Cómo deshacerme de los malos recuerdos a los que no me aferro, sino a los míos.

Answer 1

Entiendo un poco Tuve mi propia parte de tener problemas para dejar ir. Solía ​​pensar en mis arrepentimientos cada mañana y deseaba poder detenerme. Pensé en ello mientras volvía a casa. Pensé en ello en los tiempos del día. Pensé en ello a veces mientras me dormía. Pero hoy estoy genial. Así que aquí está lo que hice.

Sepa que no puede cambiarlo.

El pasado es el pasado. No puedes retroceder en el tiempo para cambiar las cosas. A veces las personas lo saben lógicamente, pero no se dan cuenta emocionalmente. No sé contigo, pero el problema conmigo era mi creencia irracional de que, de alguna manera, podría haber hecho algo. Entonces, ¿qué evidencia tienes de que no puedes cambiar las cosas en tu vida con este recuerdo? Reflexiona sobre ello bien. Repítelo todo lo que quieras. Pero con suavidad. Ama de ti mismo. No es real en tu mente. Y cuanto más tiempo pasa, más lejos está realmente.

¿Qué puedes hacer para cambiarte?

Sé que acabo de decir que el pasado es el pasado. Pero también está el futuro. Si hubo una falla, ¿cómo se puede arreglar? ¿Hubo alguna oportunidad para mejorarte con respecto a esa área? Si hubo conflicto, ¿puedes conocer a esta persona y discutir las cosas con ellos? A veces no tememos el pasado exactamente. Los humanos tememos que el pasado vuelva a suceder. Las cosas cambian. Las circunstancias cambian. Tú cambias. Transforma el arrepentimiento en esperanza y las cosas podrían empezar a mirar hacia adelante.

¿De qué creencias te estás molestando exactamente?

Por lo general, no son sólo los sentimientos que tenemos. Son los pensamientos y la perspectiva los que afectan nuestros sentimientos. ¿Por qué estás molesto por eso exactamente? ¿Qué evidencia tienes a favor y en contra de esta creencia? ¿Qué probabilidad hay? Por ejemplo, si alguien cree que ha lastimado a alguien antes y que es cruel, podría creer que sí, cometieron ese error, pero no lo hicieron en serio. Y tampoco fue del todo culpa suya. Todavía podrían hacer algo para compensarlo.

¿Qué tiene de bueno?

¿Qué aprendiste de ello? ¿Qué te hizo cambiar para mejor con respecto a eso? No soy una de esas personas que creen que todo sucede por una razón. Los niños se están muriendo por hambre y dolor, ¿y crees que murieron por una razón? No todos pueden castigar sus penas por algo mejor. No todos mejoran después de un contratiempo. A veces los destruye. Puede que no tenga una razón al principio, pero puedes hacer una. Crea tu propio significado. Construir sobre ella.

Meditación de aceptación

Esta es una meditación que utilicé que me permitió tener una mejor paz conmigo mismo. Consiste en preguntar: “¿Qué estás resistiendo?” Y responderlo en tu mente. Sin esperar una respuesta rápida. Simplemente esperando. Repitiendo Y permitiendo esos sentimientos. A veces no es la situación la que debes aceptar primero, sino los sentimientos que la rodean. La meditación de aceptación te permite prestar atención a esos sentimientos y aceptarlos. Se trata menos de practicar tu perspectiva que de experimentar la sensación de aceptación. Puede tomar tiempo. Pero la práctica cambia las cosas.

Autocompasión

A menudo las personas se enojan consigo mismas por sentir cosas como esta. Culpa. Crítica. Vergüenza. Pero imagina cómo hablarías con un amigo que estaba experimentando cosas como tú. A menudo más agradable, ¿no? O cómo un amigo imaginario o real te hablaría sobre esto. ¿Qué fortalezas tienes? ¿Te imaginas mirar a un animal lindo, sentir tu calor con él y transferir ese sentimiento a ti mismo?

Humor

Recuerdo cuando alguien me insultó algo muy cierto de mí mismo frente a tanta gente. Odié a ese bastardo durante días. Pero recuerdo que me lo imaginé como uno de esos tipos en calzoncillos con música divertida. Creando divertidas analogías y bromeando. Se alivió de alguna manera con el tiempo. Y lo hizo maravillas.

Cuídate. \ U0001f44d \ U0001f3fb

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Answer 2

Aquí está la respuesta corta: usted tiene un trauma, visite a un psicólogo y reciba un tratamiento para el trauma.

Puede parecer que sus recuerdos salen de la nada, pero debido a cómo funciona nuestra memoria, esto es falso.

Creamos memorias por asociación (llamamos anclas a estas asociaciones). Los recuerdos vuelven a nosotros cuando nos encontramos con un ancla. La mayoría de las veces no notamos estos recuerdos recurrentes (como, por ejemplo, recordar cómo hacemos café). Otras veces nos gusta la memoria o es útil para nosotros, así que le prestamos un poco de atención. Los recuerdos pueden ser sobre personas, lugares, cosas y … eventos.

La mayoría de las cosas que recordamos ni siquiera nos damos cuenta. Recoger recuerdos es una actividad inconsciente, pero se puede ayudar proporcionando estímulos a la memoria en cuestión.

A veces una situación puede ser tan intensa que le damos un significado especial. Estas pueden ser buenas experiencias, pero también malas experiencias. Ahora, aquí viene el quid de tu situación. Si se encontró con una situación que desencadenó su instinto de lucha o huida (un accidente, un ataque criminal, un abuso doméstico o un desastre natural o intimidación, por nombrar algunos), es probable que haya creado un par de anclas que también estén vinculadas a la lucha o sistema de vuelo.

Ahora, cada vez que una de las anclas defectuosas se encuentra con su instinto de supervivencia, la memoria traumática es empujada al frente de su mente para recordarle que su vida está en juego y el pánico se manifiesta.

Revive vívidamente la dolorosa situación y siente miedo: toda la energía se redirige hacia la supervivencia. Sin embargo, es muy posible que no exista una amenaza para su continua existencia en este mundo.

En algunos casos, este temor se mantiene y, por alguna razón (para usted) desconocida, le da miedo algunas cosas y comienza a evitar provocar el miedo. Esto es lo que se llama fobia y puede (en algunos casos) resultar en situaciones peligrosas.

Si te identificas con lo que acabo de describir, busca ayuda profesional, lo antes posible. Te lo mereces y no hay nada de malo en pedir ayuda (en realidad es algo valiente de hacer).

Answer 3

Rezaba cada vez que tenía malos recuerdos. Ore por una mente clara, fortaleza para creer y tener fe en que Dios puede ayudar. Esto me ha ayudado a través de relaciones abusivas como niño y adulto. Y también ha ayudado a mi hija a través de la ansiedad. Busqué las Escrituras en la Biblia para recitarlas en tiempos difíciles. No soy grande en la religión, pero soy grande en una relación con Dios, hablarle y orarle a Él a menudo durante el día. Proverbios 31 ministerios es una excelente manera de comenzar

Answer 4

Me gusta y estoy de acuerdo con las otras respuestas. Quiero agregar, una parte de usted todavía puede estar “aferrándose” a esos recuerdos. Creo que todas nuestras experiencias son para enseñar y aprender. Una forma en que a veces trato con los recuerdos “malos”, es transformarlos en lo que me hubiera gustado que fuera. Sé que puede sonar infantil, como crear tu propia historia o un cuento de hadas … ¡todavía funciona! Cada vez que comienza a aparecer en mi cabeza, también recuerdo mi propia versión de cuento de hadas, ¡y no puedo evitar sonreír! Lo que pensé que eran mis peores recuerdos de mi vida, fue cuando fui secuestrado y violado, y mis secuestradores querían encerrarme en un fregadero en Soweto (muy caluroso aquí en Sudáfrica en verano, y uno podría morir allí). agotamiento por calor en tales condiciones) … logré escapar … Aun así, ese no fue mi peor recuerdo, ya que fue una vez fuera con hombres que no conocía. Mis peores recuerdos que me molestan, es cómo actué en el pasado. Cuando me enojé, innecesariamente. Cuando dije cosas hirientes a los demás, sin rodeos, con severidad, sin pensar lo que dije. Ahora esos son difíciles de transformar, como yo tengo que transformarme. Cómo lo trato, me considero paciente, cariñoso y muy, muy agraciado … aunque pueda estar lleno de ira por dentro. No es una hazaña fácil, pero estoy trabajando continuamente en ello.