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Aquí hay algunos consejos para reducir su estrés en 5 minutos o menos , ¡y realmente funcionan!
- Respiración profunda: Siéntate derecho y cierra los ojos. Inhala lentamente por la nariz e imagina que el aire que respiras es cristalino y fresco. Mientras exhala lentamente, imagine que el aire se vuelve oscuro y caliente. Repita lentamente el proceso hasta que todo el aire oscuro haya dejado su cuerpo y se llene solo con aire fresco y cristalino. Abre los ojos y comienza de nuevo la tarea que tienes entre manos.
- Esté presente: céntrese solo en la única tarea que tiene ante usted en ese preciso momento. Retire los pensamientos de fondo constantes de su mente: las otras 50 tareas que tiene que hacer en el trabajo ese día, lo que va a arreglar para la cena, si recordó dejar salir al perro antes de irse al trabajo, la luz de cambio de aceite que está estado encendido en tu carro por semanas, y así sucesivamente. Enfoque toda su atención en la tarea en cuestión y elimine todo lo demás de su mente. Solo puede abordar una cosa a la vez, por lo que no tiene sentido centrarse en más de una cosa a la vez. Al instante te sentirás menos abrumado.
- Sintonice su cuerpo: cierre los ojos e imagine que todos los poros de su cuerpo están bien cerrados, manteniendo la presión del estrés en su interior sin medios de escape. Ahora imagine que sus poros se abren lentamente, liberando el estrés interior, al principio lentamente pero luego más rápido a medida que sus poros se abren completamente hasta que, finalmente, se libera todo su estrés y está perfectamente equilibrado por dentro y por fuera. Tómese unos minutos para experimentar este equilibrio antes de abrir los ojos y regresar a su trabajo.
- Escucha tus pensamientos: presta atención a lo que te estás diciendo a ti mismo. Hablar de sí mismo como “Nunca terminaré todo esto”, “Nadie aprecia lo duro que trabajo” o “Este día nunca terminará” solo sirve para aumentar el estrés y la ansiedad, y lo más importante, rara vez son verdaderas y no sirven. propósito útil Cambie su conversación personal a “No sé cómo haré todo esto, pero siempre lo hago”, “Mi arduo trabajo vale la pena y mis contribuciones son importantes” o “Tengo muchas ganas de llegar a casa y relajarme esta noche”. A menudo, muchos de nuestros pensamientos son invisibles para nosotros, pero tienen un efecto tremendo en nuestro nivel de estrés, para bien o para mal. Haz que tus pensamientos trabajen para ti, no contra ti.
Adquiera el hábito de ser consciente de su nivel de estrés y hacer esfuerzos para reducirlo siempre que pueda. Se necesita práctica, pero los beneficios merecen el esfuerzo.
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10 remedios caseros de confianza para el alivio de la ansiedad natural
Si los síntomas de ansiedad están interfiriendo con su vida diaria, considere estos cambios de estilo de vida confiables que se han comprobado como curas naturales para la ansiedad.
Trate de tomar tres tazas de té de manzanilla al día cuando se sienta ansioso
Por qué: La manzanilla contiene dos sustancias químicas que promueven la relajación: la apigenina y la luteolina. Un estudio en el Centro Médico de la Universidad de Pennsylvania encontró que los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una disminución significativa en los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que recibieron un placebo. Aquí hay algunas formas más ingeniosas de las que nunca supiste que podrías usar el té.
Trate de obtener entre 1 y 3 gramos de omega-3 al día
Por qué: existe cierta evidencia de que los ácidos grasos omega-3 pueden aliviar los síntomas de los trastornos de ansiedad y mejorar su estado de ánimo al reducir los niveles de estrés químicos como la adrenalina y el cortisol en el cuerpo. Los pescados grasos enlatados, como el atún y el salmón, las nueces y las semillas de lino son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Un estudio israelí encontró que los estudiantes que recibieron suplementos de aceite de pescado tenían menos ansiedad ante los exámenes, según lo medían sus hábitos de alimentación y sueño, los niveles de cortisol y los estados mentales.
Respirar en lavanda
Por qué: un estudio encontró que las personas que recibieron un masaje con aceite de lavanda eran más optimistas y tenían menos ansiedad que las personas que tenían un masaje sin lavanda. Otro masaje de lavanda encontrado puede incluso disminuir la presión sistólica, el número de presión arterial superior asociado con el estrés. Intente poner unas gotas de aceite esencial de lavanda en su almohada o en su baño, o agregue unas gotas en una taza de agua hirviendo e inhale para calmarse rápidamente. Incluso puede aplicar unas cuantas gotas directamente sobre la piel, es uno de los pocos aceites esenciales que se puede aplicar directamente. También se ha demostrado que el olor a vainilla alivia los síntomas de ansiedad. En un estudio realizado en el Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, los pacientes sometidos a resonancias magnéticas que respiraban aire con aroma a vainilla tenían un 63% menos de ansiedad que aquellos que respiraban aire sin perfume.
Agregue L-lisina a su dieta.
Por qué: la L-lisina es un aminoácido y uno de los componentes básicos de los mensajeros químicos de su cerebro llamados neurotransmisores. Los estudios han demostrado que las personas que toman suplementos de L-lisina tenían síntomas reducidos de ansiedad y niveles reducidos de hormonas del estrés. La L-lisina se encuentra comúnmente en la carne, el pescado y los frijoles, y también se vende como un suplemento oral.
Trate de salir a la luz solar natural durante 15 minutos al día.
Por qué: esta es la mejor manera de aumentar naturalmente los niveles de vitamina D, que pueden disminuir los síntomas de los trastornos de ansiedad y la depresión. Un breve descanso de 15 minutos no solo hará que te distraigas del estrés, sino que también te permitirá aprovechar los beneficios de la actividad al aire libre. Y cuanto más verde mejor; un estudio japonés descubrió que las personas que caminaban por un bosque durante 20 minutos tenían niveles más bajos de hormonas del estrés después de su caminata que las que caminaban de forma comparable en un área urbana. Si estás atrapado en un área urbana, busca parques o calles tranquilas y arboladas para dar un paseo. El sol afecta tu cuerpo de muchas maneras, buenas y malas.
Los estudios demuestran que 21 minutos es todo lo que se necesita para que el ejercicio reduzca de manera confiable los síntomas de ansiedad
Por qué: el ejercicio no solo te hará sentir mejor contigo mismo, sino que también inundará tu cuerpo con endorfinas para sentirse bien. Algunos investigadores incluso creen que aumentar el calor corporal, un resultado natural del ejercicio, puede alterar los circuitos neurales que controlan la función cognitiva y el estado de ánimo, incluidos aquellos que afectan la serotonina, un neurotransmisor. Los investigadores creen que esta respuesta puede mejorar su estado de ánimo, aumentar la relajación y aliviar los síntomas de los trastornos de ansiedad.
Tomar un baño caliente con sales de Epsom.
Por qué: un baño caliente y calmante siempre es relajante y elevar el calor corporal puede ayudar a regular el estado de ánimo y la ansiedad. Para beneficios adicionales, agregue algunas sales de Epsom. Se ha demostrado que el sulfato de magnesio en las sales calma la ansiedad y disminuye la presión arterial. También puede intentar agregar aceites esenciales de lavanda o vainilla a su agua de baño para obtener los beneficios de estos aromas calmantes. El aceite esencial de lavanda realmente hace magia para el estrés.
Cortar (o bajar) la cafeína.
Por qué: la cafeína aumenta su energía y puede hacer que se sienta nervioso y ansioso. Si no puede usar el pavo frío, intente reducirlo con una taza al día y vea si nota alguna disminución en sus síntomas de ansiedad. También puede intentar cambiar a una bebida con menos cafeína y más beneficios para la salud, como el té verde. Esté al tanto de otras fuentes de cafeína que pueden estar en su dieta, como las gaseosas, el chocolate, el té y algunos medicamentos de venta libre como Excedrin o Midol. Estar ansioso es solo uno de los muchos signos de que estás tomando demasiado café.
Examina tu dieta, y vigila por:
• La cafeína, el alcohol y los azúcares agregados, que han demostrado aumentar la ansiedad.
• Las deficiencias de magnesio, vitamina B12 y zinc se han relacionado con los síntomas de los trastornos de ansiedad. Los veganos y los vegetarianos, en particular, deben vigilar su consumo de vitamina B12, ya que la vitamina solo se encuentra en productos de origen animal.
• Los estudios relacionan un estómago infeliz con una mente infeliz, así que evite comer alimentos difíciles de digerir, como los procesados, los que tienen un alto contenido de grasas saturadas y los alimentos fritos.
• Finalmente, no te dejes sentir tanta hambre que caiga el azúcar en la sangre, lo que puede provocar un ataque de ansiedad.
Esto es lo que necesita saber para sobrellevar los trastornos de ansiedad.
Coma estos alimentos para ayudar a proporcionar alivio de la ansiedad
• Los arándanos y los melocotones contienen nutrientes que alivian el estrés y tienen un efecto calmante.
• Los granos integrales son ricos en magnesio y triptófano, un aminoácido que su cuerpo convierte en serotonina, que se sabe que calma y mejora su estado de ánimo.
• La avena también aumenta la producción de serotonina y es alta en fibra, lo que ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre que afectan el estado de ánimo.
• Los aguacates, los huevos, la leche y la carne están llenos de vitaminas B que pueden ayudar a prevenir la ansiedad.
• Los alimentos que ayudan a regular y disminuir la hormona del estrés, el cortisol, incluyen alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas, los ácidos grasos omega-3 y los alimentos ricos en magnesio como la espinaca y otras verduras de hojas verdes oscuras. Deléitese de vez en cuando con chocolate oscuro, que también ayuda a reducir el cortisol.
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19 remedios naturales para la ansiedad
Maneras probadas de controlar los síntomas de ansiedad sin medicación.
No se necesita Rx
Estás ansioso, preocupado, asustado . Estás molesto por (elige uno): dinero, salud, trabajo, familia, amor. Tu corazón está latiendo rápido, tu respiración es superficial y rápida, tu mente está imaginando fatalidad, y desearías poder simplemente relajarte … ¡ahora! Si tiene un trastorno de ansiedad en toda regla o simplemente se está volviendo loco, es posible que no quiera probar los medicamentos, al menos no todavía.
Hay muchos remedios seguros que no son medicamentos para la ansiedad, desde las técnicas de la mente y el cuerpo hasta los suplementos y los tés para calmar. Algunos comienzan a trabajar de inmediato, mientras que otros pueden ayudar a disminuir la ansiedad con el tiempo.
Manzanilla
Si tiene un momento de inquietud, una taza de té de manzanilla puede ayudarlo a calmarse. Algunos compuestos en la manzanilla (Matricaria recutita) se unen a los mismos receptores cerebrales que las drogas como el Valium.
También puede tomarlo como un suplemento, generalmente estandarizado para contener 1.2% de apigenina (un ingrediente activo), junto con flores secas de manzanilla. En un estudio en el Centro Médico de la Universidad de Pennsylvania, en Filadelfia, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una disminución significativa en los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron placebo.
L-teanina (o té verde)
Dicen que los monjes budistas japoneses podrían meditar durante horas, alertas y relajados. Una razón puede haber sido un aminoácido en su té verde llamado L-teanina, dice Mark Blumenthal, del American Botanical Council.
La investigación muestra que la L-teanina ayuda a frenar el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y algunos pequeños estudios en humanos han encontrado que reduce la ansiedad. En un estudio, los sujetos propensos a la ansiedad estaban más tranquilos y más concentrados durante una prueba si tomaban 200 miligramos de L-teanina de antemano.
Puede obtener mucha L-teanina del té verde, pero tendrá que beber muchas tazas, desde cinco hasta 20.
Saltos
Sí, está en la cerveza, pero no obtendrá los beneficios tranquilizadores de los lúpulos de hierba amarga (Humulus lupulus) de un brebaje. El compuesto sedante en el lúpulo es un aceite volátil, por lo que se obtiene en extractos y tinturas, y como aromaterapia en almohadas de lúpulo.
“Es muy amargo, por lo que no se ve mucho en el té, a menos que se combine con manzanilla o menta”, dice Blumenthal. El lúpulo se usa a menudo como un sedante, para promover el sueño, a menudo con otra hierba, la valeriana. Nota: No tome hierbas sedantes si está tomando un tranquilizante o un sedante recetado, e informe a su médico cualquier suplemento que esté tomando.
Valeriana
Algunos suplementos herbales reducen la ansiedad sin tener sueño (como la L-teanina), mientras que otros son sedantes. Valeriana (Valeriana officinalis) está directamente en la segunda categoría. Es una ayuda para dormir, para el insomnio. Contiene compuestos sedantes; El gobierno alemán lo ha aprobado como un tratamiento para los problemas de sueño.
La valeriana huele un poco desagradable, por lo que la mayoría de la gente lo toma como una cápsula o tintura, en lugar de un té. Si quiere probarlo, tómelo por la noche, ¡no antes de ir a trabajar! La valeriana a menudo se combina con otras hierbas sedantes como el lúpulo, la manzanilla y el bálsamo de limón.
Bálsamo de limón
Llamada así por la palabra griega “abeja de miel”, bálsamo de limón ( Melissa officinalis ), se ha utilizado al menos desde la Edad Media para reducir el estrés y la ansiedad, y para ayudar a dormir. En un estudio de voluntarios sanos, los que tomaron extractos estandarizados de bálsamo de limón (600 mg) estaban más tranquilos y alertas que los que tomaron un placebo.
Aunque en general es seguro, tenga en cuenta que algunos estudios han encontrado que tomar demasiado puede en realidad hacer que se sienta más ansioso. Así que siga las instrucciones y comience con la dosis más pequeña. El bálsamo de limón se vende como té, cápsula y tintura. A menudo se combina con otras hierbas calmantes como el lúpulo, la manzanilla y la valeriana.
Ejercicio
El ejercicio es seguro, bueno para el cerebro y un poderoso antídoto para la depresión y la ansiedad, tanto de manera inmediata como a largo plazo. “Si hace ejercicio de manera regular, tendrá más autoestima y se sentirá más saludable”, dice Drew Ramsey, MD, Profesor Clínico Asistente de Psiquiatría en el New York-Presbyterian Hospital, Columbia University, que bloguea en http: // http://www.DrewRamseyMD.com .
“Una de las principales causas de ansiedad es preocuparse por la enfermedad y la salud, y eso se disipa cuando uno está en forma”.
La cura de 21 minutos.
Veintiún minutos: eso es aproximadamente el tiempo que tarda el ejercicio en reducir de manera confiable la ansiedad, según demuestran los estudios, el dar o tomar un minuto. “Si estás realmente ansioso y te subes a una caminadora, te sentirás más tranquilo después del entrenamiento”, dice el Dr. Ramsey.
“Por lo general, les pido a mis pacientes que dediquen de 20 a 30 minutos a una actividad que aumenta su ritmo cardíaco, ya sea una cinta de andar o una elíptica o una escalera, lo que quiera. Si ha remado en la universidad, vuelva a remar. Si no lo hace No hagas ejercicio, comienza a dar paseos enérgicos “.
Pasionaria
A pesar del nombre, esta hierba no te ayudará en el amor. Es un sedante; El gobierno alemán lo ha aprobado por inquietud nerviosa. Algunos estudios encuentran que puede reducir los síntomas de ansiedad tan efectivamente como los medicamentos recetados. Se utiliza a menudo para el insomnio.
Al igual que otros sedantes, puede causar somnolencia y somnolencia, así que no lo tome, ni valeriana, lúpulo, kava, bálsamo de limón u otras hierbas sedantes, cuando también esté tomando un sedante recetado.
Tenga cuidado al usar más de una hierba sedante a la vez, y no tome pasiflora por más de un mes a la vez.
Lavanda
El aroma intoxicante (pero seguro) de la lavanda (Lavandula hybrida) puede ser un antiinflamatorio “emocional”. En un estudio, los pacientes dentales griegos estaban menos ansiosos si la sala de espera estaba perfumada con aceite de lavanda. En un estudio de Florida, los estudiantes que inhalaron el aroma de aceite de lavanda antes de un examen tienen menos ansiedad, aunque algunos estudiantes dijeron que esto hizo que sus mentes estuvieran “borrosas” durante la prueba.
En un estudio alemán, se demostró que una pastilla de lavanda especialmente formulada (no disponible en los EE. UU.) Reduce los síntomas de ansiedad en personas con trastorno de ansiedad generalizada (GAD) tan eficazmente como lorazepam (nombre de marca: Ativan), un medicamento contra la ansiedad en el misma clase que Valium.
¡Contenga la respiración!
Ok, déjalo salir ahora. No recomendamos que se ponga azul, pero se ha demostrado que la respiración con yoga es eficaz para reducir el estrés y la ansiedad. En su exitoso libro 2011 La felicidad espontánea , Andrew Weil, MD, introdujo una técnica clásica de respiración de yoga que él llama la respiración 4-7-8.
Una razón por la que funciona es que no puedes respirar profundamente y estar ansioso al mismo tiempo. Para hacer la respiración 4-7-8, exhale completamente por la boca, luego inhale por la nariz contando hasta cuatro. Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete. Ahora déjalo salir lentamente por la boca contando hasta ocho. Repita al menos dos veces al día.
Comer algo rapido
“Casi de manera universal, las personas se ponen más ansiosas e irritables cuando tienen hambre”, dice el Dr. Ramsey, coautor de The Dappiness Diet . “Cuando sufres un ataque de ansiedad, puede significar que tu nivel de azúcar en la sangre está bajando. Lo mejor que puedes hacer es tener un refrigerio rápido, como un puñado de nueces, o un trozo de chocolate negro, junto con un vaso de agua o una buena taza de té caliente “.
A largo plazo, la dieta es clave para reducir la ansiedad, dice el Dr. Ramsey. Su consejo: Coma alimentos enteros, a base de plantas con carnes y mariscos cuidadosamente seleccionados, abundantes verduras de hoja verde (como la col rizada) para obtener folato y una amplia variedad de fitonutrientes para ayudar a reducir la ansiedad.
Desayunar
Deja de morirse de hambre, aconseja el doctor Ramsey. “Muchas personas con trastornos de ansiedad se saltan el desayuno. Recomiendo que las personas coman cosas como los huevos, que son una proteína saciante y de relleno, y son la principal fuente natural de colina. Los niveles bajos de colina están asociados con un aumento de la ansiedad”.
Comer omega-3
Usted sabe que los aceites de pescado son buenos para el corazón, y tal vez protegen contra la depresión. Añadir ansiedad a la lista. En un estudio, los estudiantes que tomaron 2.5 miligramos al día de ácidos grasos omega-3 mixtos durante 12 semanas tuvieron menos ansiedad antes de un examen que los estudiantes que tomaron placebo.
Los expertos generalmente recomiendan que obtengas tus omega-3 de los alimentos siempre que sea posible. Los peces aceitosos de agua fría como el salmón son las mejores fuentes de ácidos grasos; un trozo de salmón salvaje a la parrilla de seis onzas contiene aproximadamente 3.75 gramos.
Otras buenas opciones: anchoas, sardinas y mejillones.
Deja de catastrofar
Cuando te ataca la ansiedad, es fácil entrar en una mentalidad conocida como “pensamiento catastrófico” o “catastrofismo”. Tu mente se dirige a las cosas terribles, terribles, horribles, simplemente insoportables, ¿y qué pasa si realmente ocurren? “Uno piensa: ‘Esto realmente podría arruinar mi vida'”, dice el Dr. Ramsey.
En su lugar, respire hondo varias veces, camine alrededor de la cuadra y considere la posibilidad real de que este problema realmente se convierta en una catástrofe. ¿Qué tan probable es que pierdas tu trabajo, nunca vuelvas a hablar con tu hermana, quiebras?
Es probable que un resultado catastrófico sea mucho menos probable de lo que piensa cuando está consumido por la ansiedad. “Muy pocos eventos realmente cambian la trayectoria de su vida”, dice el Dr. Ramsey.
Hacer calor
¿Alguna vez te has preguntado por qué te sientes tan relajado después de un hechizo en la sauna o en la sala de vapor? Una investigación encuentra que calentar el cuerpo reduce la tensión muscular y la ansiedad Las sensaciones de calor pueden alterar los circuitos neuronales que controlan el estado de ánimo, incluidos los que afectan a la serotonina, un neurotransmisor. El calentamiento puede ser una de las formas en que el ejercicio, sin mencionar el hecho de sentarse junto a un fuego con una taza de té acogedora, mejora el estado de ánimo.
Como lo expresó un grupo de investigadores, “Ya sea descansando en la playa al mediodía del sol en una isla del Caribe, tomando unos minutos en la sauna o el spa después del trabajo, o sentándonos en un baño caliente o jacuzzi por la noche, a menudo nos asociamos a Sentirse cálido con una sensación de relajación y bienestar “.
Toma un ‘baño de bosque’
Los japoneses lo llaman Shinrin-yoku , literalmente “baño de bosque”. Tú y yo lo sabemos como un paseo por el bosque. Los investigadores japoneses midieron los cambios en el cuerpo de las personas que caminaron durante unos 20 minutos en un hermoso bosque, con los olores a madera y los sonidos de una corriente en movimiento.
Los bañistas del bosque tenían niveles más bajos de hormonas del estrés después de su caminata que después de una caminata comparable en un área urbana.
Aprende meditación de atención plena.
La meditación de atención plena, originalmente una práctica budista pero ahora una terapia convencional, es particularmente efectiva para tratar la ansiedad, dice Teresa M. Edenfield, Ph.D., psicóloga clínica en el Veterans Administration Medical Center en Durham, NC, que a menudo lo usa para tratar a los pacientes de ansiedad. “El acto de practicar la atención plena permite experimentar la verdadera esencia de cada momento como realmente ocurre, en lugar de lo que se espera o se teme”, dice ella.
¿Cómo empezar? Puede comenzar simplemente “prestando atención al momento presente, intencionalmente, con curiosidad y con un esfuerzo para asistir sin juzgar”, dice Edenfield.
Aliento y pregunta
Para mantenerse atento, hágase preguntas simples mientras practica ejercicios de respiración, sugiere Edenfield. “Siéntese en un lugar cómodo, cierre los ojos y concéntrese en cómo se siente su respiración entrando y saliendo de su cuerpo. Ahora hágase preguntas silenciosas mientras se enfoca en la respiración”.
¿Cuál es la temperatura del aire cuando entra en tu nariz? ¿Cómo se siente diferente tu respiración cuando abandona tu cuerpo? ¿Cómo se siente el aire cuando llena tus pulmones?
Darte crédito
¿Tienes pensamientos ansiosos? Felicidades. Eres consciente de tu estado emocional y esa conciencia es el primer paso para reducir la ansiedad, dice Edenfield.
“Recuerda darte crédito por ser consciente de que tienes pensamientos de ansiedad, y probablemente cambios en el cuerpo. Esta es una verdadera habilidad de atención plena que se debe aprender, y es esencial para realizar los siguientes pasos de intervención a través de estrategias como la autoestima positiva. conversación, replanteo cognitivo, o el uso de estrategias de atención plena o de relajación “.
Es la mejor medicina, ¿verdad? Una verdadera carcajada puede ayudarlo a olvidar más factores estresantes menores y darle un poco de alivio a los más grandes. Suscríbete a un divertido podcast como WTF con Marc Maron o Friends Like Us, o crea una lista de reproducción de YouTube llena de clips de tus comediantes favoritos. Si tienes un poco más de tiempo, mira un episodio favorito de una comedia o incluso tu película divertida favorita. En poco tiempo te sentirás más relajado y ligero. 
“Se ha demostrado una y otra vez que hacer que su cuerpo se mueva libera endorfinas y puede elevar su estado de ánimo al instante”, dijo Nitika Chopra, entrenadora de vida certificada y empresaria de bienestar. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés porque provoca una liberación de endorfinas que mejoran el estado de ánimo. , dice la Clínica Mayo, y los efectos solo aumentan a largo plazo. Hacer más ejercicio no significa que tenga que ir a un gimnasio. Compare con un amigo para caminatas o carreras regulares, o únase a una liga local. Equipo deportivo. ¡Incluso una noche de baile cuenta! 
Estiramiento: es difícil recordar tener un buen estiramiento en su día, ya sea alrededor de un entrenamiento o simplemente porque se siente bien. Sin embargo, tomarse un descanso para hacer algunos estiramientos puede ser una excelente forma de eliminar el estrés, especialmente para los trabajadores de escritorio: estirar los hombros ayuda a aliviar algo de la tensión que podemos llevar allí. Esta guía de Walking Spree describe los estiramientos fáciles que puede hacer en unos minutos en su oficina, y esta de Beauty High tiene una excelente rutina de yoga que puede hacer en casa. 
Chopra admite que no siempre se vendió con los poderes relajantes de los aceites esenciales, pero desde que los incorporó a su rutina durante el año pasado, los efectos la han impresionado. Por ejemplo, usa un poco de aceite de lavanda en las muñecas para ayudarla a relajarse antes de acostarse, un momento que, según ella, puede ser el día más estresante para ella. “Ahora lo uso para calmar mi mente y relajar mi cuerpo para que me permita dormir”, dijo. Si lo que buscas es un estímulo, prueba los cítricos o la menta. Pero, en última instancia, el aroma más relajante será el tuyo. disfrutar: consigue una vela con un aroma que te recuerde un lugar que ames, por ejemplo. 
Sería bueno tener una masajista personal, pero eso es solo un sueño para la mayoría de nosotros. Pero eso no significa que no pueda disfrutar de los beneficios relajantes del masaje todos los días. El auto masaje puede ayudarlo a aflojar sus músculos y liberar la tensión. Pruebe posturas de yoga con beneficios de masaje como estas ideas de Shape, técnicas suaves basadas en shiatsu o una bola de masaje. 
“Esta técnica se usa a menudo en personas que están experimentando traumas o que tienen bloqueos emocionales profundos”, explicó Chopra. “Cuando nos estresamos, a menudo es porque algo en nuestro núcleo se está activando”. No se trata necesariamente de un evento específico. tanto como se trata de las emociones ligadas a ello. “Con EFT, realmente tocas los puntos meridianos de tu cuerpo mientras dices una afirmación”, dijo. “Esto te ayuda a liberar energía emocional y liberar estrés al mismo tiempo”. Si eso te suena intrigante, puedes aprender más aquí. 
Todos tenemos vidas sobrecargadas en estos días, y eso realmente puede aumentar nuestros niveles de estrés. Pero, ¿y si empezáramos simplemente a rechazar algunas de las invitaciones que nos llegan? No tiene que asistir a todos los eventos, especialmente si ir realmente agrega estrés a su vida en lugar de disfrutar. Y usted no tiene que registrarse en cada comité. En su nuevo libro Better Than Before , la autora Gretchen Rubin sugiere considerar cómo te sentirías si te pidieran hacer una tarea en particular la próxima semana; es más fácil saber si realmente queremos hacer algo si nos imaginamos que sucederá muy pronto en lugar de hacerlo en un futuro que parece lejano. 
Chopra se refirió a su “Entourage de amor”: “la gente en la vida que te ama, te levanta y te da la espalda de verdad”. Cuando el estrés realmente te está afectando, estas son las personas con las que quieres hablar. “Algunas veces “Necesitamos liberar el estrés verbalmente, así que cuando les hable, hágales saber que necesita desahogarse y que le encantará que lo escuchen”, sugirió. Si no puede reunirse en persona, incluso una llamada o una sesión de chat por texto puede ayudarlo a desconectar y dejar ir. 
: Una gran canción realmente puede transportarte de maneras poderosas. Aproveche eso y cargue su teléfono con sus álbumes favoritos, o arme una lista de canciones que lo hagan sentir feliz, ya sea porque le recuerdan un gran momento en su vida o simplemente porque realmente las ama. Una serie de canciones que ponen una sonrisa en tu rostro puede cambiar tu estado de ánimo más rápidamente de lo que sospechas. 
¿Has oído hablar de la idea de escribir una carta a alguien con quien estás molesto y luego deshacerte de ella sin enviarla? Hay algo para eso. “Escribir lo que te está estresando es solo otra forma de eliminar ese estrés de tu cuerpo y ponerlo en el papel”, dijo Chopra. Escribir tus sentimientos puede ayudarte a comprenderlos porque te ves obligado a articularlos. simplemente dejarlo caer puede ayudarte en tu camino para dejarlo ir. 
Suecia tiene un concepto llamado fika: es como un café, pero es un verdadero descanso. Cuando llega el momento de la fika, deja atrás lo que estaba haciendo y toma unos minutos para disfrutar realmente de su café o té y un bocadillo, a veces solo, a veces como un breve descanso social en el día. ¿No suena más relajante que conseguir que su café se vaya o almorzar en su escritorio? 
