucede con frecuencia. Conozco a muchas personas que no han dormido bien durante años y están recurriendo a los medicamentos. Sin embargo, los cambios simples en tu vida pueden ayudarte mucho si los sigues religiosamente. Esto es lo que debe hacer, para dormir bien.
1.Detente de ver la televisión al menos media hora antes de irte a la cama.
Cuando ves televisión, estás continuamente expuesto a la información. Todo lo que ves está impactando en ti, consciente o inconscientemente. Una escena triste en una película puede ponerlo triste, porque está absorbiendo la energía negativa a la que está siendo expuesto. De manera similar, cuando ves a alguien saltando en el bungee en la televisión, te enfrentas a una descarga de adrenalina en tu habitación, por lo que es difícil no involucrarse, porque el propósito de la televisión es involucrar tus sentidos.
Muchas veces, miras televisión para rejuvenecerte después de un día agitado en el trabajo. Pero debes saber que la televisión te está distrayendo de tus preocupaciones y es solo un escape. Cuando dejas de ver la televisión vuelven las mismas preocupaciones.
2. Desconectarse del mundo exterior
Sé que las actualizaciones por correo electrónico en sus teléfonos inteligentes son importantes, pero lo que es más importante que ellos es su vida. Es posible que tenga un gran deseo de seguir revisando sus cuentas de redes sociales de vez en cuando, pero intente resistir esta tentación en la noche, ya que necesita un tiempo para usted, que debería ser su máxima prioridad, porque la mejor inversión es la que usted desea. hacer en ti mismo!
3. Habla contigo mismo
Ahora que está completamente solo, es hora de recibir asesoramiento personal. Es posible que las cosas en el trabajo no hayan sido buenas o que haya tenido una pelea con su cónyuge o cualquier otro problema a lo largo del día, pero cuando esté listo para dormir, no cree pensamientos de enojo, tristeza, preocupación y otras emociones negativas, porque Lo que sientes antes de ir a la cama es lo que tu mente enfoca, incluso en tu sueño.
Necesitas entender cómo funciona la mente. Tu mente genera pensamientos, que se convierten en sentimientos y luego influyen en tus acciones. Entonces, lo que sientes ahora depende de lo que has estado pensando y de qué tipo de pensamientos son dominantes en tu mente subconsciente.
Así que no te duermas con problemas sin resolver. Un mal día no debe traducirse en una mala noche. Es hora de perdonar a las personas y de sentirse seguro de ti mismo de que puedes manejar cualquier situación que se presente en tu vida. Es hora de conectar con tu alma y darte cuenta de que tus virtudes originales son amor, pureza, paz y felicidad.
Cuando te vuelves consciente del alma, todos estos problemas se vuelven pequeños, porque te das cuenta de que eres un alma en este cuerpo y todo lo que sucede en tu vida es por una razón y eso es para ayudarte a crecer espiritualmente. Así que acepta las situaciones y no pienses mucho en ellas, pero enfócate en las soluciones.
4. Escuchar música de meditación
Escuchar los CD de audio de meditación durante un mínimo de 10 minutos, antes de irse a dormir, tiene un efecto calmante y puede hacer maravillas si lo convierte en un hábito.
¡Intente seguir estos cuatro pasos y se dará cuenta de que ya no tendrá que esperar a dormir!
Mi proceso de pensamiento continúa, incluso si no quiero pensar, especialmente por la noche. ¿Cómo puede uno detenerlo?
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Hay ejercicios que pueden ayudarlo a aceptar que el pensamiento siempre llegará a tomar ‘tiempo mental’, pero que no tiene que dejarlos. Esos ejercicios son parte de programas que te ayudan a convertirte en jefe de tus propios pensamientos. Voy a describir uno de ellos, eso me ayuda bastante bien, y en mi caso es bastante divertido hacerlo también.
- Imagínate a ti mismo en una situación que contiene movimiento o fluir. – fácil es que estés sentado en un río con una cascada a tu izquierda o derecha. Me elegí como el operador de un juego en una tableta, el resto del ejercicio explicará el juego.
- Imagina los pensamientos que entran en tu cabeza como objetos que se mueven en tu situación. – Por ejemplo, troncos de madera flotando en tu vista. En mi simulación son imágenes o animaciones de los pensamientos que tengo.
- Luego, deja que los pensamientos se muevan en la dirección en que se eliminarán de la escena. – Así en dirección a la cascada. En mi escena, los soplo en una burbuja de jabón, el pensamiento se disuelve en el jabón, y la burbuja de jabón se sopla lejos.
- Luego deja que el pensamiento simplemente desaparezca de tu escena: el tronco de madera cae por la cascada. Mis pompas de jabón aparecen. Maricón. Pensamiento ido
- Cuando reaparece un pensamiento, simplemente ‘piénsalo’ en un registro y déjalo flotar.
- Esto requiere algo de práctica, pero aprenderá a mantener los pensamientos entrando y saliendo, sin sentir la necesidad de tener que procesarlos.
Los pensamientos vienen a nuestras mentes en los momentos más inconvenientes a menudo. Mirándolo racionalmente, no tenemos que procesar estos pensamientos en ese momento, en ese momento. O a veces, no tenemos que procesarlos en absoluto. Así que necesitamos aprender, simplemente dejarlos pasar.
Buena suerte intentando !!
Pensar es un comportamiento innato de los humanos, que obtuvimos después de miles de años de evolución. No puedes evitar pensar en tus emociones, intereses, deseos y preocupaciones.
El problema no es que pienses. El problema es que no puedes dormirte fácilmente. Algunos consejos rápidos: –
1. Hacer algún ejercicio físico. Mejorará su cerebro, así como la calidad del sueño.
2. Deje de comer al menos 3-4 horas antes de la hora prevista de sueño.
3. Medita. Si hay una solución para todos los problemas del mundo moderno, es la meditación. Únete a algunas clases de meditación si no puedes comprometerte solo.
Ah, ya sabes. Esto fue hasta hace cinco o seis años. Yo lo pensaría todo. Como literalmente todo lo que había sucedido en ese día y más. A veces me preocuparía hasta el punto de no querer salir de la cama por la mañana. También fue la razón por la que comencé a beber demasiado alcohol; para guardar los pensamientos en mi mente y descansar bien por la noche. Es difícil, te siento en este.
Aquí hay algunas cosas buenas que intentar que me ayudaron en el camino.
Caminar: el aire fresco es ideal para dormir. Cuando dejé de beber, empecé a encontrar durmiendo a veces, y sí, la parte de pensamiento excesivo comenzó a retroceder. Así que empecé a caminar en el aire fresco. No estoy muy seguro de la teoría de esto, solo sé que funcionó para mí. Una o dos horas de caminata en el aire fresco antes de dormir te cansarán lo suficiente como para que duermas como un bebé
Cambia tu enfoque durante el día: Resulta que estaba subutilizando mucho mi cerebro. Piense en el cerebro como un músculo. Si lo usa con regularidad, crece y se expande; si no lo hace, simplemente se volverá perezoso y se mantendrá igual o incluso se reducirá. Estaba pensando demasiado porque no estaba usando mi cerebro como debería y el exceso se estaba convirtiendo en un pensamiento inútil (suena extraño, lo sé, pero esa es la forma en que lo vi), profundizar en un pasatiempo o pasión. Piense en algo que REALMENTE haya querido hacer y pruébelo. Encuentra algo que realmente te gusta hacer y cambia tu enfoque hacia eso. Resulta que ME ENCANTA la escritura, la fotografía y la tecnología. Pasé todo mi tiempo libre dedicándome a esas cosas y comencé a olvidarme de las cosas inútiles en las que pensaría.
Suelte el control: esta es una extraña. Pero resulta que estaba tratando de controlar todas las cosas en mi vida que estaban fuera de mi control. Era como intentar escalar un muro interminable. Gente, cosas, la vida seguiría enviándome curvas que me preocuparían infinitamente y no podría controlar. Lloraría porque mi papá no veía la vida desde mi perspectiva, me enojaba mucho cuando mis amigos hacían cosas con las que no podía unirme y me enojaba cuando las mujeres no querían salir conmigo. Pero aquí está la cosa. Más tarde supe que lo único que podía controlar era a mí mismo. Nada ni nadie más. Las personas tienen sus propias mentes, y las cosas al azar están influenciadas por otras personas. Pero pude controlar la forma en que interactué con estas personas y esas cosas. Y seguir el flujo me ayudó a interactuar con otros más fácilmente y me ayudó a reducir el pensamiento excesivo y la preocupación.
Espero que esto ayude 🙂
Es común. Como ustedes saben, una mente idol es un taller de demonios. y una persona que piensa es como un mono. Sigue saltando de un tema a otro. la forma más fácil de desviarse de la mente es mantenerla involucrada en algunas actividades de su interés. Lo que yo personalmente hago es dedicarme a leer libros de mi interés o jugar juegos mentales como Sudoku, kakuro, ajedrez, dulce de araña, araña solitario u otros juegos de carreras como Temple Run, Subway Surfers, etc. que requieren un enfoque constante. otras actividades como escribir, dibujar o hacer trabajos de arte, o escuchar música también me ayudan …
Sufrí de manera similar durante 2–3 meses. Esto hizo que mi BP subiera peligrosamente.
Una visita a mi médico curó mi problema en un mes.
Usted podría estar sufriendo estrés o ansiedad o ambos.
Diríjase a un médico que le recetará algún medicamento adecuado o consejo que revertirá sus preocupaciones.
Para curar también su condición puede hacer lo siguiente:
Salga al aire libre y camine o siéntese al sol durante al menos 30 minutos cada día.
hable con un amigo de confianza en caso de que su problema sea confidencial.
Visita a un consejero.
Coma comidas saludables con frutas frescas y vegetales de hojas verdes. El complejo B en estos alimentos disminuye el estrés.
Reduzca el azúcar y la sal.
Ejercicio.
Busque un pasatiempo placentero que lo haga feliz y le permita interactuar con personas afines.
Coma su última comida antes de la puesta del sol o la última a las 8 pm. Ir a dormir de 10 a 11 pm.
Desayuna solo a partir de las 8 pm. (Ayuno de 12 horas de 8 am a 8 pm)
Espero que esto ayude. Mejorate pronto.
Sirsasana definitivamente ayudará. Calma tu mente.
Puedes ver el video a continuación para aprender a pararte en la cabeza.
Es muy comun Estás siendo apasionado por esa idea.
Es como un tren, una vez que te subes no puedes dejarlo mientras está en marcha.
Brain comienza a funcionar como una CPU de varios núcleos durante ese tiempo y empiezas a sentirte abrumado por las ideas.
No deberías intentar detenerlo. Debes tratar de hacer que funcionen.
¡Aparentemente no puedes dejar de pensar!
Creo que es verdad. Sin embargo, lo que puedes hacer es perseguir tu proceso de pensamiento.
Vishwanathan Anand aparentemente trabaja después de un juego agotador para agotar su cuerpo y dormir bien. Tal vez intente eso.
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