¿Cómo puedo desarrollar la autoconfianza y la autoestima?

Answer 1

Originalmente respondido: ¿Cuáles son algunos trucos de confianza?

Intento ser más como Austin Powers en lugar de James Bond.

Relájate en lugar de tratar de ser validado por todos los que te rodean.

izquierda: Austin Powers, derecha: James Bond

Cómo lograr una verdadera confianza.

¿Parece que siempre tiene un repentino estallido de confianza y energía solo para desanimarse por una avalancha de creencias empoderadas sobre usted en los dos minutos inmediatos? Cada vez que quiera aprender una nueva habilidad, conocer gente nueva o probar algo nuevo, para cuando salga de su casa, ¿se convencerá de que simplemente no tiene lo que se necesita?

Tengo buenas noticias para ti. No es tu culpa. Y sí, se puede arreglar. Solo necesitas ser más como, hmm …

¡Lo adivinaste! Austin Powers. Y menos como James Bond.

Durante los próximos minutos, necesito que mire las siguientes ideas y vea más allá de la “fachada” o la imagen artificial de “lo que debería ser” y siga los mensajes subyacentes de “quién es usted en realidad”.

Hay dos tipos de factores de confianza que existen.

Uno es el gatillo exterior. Esto se refleja en tener un alto estatus, una brillante carrera, dinero, autos caros, una enorme mansión, ser popular en la escuela secundaria, etc. Mientras tengas estos elementos, te sentirás bien contigo mismo o, al menos, esto es lo que proyectas. a otros.

El segundo es la confianza interior. Básicamente, significa que no importa en qué situaciones te encuentres: ser rechazado, fallar, quedarte sin hogar, ser feo, ser gordo, ser despedido de tu trabajo, ser burlado; tu equilibrio interior y la arena permanecerán intocables. Simplemente te recuperas mejor y más fuerte.

El primer tipo de confianza es crecer al rodearte de cosas brillantes. Si tomamos eso no tienes nada. Es por eso que algunas personas trabajan muy duro para asegurarse de que nadie se lleve esas cosas. El segundo se cultiva al pasar por las experiencias mencionadas anteriormente y hacerte entender que son fases, que todos tienen defectos y que para hacer algunos diamantes debes apretar algunas rocas bajo una alta presión.

Echemos un vistazo a nuestros dos protagonistas. Ambos son super espías. Ambos salvan el mundo. Pero uno parece un bufón y el otro parece tan misterioso y masculino. Y aquí es donde comienzan tus problemas:

Intentas copiar la imagen del chico genial sin arriesgarte a ser un bufón.

Y por supuesto, ¿por qué deberías? Cuando en todas partes alrededor de las redes sociales escuchas sobre estas personas que simplemente parecen haber sido increíbles por defecto.

Estás demasiado ocupado agregando cosas brillantes a tu alrededor, también conocidas como “la ropa perfectamente confeccionada, el andar perfecto, la voz perfecta, la mirada perfecta, la respuesta perfecta, el regreso perfecto, el consejo perfecto, el cuerpo perfecto, el trabajo perfecto, el trabajo perfecto”. automóvil ”en lugar de enfocarse en probar algo nuevo, explorar, cometer errores y permitirse fallar, una y otra vez hasta que“ Vergüenza ”se convierta en su segundo nombre y finalmente descubra qué es lo que funciona para usted y quién es usted.

Hace poco hablé con un amigo que me dijo lo siguiente: “Odio esos incómodos descansos de silencio que tienes en medio de las conversaciones y simplemente no sabes qué hacer o decir, quieres huir antes de que se entere, incluso más, incómodo “. Luego continuó:” Me gustaría ser más como James Bond. ¿Has visto cómo mantiene su postura cuando habla, cómo atraviesa los ojos de las personas, cómo siempre sabe cómo liderar con los argumentos y las respuestas más ingeniosas?

Esto es exactamente lo que te impide ser grande. Cuando llegas a un cierto momento crítico, piensas demasiado todo x10 veces. “Qué debería decir. ¿Cómo puedo impresionar? ¿Qué es lo más encantador que podría decir? ¿Cómo puedo dar una respuesta realmente inteligente? “. Siempre hay una presión para ser alguien que no eres, todavía. Te preguntas cómo puedes ser más como James Bond cuando en realidad deberías preguntarte cómo puedes ser más natural como Austin Powers, corres el riesgo de ser un bufón pero en realidad te conviertes en un individuo interesante basado en las experiencias que viviste en lugar de ser percibido como Perfecto por presión social.

Si te permites estar equivocado, aprenderás. Si te permites ser rechazado, mejorarás. Si te permites dar vueltas de vez en cuando, aliviarás el estrés. Si te permites cometer errores, crecerás. Si se pone por ahí a través de las conversaciones incómodas, los momentos de silencio, los proyectos fallidos, los corazones rotos, los rechazos de trabajo, llegará a donde necesita estar.

Puede que no sea el niño más popular de la cuadra, pero la calidad de las personas con las que finalmente terminará será inestimable.

Lo mejor de Austin Powers es que parece vivir en su propia burbuja. Con las damas, actúa como si fuera el hombre más atractivo del mundo. Incluso si no sabe cómo usar un dispositivo, actúa como si lo hubiera inventado, y eventualmente explotó algo por error. Mientras es capturado por sus villanos, siempre parece tener un plan de respaldo oculto en las situaciones más tontas.

Por ridículo que sea, hace una cosa clave:

Él no se desempodera a sí mismo, nunca.

Sé raro, sé diferente, sé tú mismo.

Hay una cita del libro de Dale Carnegie titulada “Cómo dejar de preocuparse y comenzar a vivir” que realmente me encanta:

“Dos hombres miraron desde los barrotes de la prisión,

Uno vio el barro, el otro vio estrellas “.

Uno solo ve donde está, el otro ve donde podría estar. Para alcanzar las estrellas, a veces necesitas arrastrarte por el lodo.

Usaría la misma comparación para preguntarte esto:

¿Qué superespía quieres ser?

¿El chico del cartel o la roca exprimida?

Tú decides.

Answer 2

Así que esta podría ser la respuesta más larga a su pregunta, y quizás la más creativa, espero al menos 🙂

“No es lo que eres lo que te detiene, es lo que crees que eres
No “ – Denis Waitley.

La confianza en sí mismo es un rasgo que parece hacer toda la diferencia.

¿Alguna vez ha notado que tiende a gravitar hacia las personas que tienen un aura de carisma y confianza en sí mismos a su alrededor? ¿Te has dado cuenta de que te sientes menos atraído por alguien que es realmente guapo pero no tiene confianza en sí mismo?
Es fácil darse cuenta de la vibra de alguien y decidir si son aptos para ti en términos de amistad o relaciones.

Pero esto también puede dañar a las personas que son genuinamente buenas pero que no son conscientes de la energía que exudan a los demás. Algunos pueden, de manera inconsciente o no hábil, parecer sosos, agresivos, pasivos, tímidos, o simplemente derribarlos, cuando en realidad son talentosos, apasionados e inteligentes. Por lo tanto, es realmente importante aprender a dominar la energía de la confianza en uno mismo para que sea lo más auténtico posible.
En este sentido, defino la autoconfianza como la capacidad de manejar la energía de una manera efectiva y transmitirla a los demás.

1. Cómo construir confianza en sí mismo
La confianza en sí mismo es una habilidad que se puede aprender y mejorar a través de la práctica. Como cualquier otra habilidad, la confianza en uno mismo es más natural para algunos que para otros, pero existen técnicas que puedes usar para ayudarte a aprovechar esa energía y mejorar esa parte de tu personalidad.

Permítanme comenzar diciendo que la confianza es algo que ya posee … sí. Naces con su potencialidad; al igual que usted nace con la potencialidad de ser músico, atleta, escritor, artista y casi cualquier cosa por la que esté dispuesto a trabajar duro.

De hecho, puedes ver destellos de esto en tu día a día. ¿Te has dado cuenta de que eres naturalmente seguro con tus padres? ¿Por qué puedes lucir confiado y hablar con confianza con ellos y no con otros? ¿Por qué eres creativo y espontáneo con tu pareja o mejor amigo pero no con desconocidos o en tu trabajo? Lo mismo ocurre con otras cosas que sabes que son parte de tu personalidad pero que no expresas. El problema no es si puedes hacer estas cosas, porque obviamente puedes. Se trata de por qué no te permites expresar tu individualidad y ser tú mismo todo el tiempo y dondequiera que estés.
Muchos factores influyen en el nivel de autoconfianza de las personas, pero lo que les impide expresarlo es lo que llamo el miedo a la novedad . Esa es la creencia de que actuar fuera de lo “ordinario” o de manera inconsistente con la personalidad que has proyectado hasta ahora provocaría desaprobación social. En particular, lo que le impide tener confianza es su temor al juicio de otras personas sobre su comportamiento novedoso y, a su vez, intenta preservar sus viejas formas de evitar ese juicio.

Este juicio surge porque otros se han acostumbrado a tratarte de cierta manera. Si eres tímido, la gente está acostumbrada a tratarte como la persona tímida del grupo. Si carece de autoestima o tiene poca confianza en sí mismo, así es como todos los demás saben cómo relacionarse con usted. Pero si cambia, los demás deben cambiar la forma en que se relacionan con usted y eso requiere trabajo. Por lo tanto, se está reteniendo al permitir que otros decidan qué es y qué no es aceptable para usted.

Antes de continuar, resumamos los puntos principales:

1. Ya posees confianza en ti mismo en algún lugar de ti.
2. No has aprendido cómo aprovechar esa energía y expresarla a tu favor.
3. No has cambiado porque temes la desaprobación social.

Entonces, lo que quiero hacer aquí es ayudarlo a reconocer que cambiar está completamente bien y afirmarse a sí mismo lo ayudará a atraer a aquellos que aprecian y comparten sus valores, pero también repeler a los que no lo hacen. Quieres rodearte de personas que lo obtengan, y de aquellas que te permitan crecer y florecer.
Entonces, ¿cómo te entrenas para ser más seguro? Algunos dicen que es a través de ejercicios positivos de visualización y visualización …

2. ¿Funcionan los ejercicios de visualización?
El problema con la falta de confianza es la forma en que se manifiesta en su cuerpo. Es fácil saber cuando alguien no está seguro. Puede sentirlo y verlo en la forma en que una persona se lleva a sí misma. Las personas que son tímidas, no están seguras de sus respuestas, piensan demasiado en sus pasos, buscan la aprobación, evitan correr riesgos o no hablan cuando deberían ser todos ejemplos de la energía física nerviosa que acompaña a la falta de confianza en sí mismo. Estas son todas las obstrucciones emocionales que experimenta en su cuerpo.

En consecuencia, creo que cualquier programa que tenga como objetivo mejorar la confianza en sí mismo debe centrarse en lo que se muestra con su cuerpo y no simplemente en lo que piensa en su mente.

Eso no quiere decir que cambiar creencias a través de la visualización no sea una parte importante de la transición … lo es. Pero no puedes esperar que tu cuerpo se vuelva seguro simplemente cambiando tus creencias. Por ejemplo, si creyeras que saltar a través de una orilla del río está dentro de tu capacidad y visualizas este pensamiento antes de saltar, eso no significa necesariamente que de hecho completes un salto exitoso. De hecho, el énfasis excesivo en la visualización a expensas de actuar es simplemente tonto. Te prepara poco para el desafío. Además, es ridículo pensar que puedes llegar al otro lado simplemente soñando con tu habilidad. Un salto exitoso requiere músculos fuertes de las piernas, buen ritmo y horas de práctica además del ensayo mental de verte saltando con éxito.

Lo mismo ocurre con la confianza en sí mismo: superar la timidez y volverse más seguro de sí mismo es tanto sobre los pasos que toma física como mentalmente. Por lo tanto, un enfoque físico y mental combinado es lo que necesitamos.

Para un enfoque psicológico alternativo, vea esta publicación: http://www.believeandempower.com …

3. Tomar acción física
Quiero compartir con ustedes dos técnicas que aprendí en mis clases de actuación e improvisación para ayudarlo a aumentar su autoconfianza: (1) la técnica Meinser y (2) el sistema Stanislavski .

Estudié la técnica Meinser en mis clases de improvisación con una de las ex actrices de Saturday Night Live (SNL). Esta es una técnica poderosa porque ayuda a los actores a “salir de su cabeza” y estar en el momento. Esto se basa en la idea de que cualquier diálogo interno sobre qué hacer o cómo “actuar” se llevará lejos de la presencia y el carisma del actor; Algo que todos los actores quieren evitar.

Después de practicar esta técnica durante unos meses, me llevaron a la realización paradójica de que el carisma y la confianza en sí mismos están relacionados con la vulnerabilidad.
Como no hay guiones, rutinas ni material enlatado para proteger al actor, esta vulnerabilidad obliga a los actores a “salir de sus cabezas” y crear sus personajes prácticamente en el escenario y sin preparación. Lo hacen relacionándose con otros actores de la escena. Debido a que no hay un guión, los actores desvían su atención de sí mismos y de lo que la otra persona está diciendo, vistiendo y haciendo, y están complementando esa cosa. Esta vulnerabilidad, aunque primero parece ser una debilidad, es una fortaleza porque le permite al actor dejar de pensar en pensamientos internos y dejar que su autenticidad brille en el escenario.

Como nota al margen, las escuelas de negocios de primer nivel han experimentado con la improvisación para ayudar a sus estudiantes a convertirse en mejores vendedores, vendedores y excelentes presentadores, y han tenido excelentes resultados. Vea la historia de NPR.

Entonces, ¿qué puedes aprender de los actores para tener más confianza en ti mismo?

• La importancia de las habilidades de observación .

Necesitas afilarlos tanto como sea posible. Preste atención a los detalles, colores, texturas, formas, olores, etc. Hay tanto fuera de usted que merece su atención. Ignora el ruido en tu cabeza y dedícate a lo que sucede a tu alrededor.
Por lo tanto, si tiene miedo de hablar durante sus reuniones, asegúrese de hablar y conversar con las personas en ese entorno hasta la hora de la reunión. Observe las cosas sobre ellos o la sala de reuniones o la oficina y encienda una conversación rápida. Piense en ello como un calentamiento social . Se sorprenderá de lo fácil que es hablar cuando se ha sentido cómodo hablando con sus colegas de antemano. Lo mismo funciona si está interesado en hablar con alguien en una salida nocturna: hable con todos; de su vecino antes de salir de la casa, al taxista, a la gente en la calle, al portero. Incluso puedes llamar a algunas personas para que vayan al evento. Cuando esté allí, no se siente o se pare con una bebida en la mano. Habla con el barman y las camareras. Note algo sobre ellos o el lugar. Haz lo que puedas para establecer un impulso. También manténgase en contacto con sus amigos si salen con usted y simplemente TENGASE DIVERSIÓN. Es sorprendentemente fácil chatear con nuevas personas una vez que tienes ese impulso.

Cuando actúes, actúa. Pero no dejes que el pensamiento se interponga entre tú y la acción.

4. Ejercicios de confianza en uno mismo

• Ejercicio de confianza en sí mismo # 1: Decir una cosa al día.

Si hablar es particularmente desafiante para usted, entonces practique decir al menos una cosa al día; ya sea en una reunión, a un extraño (cosas agradables, por supuesto), o en un aula. Podría ser una pregunta, un cumplido o una declaración divertida sobre casi cualquier cosa que pueda hacer que la gente te responda.
Si puede comprometerse a hacer esto durante 2 a 3 semanas, entonces estoy seguro de que hará al menos un nuevo amigo, o tendrá una cita, o obtendrá un regalo gratis de algún lugar. Sí, es así de simple. Sal y habla con todos.

• Ejercicio de confianza en sí mismo # 2: El sistema Stanislavski.

El sistema Stanislavski fue desarrollado por el actor ruso y director teatral Konstantin Stanislavski, y para muchos actores, este sistema tenía todas las respuestas porque le restó mucha atención a la interpretación.

El sistema de este Stanislavski se centra en la “memoria afectiva” o el recuerdo emocional. Aquí es donde tratas de “traer a la vida” la emoción necesaria dibujando en tu memoria.
Por ejemplo, si necesita mostrar coraje en una escena, comienza recordando una experiencia en la que actuó con valentía. Una vez que identifique la experiencia emocional que mejor se adapte a sus necesidades, por ejemplo, cuando defendió a su primo acosado, debe poder expresarse mediante el uso de esas emociones exactas. Cuando se realiza correctamente, esta técnica ayuda al actor a proyectar un valor realista y creíble para el escenario dado de manera rápida y precisa.

Puede aplicar esta técnica a su confianza en sí mismo recordando un instante en el que se sintió particularmente seguro. Este paso no tiene por qué ser complicado. Siéntase libre de recordar cualquier momento de su vida, incluso su infancia. Lo que importa es cuán clara, fuerte y nítida es esa emoción. Una vez que haya identificado esa emoción, debe hacer un esfuerzo consciente para bloquear el sentimiento que trajo a la memoria. Le sugiero que respire profundamente mientras encierra esa sensación. Exhale lentamente y sienta que su cuerpo se fortalece con ese sentimiento.

Practica hasta que te sientas cómodo con él y pruébalo en las áreas sociales y profesionales que desees: si se trata de un posible interés amoroso, hablar en reuniones, defenderte, etc.

Answer 3

Hay un hombre al que le he permitido sabotear mi confianza en mí mismo y mi autoestima. Ha hecho una prioridad señalar todo lo que temo y cada falla que tengo. Me ha convencido de hacer cosas que no quería hacer. Y lo amo.

Hubo momentos en los que se hubiera sentido complacido al dejarme, como un niño frío, desnudo e indefenso, para morir de una muerte embarazosa. Me derriba en cada oportunidad con las críticas más hirientes. La avalancha de insultos entregados en los tonos de voz más degradantes que puede reunir ha temblado la base de mi ser. Aún así, lo amo.

He tenido mi pasajero oscuro toda mi vida. Él come, duerme, sueña y vive conmigo.

Él es yo.

De niño fui intensamente introvertido y tímido. Como resultado, muchas de mis habilidades sociales se desarrollaron para ganar aceptación. Deseaba la validación y creía que solo podía provenir de fuentes externas, otras personas. Esto me llevó a confiar únicamente en otros para definir lo que me gustaba y quién era yo. Así era como había determinado mi autoconfianza y, como resultado, mi falta de autoestima. Me había confundido cada vez más hasta el punto de no saber si realmente me gustaba algo o si pensaba que me gustaba algo porque era lo correcto. Si crees que es confuso, tienes razón.

Mi pasajero oscuro puede ser el crítico interno en mí que no pide permiso. Es toda reacción y juicio. Las cosas terribles que mi pasajero oscuro me susurró al oído han sido las causas principales de las oportunidades perdidas.

“Eres un impostor”. “No eres lo suficientemente bueno”. “A nadie le va a importar tu opinión”.

“Te ves estúpido”. “No sabes de lo que estás hablando” “Nadie te quiere”.

No pude evitar pensar: “¿Cómo podría alguna vez desarrollar la autoconfianza y la autoestima si no creo en mí mismo?”

El miedo al fracaso me había abrumado y me había paralizado; pero ya no más.

Desafiando el oscuro pasajero

La ironía de tener un pasajero oscuro es su intención de ayudarme. Es excepcionalmente bueno en prepararme para cualquier amenaza, real o imaginaria. Él siempre está listo para protegerme diciéndome que me prepare para pelear como un animal salvaje, correr como si hubiera un fuego o congelarse como si hubiera un tigre con dientes de sable escondido detrás de un arbusto.

Con el tiempo me he dado cuenta de que mi cuerpo reaccionará a las amenazas (reales o imaginarias) que mi pasajero oscuro cree que están presentes. Entiendo que parte de este pensamiento automático se está combinando con estructuras inferiores de mi cerebro; El cerebro reptiliano.

Las distorsiones cognitivas son pensamientos o creencias que se hacen de manera superficial o sin pruebas. Este tipo de pensamiento a menudo es inexacto y puede reforzar los mecanismos de afrontamiento destructivos. ¡No debemos creer todo lo que pensamos!

Una forma efectiva de detener estos patrones de pensamiento potencialmente dañinos es interrumpir el pensamiento con un desafío. Por ejemplo, si mi desempeño en el trabajo o en el hogar se queda corto, puedo desafiar mi pensamiento recordando un momento en el que tuve éxito con la misma tarea o una similar.

“Recordar es un viaje mental en el tiempo”.

~ Endel Tulving

Algunos ejemplos de pensamiento distorsionado que debemos cuestionar (Patelis-Siotis, Wheeler 2004):

1. Todo o nada Pensando: viendo cosas en categorías en blanco y negro. Si mi desempeño no llega a ser perfecto, me veo como un fracaso total.

Pasajero oscuro: “Su presentación fue apresurada. Nunca serás un buen orador público “.

Mi desafío: “Esta presentación podría haber sido apresurada, pero las dos últimas que di fueron geniales”.

2. Razonamiento emocional: asumiendo que mis emociones negativas reflejan la forma en que son las cosas. es decir, “lo siento, por lo tanto, debe ser verdad”.

Pasajero oscuro: “Él no se rió de tu broma. Piensa que eres un idiota.

Mi desafío: “Tal vez, la broma no fue graciosa. Está bien. He contado chistes divertidos antes. Todavía soy encantador “.

3. Filtro mental: seleccionar un único detalle negativo y concentrarse exclusivamente en él, para que la visión de toda la realidad se oscurezca, como la gota de tinta que decolora todo el vaso de agua.

Pasajero oscuro: “Llevabas los calcetines de colores equivocados. Ahora, todos saben que eres un tonto “.

Mi desafío: “Todos tienen días en que su ropa no combina perfectamente. Eso no los hace, ni a mí, un tonto “.

4. Ampliación o minimización: exagerar la importancia de las cosas (por ejemplo, una tontería), o reducir las cosas de manera inapropiada hasta que parezcan pequeñas (por ejemplo, nuestras propias cualidades deseables).

Pasajero oscuro: “Te equivocaste usando el tiempo verbal incorrecto durante la entrevista. Ahora, el trabajo seguramente irá a alguien más inteligente “.

Mi desafío: “No sé si se dio cuenta de que había usado el tiempo verbal incorrecto. No es gran cosa. ¡Clavé todo lo demás!

5. Saltar a conclusiones: hacer una interpretación negativa aunque no haya hechos definidos que apoyen convincentemente su conclusión.

Pasajero oscuro: “A ella no le gustarás porque cree que eres una loca”.

Mi desafío: “Estoy nervioso por acercarme a ella. Ella no tiene ninguna razón para pensar que soy una loca “.

Perspectiva cambiando y eligiendo nuestra realidad.

La capacidad de considerar algo desde un punto de vista diferente es una habilidad esencial para desarrollar la autoconfianza y la autoestima. Esto se conoce típicamente como replanteamiento cognitivo .

Al cambiar nuestra creencia acerca de un evento / experiencia, podemos afectar drásticamente la química de nuestro cuerpo. Podemos pasar de sentir los efectos del estrés y el nerviosismo (estrechar la mano, aumentar la presión arterial y / o náuseas debido al aumento de los niveles de cortisol y adrenalina) a sentirnos resueltos y centrados (respiración relajada, satisfacción y aceptación de la situación como un resultado del aumento de los niveles de dopamina y endorfinas).

Eliminar la vergüenza y la culpa de un evento / experiencia es un paso crucial al intentar corregir el pensamiento distorsionado. Podemos optar por percibir las cosas que nos ayudan a replantearnos cómo nos vemos en el mundo. Es este proceso selectivo que permite el cambio de perspectiva . Sepa que podemos influir en el mundo que nos rodea. Tenemos poder y decimos sobre cómo elegimos interpretar nuestra realidad.

Una vez que me di cuenta de que podía desafiar la forma en que experimentaba el mundo, todo cambió. Comencé a mirarme objetivamente. Esto me ayudó a tener en cuenta los posibles factores situacionales, como las distorsiones cognitivas, que antes eran invisibles para mí.

La autocompasión es el puente entre la confianza en uno mismo y la autoestima.

Nuestro bienestar mental está fuertemente relacionado con la autocompasión.

El diálogo interno negativo y la autocrítica dificultan nuestros intentos de alinear nuestras acciones con nuestros valores fundamentales. Nuestra motivación va del pensamiento de promoción (crecimiento y avance) al pensamiento de prevención (seguridad y protección). (Higgins: teoría de enfoque regulatorio)

El resultado de un diálogo interno negativo nos coloca en una posición precaria y difícil. Nos convertimos en el atacante y en el atacado. Esta no es una estrategia efectiva para desarrollar la autoconfianza o la autoestima.

Estamos programados para responder y buscar calidez, afecto y vocalizaciones relajantes. Afortunadamente, podemos proporcionar estos tres para nosotros mismos. Durante los momentos de crítica o juicio se detienen y buscan la prueba de lo contrario. Por ejemplo:

Crítica interna / juicio: “Nadie se rió de tu broma. No eres encantador. Te ves estúpido.”

Desafío compasivo: “Eso no es cierto. El otro día le conté el mismo chiste a mi amiga y ella se echó a reír. Soy inteligente y encantadora “.

Un desafío compasivo a nuestra autocrítica y juicio podría significar la diferencia entre sentir que puede enfrentar un desafío con confianza o desmoronarse bajo el peso del miedo al fracaso.

La autocompasión y el diálogo interno positivo ayudarán a aumentar los niveles de oxitocina, dopamina y endorfinas. El reencuadre cognitivo ayudará a reducir los niveles de cortisol y adrenalina. Cuando nuestra motivación ya no se trata de la seguridad y la protección (enfoque de prevención), podemos cambiar nuestras intenciones a comportamientos de tipo de promoción (crecimiento y avance). Esto se puede lograr a menudo reconociendo la emoción intensa que sentimos y permitiendo que la emoción exista. Todo el tiempo, observando los sentimientos que experimentamos, como mirar las nubes que pasan en el cielo. Y, a medida que pasan las nubes, reclamamos nuestra presencia mental.

Tenemos más probabilidades de ser afables y ambiciosos con una mentalidad expansiva y curiosa. Al practicar la autocompasión, nos volvemos más indulgentes con nuestros déficits. Esto es clave porque aprendemos a vernos a nosotros mismos como dignos de elogio y empatía. La conciencia de nuestra propia autoestima estará entonces presente en todas nuestras decisiones, desde la elección de un camino profesional hasta el desarrollo de relaciones solidarias.

3 maneras fáciles de construir la autoconfianza y la autoestima

Práctica

Comportarse con confianza = sentirse confiado

Estamos constantemente yendo entre el pensamiento y las conductas automáticas y conscientes. Debido a la incesante entrada de datos sensoriales, nuestro cerebro filtra cierta información. Si nos enfocamos en la prevención, tenderemos a aceptar juicios que apoyen ese estado de ánimo particular. Asimismo, con foco de promoción.

Intente esto: programe la práctica para comportarse como la persona con la que desea convertirse. Repita este ejercicio con diferentes personas (un conocido, un amigo, una figura de autoridad, un amante, un enemigo, etc.) hasta que sea un hábito.

Prueba esto: construye la confianza de alguien más. Deje que alguien lo impresione hoy y sea testigo de los beneficios que esto tiene para esa persona y para usted. Extender la compasión a los demás, así como a nosotros mismos, infundirá significado en nuestras interacciones que ayudan a construir la autoestima mutuamente.

Persistir

“No cuento mis abdominales; Solo empiezo a contar cuando empieza a doler porque son los únicos que cuentan “.

~ Muhammad Ali

El cambio es incómodo. Se necesita coraje para ponernos en situaciones vulnerables. Debemos ser amables con nosotros mismos mientras nos apresuramos en los momentos más difíciles. Está bien dar un paso a la vez o rehacer un paso. Perdona las carencias, acepta las fallas. Tener conciencia de un posible diálogo negativo con los demás potenciará nuestra capacidad de recuperación y nos ayudará a manejar sentimientos incómodos e intensos.

Reafirmar

No importa cómo estrecho la puerta,

¿Cómo se cargan los castigos al pergamino,

Yo soy el amo de mi destino,

Soy el capitán de mi alma.

~ WILLIAM ERNEST HENLEY

Inventario de bienes personales

El siguiente ejercicio me ayuda a considerar los valores que motivan mis elecciones.

Uno de mis ejercicios de afirmación favoritos es revisar mi ‘inventario de activos personales’ de cualidades asombrosas. Si nunca has creado una lista de cualidades favorables, así es como lo hago. Se me ocurren 10 (¡o más!) Cosas en las que soy bueno. Esto podría ser cualquier cosa, desde lavar los platos hasta salir a caminar. Escribo estas cosas.

Luego, llamo a un amigo cercano y le pregunto qué es lo que más aprecian de mí. Esto puede parecer extraño al principio, ¡pero persiste! Como cortesía, les digo lo que valoro y aprecio de ellos. Que es mi parte favorita del ejercicio.

Si nos centramos en lo que queremos y en lo que no queremos, nuestra forma de pensar se ajusta a nuestros valores fundamentales. Tendremos más probabilidades de encontrar y alabar los comportamientos positivos que queremos reforzar sin vergüenza ni culpa.

Apilar las victorias

En momentos de duda, el inventario de activos personales me ayuda a recordarme el bien que yo, y otros, vemos en mí. Apilo estas victorias y el resultado es una sana autoestima.

Indicadores de confianza

La confianza es el elemento más importante para la presencia; Nuestra presencia es la base de nuestro carisma. Otros percibirán nuestra capacidad para influir en el mundo y cuán empáticos somos, en gran medida, por cómo nos presentamos.

Aquí hay algunos indicadores de confianza:

1. Apariencia y comportamiento : Nuestra actitud y cómo nos comportamos enviará señales, a través de nuestro lenguaje corporal , sobre cómo nos sentimos con respecto a los demás, los factores situacionales y nosotros mismos. Además de mantener una buena postura, ten cuidado con tus manos. Hay más conexiones entre nuestro cerebro y nuestras manos que cualquier otra parte de nuestro cuerpo. El uso de nuestras manos tiene un impacto significativo en cómo somos percibidos.

Intenta esto: cuando busques cooperación usa los gestos de palma arriba. Cuando demuestres autoridad usa los gestos de palma hacia abajo.

La capacidad de leer el lenguaje corporal de otras personas ayudará a elevar nuestra empatía y habilidades de comunicación.

2. Expresión facial: tan bien como enmascaramos cómo nos sentimos, se escaparán las micro-expresiones de las emociones auténticas. Existe la posibilidad de que, si estamos experimentando un diálogo interno negativo, podría aparecer en nuestra cara. Si esto sucede, existe un riesgo de que la persona con la que estamos hablando se dé cuenta y se crea que es la causa de nuestra mueca o desprecio.

Intente esto: programe una exploración corporal / facial una vez al día. Llevar nuestra conciencia a nuestro cuerpo, mediante un escaneo corporal de la cabeza a los pies, ayudará a llevar la atención plena al momento.

3. Tono vocal: durante los efectos del estrés, nuestra laringe se contrae y nuestro tono aumenta de tono. Una forma efectiva de saber si estamos experimentando estrés es escuchar el tono de nuestra propia voz. Otros síntomas o signos de estrés pueden ser: aumento de la presión arterial, mayor velocidad para hablar y nerviosismo.

Intente esto: cuando note síntomas o signos que indiquen que está estresado o nervioso durante un evento / experiencia, respire hondo, disminuya la velocidad de sus acciones y el habla y baje el tono de su voz. Sentirás que estás recuperando el control y no parecerás errático o inestable para los demás.

Este es un excelente libro electrónico gratuito que puede descargar ahora: The 3 Power Secrets To Reading People.

Haciéndose amigo de mi pasajero oscuro

Desafiar las distorsiones cognitivas, con el tiempo, se vuelve más fácil. El cambio de perspectiva, los controles de la realidad y las exploraciones corporales pueden convertirse en parte de nuestras rutinas diarias. Siempre que falte la confianza en sí mismo y la autoestima esté en riesgo, cruce el puente de la compasión.

Ahora soy muy amigo de mi oscuro pasajero. Tan primitivo como puede ser, entiendo que todo lo que quiere hacer es protegerme de la única manera que ha sido programado. A veces me duele. Aún así, lo amo.

Answer 4

Un consejo y respuesta cliché es “simularlo hasta que lo logres”. No es de extrañar que tal idea haya adquirido una creciente relevancia en nuestro mundo de mierda, el mundo de Nerf. Cuando es difícil distinguir a un productor real de un adepto promotor de sí mismo, por supuesto, algunas personas tirarán los dados y lograrán jugar el juego de confianza. Hazlo para que no tengas que fingir, esa es la clave. ¿Te imaginas a un médico tratando de salir adelante con algo menos? ¿O un mariscal de campo, o un jinete de toros? Más al punto, ¿quieres que lo hagan? Entonces, ¿por qué intentarías lo contrario?

Uno debe preguntar: si su creencia en sí mismo no depende de un logro real, ¿de qué depende? La respuesta, con demasiada frecuencia cuando estamos saliendo, no es nada . Ego. Como discuto en Ego, el Enemigo , sin una contabilidad precisa de nuestras propias habilidades, lo que tenemos no es realmente confianza, sino engaño. Esta es la razón por la cual “fingir ‘hasta que lo hagas” es un consejo terrible.

El pionero de las artes marciales mixtas y campeón de UFC Frank Shamrock ha observado que de los dos, solo la confianza puede soportar peso. “La confianza es importante” , dijo, “pero el ego es algo falso. La humildad es la forma de generar confianza, y el ego es sumamente peligroso en este deporte, porque si te estás ejecutando con el ego no estás ejecutando buenas emociones limpias o causa y efecto. Lo pasas por alto para apoyar una idea falsa. Todo es basura, el ego es basura “.

El debate sobre la confianza nos recuerda un concepto bien conocido del pionero de la radio Ira Glass, que podría llamarse la brecha del gusto / talento:

Todos los que hacemos trabajo creativo. . . Entramos en él porque tenemos buen gusto. Pero es como si hubiera una brecha, que durante los primeros dos años que estás haciendo cosas, lo que estás haciendo no es tan bueno. . . Realmente no es tan bueno. Tratar de ser bueno, tiene la ambición de ser bueno, pero no es tan bueno. Pero tu gusto, lo que te metió en el juego, tu gusto aún es mortal, y tu gusto es lo suficientemente bueno como para que puedas decir que lo que estás haciendo es una especie de decepción para ti.

Es precisamente en esta brecha donde el ego puede parecer reconfortante. ¿Quién quiere verse a sí mismos y a su trabajo y encontrar que no está a la altura? Y así, aquí podríamos abarrotar nuestro camino. Cubre las verdades difíciles con pura fuerza de personalidad, motivación y pasión.

O bien , podemos enfrentar nuestras deficiencias con honestidad y dedicar tiempo. Podemos dejar que esto sea humilde, ver claramente dónde tenemos talento y dónde debemos mejorar, y luego trabajar para cerrar esa brecha. Y podemos establecer hábitos positivos que durarán toda la vida. Así es como desarrollas y construyes confianza real.

Cuando eliminamos el ego, nos quedamos con lo que es real. Lo que reemplaza al ego es la humildad, sí, pero la humildad y la confianza. Mientras que el ego es artificial, este tipo de confianza puede tener peso. El ego es robado. Se gana la confianza. El ego es autonombrado, su arrogancia es un artificio. Es la diferencia entre potente y venenoso.