¿Qué debo hacer si tengo un mini ataque de ansiedad?

Answer 1

Recibió tantos buenos consejos para esta pregunta, intentaré no repetir la información. Básicamente, hay algunas formas de abordar el problema, pero ningún método funciona para todos. Existen soluciones profesionales con pastillas, hay algunas formas de psicoterapia y las evidencias sugieren que la psicoterapia (especialmente la TCC), además de la farmacoterapia, funciona mejor.

Sin embargo, si experimenta muy raramente estos síntomas de ansiedad o si desea tratar de resolver su problema, existen algunas formas:

• En general, los ejercicios, la meditación, el buen sueño, la buena nutrición, el magnesio y la vitamina D no curan la ansiedad, pero ayudarán a fortalecer el cuerpo y la mente.
• Debe saber que, en la ansiedad, las personas son más sensibles a los cambios corporales ya los cambios en el entorno y aceptan que tiene esta particularidad. Cuando se sienta mareado, con el corazón palpitando, temblando o sin aire, espere un poco antes de preocuparse, este es su organismo especial que detecta todas sus sensaciones con una mayor precisión. Confíe en su organismo que se ajustará, solo que toma un poco más de tiempo que en otras personas. Es mejor hacer eso y no intentar escapar o eliminarlo, ya que puede aumentar los síntomas y la ansiedad.
• Puede documentar en sitios especializados en Internet o leer libros de calidad de ansiedad.
• ¿Qué más puedes hacer? Puede regular un poco su respiración, pero no exagere con esto, solo respire durante 3–4 segundos, retenga el aire 3–4 segundos y respire 3–4 segundos durante 1–2 minutos.
• Evita por un momento la cafeína, los energizantes y otros estimulantes del sistema nervioso.
• Si tiene una tarea muy importante que hacer, puede probar con una pequeña dosis de benzo o propranolol si lo necesita.
• para seguir leyendo Síntomas físicos de la ansiedad: Dra. Manuela Padurariu

Answer 2

¿Qué es un mini ataque de ansiedad? ¿Te sientes ansioso por ninguna razón? ¿Los síntomas son severos o leves? ¿Se quedan solo por poco tiempo o se quedan mucho tiempo? La respuesta a estas preguntas le ayudará a elegir lo que necesita hacer.

(La frase ataque de pánico o ataque de ansiedad generalmente se aplica a una ansiedad severa y repentina).

Si es suave

1. Meditar.
2. Usa técnicas de energía simples y tapping.
3. Exhale con calma y lentamente.
4. Ejercicio.

Aquí hay un artículo más el video de youtube sobre el tapping: Alivio de la ansiedad con técnicas de energía simples (SET): The Emotional Intelligence Institute – Resistencia emocional y emociones positivas en el trabajo – 28. Alivio de la ansiedad con técnicas de energía simples (SET)

Aquí hay un artículo sobre la meditación y la reducción de la ansiedad:

The Emotional Intelligence Institute – Inteligencia emocional, atención plena y meditación – 6. Cómo la meditación puede aliviar la ansiedad

Aquí hay algunas ideas más: Cómo calmar la ansiedad http://www.theeiinstitute.com/em …

Vaya y busque la ayuda de un profesional de la salud mental que sea relevante y compasivo, ya sea psicólogo, consejero, médico o similar. Tendrán algunas técnicas adicionales también.

Espero que esto ayude.

Answer 3

Puedes respirar … Recuerda … mientras respires estarás bien. Durante 4 segundos, mantenga presionado durante 4 segundos, fuera durante 4 segundos, mantenga presionado durante 4 segundos. Repetir. O si eso no funciona lo suficientemente rápido para usted, levántese o salga del auto y comience a correr. Después de unos 50–100 m, sentirá que todos los músculos comienzan a relajarse y la respiración vuelve a la normalidad. Una vez, llegué tarde a una reunión … tráfico … traté de calmarme, porque sé que no me ayudará el estrés … pero mis manos comenzaron a juntarse, los labios empezaron a temblar. Y cuando mi lengua comenzó a insultar, le pedí a mi amigo (que estaba conduciendo) que se detuviera, me reuniré con él en el semáforo. (Estábamos a unos 5 minutos de distancia, así que tuvimos que hacer una solución rápida, o me vería raro …) y comencé a correr. En mis tacones altos. Cuando llegué al semáforo estaba bien otra vez. ¡Solo corre! Funciona más rápido que respirar. Pero respirar es igual de importante.

Answer 4

Puedes hacer lo siguiente para un mini ataque de ansiedad:

1. Relajarse,
2. Compruebe si está tomando medicamentos con efectos secundarios
3. Detén todo pensamiento negativo y emociones.
4. Hacer nuevas elecciones de estilo de vida
5. Comprueba tu ingesta de azúcar y estimulantes.
6. Revisa tu estrés y relación,
7. Acepta lo que está sucediendo.

Answer 5

Intenta entender la causa, lo que pudo haber provocado el ataque. Trate de tener un papel activo en él en lugar de sufrir las consecuencias. La ansiedad puede ocurrir por muchas razones diferentes; Podría ser solo una falta de magnesio (!). Un buen practicante sería de mejor ayuda aquí.

Answer 6

Acostado en una habitación tranquila. Respiración profunda. In para 5. Sostenga para 11. Suelte por la boca para 8. Repita. Luego, después de estar bien relajado, cambia el patrón. Este enfoque y la respiración restablecerán su sistema nervioso.