Cuando discuto con alguien (incluso por una pequeña razón), sigo pensando en el mismo incidente una y otra vez durante unos días. ¿Qué debo hacer para evitarlo?

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Según yo, siempre hay una razón por la que un pensamiento permanece en nuestra mente. Puede ser cualquier cosa, un sentimiento de arrepentimiento por lo que has dicho, o algo que crees que deberías haber dicho, o autocompasión, o remosre para la otra persona, o el sentimiento de triunfo que se obtiene después de ganar una guerra, cualquier cosa. Algo siempre está ahí.
La mejor manera de evitarlo es aceptarlo. Solo acepta el hecho de que el argumento ya ha tenido lugar. Lo menos que puedes hacer es pedir perdón a esa persona y seguir adelante. Reconoce los pensamientos y sentimientos que sobran. Además, si sabe que había lastimado a la otra persona, intente hacerlo sentir mejor. Pero siempre intenta y recuerda la experiencia. Piensa en la razón que causó que tu mente pensara sobre el asunto trivial. Trate de no volver a hacer eso (por supuesto, no se puede hacer desde la primera vez) y aprenda a superar las cosas que han pasado. Lo más importante en todo esto es la aceptación.