Cómo obtener más energía física y capacidad cerebral. Psicología y Vida

Creo que estos hechos cabrán en tu respuesta …

3 datos importantes sobre el cerebro para cultivar la mente positiva

El grado de conocimiento que tenemos sobre el cerebro se ha duplicado en los últimos 20 años. Sin embargo, parece que no sabemos ni la mitad de eso.

En los últimos años, hemos empezado a reconocer las bases neuronales de estados como la felicidad, la gratitud, la resistencia, el amor, la compasión, etc. Eso significa que entenderlos significa que podemos estimular con precisión los sustratos neurales de esos estados, lo que significa que podemos fortalecerlos. Hay un buen dicho del científico canadiense Donald Hebb, “Las neuronas que se disparan juntas, se conectan”.

En última instancia, lo que proponemos es que, con la práctica adecuada, podemos engañar a nuestra maquinaria neuronal para cultivar una mente positiva.

Pero para entender cómo, necesitas entender tres hechos importantes sobre el cerebro.

1. A medida que el cerebro cambia, la mente cambia, para bien o para mal.

Por ejemplo, más activación en la corteza prefrontal izquierda está asociada con emociones más positivas. Entonces, como hay una mayor activación en la parte frontal izquierda de su cerebro en relación con la derecha, también hay un mayor bienestar. Probablemente sea en gran parte debido a que la corteza prefrontal izquierda es una parte importante del cerebro para controlar las emociones negativas. Entonces, si pones las rupturas en lo negativo , obtienes más de lo positivo.

Además, las personas que experimentan habitualmente estrés crónico, particularmente agudo, incluso traumático, liberan la hormona cortisol que literalmente se come, casi como un baño de ácido, en el hipocampo, que es una parte del cerebro que está muy involucrada en el espacio visual y espacial. Memoria así como memoria para contexto y configuración.

Por ejemplo, los adultos que han tenido esa historia de estrés y han perdido hasta el 25 por ciento del volumen de esta parte del cerebro de importancia crítica tienen menos capacidad para formar nuevos recuerdos.

Podemos ver que a medida que el cerebro cambia, la mente cambia. Y eso nos lleva al segundo hecho, que es donde las cosas realmente comienzan a ser interesantes.

2. A medida que la mente cambia, el cerebro cambia.

Estos cambios particulares ocurren de manera temporal y permanente. En términos de cambios temporales, el flujo de diferentes neuroquímicos en el cerebro fluctuará en diferentes momentos. Por ejemplo, cuando las personas practican conscientemente la gratitud, se inclinan a obtener mayores flujos de neurotransmisores relacionados con la recompensa, como la dopamina. La investigación sugiere que cuando las personas practican la gratitud , experimentan una alerta general y un brillo mental, y eso probablemente se correlaciona con más neurotransmisores, la norepinefrina.

Aquí hay otro ejemplo de cómo los cambios en la actividad mental pueden producir cambios en la actividad neuronal. Cuando a los estudiantes universitarios profundamente enamorados se les muestra una imagen de su corazón, sus cerebros se vuelven más activos en el núcleo caudado, un centro de recompensa del cerebro. A medida que la mente cambia, la ráfaga de amor, ese sentimiento profundo de felicidad y recompensa, se correlaciona con la activación de una parte particular del cerebro. Cuando dejan de mirar esa foto de su novia, el centro de recompensas vuelve a dormir.

Ahora la mente también puede cambiar el cerebro de manera duradera. Es decir, lo que fluye a través de la mente esculpe el cerebro. Podemos definir la mente como el flujo de información inmaterial a través del sistema nervioso, todas las señales que se envían, la mayoría de las cuales ocurren para siempre fuera de la conciencia. A medida que la mente fluye a través del cerebro, a medida que las neuronas se disparan juntas en formas particularmente basadas en la información que representan, esos patrones de actividad neural cambian la estructura neural.

Las regiones tan ocupadas del cerebro comienzan a unir nuevas conexiones entre sí. Las sinapsis existentes, las conexiones entre las neuronas que están muy ocupadas: se hacen más fuertes, se vuelven más sensibles y comienzan a construir más receptores. También se forman nuevas sinapsis.

Un estudio sobre esto involucró a los taxistas en Londres. Para obtener una licencia de taxi allí, debes memorizar las calles espaguetis de Londres. Bueno, al final del entrenamiento de los conductores, el hipocampo de su cerebro, una parte muy involucrada en la memoria visual-espacial, es considerablemente más gruesa. En otras palabras, las neuronas que se activan se conectan entre sí, incluso hasta el punto de ser visiblemente más gruesas.

Esto también se ha encontrado entre los meditadores: las personas que mantienen algún tipo de práctica meditativa regular en realidad tienen cerebros mucho más gruesos en ciertas regiones clave. Una de esas regiones es la ínsula, que está involucrada en lo que se conoce como “interocepción” que sintoniza con el estado de su cuerpo, así como con sus sentimientos profundos. Esto no debería sorprender: mucho de lo que están haciendo es practicar la atención plena de la respiración, mantenerse realmente presente con lo que sucede dentro de ellos mismos; No es de extrañar que estén usando, y por lo tanto construyendo, la ínsula.

Otra región son las regiones frontales de la corteza prefrontal, áreas involucradas en el control de la atención. Y de nuevo, esto no debería ser ninguna sorpresa. Están enfocando su atención en su meditación, por lo que obtienen un mayor control sobre ella y fortalecen su base neuronal.

Además, la investigación también ha demostrado que es posible reducir la pérdida de nuestras células cerebrales.
Normalmente, perdemos unas 10.000 células cerebrales al día. Para empezar, eso suena horrible, pero nacimos con 1.1 billones. También tenemos varios miles de nacidos cada día, principalmente en el hipocampo, en lo que se llama neurogénesis. Por lo tanto, perder 10.000 al día no es tan importante, pero el resultado final es que un niño típico de 80 años habrá perdido aproximadamente el 4 por ciento de su masa cerebral. Se llama “adelgazamiento cortical con el envejecimiento”. Es un proceso normal.

Pero en un estudio, los investigadores compararon meditadores y no meditadores. Los no meditadores experimentaron adelgazamiento cortical normal en esas dos regiones del cerebro que mencioné anteriormente, junto con una tercera, la corteza somatosensorial.
Sin embargo, las personas que habitualmente meditaban y “trabajaban” en su cerebro no experimentaban adelgazamiento cortical en esas regiones.

Eso tiene una gran implicación para el envejecimiento de la población: úsela o pierda, lo que se aplica tanto al cerebro como a otros aspectos de la vida.

Eso pone de relieve un punto importante que creo que es un punto importante en este territorio: la experiencia realmente importa. No importa solo en nuestro bienestar momento a momento, o cómo se siente ser yo, sino que realmente importa en los residuos duraderos que deja atrás, entretejidos en nuestro ser.

Lo que nos lleva al tercer hecho, el de mayor importancia práctica.

3. Puedes usar la mente para cambiar el cerebro y cambiar la mente para mejor.

Esto se conoce como “neuroplasticidad autodirigida”. La neuroplasticidad se refiere a la naturaleza flexible del cerebro, y es constante, continua. La neuroplasticidad autodirigida significa hacerlo con claridad, habilidad e intención.
La clave para ello es un uso controlado de la atención. La atención es como un foco de luz, sin duda, brillando en las cosas dentro de nuestra conciencia. Pero también es como una aspiradora, que absorbe todo lo que se encuentra en el cerebro, para bien o para mal. Un ejemplo sería la corteza reticular .

Otro ejemplo, si concentramos nuestra atención rutinariamente en lo que resentimos o lamentamos, como nuestras molestias, nuestro pésimo compañero de habitación, o que “ todos los conductores de Skoda usan anteojos ”, vamos a desarrollar los sustratos neuronales de esos pensamientos y sentimientos.

Por otro lado, si concentramos nuestra atención en las cosas por las que estamos agradecidos, las bendiciones en nuestra vida, las cualidades saludables en nosotros mismos y en el mundo que nos rodea, las cosas que hacemos, la mayoría de las cuales son bastante pequeñas. No obstante, son logros, entonces construimos sustratos neuronales muy diferentes.

El problema, por supuesto, es que la mayoría de las personas no tienen un buen control sobre su atención. Parte de esto se debe a la naturaleza humana, moldeada por la evolución: nuestros antepasados que solo se enfocaron en el reflejo de la luz solar en el agua, fueron atacados por los depredadores. Pero vivían aquellos que eran constantemente observadores.

Y hoy estamos constantemente bombardeados con estímulos que el cerebro no ha evolucionado para manejar. Por lo tanto, ganar un mayor control sobre la atención de una manera u otra es realmente crucial, ya sea a través de la práctica de la atención plena, por ejemplo, o a través de las prácticas de gratitud, donde contamos nuestras bendiciones. Esas son excelentes maneras de ganar control sobre tu atención porque allí estás, durante 30 segundos o 30 minutos, volviendo para enfocarte en un objeto de conciencia.

Cortesía de: Rick Hanson, Ph.D.