¿Cuáles son algunas formas inusuales de obtener más fuerza de voluntad?

Answer 1

Convéncete a ti mismo que hay muchas maneras de tener éxito y solo una manera de fallar.

Supongamos que estás enfrentando un desafío de fuerza de voluntad. Por ejemplo, suponga que usted es un bebedor habitual y ha decidido que ya no beberá todos los días, sino que solo tomará los viernes por la noche a partir de ahora.

Si te dijera:

“Solo hay una manera de tener éxito , y hay muchas maneras de fallar”.

Probablemente podrías darle sentido a eso.

La única manera de tener éxito es llegar hasta el viernes sin tomar una copa. Pero hay muchas formas de fallar. Podrías tomar una copa el sábado. Podrías tomar una copa el domingo. Podrías tomarte una copa el lunes. Tú entiendes.

Pero aquí está la cosa. Yo si te dijera:

“Solo hay una forma de fallar , y hay muchas maneras de tener éxito”.

Probablemente podrías darle sentido a eso, también.

La única manera de fallar es tener una bebida alcohólica en el momento equivocado. Pero al enfrentar la tentación, hay muchas maneras de tener éxito. Hay muchas actividades alternativas que puedes hacer en lugar de beber. Puedes tomar un baño. Puedes ir a jugar al baloncesto. Puedes tomar un vaso de agua con gas. Puedes ir de paseo. Etc.

Entonces, ¿cuál es? ¿Hay solo una manera de tener éxito con muchas formas de fallar? ¿O hay una manera de fallar con muchas maneras de tener éxito?

La verdad es que ninguna de esas afirmaciones es verdadera o falsa, pero cada una se vuelve verdadera o falsa según cómo cuentes la historia, cómo agrupas las cosas y las separas.

Así que depende totalmente de usted cómo encuadra su desafío.

Y aquí está la cosa. . .

Ver muchos caminos hacia el éxito aumenta el optimismo

En psicología hay un efecto conocido como el efecto de subaditividad.

El efecto de subaditividad es la tendencia a juzgar la probabilidad de que el conjunto sea menor que las probabilidades de las partes. Aquí hay un ejemplo extraído de la página de Wikipedia:

. . . En un experimento, en un experimento, la probabilidad de muerte por cáncer en los Estados Unidos fue del 18%, la probabilidad de ataque cardíaco fue del 22% y la probabilidad de muerte por “otras causas naturales” fue del 33%. Otros participantes juzgaron que la probabilidad de muerte por una causa natural fue del 58%. Las causas naturales se componen precisamente de cáncer, ataque cardíaco y “otras causas naturales”; sin embargo, la suma de las tres últimas probabilidades fue del 73% y no del 58%. Según Tversky y Koehler (1994), este tipo de resultado se observa constantemente.

Entonces, cuando estimamos nuestras posibilidades de éxito, podemos hacerlo de dos maneras. Podemos considerar una sola condición de éxito:

A. Me resistiré a beber alcohol cuando sea tentado.

O podemos considerar muchas condiciones de éxito:

B. Iré a caminar en lugar de beber.
C. Me bañaré en lugar de beber.
D. Hablaré con un amigo en lugar de beber.
E. Encontraré alguna otra actividad que hacer en lugar de beber.

Ahora supongamos que estimamos las probabilidades para AE. Si el efecto de subaditividad se mantiene, entonces nuestras estimaciones se relacionarán entre sí:

P (A) <P (B) + P (C) + P (D) + P (E)

Por ejemplo, podríamos asignar probabilidades como esta:

P (A) = .6
P (B) = .2
P (C) = .2
P (D) = .2
P (E) = .2

Por lo tanto, podríamos darnos un 60% de probabilidad de éxito si consideramos solo una condición de éxito, pero un 80% de probabilidad si consideramos múltiples condiciones de éxito.

Ahora es importante que no hagamos explícitamente todas las estimaciones anteriores y las comparemos en una situación real. Si lo hacemos, podríamos romper el hechizo. Podríamos notar la desigualdad y comenzar a revisar nuestras estimaciones para que se acumulen. No queremos eso. Queremos aprovechar el hecho de que nuestros juicios de probabilidad vagos y difusos serán más altos si no miramos las cosas demasiado de cerca.

Lo que buscamos aquí es una forma de aumentar nuestro optimismo. Y para hacer eso es suficiente tomar nuestra única condición de éxito y dividirla en múltiples condiciones de éxito, mientras hacemos lo contrario con nuestras condiciones para el fracaso.

Y la razón por la que queremos aumentar nuestro optimismo es porque. . .

El optimismo creciente aumenta la fuerza de voluntad

Podría sentirse tentado a protestar porque el uso de esta táctica nos dará un falso optimismo . Nos estamos engañando para que seamos más optimistas de lo que deberíamos ser objetivamente.

Pero aquí está la cosa sobre los juicios de probabilidad optimistas. . .

. . . Cuando los mezclas con fuerza de voluntad. . .

. . . pueden convertirse en profecías autocumplidas.

Ser demasiado optimistas sobre nuestra propia fuerza de voluntad puede fortalecer nuestra fuerza de voluntad en un ciclo virtuoso.

Y esto no es un pensamiento positivo mumbo-jumbo. Es la teoría de juegos.

George Ainslie nos mostró en Breakdown of Will cómo nuestra tendencia a superar una tentación en un momento determinado depende de qué tan probable sea que creamos que también superaremos tentaciones similares en el futuro.

Si pensamos que es más probable que superemos esas tentaciones en el futuro, entonces tendremos más probabilidades de vencer la tentación ahora.

Explico esta dinámica con mucho más detalle aquí: Fuerza de voluntad y Teoría de juegos.

¿Ahora que?

Entonces, ¿cuál es la línea de fondo aquí?

Bueno, si quieres que tu fuerza de voluntad sea más fuerte, te ayudará si aumentas tus expectativas de éxito.

Si desea aumentar su expectativa de éxito, puede aprovechar el efecto de subaditividad.

Y eso significa que debe enmarcar su desafío para que solo haya una manera de fallar, y hay muchas maneras de tener éxito.

Así que adelante, elige tu desafío de fuerza de voluntad más urgente. Recuerda que solo hay una manera de fallar. Y luego pregúntese: “¿Cuáles son todas las formas en que puedo tener éxito?” Mira lo que se te ocurre.

Answer 2

Primero, entienda cómo se drena la fuerza de voluntad. Los New York Times
Aquí hay un artículo fascinante sobre la fatiga en la toma de decisiones y cómo se relaciona con la fuerza de voluntad. Algunos de los punteros que pueden ayudarte:
Reduzca la cantidad de decisiones que toma a diario, y tenga en cuenta cuando su energía está en un nivel bajo, como antes de las comidas y al final del día.

Answer 3

1. Mantenga sus niveles de azúcar en la sangre arriba
   Tu cerebro necesita dos cosas para crear energía: oxígeno y glucosa. Desafortunadamente, la glucosa se agota a lo largo del día y usted comienza a ser menos efectivo a medida que eso sucede. Su fuerza de voluntad disminuye de forma masiva , al igual que su capacidad de motivarse para hacer el trabajo en lugar de tomar la opción más fácil y atractiva de relajarse frente al televisor.

   Puede aumentar sus niveles de energía tomando una bebida con mucha energía, mucha azúcar o incluso comiendo dulces, pero esta es una táctica de último recurso y no es algo que yo recomendaría.

   De hecho, obtendrás un impulso de energía a medida que el azúcar se convierta en glucosa rápidamente, pero luego obtendrás un choque entre una hora y 90 minutos más tarde, lo que provocará una caída en la motivación y un deseo de más azúcar para mantener el nivel alto.

   Así que, aparte de los beneficios negativos para la salud a largo plazo de adoptar este enfoque, tampoco es realmente efectivo como estrategia a largo plazo para mantener la motivación .

   La mejor manera de mantener los niveles de azúcar en la sangre es adoptar una dieta de bajo índice glucémico. Al hacer esto, su cuerpo metaboliza los alimentos en glucosa a un ritmo mucho más lento y los envía a su cerebro de manera constante, en lugar de en forma de chorros. De esta manera, evitará esas oleadas de energía seguidas por choques enormes y el deseo de simplemente dejar de fumar o comer en exceso.

2. Tomar descansos regulares
   En promedio, su cerebro puede permanecer involucrado en una tarea entre 90 y 120 minutos antes de que comience a perder el enfoque y, por lo tanto, la motivación. Cuando las personas pasan por alto esto, comienzan a entrar en la ley de los rendimientos decrecientes y su desempeño sufre , a menudo sin que ellos se den cuenta.

   Cada 90 minutos aproximadamente incorporan un descanso de 10 a 15 minutos. Salir a caminar o hacer algo de ejercicio ligero es genial, como lo es hacer una mini-meditación o incluso tomar una siesta. Siempre que sea lo que sea, lo aleje de su tarea, volverá más fresco, más motivado y tendrá un rendimiento superior.

3. Dormir lo suficiente
   Usted puede pensar que trabajar en las horas pequeñas es una gran idea. Especialmente si no eres un madrugador y tienes un gran objetivo o plan en el que estás trabajando.

   Sin embargo, si eso significa que solo estás durmiendo 5 o 6 horas, es muy probable que con el tiempo verás un descenso en tu rendimiento con la consiguiente disminución de la motivación .

   Muchas personas piensan que pueden existir en tan poco sueño, pero muy pocas pueden por algo que no sean períodos cortos. Tu cerebro necesita tiempo para revitalizarse. Hay una cantidad cada vez mayor de investigaciones que indican que dormir muy poco puede tener implicaciones a largo plazo para la capacidad cognitiva y para mantenerse motivado y concentrado. Así que duerme lo suficiente.

   “Dormir es la mejor meditación” – Dalai Lama