¿Qué pequeños cambios en el estilo de vida tienen el mayor impacto?

Answer 1

Propongo dos cambios simples en el estilo de vida, uno para hombres y otro para mujeres.

Para los hombres:

Saque su billetera de su bolsillo trasero. Ponlo en el bolsillo de tu chaqueta o en algún otro lugar.

Las billeteras de los hombres causan mucho dolor a los hombres, ¡y no es porque estén vacías! Hay una gran oleada en el número de hombres que se quejan de dolor en la parte inferior de la espalda y sus carteras son la razón.

Las investigaciones revelan que,

• los hombres que se sientan con sus billeteras en el bolsillo trasero del pantalón corren el riesgo de dañar nervios clave.
• Los hombres que conducen con la billetera metida en el bolsillo trasero del pantalón parecen correr el mayor riesgo.

Con el tiempo, la billetera que presiona los nervios en la espalda puede causar neuropatía ciática (o neuropatía de la billetera) que puede provocar dolor o entumecimiento en la parte inferior de la pierna, el tobillo o el pie. Caminar, sentarse y acostarse puede volverse extremadamente doloroso. (ver síndrome de ciática y piriforme )

Por lo tanto, la forma más sencilla de protegerse contra esto es sacar su billetera del bolsillo trasero. Ponlo en el bolsillo de tu chaqueta o en algún otro lugar.

Para mujeres:

Mantenga sus tacones altos para ocasiones especiales, y péguese los tacones bajos para el uso diario.

Las mujeres que habitualmente usan tacones altos corren el riesgo de sufrir daños fisiológicos permanentes en las rodillas, las caderas, la espalda y los tendones. Esto se debe a que los tacones altos obligan a la usuaria a colocar todo el peso de su cuerpo sobre la bola del pie, comprometiendo la estabilidad. Esto, a su vez, la hace compensar la inestabilidad empujando sus rodillas y caderas hacia adelante y arqueando la espalda, una postura poco natural.

Las investigaciones demuestran que los ALTOS TALONES, a largo plazo, pueden causar

• Dolor severo en la parte baja de la espalda y las piernas.
• Lesiones de tobillo
• Problemas de contusiones
• Acortar y apretar el tendón de Aquiles
• Dedos de martillo

(Fuente de la imagen: ¡ Los horrores del tacón alto! )

Los riesgos para los adolescentes de hoy son particularmente grandes ya que comienzan a usar tacones altos a una edad temprana, antes de que sus cuerpos se desarrollen por completo. Corren el riesgo de tener problemas en la cadera en la edad adulta y problemas con el dolor de espalda debido al estrés que ejercen sus espinas cuando son jóvenes.

Especialmente mientras está embarazada, es mejor guardar los talones, o al menos usarlos solo en ocasiones especiales. Esto se debe a que su peso aumenta y la forma de su cuerpo y el centro de gravedad cambian, lo que lo hace caminar de manera diferente (y menos constantemente) (vea Embarazo y Tacones altos )

Recuerda, más alto el talón = mayor la presión.

Answer 2

CAMINAR.

Dulce y sencillo, a pie. Veo personas, incluso para una corta distancia, necesitan un vehículo de dos ruedas o un auto / cabina. ¿Por qué? ¿Por qué no te das un pequeño ejercicio? Los beneficios de caminar son múltiples.

• Aspecto fisico. Caminar a paso ligero es el mejor ejercicio.
• Camina por un cuerpo sano.
  Caminar es una de las maneras más fáciles de mantenerse en forma. Puede tener una vida ocupada, pero intente introducir la actividad física en su vida. Una dosis moderada de ejercicio físico durante 30 minutos (si no puedes manejar tanto, incluso 15 minutos es suficiente para comenzar), un día es suficiente para mantenerte saludable. Esta forma de ejercicio aeróbico puede mejorar su estado de ánimo, hacer que se sienta físicamente en forma y mejorar la calidad de vida.
• Antes de que empieces
  Use el par adecuado de zapatos para caminar y ropa cómoda. También recuerda llevar y beber agua mientras caminas, para hidratarte. Camine por 15-20 minutos durante los primeros tres días, y luego aumente gradualmente el tiempo. Puedes usar un podómetro para contar los pasos que das.
• Camina hacia un corazón sano
  Caminar puede disminuir sus niveles de colesterol y disminuir los riesgos de enfermedades cardiovasculares. También puede fortalecer su corazón, músculos y pulmones. Un corazón fuerte con un aumento de la frecuencia cardíaca puede transportar más sangre al resto de su cuerpo. Caminar a paso ligero todos los días le permite quemar hasta 200 calorías y reduce la grasa corporal.
• Reduce su riesgo de hipertensión y diabetes.
  Según un estudio, la caminata regular mejora el IMC (índice de masa corporal) y los niveles de presión arterial en las personas con diabetes. Permitir el movimiento muscular conduce a un mayor uso de glucosa por las células musculares. Esto también implica la utilización de más insulina, lo que mejora los niveles de azúcar en la sangre. Los niveles bajos de presión arterial también pueden proteger contra la insuficiencia renal, el ataque cardíaco y el derrame cerebral.
• Reduce los riesgos y efectos del cáncer.
  La investigación muestra que en el cáncer de colon, una caminata rápida puede dar menos tiempo a los carcinógenos presentes en los alimentos para que entren en contacto con el revestimiento intestinal y reduzcan los riesgos de tener cáncer desde el comienzo mismo. Con la mejora de la circulación sanguínea, caminar trae energía positiva dentro del cuerpo y, por lo tanto, disminuye los efectos secundarios de la quimioterapia.
• Proteger contra los abortos involuntarios.
  A pesar de los diversos cambios en el cuerpo durante el embarazo, la caminata regular puede beneficiarlo de muchas maneras. Puede reducir la fatiga y los dolores relacionados, ayudar a perder peso fácilmente y disminuir los riesgos de diabetes gestacional. Caminar también puede prevenir abortos espontáneos al disminuir las fluctuaciones hormonales que causan las contracciones uterinas.
• Camina por una mejor salud sexual
  Un hábito regular de caminar a paso ligero puede mejorar su rendimiento en la cama. Caminar dos millas al día aumenta la circulación sanguínea, lo que reduce el riesgo de impotencia. Puede estar saludable y en forma, y ​​no necesita depender de medicamentos para mantener activa su vida amorosa.
• Rejuvenece tu mente y espíritu.
  Caminar no solo beneficia a tu cuerpo sino también a tu mente. Caminar a paso ligero ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, reduce la depresión e imparte un inicio positivo a su día. Mejora su autoestima, aumenta el estado de ánimo y lo ayuda a mantenerse enérgico, positivo y feliz durante todo el día.
• Administrar kilos extra
  El ejercicio adecuado, junto con una dieta nutritiva, puede ayudar a quemar calorías que de otro modo terminarían como grasa. Puede quemar hasta 100 kcal de energía caminando una milla y por cada dos millas que camina, tres veces por semana, tiene la garantía de perder 0.5 kg cada mes. Con el hábito de caminar a paso ligero 45 minutos al día, una cintura más delgada no seguirá siendo un sueño lejano.
• Mejora la capacidad mental
  Caminar estimula el flujo de sangre y proporciona oxígeno al cerebro. Esto conduce a un mejor funcionamiento del cerebro y una mejor capacidad para recordar. Además, también se sabe que una dosis moderada de actividad física reduce el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer en las personas mayores.
• Agrega años a tu vida
  El ejercicio puede aumentar la longevidad. Se dice que treinta minutos de actividad física diaria extienden su vida en 1.3 años. Más importante aún, puede mantenerlo en forma al prevenir o retrasar la aparición de afecciones relacionadas con la edad, como la osteoartritis. Caminar con compañeros también puede animarte y motivarte.

http://www.mdhil.com/top-10-bene…
Consejos para caminar, beneficios y pérdida de peso, técnicas, hechos, equipo, programas y estadísticas – MedicineNet

• Te sientes fresco, el aire de la mañana, el bullicio de la gente, si tienes tiempo, canta una o dos melodías y camina alegremente.
• Tienes tiempo para pensar. Piensa lejos, toma decisiones, planifica tu día, resuelve conflictos, este puede ser tu poco tiempo para mí.
• Ahorre combustible, ahorre energía, ahorre dinero : piense en todo el dinero y el combustible que está ahorrando, no solo para usted, sino, si todo sigue, para el país.

Answer 3

La próxima vez que vaya al supermercado y comience a llenar su carrito ciegamente con productos lucrativos, solo haga una cosa simple. Gire las golosinas y lea la etiqueta de nutrición con mucho cuidado.

           ¿Por qué debería leer las etiquetas de nutrición?

• Para saber cuántas calorías está consumiendo y el valor nutricional de los alimentos.

• Para mantener, aumentar o disminuir el peso. Manejando su dieta efectivamente
• Para prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida, en caso de que sufras una, conocerás al culpable que lo ha mantenido vivo.
• Para diferenciar entre comida sana v / s comida chatarra.
• Para saber cuánto dinero ha estado pagando realmente por alimentos nutritivos.

            ¿Cómo se deben leer las etiquetas de nutrición?

• Comenzar desde la parte superior; mire el tamaño de la porción y las calorías totales por porción.
• Mantenga un control sobre las grasas trans, grasas saturadas, colesterol, carbohidratos refinados, azúcares o aceites agregados y sodio. No más de 11-13 gramos de grasa saturada, la menor cantidad posible de grasas trans y no más de 1,500 mg de sodio. Cuanto menos de estos, mejor.
• Mira la sección de minerales y vitaminas para conocer el valor nutricional real de los alimentos.
• El% de valor diario (DV) le indica el porcentaje de cada nutriente en una sola porción, en términos de la cantidad diaria recomendada. Sin embargo, el porcentaje del valor diario normalmente se basa en una dieta de 2000 calorías, por lo que variaría según su edad, estilo de vida, altura, peso, etc. Si desea limitar un nutriente en particular, elija alimentos con DV <5% y obtenga más de un nutriente requeriría un VD> 20%.

Leer más: Entendiendo las etiquetas de nutrición de los alimentos
Grasas buenas, grasas malas y el poder de los omega-3

Ahora aquí está la trampa:
Un conocido mío que leyó religiosamente las etiquetas de nutrición todavía tenía dificultades para perder peso. ¿Cómo? Ella había revisado su ingesta de calorías de una manera incorrecta. Las calorías son normalmente para un tamaño de porción, rara vez lo es para todo el contenido del paquete, por lo que es necesario multiplicarlo por el total no. de las porciones que comemos. Por ejemplo, si una porción de fideos contiene 250 kcal, comer 2 porciones iguales será de 250 x 2 = 500 kcals. Así que has consumido un total de 500 kcals. También verifique la fuente de calorías, si es de la categoría de nutrientes restringidos que hará más daño que bien incluso si limita su ingesta de calorías. Incluso si el paquete está marcado como ‘bajo en grasa’, ‘bajo en calorías’, asegúrese de leer los ingredientes correctamente. A menudo baja en grasa no es comida baja en calorías.

Después de pasar un tiempo revisando las etiquetas de nutrición, pronto se dará cuenta de que ha gastado una cantidad de dinero ridículamente enorme en el consumo de azúcares agregados y carbohidratos refinados, que no fueron beneficiosos para su cuerpo. También cesará su tendencia a gastar en alimentos con alto contenido calórico, ya que se vuelve muy consciente de los alimentos que lo obligan a cambiar sus hábitos alimenticios y comer de manera más saludable. Podrá controlar su peso y tomar decisiones más saludables, ya que ahora sabe exactamente “lo que está comiendo” en comparación con “lo que estaba comiendo”.

Pero muy pronto también se dará cuenta de que ‘Ghar ka khana’ fue y será el mejor, gracias a su mamá por recordárselo una y otra vez.

Answer 4

Regla de veinte minutos: Cada vez que regresaba a casa después de un largo día en el trabajo o la escuela, estaba tan cansada que las únicas cosas que podía encontrar energía para hacer eran tonterías sin sentido que niegan la vida: televisión, Netflix, Reddit, Facebook, lo que sea.

Todas las noches, de alguna manera, encontraría horas de tiempo para hacer estas cosas (a pesar de estar extremadamente cansado), de repente obtendría un estallido de energía hacia la medianoche, me levantaría demasiado tarde y luego me cansaría extremadamente a la mañana siguiente. Este ciclo se repetiría hasta el fin de semana, donde me levantaría demasiado tarde el domingo y estaría cansado el lunes siguiente. Lavar, enjuagar, repetir.

Hace varios años, reemplacé esta rutina de pesadilla con la regla de los veinte minutos . Ahora, cuando llego a casa, me obligo a hacer al menos veinte minutos de uno de los siguientes: escribir un artículo, leer un libro, practicar ajedrez, aprender otro idioma con DuoLingo (trato de hacer esto en mi teléfono, no portátil (para minimizar el riesgo de distracción), practicar guitarra, meditar, trabajar en un lenguaje de programación de computadora o mejorar la flexibilidad con el estiramiento. Personalice las actividades para que se ajusten a sus intereses, pero esto generalmente no debe involucrar a ninguna computadora.

Una vez que haya pasado ese compromiso de veinte minutos, descubrirá que tiene la energía para seguir adelante. En el transcurso de un par de semanas, habrá terminado un libro que, para muchas personas, será la primera vez que lo hacen en mucho tiempo.

Si simplemente no tiene energía para continuar pasados ​​veinte minutos, o incluso para comenzar los veinte minutos, VAYA A DORMIR. Precisamente no hay beneficio en ver Netflix hasta que te desmayes por el cansancio, solo para estar cansado al día siguiente. Necesitas convertirlo en un hábito: ¿no tienes energía? Ve a dormir. ¿Tienes energía? Gastalo haciendote mejor

Apéndice:

La clave del progreso es reconocer que cualquier movimiento hacia delante lo acerca más a su objetivo. Los humanos no pueden dedicar tiempo para hacer las cosas que realmente queremos hacer, y tienen éxito para encontrar el tiempo para hacer las cosas que sabemos que no nos harán mejores.

Cuando me levante todas las mañanas, pregúntame qué cosas me harán feliz hoy y te diré: estar con mi familia, comer bien, tener conversaciones gratificantes y significativas con amigos, aprender cosas interesantes sobre el mundo, vivir aventuras. , y así. Ahora, pregúntame al final del día cómo pasé mi tiempo libre, te diré: Twitter, Facebook, Reddit, respondiendo a los enojados comentarios de Internet.

Pregúntele a cualquier padre y ellos le dirán lo mismo: “Honestamente, no sé qué hice con todo mi tiempo libre antes de tener hijos”. La respuesta es que no hiciste nada, y ahora no lo has llenado con un niño … y si tienes otro hijo, verás que todavía hay mucho tiempo que estás perdiendo. Cuando las personas no planifican, no están preparadas para aprovechar las oportunidades que se aprovechan, por lo que juegan a Angry Birds y observan a Netflix porque requiere menos energía que averiguar qué hacer en ese momento. Yo llamo a esto el “ camino del menor problema de resistencia”. Para hacernos más sensibles a las oportunidades que pueden mejorar nuestras vidas de manera decidida, necesitamos estructurar nuestras rutinas para dificultar el camino de la menor resistencia. Una forma de hacer esto es la regla de los veinte minutos.

Si queremos hacer algo trivial, algo que probablemente no tendrá importancia en el gran esquema de nuestras vidas, como reunirnos con un colega para almorzar, dibujaremos una hora en nuestros calendarios y lo haremos. Pero cuando queremos hacer algo importante y enriquecedor, algo que sabemos que tendrá una gran importancia en el gran esquema de nuestras vidas, como escribir un libro o aprender un idioma, decimos “Me ocuparé de eso”. No hacemos lápiz en los veinte minutos diarios necesarios para convertirnos en la persona que realmente queremos ser. Una forma de hacer esto es desafiar el impulso de relegar nuestras pasiones y nuestras ambiciones a algo que nuestro ser futuro hará en el futuro.