Los psicólogos saben más sobre sí mismos que la mayoría de la población. Parte de ser un psicólogo competente, es estar consciente de los propios prejuicios, prejuicios y asuntos pendientes.
Si bien los psicólogos también deben tener competencia multicultural, o la conciencia de otras culturas, parte de ser culturalmente competente es ser muy consciente de la propia cultura y las perspectivas de los demás.
Muy a menudo en la vida, como lo demuestran los problemas sociopolíticos actuales, las personas carecen de autoconciencia. Esta falta de conciencia de sí mismo contribuye al sufrimiento, la opresión, la marginación y el asesinato en masa de personas consideradas como “otras”.
Si queremos crear un cambio social positivo y tener un impacto significativo en el mundo, debemos seguir a los psicólogos y aprender más sobre nosotros mismos.
Aquí hay seis formas de aumentar su conciencia de sí mismo, según los psicólogos:
1. Participar en psicoterapia.
En primer lugar, tómese el tiempo para hablar con otra persona. No tiene idea de cuánto se colocan (o transfieren) sus pensamientos y sentimientos sobre usted y los demás a nuevas personas. Su perspectiva del mundo está más informada por sus propios pensamientos y experiencias que sobre la base de información objetiva.
La forma más rápida de aprender más sobre ti mismo y descubrir aspectos de ti mismo que están fuera de tu conciencia, es participar en psicoterapia, lo que aumentará tu bienestar personal y profesional.
2. Pida retroalimentación significativa.
Es sorprendente la frecuencia con la que pasamos por la vida sin pedir comentarios brutalmente honestos de personas en las que confiamos. Pregunte a sus amigos, colegas y asociados cómo lo experimentan y qué piensan de usted.
Si bien puede ser difícil y aterrador escuchar lo que piensan de ti, esa información puede estar alineada o no se parece en nada a cómo te sientes acerca de ti mismo.
Obtener esta retroalimentación puede ayudarlo a ajustar su comportamiento y forma de relacionarse con los demás, e iluminar la congruencia o incongruencia de su autoconcepto y de cómo se percibe.
3. Expande tu conciencia cultural.
Primero, aprende más sobre tu propia cultura. Si eres un hombre blanco heterosexual como yo y no entiendes el privilegio heterosexual masculino blanco cis, por ejemplo, lee libros que deconstruyan y explica esos conceptos para que puedas entender la desigualdad social y cómo eso afecta las vidas de las personas que mira diferente a ti mismo
Después de una autoevaluación exhaustiva, lea libros sobre multiculturalismo que resalten las diferencias culturales entre grupos de personas y cómo algunas de esas diferencias se ven afectadas por los climas y la economía sociopolítica. Es sorprendente la cantidad de juicios que tiene sobre otros sin reconocer las razones estructurales de los comportamientos que no le gustan.
Amplíe su autoconciencia al ver cómo los movimientos sociales y los sistemas de poder más grandes influyen en los grupos de personas, incluido usted mismo.
4. Aprender conceptos psicológicos básicos.
Los conceptos psicológicos básicos como transferencia y contratransferencia son importantes. Muchas veces tomamos ideas y sentimientos de experiencias pasadas y las transferimos (o colocamos) en otros.
Cuando nos encontramos con una nueva persona, llenamos los vacíos de información desconocida con ideas que aprendimos en relaciones anteriores. Esta transferencia de relaciones previas a una nueva persona puede hacer que la otra persona sienta la presión de comportarse de ciertas maneras. Si se sienten presionados a comportarse de ciertas maneras, debido a su transferencia, entonces están teniendo una reacción de contratransferencia.
Estas mismas dinámicas se aplican a ti. Cuando alguien nuevo entra en tu vida, transfiere sus expectativas hacia ti, lo que puede hacer que tengas una fuerte contratransferencia y reaccionar ante ellos de una manera única.
Para un ejemplo estereotipado, si un hombre nuevo transfiere su figura madre exigente a usted y usted se siente más crítico y exigente con él, entonces está ejecutando la contratransferencia.
Cuantos más conceptos psicológicos básicos aprendas, mayor conciencia de ti mismo desarrollarás.
5. Examina tus reacciones intestinales.
No importa a dónde vayas, tienes reacciones inmediatas a las situaciones. Sus reacciones visuales se basan en prejuicios y sesgos que aprendió de su cultura y entorno.
Muchos de nuestros pensamientos y sentimientos, que están moldeados por expectativas y mensajes culturales, también dan forma a cómo experimentamos a los demás.
Es importante distinguir qué mensajes culturales aprendió y luego ilustrar cómo esos mensajes influyeron en sus reacciones a otros tipos de personas. Sus expectativas de interacciones negativas, por ejemplo, pueden haber causado que otros lo traten de esa manera y han creado una profecía autocumplida.
Si su esquema cognitivo establece que una persona que se parece a cierta raza u origen étnico, por ejemplo, se comportará de cierta manera, es más probable que sus experiencias coincidan con sus expectativas. Si alguien se ajusta a su imagen estereotipada y a su representación cognitiva, es más probable que pase por alto la evidencia de lo contrario.
Si desea expandir su autoconciencia, necesita observar estas reacciones y luego rastrearlas hasta la fuente (descubrir de dónde vienen), ¿son de usted o las aprendió de otras personas en su vida?
A menudo, muchos de nuestros sesgos implícitos se han aprendido de otros y pueden no representar nuestras experiencias vividas. Cuanto más consciente esté de sus reacciones viscerales, mejor podrá monitorearlas y controlarlas.
6. Descubre tu sombra.
El psicólogo Carl Jung desarrolló un arquetipo de la sombra. La sombra es un conjunto inconsciente de aspectos de su experiencia que no son deseables. Cuando niega o niega aspectos de su experiencia, tales como pensamientos o sentimientos, que presume que son negativos e indeseables, se mueven fuera de su conciencia y forman la sombra.
Jung teorizó que si las personas descubrieran más aspectos de su sombra y los integraran en la conciencia consciente, se moverían hacia la totalidad y la alineación con su verdadero ser. Parte de aumentar su conciencia de sí mismo es aprender más sobre los aspectos de sí mismo de los que no está orgulloso, para que pueda notar cuándo afectan sus pensamientos, sentimientos y comportamiento. Aprende más sobre tu sombra para que puedas actuar y vivir con mayor intención consciente.
Expandir tu conciencia de ti mismo requiere trabajo. Pasan años para ver más allá de su condicionamiento social ver las formas en que sus pensamientos y sentimientos no son realmente suyos, son simplemente productos de su entorno y cómo fue criado.
En lugar de hacer la vista gorda a ti mismo y contribuir a la violencia en el mundo, ama y respeta a los demás aprendiendo más sobre ti mismo y aumentando tu conciencia de ti mismo.
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Matthew Jones escribe en presencepowerpotential.com , donde comparte un enfoque integrado para el bienestar y la realización personal que se centra en equilibrar la mente, el cuerpo y el espíritu.
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