¿Cuál es el mejor consejo para superar la ansiedad social?

Personalmente creo que cada uno de nosotros ha experimentado cierta ansiedad social en algún momento de nuestras vidas. La intensidad y frecuencia varía.

También tengo mi rango de ansiedad social. Rara vez puedo ser el centro de una fiesta de baile, a veces tomo un lugar seguro mientras que la mayoría de las veces, evito las reuniones sociales. Sorprendentemente, en general he sido bueno hablando en público. Las excepciones son las ocasiones en las que estuve presente en una tarea para hablar, que no era mi área temática. No tengo muchos amigos Para ser honesto, apenas tengo uno o dos en un momento dado.

Para resolver cualquier problema, el reconocimiento es el primer paso que ya ha dado. El segundo es entender la causa raíz. El tercero es tomar el enfoque paso a paso para cambiarte a ti mismo (las situaciones nunca lo hacen).

En mi opinión, la ansiedad social tiene una baja autoestima, falta de confianza y una alta autocrítica como sus causas principales. ¿Qué podemos hacer para cambiar esto? Esta es la primera parte de la solución. También es el más sostenible.
El otro enfoque más basado en el efecto sería desarrollar tolerancia a la angustia y habilidades de afrontamiento . Por ejemplo, cuando estás en una fiesta rodeada de personas, ¿cómo te abres para hablar? ¿O cómo lidiar con la ansiedad cuando tiene que hablar frente a 100 personas? Esta habilidad sería útil en el acto.
El tercer enfoque sería el falso hasta que lo acerques. Esto significa desarrollar defensas (confianza falsa) que lo ayudan a desviarse, imitarse o actuar en una conversación, con una persona o una situación para que su ansiedad no se manifieste. Más fácil que las opciones 1 y 2, pero no lo aconsejo a largo plazo, aunque a corto plazo, podría funcionar. Estoy seguro de que muchas personas emplean estos trucos y viven internamente infelices asfixiadas.

Por supuesto, ninguna de las opciones (1,2 y 3) puede ponerse en acción de repente. Todo esto llevaría tiempo, práctica y cambio de hábitos.

Opción 1: amor propio sano

La autoestima saludable es un subproducto del amor propio sano. El amor propio sano destruye la autocrítica excesiva. La confianza resulta de una autoestima saludable. La pregunta entonces es: ¿qué y cómo debe uno amar a uno mismo?

Imagen 1

Para ser claro, el amor propio no es egoísmo. Es gustar, amar y ser amable con uno mismo. Tratándose con una compasión inquebrantable sin compromisos. Viene de la autoaceptación radical ; eso exige que uno acepte sus defectos y fortalezas por igual. Significa no castrarse, reprenderse y criticarse todo el tiempo.

Imagen 2

La idea es pasar de la imagen 1 a la imagen 2.

Opción 2: Desarrollar habilidades de TCC

La terapia cognitiva conductual ( TCC ) es un tratamiento de psicoterapia orientado a objetivos a corto plazo que tiene un enfoque práctico y práctico para la resolución de problemas. Su objetivo es cambiar los patrones de pensamiento o comportamiento que están detrás de las dificultades de las personas, y así cambiar la forma en que se sienten. [1]

La TCC me enseñó a notar mis emociones a medida que surgen en mi cuerpo, cómo mi mente las interpreta como sentimientos, los pensamientos que resultaron y los comportamientos (a menudo poco saludables) que empleé para enfrentarlos. Una vez que entendí este ciclo de TFB (Pensamientos, sentimientos y conductas), pude aprender a cambiarlo.

Para más detalles, aquí está el ciclo de TFB con un ejemplo:

Está bien, todo es justo, pero ¿cómo ayuda esto a mi ansiedad social?

Una vez que aprendes a observar y comprender tus emociones, incluso antes de que comiencen los sentimientos y los pensamientos, puedes tranquilizarte con una conversación positiva y pensamientos de autoafirmación.

Por ejemplo, tienes que ir a una fiesta en 3 días que no puedes evitar. Está tendido en tu subconsciente. Ignoras la idea de ir porque provoca estrés y miedo en lugar de lidiar con eso. Eventualmente, el día se acerca cada vez más y más hasta que tienes que enfrentarlo. Si observa, notará que se está volviendo cada vez más fatigado e irritable a medida que se acerca el día. Como resultado, su comportamiento se agrava aún más, por lo que su cuerpo se siente deprimido y necesita más descanso, menos habla y está agotado. En esta etapa, si empiezas a escuchar tus emociones, puedes iniciar un ciclo de pensamiento y comportamiento alternativos recordándote que estás listo para ir, que sería divertido, tal y como viene quien quieras, tienes un vestido precioso etc.

Opción 3: “Falsea hasta que lo hagas”

” Fake it ’til you make it ” (también llamado ” actuar como si “) es un eslogan común. El propósito es evitar quedar atrapado en una profecía autocumplida relacionada con el miedo de uno mismo a no estar seguro. [2]

La idea es actuar como si No estás ansioso sino confiado. Unirse a una clase de teatro, ayudaría a superar sus sentimientos de ineptitud social, superar la vergüenza y relajarse en público. Aprenda algunas frases ingeniosas, chistes, modismos y respuestas extravagantes. Juega esto la próxima vez que estés nervioso en la gente. Es similar a usar un manto de invisibilidad que oculta tu verdadero yo y presenta la falsa fachada de confianza. Puede que nunca estés físicamente solo. Sin embargo, la soledad que se siente alrededor de la gente sería palpable.

Esto es básicamente lo que hace, la confianza es una superpotencia cortesía de la capa de invisibilidad que esconde el verdadero yo.

Mientras su psiquiatra (y cualquier persona en su sano juicio) desaconseja:

porque su psiquiatra sabría que estas defensas que usted siente como superpotencias son en realidad estrategias de afrontamiento poco saludables que hacen más daño que bien. Deshacerse de ellos es difícil a corto plazo, mientras que las recompensas duran toda la vida.

Una vez que aprenda a manejar su ansiedad alrededor de las personas aceptándose a sí mismo y a sus emociones, puede comenzar a comunicarse más libremente con las personas. Un paso a la vez. Ahí es cuando idealmente debería unirse a actividades basadas en grupos. Siga sus pasatiempos y pasiones en las que está obligado a recordar por lo menos a algunos amigos con ideas afines. Clubes de libros, baile social, clases de pasatiempo son excelentes ideas para perseguir. Si todo esto le parece demasiado, comience por encontrar un amigo con el que pueda conectarse y relacionarse con las personas por separado. Es fácil conectar uno a uno con personas que unirse a un grupo. Date tiempo y espacio para sanar. La curación es un proceso. Tiene pocos puntos de referencia y, al mismo tiempo, es posible que deba retroceder o fallar y comenzar de nuevo. Sé amable y amoroso contigo mismo, y eso reflejaría, la gente te seguiría. Buena gente, fíjate!

Espero que esto ayude. Intenté mantener esto lo más conciso y lúcido posible.

A2A

* Correcciones gramaticales bienvenidas.

Notas al pie

[1] En profundidad: Terapia cognitivo conductual | Psych Central

[2] Falsea hasta que lo hagas – Wikipedia

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Descargo de responsabilidad: soy el diseñador de Pacifica, una aplicación holística de iOS / Android para la ansiedad basada en la terapia cognitiva conductual, la relajación y el bienestar.
http://thinkpacifica.com

“La única salida es a través de.”

Suena contra-intuitivo, pero como alguien que ha lidiado con la ansiedad social, he encontrado que esta afirmación es cierta. Es natural evitar la ansiedad o negar su existencia por completo, pero la recuperación viene aceptándola. Al usar la terapia cognitivo-conductual, la relajación y el bienestar, he podido abordar mi ansiedad este año pasado. Si bien no estoy seguro de que alguna vez pueda ser “curado” por completo, un enfoque holístico sin duda puede ayudar a administrarlo y reducirlo. Aquí está mi consejo:

1. Edúquese: aprenda las causas y los efectos fisiológicos de la ansiedad. Sus síntomas / sentimientos se derivan de sus miedos, sus pensamientos y la respuesta de lucha o huida de su propio cuerpo (un sistema de alarma anticuado de nuestros antepasados cavernícolas). Aunque la descarga de adrenalina es incómoda, estos sentimientos no son dañinos por sí mismos y tampoco pueden mantenerse por mucho tiempo. Entonces, aunque tu corazón esté acelerado, está bien. Estás a salvo y en ningún peligro real. Piense en esto : si ha tenido un ataque de ansiedad, es probable que ya haya experimentado lo peor que su cuerpo puede sentir. No te dejes engañar por los sentimientos físicos.

2. Relájese y cuídese: aprenda a reconocer cuándo se siente ansioso y tome las medidas necesarias para relajarse y cuidarse (esto incluye la identificación de factores desencadenantes comunes como el alcohol, el sueño y la cafeína). Para reducir la ansiedad en el momento, intente la respiración profunda o la meditación consciente. Ambos ayudan a calmar la respuesta suprarrenal. Para aliviar la tensión a largo plazo, intente la relajación muscular progresiva o el ejercicio vigoroso. La idea principal es adquirir herramientas para calmarse cada vez que se presente la ansiedad, de modo que pueda sobrellevar la situación con mayor facilidad. Piensa en esto : tu cuerpo es una máquina como cualquier otra. Si lo cuidas, te cuidará.

3. Cuestione sus pensamientos: aprenda a juzgar sus pensamientos críticamente en lugar de aceptarlos como hechos. Tus pensamientos, más que nada, afectan cómo te sientes y, en última instancia, tu perspectiva del mundo. Las personas con ansiedad a menudo tienen una visión intensamente negativa. Sobreestiman la probabilidad de que suceda algo malo, exageran las consecuencias y subestiman su capacidad para hacer frente. Así que revisa tus pensamientos. que evidencia tienes? ¿Cuáles son las probabilidades de que esto suceda? ¿Qué te diría un amigo? Piensa en esto : solo porque crees que algo no lo hace verdadero. No eres un adivino, un lector de mentes o el centro del universo. Intenta ver las cosas de una manera más equilibrada y te sentirás mejor.

4. Compórtate con valentía: aprende a enfrentar tu ansiedad a pesar del miedo. Esta es obviamente la parte más difícil, pero también es la salida. La ansiedad tiene una forma de deshacerse de la autoestima. Te hará pensar que no puedes hacer ESTO o no puedes hacer ESTO. Es fácil quedar atrapado en este ciclo de miedo. Pero puede enfrentar sus temores un poco cada día y, eventualmente, trabajar para alcanzar sus metas más grandes. No importa lo pequeños que sean los pasos iniciales. En lugar de temor, intente ser curioso en estos nuevos escenarios y use sus habilidades de afrontamiento. No se trata de estar libre de ansiedad en estos primeros momentos, sino de soportar a pesar de los sentimientos de ansiedad. Así es como sucede el cambio real. Piense en esto : Al tomar pequeños pasos cada día, puede reconstruir su confianza. Eres mucho más fuerte de lo que crees. No dejes que la ansiedad dicte tu vida.

Patricia Collins

Parece que podría tener una mentalidad fija en esta área, en lugar de una mentalidad de crecimiento.

Esta es la diferencia entre las dos mentalidades cuando se trata de la interacción social:

Crecimiento: dije algo torpe.

Arreglado: soy torpe

Alguien con una mentalidad fija cree que ” quién soy ” es estático. Creen que no pueden cambiarlo de ninguna manera significativa. Sus éxitos y sus fracasos simplemente confirman quiénes son.

Alguien con una mentalidad de crecimiento cree que ” quién soy yo” se puede desarrollar, y cada fracaso es una oportunidad para aprender. Sus éxitos y sus fracasos están separados de quienes son.

Con una mentalidad fija, cada interacción social se convierte en una evaluación y confirmación de ” quién soy” . Cuando dices algo extraño, lo tomas como prueba de que eres mediocre . Debido a esto, evita desafíos como expresarse o compartir su opinión personal porque estos desafíos son difíciles y es probable que expongan sus defectos. Prefieres tener éxito en tareas sencillas, como permanecer en silencio porque te permite evitar el fracaso.

Con una mentalidad de crecimiento, cada interacción social es una oportunidad para mejorar. Decir algo extraño es simplemente una indicación de que necesita poner más esfuerzo en esa área. No es un signo de fracaso o un reflejo de ” quién soy yo “.

El truco para aceptarte a ti mismo es ver tus comportamientos como algo separado de ti mismo .

Si un niño dice algo impresionante, cultiva una mentalidad fija diciéndole “Usted es un niño / niña inteligente”. Lo que estás haciendo al decir esto es conectar lo que hicieron con lo que son . Este niño aprende a temer los desafíos difíciles porque fallar el desafío significa que son un fracaso.

Puedes cultivar una mentalidad de crecimiento diciéndoles “Hiciste un buen trabajo”. Ya no estás conectando lo que hicieron con lo que son . La retroalimentación es sobre lo que hicieron . Aprenden a disfrutar del fracaso y lo ven como un paso necesario hacia la mejora.

Te sugiero que cambies tu diálogo interno. Olvídate de “quién soy” y concéntrate en “lo que hice” .

Mantenga una banda elástica en su muñeca y luego cámbiese cada vez que se sienta incómodo con “quién soy” . Piense en ” lo que hizo ” en su lugar, y en lo que podría hacer de manera diferente.

P.ej. Dices algo incómodo en una conversación.

Te pones a ti mismo pensando “Soy torpe”.

Piense en su lugar: “Dije algo incómodo. ¿Qué puedo decir la próxima vez para ser menos incómodo?”

Está bien. Ríete de eso.

Si desea aprender qué es lo que le hace menos incómodo y conectarse más profundamente con las personas a través de la conversación, consulte esta Guía de Hacks de conversación. Es una guía gratuita de 10 minutos que le dice qué decir, cómo decirlo y por qué decirlo.

Con el tiempo, le resultará más fácil compartir su opinión y expresarse porque su comportamiento ya no estará ligado a su opinión de sí mismo.

Andrew Chan

Puede que no te guste mi respuesta.

La ansiedad social es el “miedo” de otras personas.

Es posible que desee hablar con ellos, pero no puede . Hay algo que te impide acercarte a ellos y comenzar una conversación. Simplemente no puedes hacerlo cuando tienes ansiedad social.

¿Suena como la mayoría de la gente? Sí y lo sé. La ansiedad social no es no ser social. Es temer las interacciones sociales. ¡Eso es un trato difícil!

Un plan para superar la ansiedad social se vería así:

Una lista de retos para superar día tras día. No puedes pasar un desafío si no lo cruzas. Tienes todos los intentos del mundo para superar todos los desafíos. Puedes probar todos los días. Puedes luchar todos los días.

Esos son desafíos de dificultad mejorada gradualmente . Comienza por el primero y ve dónde terminas. Si puedes lograrlos todos sin pensarlo, probablemente seas social .

NOTA : Asegúrate de actuar en situación sin consecuencias sociales. Lo que significa que nadie te verá / escuchará de tus historias. Eso es importante si tienes ansiedad social.

Preguntar la hora a un transeúnte.
Preguntar por direcciones a un transeúnte.
Pide su plato favorito al camarero.
Tomate un selfie en un bus / tren lleno de gente
Póngase en contacto con un viejo amigo utilizando SMS / Facebook / WhatsApp
Felicita a alguien en la calle
Llama a un viejo amigo. Programar una reunión. Aparecer
En una tienda, pregúntele a un extraño su opinión sobre un libro.
Encuentra a alguien con un traje. Pregúntale: “¿A qué te dedicas?”
En una cola, habla con el chico que tienes delante.
Crear una cuenta en una aplicación de citas. Chatea con alguien del sexo opuesto. Reunirse
Pregunte al cajero por un descuento en Mcdonald / Starbucks / Burger King
Pregúntale a un extraño: “¿Cómo me veo?”
En el autobús, pídale a alguien su asiento cuando el autobús no esté lleno
Acuéstate en el suelo durante 30 segundos.
Encuentra a alguien del sexo opuesto. Tu objetivo es conseguir su número. Repite hasta que logres

Algunos retos son raros . Ese es el objetivo. Es para familiarizarte con el mundo que te rodea . A veces las cosas no suceden cuando piensas en ellas. Si está interesado en el tema, escribí un artículo en deuda sobre el tema.

Mira algunos clips de superación personal.

Vijayraj Kamat

No estoy seguro que quieres decir.

¿Quieres decir curarte sin la ayuda de un terapeuta, entrenador o mentor?

¿O te refieres a sin contacto social, quedarte solo?

Mi respuesta asume que te refieres al primero.

La ansiedad es una respuesta normal al peligro percibido.

La ansiedad social es causada por la percepción de que el contacto social será peligroso.

La gente usa este término como si fuera una enfermedad, un patógeno, algo ajeno al ser viviente. No es ninguna de esas cosas.

Es un resultado de tu aprendizaje – aprendizaje por experiencia. Cuando nacemos, no esperamos que el contacto humano sea difícil en absoluto; se podría argumentar que el organismo humano nace preparado para ser recibido y atendido de modo que pueda desarrollarse sin problemas hasta llegar a la edad adulta. Esto, desgraciadamente, no es lo que encuentra el bebé promedio. ¡Este solo hecho me mantiene en el negocio!

El miedo al contacto humano es la fobia más frecuente que encuentro en mis clientes.

Por supuesto que lo es, otros seres humanos han participado en nuestras peores experiencias en la experiencia de la vida y el aprendizaje. La mayoría de la gente ha sido avergonzada, humillada, negada a pertenecer, amenazada con violencia, violada, abandonada, ridiculizada, acosada, perdida, excluida, cometida fallas, criticada por lo que no somos y notificada sobre lo que deberíamos ser y que tampoco somos nosotros. Se han reído, se han gritado, se han colocado en … la lista podría continuar. Las experiencias que más nos influenciaron, todas ellas, involucraron la presencia y participación de otras personas. Otras personas son el factor común. Otras personas son el objeto de nuestro miedo en la ansiedad social.

Así que, en algún momento, aprendimos a prepararnos para el peligro y, sin embargo, nos sentimos especialmente mal equipados para hacer frente a los peligros cuando ocurren. Esta es la capacitación que nunca recibimos cuando éramos personas pequeñas que tratábamos de darnos un sentido en el mundo social. Tuvimos que movernos a lo largo del camino y encontramos un camino, pero no fue lo suficientemente flexible como para brindarnos todo lo que NECESITAMOS. como humanos del contacto con otros Y para evitar lo peor que el contacto humano puede lanzarnos hacia nosotros.

Entonces, tratar con la ansiedad social solo es una contradicción realmente. Tratar efectivamente con la ansiedad social requiere el contacto con los demás porque ese es el campo de experiencia que más nos derrota.

Busque un terapeuta, mi querido amigo, y pídale que lo ayude a aprender a lidiar con los peligros leves que realmente existen en casi todos los contactos humanos, y cómo protegerse de los peligros reales que nos pueden hacer tropezar a medida que ocurren.

Puede leer mi libro “Descongelar el yo auténtico”, que contiene todos los procesos que yo y mis compañeros acreditados en EMSRP utilizamos para enfrentar la ansiedad y la vergüenza social. Le ayudará a comprender qué tipo de proceso se necesita, y luego podrá encontrar un profesional acreditado con el que pueda trabajar.

Buena suerte compañero viajero.

Patricia Collins

La ansiedad social es algo que sientes cuando estás cerca de otros, es algo que, en su mayor parte, has aprendido a través de tu experiencia de vida y se ha desarrollado, tal vez se haya desarrollado incluso de manera subconsciente hasta el punto en que ahora tienes miedo de estar en situaciones sociales. Esta programación, que suele ser el resultado de un período prolongado de dificultad y / o experiencias difíciles en entornos sociales, reforzada con patrones de comportamiento y pensamiento autolimitadores negativos, combinada con los deseos instintivos de alejarse de los peligros percibidos, finalmente ha puesto usted donde está hoy en términos de cómo percibe las amenazas en situaciones sociales y qué tan vulnerable y temeroso se siente.

Solo hay una respuesta real a esto, puede encontrar una mucho más académica si lo desea y hay muchos profesionales increíbles en esta plataforma (no soy uno) que la dividirán en componentes científicos y luego presentarán un diseño de qué tratamiento se puede iniciar. En mi opinión personal, desde la experiencia personal de ser un ser humano y aprender sobre mi propia ansiedad, solo hay una respuesta; EXPOSICIÓN.

Sí, lo que te asusta de la mierda. Todo lo que te hace temblar, te hace sentir irritado y entumecido, hace que tu adrenalina se dispare, todo lo que hace que tu corazón se acelere y corra por colinas es, en su mayor parte, en el contexto de saber que no existe una amenaza real para ti, donde quieres ser. Lo que quiero decir con esto es la diferencia entre alejarse de algo que realmente le causará daño y lo que no, si se queda. Quieres estar allí cuando tu mente y tu cuerpo te estén alejando porque temes que algo malo esté sucediendo y luego se diga a ti mismo; “No, creo que me voy a sentar esta vez. No me estoy moviendo”. Quieres estar allí cuando tu mente y tu cuerpo te estén diciendo que esta situación es realmente peligrosa y luego decirte a ti mismo “Hmm … ¿Es eso cierto? Déjame probar esto “. Como se indicó anteriormente, no soy un científico y, por lo tanto, mi enfoque, aunque sin duda incorporado en las mismas dinámicas centrales de la comprensión y la conciencia terapéutica, es de proporciones simplistas.

Si quieres vencer tu ansiedad social, tienes que vencer las causas subyacentes, es decir. Procesos de pensamiento, comportamiento y sistemas de creencias repetitivos pero disfuncionales que han llegado allí en primer lugar. Básicamente, tienes que tirarte al agua y luego volver a aprender a nadar. Todos tenemos esta capacidad, la neuroplasticidad como se llama, o la forma en que los cerebros se reconectan para reparar, recuperar y reaprender, es un fenómeno comprobado. Nuestros cerebros siempre pueden aprender y desaprender cosas. Podemos desaprender comportamientos y creencias e incluso a veces deshacer los caminos físicos en el cerebro que se han alterado para igualar el mundo en el que vivimos, al menos, el mundo en el que vivimos dentro de nuestra cabeza, que ha alterado el cerebro y cómo se trata. Eventos particulares y circunstancias. Nuestros pensamientos se convierten en nuestra realidad, nuestra realidad puede volverse física, si lo permitimos.

“Las neuronas que disparan juntas, se conectan juntas”

En términos simples, si podemos volver a entrenar y reprogramar el cerebro, podemos cambiar nuestra vida de manera efectiva de muchas maneras, a nivel físico, no solo perceptual. Pero para hacer eso, tenemos que participar activamente en el proceso, lo que me lleva de nuevo a la premisa principal; exposición. Eso es lo que necesitas mirar.

Puede aprender más sobre esto a través de un terapeuta y / o profesional capacitado (de nuevo, no soy uno) o puede aprender como lo he hecho, pasando un tiempo aprendiendo sobre lo que sabemos sobre estas áreas y poniendo en práctica lo que aprende.

Mantente fuerte, conquista tus miedos y cree en ti mismo. La mente es una cosa poderosa, pero también una maldición si no aprendemos cómo entenderla y utilizarla cuando sea necesario. Cuando no lo hacemos, puede surgir ansiedad social entre otros trastornos.

espero que esto ayude

Andrew Chan

¡Cambia tu percepción!

Digamos que eres tímido. Siempre has sido tímido, nunca has sido bueno con las personas y no estás realmente seguro de cómo manejarte en situaciones sociales. No tienes un gran grupo de amigos, no te invitan a los eventos con frecuencia y, con el tiempo, simplemente te has convencido a ti mismo de que es “tal como eres”. [1]

Así que estás desplazando tu feed de Facebook y ves una foto de la fiesta en casa de la noche anterior. Conoces a la mitad de la gente de allí. Mierda, parece que están teniendo un tiempo increíble. Siempre te has preguntado cómo se ven esas fiestas. Pero nunca te invitan.

Es una especie de mierda, ¿no? Si solo pudieras de alguna manera… ¡No! No, basta. Solo eres tímido e introvertido. No hay nada que puedas hacer al respecto.

O hay ahi

Digamos que te enojas contigo mismo por perderte una fiesta más. Digamos que te enojas por ser tan malo en situaciones sociales que decides averiguar por qué. [2] Di que te das cuenta de que simplemente no tienes mucha experiencia con las personas porque pasas la mayor parte del tiempo solo.

Digamos que decides cambiar eso y ser más extrovertido. Comienzas a conectarte con viejos conocidos, dices “sí” a más eventos, diversifica tu grupo social, habla con extraños y conoce gente nueva.

Pasas día tras día forzándote a ti mismo en situaciones incómodas hasta que esas situaciones ya no parezcan extrañas e inusuales. Así que después de un tiempo, te encuentras con tus amigos en el camino a la fiesta en la casa a la que ahora estás invitado.

Ya no eres tímido, has cambiado .

Decide quién quieres ser y empieza a actuar como esa persona. Esa es la mejor manera de superar la ansiedad social (y muchos otros problemas en la vida).

PD: si quieres aprender cómo ser más fuerte mentalmente, echa un vistazo a este libro electrónico gratuito . ¡Buena suerte!

Notas al pie

[1] La respuesta de Phil Janecic a ¿Qué es algo que debe decirse que nadie quiere escuchar?

[2] ¿Por qué? – Mente de acero

Yannick Duchscher

Mira a este chico malo aquí

Ese es el señor la ansiedad social para ti.

La ansiedad social que todos sentimos, la que afecta a un 18% de la población, es como un tigre aterrador dibujado en un papel en la esquina posterior de nuestras mentes.

Crees que si hablas con extraños. Las cosas malas pasarán y te rechazarán.

Lo curioso es que la mayoría de las personas, excepto quienes se apresuran a ir a algún lugar de la carretera, estarán felices de conversar la mayor parte del tiempo. Están tan asustados como tú para empezar.

Así que tienes que

Vea su ansiedad como papel; recuérdese que su ansiedad no es real. Es solo tu cerebro tratando de protegerse de otros depredadores como tú. En el pasado reciente, los hombres de las cavernas no hablan con desconocidos el hombre de las cavernas. Extraños hombres de las cavernas se matan y eliminan las provisiones.
Acéptalo, cuando luches, solo empeorará. Tienes que aceptar tu ansiedad para poder vivir con ella. Date cuenta de que estarás asustado, pero aún puedes actuar cuando estés asustado. Porque
Date cuenta de que la cura es la acción: deseo que Elon Musk tenga éxito con las cosas del cerebro que está haciendo. Tal vez creará un implante para el miedo. Realmente espero eso. Entonces habrá más conversaciones entre extraños. Pero antes de eso, comprenda que la lectura, la meditación o las afirmaciones no funcionarán para vencer su ansiedad. Sólo al enfrentarte al tigre de papel te acostumbras.
Dígale a sus amigos: ¿ alguna vez escuchó que un problema compartido es un problema resuelto? Resulta que es cierto. No intentes ir con tu Fuerza de voluntad aquí, díselo a tus amigos, deja que te motiven a actuar.
Comience poco a poco: no intente hablar con un grupo hoy. Bien, salga y siéntase cómodo con las personas. Luego sube de nivel diciendo hola a una persona. Luego a dos pimientos. Luego preguntando por el nombre. Entonces el número y así sucesivamente.
Celebre cada maldito éxito: el éxito genera éxito, ¿eh? Sí, pero solo si lo celebras. No te apresures a matar esta cosa. La confianza toma tiempo, así que celebra cada acción y paso que das. Eso mantendrá su motivación.
Lee algunos libros sobre habilidades sociales, ¿sabes cómo combatir el silencio incómodo? ¿Sabes cómo hacer que la gente te quiera sin que digas nada? Estas son algunas de las cosas que necesita saber que aumentarán su confianza. Y por suerte para ti, están en los libros. Agarrar uno

Así es como vences la ansiedad social.

PD : realicé un curso gratuito por correo electrónico sobre cómo desarrollar una sólida confianza en mí mismo Si estás interesado, échale un vistazo aquí.

Mac Andrews

La ansiedad social causa muchos problemas para la gente. Mientras piensan en asistir a fiestas, reuniones y mezclarse con sus clientes, les causan respiración rápida, comportamiento confuso, transpiración, voz vibrante, sonrojo e incluso les altera el apetito. Como consecuencia, prefieren vivir una vida solitaria y son muy felices en su soledad de hecho.

Créditos de imágenes Wikihow

Aquí hay 3 formas mejores y auténticas de deshacerse de la ansiedad social y, sin duda, una para usted si también es víctima de la fobia social.

Estar presente y calmar

En general, siente ansiedad cuando no está presente actualmente y está pensando en sí mismo, en el comportamiento de las personas y en lo que le viene a la mente. Debes estar presente y estar tranquilo mientras hablas con otros. Presta atención a lo que otras personas hablan y sé natural al comentar cualquier cosa. Le ayudará a aumentar su confianza y podrá comunicarse con otros de manera muy efectiva.

Sea consciente de su vestimenta

Usted debe ser consciente de su vestimenta y varias tendencias modernas en vestidos. Esto desviará tu mente de tener compasión de sí mismo, pero también te hará a la última moda en el uso de vestidos. Siempre debe sentirse cómodo y enviar una señal a su cerebro para que se vea elegante y distinguido en el apósito actual. ¿No importa si otras personas lo elogian o no? Lo que importa es su elección y confianza acerca de su perfección.

Salir de la manera negativa de pensamientos

La imaginación es tu gran poder y puedes usarla para salir de una forma negativa de pensamiento. A veces una persona te llama al escenario para presentar algo y tu mente te dice: “¡No! No puedes presentarlo porque obtendrás un latido rápido que te pondrá nervioso ”. Este tipo de pensamiento negativo puede destruir tu personalidad. Debes prepararte recordando a tu cerebro que vas a hacer que la gente te aplauda. Puedes marcar la diferencia y tu personalidad tiene su propio encanto. Finalmente, ganará su confianza perdida y, por lo tanto, no habrá ninguna fobia social en su mente.

Para más citas, puede consultar la siguiente lista de artículos relacionados con el problema de ansiedad social.

-Desorden de ansiedad social

-MOODJUICE – Timidez y ansiedad social – Guía de autoayuda

-Ansiedad social

Trastorno de ansiedad social y fobia social

-Cómo deshacerse de la ansiedad social rápidamente

Saludos

Faheem

Chris Goettel

Una de las mejores maneras de vencer la ansiedad es con la terapia cognitiva conductual (TCC). Le ayuda a ver otras formas de ver una situación y un terapeuta o grupo de terapia realmente puede ayudarlo a superar sus obstáculos. Ahora, si no puede obtener acceso a dichos recursos, aún puede aprender algunas de estas habilidades y aliviar algunas de sus ansiedades.

Respiración cuadrada: esta es mi habilidad de afrontamiento. Puedes hacerlo en cualquier lugar y es realmente calmante. Respire hondo mientras cuenta hasta 4. Sosténgalo durante 4. Deje que todo el aire salga lentamente hasta contar 4. Manténgalo durante 4. Repita. Gradualmente, cuente cada vez más lento, disminuyendo su ritmo de respiración. Esto ayudará a calmar los ataques de ansiedad y el estrés general.

Relajación muscular progresiva: esto es un poco más complejo pero no difícil. Elija una parte de su cuerpo (ej. Manos) y ténselas tan apretadas como pueda. Entonces relájate. Continuar (ej. Manos y brazos) tensando y luego relajándose. Continúa hasta que hayas relajado cada parte de tu cuerpo. Hay videos de YouTube que pueden guiarlo a través de él. Es bueno aliviar el estrés antes de un evento que produce ansiedad y relajarse después de dicho evento.

Los cinco sentidos: enfócate en tu entorno. Nombra 5 cosas que puedes ver (por ejemplo, el oso de peluche púrpura) 4 cosas que puedes escuchar (por ejemplo, música de fondo o de viento) 3 cosas que puedes sentir (por ejemplo, tela de la silla) 2 cosas que puedes oler (por ejemplo, loción) 1 cosa que Se puede degustar (ej. Menta). La ansiedad es causada por pensar en lo que está por delante. Enfocarse en los cinco sentidos lo “arraiga” y obliga a su mente a enfocarse en el presente, aliviando así algo de su ansiedad.

Estas son solo algunas de las habilidades que enseñan los terapeutas para ayudar a sus pacientes a superar sus problemas de ansiedad. Probablemente puedas encontrar más en línea.

Faheem Hafeez

Lo irónico de la ansiedad social es que una vez que lo ves por lo que realmente es, puedes verlo como tu mayor fuente de fortaleza en lugar de una debilidad paralizante.

Para dar un poco de historia. Luché con la ansiedad social durante años a través de la escuela secundaria y la universidad. Lo traté en una variedad de formas típicas: olla, alcohol, evitación … Por un tiempo, parecía que toda mi vida estaría compuesta por una cadena continua de experiencias incómodas.

El camino para salir de allí tomó tiempo. Y se necesita un trabajo y enfoque y filosofía interna.

Las pocas cosas más importantes que sugeriría trabajar son las siguientes:

Increíble compasión por ti mismo:

Solo llegas a ser uno de ustedes. Y la vida sólo dura tanto tiempo. Algún día … tal vez hoy morirás. Es un hecho ineludible. Entonces, en realidad, toda ansiedad son solo pensamientos y sensaciones que te impiden disfrutar de una vida humana increíble.

La forma de combatir esto es con increíble compasión y amabilidad por ti mismo. Practícalo todos los días. No tiene que ser un gran esfuerzo, solo unos pocos pensamientos de bondad para ti todos los días, y eso se convertirá en una práctica poderosa para toda la vida.

Necesitas amarte a ti mismo antes de que puedas amar y disfrutar de la compañía de todos a tu alrededor.

Estudia tus pensamientos y sensaciones :

Hay una razón por la que estaba ansioso. Fui bombardeada por pensamientos y sensaciones negativas sin parar sobre mí (y esto se relaciona con practicar la compasión por ti mismo). Yo recomendaría una buena práctica de mediación de 5 minutos al día.

Cuando reduce la velocidad de su mente y ve cómo estos pensamientos y sensaciones lo impulsan hacia la ansiedad, puede trabajar con ellos para convertirlos en una fuente de fortaleza en lugar de una debilidad. Sé que puede parecer una locura. Yo lo habría pensado así. Ha funcionado increíblemente para mí.

Cuando practiques, verás los pensamientos y las sensaciones de lo que realmente son: solo pasar fragmentos de información interna que van y vienen sin ninguna verdad inherente. Una vez que puedas ver eso, verás que tus pensamientos no son tú. Lo real puede hacer cualquier cosa, incluso si esta voz ansiosa está hablando en su oído.

Todo el mundo es humano:

No solo eres tú quien experimenta ansiedad. Todo ser humano a tu alrededor tiene pensamientos y sensaciones negativas. A medida que comiences a verlos más claramente en tu propia mente, verás que otros están atrapados en la misma lucha interna con estos pasajeros negativos.

Entonces tendrás una compasión increíble por estos otros humanos que luchan.

Mi mente solía tratar de convencerme de que yo solo luchaba con esto en un mundo donde todos los demás eran perfectos.

Cuando vi que esto NO es verdad. Entonces podría tener una compasión increíble por todos los demás a mi alrededor que estaban luchando con sus propias historias internas.

De repente el mundo no parecía tan aterrador. Y mi ansiedad me conectó con todos los demás que estaban luchando con sus propias ansiedades y ilusiones.

Hora

Lleva tiempo, y práctica y paciencia. Prometo que si practicas de manera consistente y diligente, tu mundo cambiará.

Patricia Collins

El proceso general funciona igual para todos, pero hay variabilidad dentro de eso.

Las superestrellas como Lady Gaga incluso lo tienen, según una entrevista en la revista People:

He vivido con ansiedad social durante 34 años. Me costó 3 trabajos y me hizo sentir avergonzado, culpable y como un fraude / fracaso. Horriblemente doloroso cuando no sabes cómo lidiar con eso.

Hoy, estoy felizmente casado con Bekah por casi 8 años. Amo mi trabajo Tener una casa. Y dos grandes daneses (perros).

Todavía me siento ansioso de vez en cuando, pero ya no es la fuerza abrumadora que solía ser. En su mayoría, estoy feliz y confiado, y puedo defenderme cuando lo necesito.

Si está buscando “3 consejos” o un producto o truco / truco para curarse de su ansiedad social, se sentirá decepcionado. La gente te venderá basura que no funciona. Necesitas el sistema / proceso correcto para mejorar. Cuando sabe en general lo que funciona, puede probar qué funciona específicamente mejor para usted individualmente.

Esto es lo que hice:

Admití que tenía un gran problema que era más poderoso que yo solo. No podía mejorar por mí mismo. Si hubiera podido, lo habría hecho hace décadas. Pero eso tiene un éxito limitado que no dura. Visité a los terapeutas varias veces, pero nunca tuve el dinero para quedarme por más de 2 o 3 meses. Finalmente, volví a caer en mi ansiedad social otra vez. Con el tiempo, formé un grupo de apoyo de 10 a 15 personas con las que podía hablar sobre mis miedos, sin temor al juicio. Escucharon y se preocuparon, a pesar de que ellos mismos no tenían ansiedad social. Me daban sugerencias sobre qué hacer, y eso siempre implicaba una acción concreta. Y me escucharon mientras derramaba los mismos viejos temores una y otra vez.
Date cuenta de que la ansiedad social te miente casi el 100% del tiempo. Estoy seguro de que has escuchado a otros decir lo que tu ansiedad cree que no sucede. Voy un paso más allá: la ansiedad social es pura mentira. Es una enfermedad mental que me dice perpetuamente que no soy bueno, que no puedo hacerlo, que otros me odian y que de todos modos fracasaré. Eso no es cierto. Todo es BS, francamente. Desarrollé este pensamiento debido al abuso infantil de mis padres. Así que ahora, cuando me siento ansioso, simplemente dejo de pensar y elijo centrarme en uno más realista. ¿Pero cómo sé que algo mejor sucederá? Yo no. Pero es más cómodo para mí creer que lo hará. Y sabes qué, cuando elijo creer cosas más realistas y positivas, de alguna manera tienen una forma de pasarme. Mis pensamientos crean mi propia realidad.
Actúa primero, y tus sentimientos te siguen. Tus sentimientos no se sentirán mejor inmediatamente después de tomar medidas para crecer. Serán dolorosos. En realidad, tu ansiedad social empeora. Eso habla de lo insidioso de esta condición. En realidad, se pone aún peor cuando tratas de salir de ella. En verdad, tu propia ansiedad social es tu peor enemigo. Pero, la buena noticia es que mejora con el tiempo a medida que se mantiene constante. Ahí es donde necesitaba un grupo de apoyo. Aunque de voluntad fuerte y consistente, no pude hacer mucho progreso psicológico por mi cuenta. Una vez que tuve personas de apoyo en su lugar, me desafío a confrontar a un cliente empresarial de mal comportamiento, por ejemplo. Después de hablar por mí mismo, experimentaba todo tipo de ansiedad intensa. Pero en lugar de dejar que eso me impidiera actuar de nuevo, compartí el pensamiento temeroso con alguien más para deshacerme de él. Funciona. No rapido. Se tarda meses y años en mejorar. Pero funciona. Hoy lucho mucho menos que hace un año.
Confía en que todo estará bien siempre y cuando hagas lo correcto. ¿Qué dice tu ansiedad social? Dice que todo va al infierno y una cesta de mano porque percibes que a alguien no le gustas. Te alimenta constantemente esta mierda. Si bien puede haber sido cierto en un momento de tu vida, no es cuando haces lo correcto. Confío en Dios que todo estará bien mientras yo haga mi parte en las cosas. Nunca hago eso perfectamente. Pero lo hago. ¿Y sabes qué? A pesar de todos mis miedos, las cosas funcionan bien. Tal vez no como yo quería. Pero funcionan bien. No siempre conseguí la mujer que quería. Pero mi esposa ahora es genial, y no la cambiaría por nadie más.
Haz de la vida un juego. ¿Alguna vez has oído a la gente decir “ganar en el juego de la vida”? Eso siempre me hablaba. Y ahora estoy empezando a entenderlo. Recientemente me di cuenta de que no tienes control sobre mucho en la vida. No puedes controlar a otras personas, tus finanzas o situaciones. Diablos, a veces ni siquiera puedes controlar la ansiedad social o tú mismo. En otras palabras, las cosas son tan caóticas y desordenadas que no es razonable esperar ciertos resultados. Entonces, la vida es como un juego. No puedes tomarlo demasiado en serio. Solo pregunta y haz, sin pensar demasiado en las cosas. La vida está destinada a estar bien. La ansiedad social quiere que seas serio con todo y que nunca disfrutes tu vida. Es demasiado corto para eso. Diviértete con eso, y haz lo mejor que puedas.
Tomar un inventario ¿Cómo puedes mejorar si no sabes cómo te va en primer lugar? Hacer un inventario me daba miedo porque creía que solo encontraría cosas malas. Y luego lo compartí con otra persona. Descubrí que las “cosas malas” simplemente me hicieron humano. Eso es. Cada uno tiene su propia basura. Yo tenia el mio Es una cuestión de hecho. Para equilibrar las cosas negativas que encuentra, escriba los recursos de carácter que tiene justo al lado de sus defectos de carácter. Cuando te sientas tentado a actuar sobre tu ansiedad social, deja que ese pensamiento se vaya y, en cambio, enfócate en la acción positiva opuesta. Deja de alimentar tu pensamiento ansioso negativo. Alimenta la mejor parte de ti en su lugar. Funciona. La parte ansiosa de ti se vuelve más pequeña. La parte maravillosa de ti se hace más grande. Asegúrese de compartir su inventario con una persona comprensiva en la que confíe para no juzgarlo.
Elimine la ansiedad que causa a las personas y las situaciones que lo rodean en la mayor medida posible . Es casi imposible curar su ansiedad social si tiene personas y situaciones tóxicas a su alrededor. Te pesan abajo. Y no les importa ni un ápice tu ansiedad. He elegido limitar el tiempo con mis padres y he dejado dos trabajos en el pasado. ¿Y sabes qué? Todo funcionó bien, a pesar de que daba miedo. En estos días, la mayoría de las personas a mi alrededor son personas positivas. Hay algunas personas negativas / molestas, pero mantengo los límites y minimizo el contacto con ellos. Esto no solo reduce mi ansiedad al limitar el tiempo con ellos, sino que me desafía a defenderme con los demás, lo que también me saca de la ansiedad social.
Medicación. Tomo 20 mg de Lexapro, la dosis más potente. La medicación sólo adormece sus síntomas físicos. Facilita tomar las acciones. Pero es útil si tiene problemas de ansiedad agobiantes. Es su opción si lo toma o no. Quiero salir de ello si es posible. L-theanine y ashwaganda son dos suplementos naturales que pueden ayudar bastante con su ansiedad social.
Ejercicio. No consigo tanto de esto como debería. Sólo alrededor de 1 a 2 días por semana. Debería ser 3. Funciona mejor para mantener mis niveles de ansiedad social en general bastante bajos. Si me siento súper ansioso y abrumado en la vida (mi esposa tiene problemas de salud mental y los hospitales y los cobradores de facturas no se preocupan por usted), he encontrado que el ejercicio intenso durante 30 minutos o más ayuda por tonelada. Es como una forma natural de cafeína.
Evite los alimentos que inducen la ansiedad. A los 34, empaco el peso como nunca lo había hecho antes. Así que estos días, evito la sal y el azúcar. Tomo a la máxima 1 cafeína y 1 bebida alcohólica por semana. Yo como muchas frutas, verduras y nueces, así como carne y queso. Esto no es perfecto. No como una dieta increíble. Pero me mantengo alejado de los alimentos que causan más ansiedad social.

Puedes hacer mucho más que eso. Pero esas son 10 cosas generales que me funcionaron. Hoy, generalmente soy un chico bastante feliz, a pesar del caos intenso que me rodea.

También puedes hacer estas cosas más o menos que yo. Por ejemplo, puede hacer que el ejercicio sea mucho más importante. Esta bien. No sé el balance correcto para ti. Tienes que jugar para descubrir qué funciona mejor para ti individualmente.

Dan Stelter ayuda a quienes sufren trastornos de ansiedad social a liberarse de la ansiedad social y a vivir vidas satisfactorias y satisfactorias. ¿Desea más información sobre la curación de la ansiedad social en Paralyzed by Social Anxiety Disorder? Encuentra la libertad. Inspiración. Conexión. Y la confianza aquí.

Faheem Hafeez

¿Qué es la ansiedad?
Cuando las personas experimentan ansiedad, se desencadena la respuesta de miedo. La diferencia entre el miedo y la ansiedad es que el miedo es un estado emocional provocado por algo justo delante de ti. La ansiedad es cuando estás anticipando un evento en el futuro.
La mente no puede distinguir la diferencia entre un evento real y algo que se imagina. Un ejemplo es con las personas que tienen pesadillas, cuando se despiertan, su cuerpo está cubierto de sudor y ha tenido una reacción fisiológica a algo que no es real.
Es un tipo particular de pensamiento que crea ansiedad dentro de las personas. La mayoría de los pensamientos se trata de una expectativa sobre el evento en el futuro.

Tienen una memoria negativa que están aplicando hacia el futuro.
Están tratando de lograr algo específico y no saben si pueden hacerlo o no porque no tienen experiencia de referencia para determinar cómo funcionará y el temor proviene de la incertidumbre.
La tarea que están tratando de lograr es demasiado difícil.

Tienen una memoria negativa que están aplicando hacia el futuro.
Cuando alguien piensa en hacer un evento futuro, sus experiencias pasadas se proyectan hacia el futuro y la gente piensa “bueno, fue la última vez mala, va a ser igual de mala esta vez” (esta es la expectativa inconsciente), y crean una Bucle de miedo y quedate atrapado en él.
Esto es similar a cómo se desarrollan las fobias. Cuando las personas se atascan en el circuito, no pueden acceder a recursos positivos (comodidad, seguridad, paz, etc.) que eviten que el miedo se presente, y esta es la base de cómo el modelo terapéutico elimina el miedo y la ansiedad.
Esta expectativa inconsciente sucede automáticamente porque nos movemos para protegernos del daño. En psicología hubo experimentos infames realizados por John Watson, donde tomó un bebé y le enseñó a temer a las ratas blancas. Inicialmente, el bebé no temía a las ratas y se acercaba a jugar con ellas. Watson y su asistente le enseñaron al bebé a tener miedo de las ratas blancas haciendo un ruido fuerte detrás del bebé cuando jugaba con la rata, esto lleva al bebé a llorar y trata de alejarse cuando las ratas u otros objetos peludos se acercan.

Incertidumbre en torno a un evento futuro.
Cuando experimente ansiedad en torno a la incertidumbre en el futuro, piense en ello como ansiedad de desempeño. Tienes una cierta expectativa respecto a ti mismo “Tengo que ser inteligente, ingenioso, creativo” y esto agrega presión a la situación porque estás poniendo todas estas reglas y expectativas en ti mismo y se vuelve difícil de llevar.
Su medida de éxito es si las personas como usted se basan o no en cuán ingeniosos, creativos, etc. son. El consejo más común en la industria es “no lo hagas”, que es más fácil decirlo que hacerlo.
El otro consejo es “apunta a un objetivo más pequeño de la tarea más grande”, y esto funciona para aliviar la presión.
En noviembre pasado estuve en España haciendo una formación profesional de oratoria. Nos asignaron a grupos con aproximadamente 6 personas más o menos. Era mi turno de hablar y me estaba divirtiendo dando mi discurso y pensé que estaba haciendo un buen trabajo. Después recibí el mejor consejo que he escuchado. Mi mentor se acerca casualmente y dice “estás haciendo un buen trabajo, pero si quieres ser mejor … Deja de tratar de ser bueno “.
Sorprendentemente, cuando abandonas todas las expectativas que te pones a ti mismo, harás un mejor trabajo para mostrar a las personas quién eres realmente (y esto es lo que la mayoría de las personas intentan lograr con sus altas expectativas) y esto es lo que te permite para aprovechar los recursos que te hacen ingenioso, creativo y espontáneo. Si haces menos, obtendrás más.
Este tipo de incertidumbre proviene de nuestro nivel de habilidad, experimenta la ansiedad porque hay una brecha entre su nivel de habilidad y el nivel en el que le gustaría estar desempeñándose. Si la tarea es demasiado difícil para usted (su nivel de habilidad es bajo) creará ansiedad, si la tarea es demasiado fácil para usted (su nivel de habilidad es alto), encontrará la tarea aburrida.
Esto crea un dilema interesante, ¿cómo te vuelves bueno en una habilidad que te aterroriza? No tenemos suficiente experiencia de referencia para poder ver el evento y verlo como es realmente, o para ver la recompensa emocional que recibimos al final.
La experiencia de referencia es solo un recuerdo de una habilidad o tarea particular que se está realizando. En la hipnosis podemos engañar y crear nuevas experiencias de referencia usando un proceso conocido como Identificación de Trance Profundo y crear recuerdos positivos en torno a la habilidad y engañar a la mente inconsciente para que piense que ha realizado la tarea miles de veces, por lo que no hay nada de qué preocuparse.
¿Recuerdas cómo dijimos que la mente no puede distinguir la diferencia entre lo real y lo imaginado? Usamos el principal aquí de una manera positiva. Este es también el método que utilicé para superar la mayor parte de mi miedo y ansiedad.
Hay un libro fantástico llamado “El código de talento: la grandeza no nace”. Ha crecido Así es cómo”. Hablan de un principio similar conocido como Práctica profunda, que es un tipo específico de práctica que puede aumentar la habilidad hasta diez veces más rápido que la práctica convencional. En el libro usan un ejemplo de una niña de 8 años que estaba tratando de tocar el clarinete, y ella pudo hacer un mes de práctica en 6 minutos.

La neurociencia simple detrás del miedo
Hay una parte del cerebro llamada córtex pre frontal que toma información de los sentidos del cuerpo y está implicada en cualidades que nos hacen humanos, como la conciencia, la personalidad y la inteligencia y la toma de decisiones. En la corteza prefrontal, hay fibras especiales conocidas como fibras GABA que se conectan a una parte del cerebro llamada amígdala, la cual es responsable de presionar el botón de pánico cuando sientes miedo. Cuanto más fuertes son las fibras de GABA, más miedo e incomodidad puedes manejar sin asustarte. En la segunda parte de este artículo veremos métodos que aumentan estas fibras de GABA que te permitirán manejar más miedo y apagarlo por completo.
En una nota al margen, hay muchas investigaciones interesantes sobre una dama conocida como SM (su identidad se ha mantenido en privado por su seguridad). SM tiene un raro trastorno neurológico conocido como enfermedad de Urbach-Wiethe, que ha destruido su amígdala. Ella es incapaz de sentir miedo. La serie de NPR Invisibilia hizo un pod con SM, donde habló sobre cómo un atacante la sostuvo a punta de cuchillo y no sintió ni una pizca de miedo ni pánico.

http://www.unityhypnosis.com/soc …

Andrew Chan

Recientemente tuve un cliente de coaching con el mismo problema. Decirle que “sea valiente”, “Enfréntate a sus temores” no ayudaría, porque si pudiera, ¡no habría acudido a mí de todos modos! Le di una analogía que me gustaría compartir con ustedes.

Antes de eso, permítanos identificar las creencias que tiene y que lo mantienen atrapado.

La prueba dice: “Tus temores de que otros te critiquen o se burlen de ti son exagerados y poco realistas, pero tu incomodidad e incomodidad pueden hacer que estos temores sean una profecía autocumplida”.

Estás de acuerdo: “Esto es cierto y es frustrante”. Te preguntas por qué tu mente actúa con tanto miedo en estas situaciones. No puedes resolverlo. Se sigue comportando de esa manera …

Así que ahora tienes una creencia: “Me ha impedido tener éxito y lograr cosas que podría tener, si no tuviera este problema”

A un nivel más profundo, la creencia es:
“A menos que supere estos pensamientos, no puedo seguir adelante. Ambos no pueden existir al mismo tiempo. O puedo tener estos pensamientos temerosos, o puedo seguir adelante sin ellos “

Una creencia aún más profunda es:
“Yo soy mis pensamientos”.
De ahí la limitación de tener pensamientos temerosos o positivos a la vez. Después de todo, no puedes ser dos cosas al mismo tiempo, ¿verdad?

¿Pero es eso cierto? ¿Eres tu pensamiento? ¿Eres tu mente? ¿Es necesario que tu mente esté ‘controlada’, ‘reinada’ antes de que puedas hacer lo que quieres?

Imagina que estás sentado en casa esperando a algunos buenos amigos. Se van a reunir después de muchos años. Tu fiel y nuevo perro Bruce también te está esperando.

Conoce a Bruce:

Pero cada vez que un amigo toca el timbre de la puerta, Bruce se vuelve loco. Él ladra y derriba la casa.

¿Por qué ladra? ¿No sabe que puedes tener amigos?

Bueno, él ladra, porque ese es su trabajo. Cualquier cosa nueva es una amenaza potencial para ti. Y su trabajo es protegerte.

Tu mente es como Bruce.

Su trabajo es protegerlo de cualquier cosa nueva, cualquier cosa que sea incierta. Cualquier cosa donde la ‘protección de su identidad’ no esté garantizada . Así que hace ruido cuando haces algo a lo que no estás acostumbrado.

Volviendo a Bruce.

Cuando Bruce ladra, ¿cancelas el encuentro con tu amigo? :
“Oh, Dios mío, Bruce está ladrando. Esto debe significar peligro. ¿Cómo voy a conocer a mi amigo? ¿Cómo lo dejaré entrar? ” O

¿Asignas significados especiales? Tú dices:
“Bruce usualmente no ladra mucho. Hoy lo es. ¿Qué podría estar mal? Tengo que llevarlo a hacer un análisis psicológico de él y descubrir la razón para que no lo haga. Hasta entonces no puedo conocer a ningún amigo “.

¿Intentas “arreglar” a Bruce?
“¿Por qué Bruce está actuando de esta manera? ¿Ladrando a mis amigos ? A menos que solucione sus problemas psicológicos, no puedo seguir adelante con mis amigos ”

¿Por qué no intentas arreglarlo?

¡Porque sabes que Bruce está diseñado de esa manera! Él sólo está haciendo su trabajo. A pesar de que sus ladridos pueden ser demasiado fuertes o incluso atemorizantes o irritantes algunas veces, aún depende de que usted siga adelante con sus planes o no.

Tú no eres Bruce. Bruce puede ladrar todo lo que quiera. Y él debería. Me preocuparía si él no lo hiciera. Pero tú no estás a su merced.

No eres tu mente. Tu mente puede producir todos los pensamientos temerosos que quiere. Y debería. Yo estaría preocupado si no lo hace. Pero no estás a su merced.

Cuando tu amigo se acerca, los ladridos de Bruce pueden alcanzar un crescendo. No dediques tu atención a los ladridos. Se lo dedicas a tu amigo. Bruce solo necesita ser ignorado o simplemente ordenado con un rápido “¡Bruce! ¡Sentar! ¡Tranquilo!”

A veces Bruce no obedece. Lo cual es irritante. Pero aún así, usted no hace un escándalo al respecto.

No asocias la experiencia de conocer a tu amigo con los ladridos asustados de Bruce o la intensidad de sus ladridos. Sigue adelante y reúnete de todos modos.

Una vez que pasas unos minutos con tu amigo y nada se rompe, es cuando Bruce comienza a calmarse . Esa es la única manera en que puede establecerse. Y no es su ‘culpa’. A veces toma 5 minutos, a veces 15. Pero ciertamente se calmará, si sigues haciendo lo que estabas haciendo.

Pero tienes que darle esa oportunidad. En lugar de “creer su ladrido”.

Si usted ‘cree’ en sus ladridos y se niega a abrir la puerta, Bruce cree que tenía razón en su creencia. Acabas de hacerlo real para él . Si alguna vez vuelve a oler a ese amigo, su ladrido va a ser mucho más fuerte.

Sí, tu mente hace muchos ruidos de miedo cuando lo pones en ciertas situaciones. No quiere decir que lo que dicen esos ruidos sea real . Más de lo que son los ladridos de Bruce. Los ruidos son normales.

No esperes a que se vayan. No detengas tu vida en pausa. La pausa es lo que los hace más reales, y por lo tanto hacen que se queden.

Solo respira hondo Ver esos ruidos mentales emergiendo. Parecen realmente aterradores.

Pero de todos modos das un paso adelante. No porque seas valiente. Pero porque sabes que no son reales.

Mac Andrews

Aquí hay un resumen de la práctica que desarrollé:

Lo irónico de la ansiedad social es que una vez que lo ves por lo que realmente es, puedes verlo como tu mayor fuente de fortaleza en lugar de una debilidad paralizante.

El camino para salir de allí tomó tiempo. Y se necesita un trabajo y enfoque y filosofía interna.

Las pocas cosas más grandes que me funcionaron son las siguientes:

Increíble compasión por ti mismo:

Necesitas amarte a ti mismo antes de que puedas amar y disfrutar de la compañía de todos a tu alrededor.

Estudia tus pensamientos y sensaciones :

Todo el mundo es humano:

Entonces tendrás una compasión increíble por estos otros humanos que luchan.

Mi mente solía tratar de convencerme de que yo solo luchaba con esto en un mundo donde todos los demás eran perfectos.

Cuando vi que esto NO es verdad. Entonces podría tener una compasión increíble por todos los demás a mi alrededor que estaban luchando con sus propias historias internas.

De repente el mundo no parecía tan aterrador. Y mi ansiedad me conectó con todos los demás que estaban luchando con sus propias ansiedades y ilusiones.

Hora

Lleva tiempo, y práctica y paciencia. Prometo que si practicas de manera consistente y diligente, tu mundo cambiará.

Lo sorprendente de esta práctica es que no se trata solo de ansiedad social. A medida que practique su vida, sus deseos se volverán más claros y se encontrará más capaz de hacer lo que quiera.

Rob Mellett

Eliminar conductas de seguridad

Muchas personas con ansiedad social han creado conductas de seguridad que intentan suprimir sus sentimientos de ansiedad y crear menos humillación. Estos tipos de comportamientos varían desde la evitación completa de situaciones, la evitación del contacto visual y el uso extremo de drogas y alcohol hasta el ensayo de conversación y el hablar rápido. Estos comportamientos se utilizan para eliminar la ansiedad que se produce en situaciones cotidianas que normalmente causan estrés extremo en personas con trastorno de ansiedad social. La creencia aquí es que estos comportamientos “salvarán” al individuo. El problema con estos comportamientos es que se convierten en un mecanismo y un estilo de vida en el que una persona cree que la única manera de superar ciertas situaciones es mediante la realización del comportamiento.

Meditación y atención plena

La meditación es una técnica popular para reducir los sentimientos de ansiedad, estrés y otras tensiones. La meditación es una manera asombrosa de calmarse, enfocar su mente y centrar sus pensamientos. Practicar técnicas de respiración puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo, y detener esos pensamientos que aceleran y aumentan su ansiedad. La meditación no es tan complicada como parece. Hay un montón de clips de video de meditación guiada y audio a través de Internet. Al meditar, es importante hacerlo en un lugar tranquilo, alejado de las distracciones, mientras mantiene los ojos cerrados para bloquear aún más las molestias. Puedes notar una tremenda diferencia en tu salud mental a través de tan solo 10 minutos de meditación al día.

La atención plena es la práctica de ser consciente y no hacer nada al respecto, prestar atención a los fines y estar en el momento presente sin juzgarlo. Esto significa sentir tu ansiedad y no apagarla. Es prestar atención a cada pensamiento, emoción y sensación que tu cuerpo siente. Se necesita práctica pero no es imposible. La atención plena permite que su cuerpo desarrolle tolerancia emocional, así como también le permite elegir su reacción. Permitir que lleguen sentimientos incómodos y luego elegir cómo lidiar con ellos te da poder sobre la ansiedad y no poder de ansiedad.

Practicar el amor propio y la autoaceptación.

La humillación juega un papel importante en la ansiedad social, y los comportamientos de seguridad a veces se usan para tratar de eliminar las experiencias humillantes. Ser uno mismo y aceptar quién es es una forma segura de manejar el aspecto de autoestima de la ansiedad social. Es seguro decir que la autoestima negativa puede provocar sentimientos de ansiedad en situaciones sociales. Si no te consideras muy bien, tampoco esperarás que otros lo hagan.

La baja autoestima también puede hacer que creas cualquier pensamiento negativo acompañado de tu ansiedad. ¡La mejor manera de deshacerse de estos pensamientos y sentimientos negativos acerca de usted mismo es cambiarlos por positivos! Abraza las cosas que te hacen único, lo bueno y lo malo. Reconozca sus fortalezas y debilidades, pero no permita que interfieran con lo valioso o valioso que es para usted. Explore las partes de sí mismo que no puede aceptar y no se juzgue a sí mismo. Eres tu crítico más duro, así que es importante ser amable contigo mismo y amarte, con defectos y todo.

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5 consejos que te ayudarán a superar la ansiedad social

Mac Andrews

Esto se dirige a la ansiedad social que puede sentir en un bar o fiesta antes de emborracharse. Es por la sensación que tienes cuando entras en una sala llena de gente y no conoces a nadie. Si funciona también para la ansiedad social generalizada, fantástico.

Tengo que estar en desacuerdo con cualquier consejo que comience con pensar o darse cuenta de algo. Enroscar el pensamiento.

Comience con sus pies. Moverlos Beeline en la dirección del ser humano más cercano.

A continuación, abre la boca. No digas nada. Pregunte qué hora es. Pida direcciones al cajero automático / Chipotle / bar / club de striptease más cercano. Pregunta por el baño porque te acabas de cagar. No importa. Sólo hazlo de inmediato.

Haga esto un puñado de veces y se sentirá mucho más a gusto. La ansiedad social es un juego de cabeza que se juega en un futuro irreal. Comenzar con tus pies te mantiene fuera de tu cabeza, Comenzar inmediatamente te mantiene en el presente.

Puedes imaginar todo lo que quieras, pero eso es jugar el juego de la ansiedad. La ansiedad es una teoría aterradora sobre el futuro. La ansiedad tiene dificultades para hacer frente a la realidad de que ya estás viviendo lo que iba a teorizar. ¡Así que empieza con tus pies!

Adam Clark

En mi experiencia (la mía y otras de mi familia que tienen el mismo “desafío”), la solución es una combinación de estrategias de afrontamiento con límites de interacción social saludables.

Las estrategias de afrontamiento incluyen establecer una cantidad específica de tiempo para cualquier encuentro social y un número de tales encuentros por semana (o mes). Es posible que te encuentres relativamente bien siempre que puedas salir después de una o dos horas. Concédase permiso para irse cuando sienta que pagará la energía psicológica necesaria para socializar más tarde si no se va en ese momento. Tenga cuidado de no aceptar demasiados eventos sociales por semana. Si puedes soportar ver solo a un amigo u otro cada semana, que así sea. Hable con usted antes de comprometerse … ¿Qué más está pasando esa semana? ¿Qué tan gravoso es estar con este individuo o este grupo de personas?

Lo que he aprendido es que la ansiedad social surge no solo de un “trastorno” psicológico, sino de las variaciones normales de la personalidad. Y solo porque usted fuera sociable como persona más joven no significa que su personalidad de hoy “deba” disfrutar de los compromisos sociales. A veces, la autoaceptación es liberadora y puede disfrutar más tiempo con las personas con las que disfruta estar. Esa autoaceptación viene de reconocer quién es usted e identificar las estrategias de afrontamiento que funcionan para usted.

Patricia Collins

Como antigua víctima de ansiedad social, sé cómo se siente. Solía ser lo mismo para mí, tenía las mismas interacciones incómodas e incómodas con las personas, al menos pensaba que lo eran. Solía pensar que nadie estaba realmente interesado en mí y que odiaría encontrarme con otras personas que no fueran las mías. Todo lo que hice para superar la ansiedad social fue empujarme a hablar con otras personas. Traté de mantener mi mente vacía y dejar que la situación pase y nunca pensar en ello de manera negativa. Funcionó eventualmente. Puede que no funcione para usted de la misma manera que lo hizo para mí, así que aquí hay algunos consejos que podrían funcionar para usted:

Analice y trabaje en los síntomas físicos: la sudoración profusa, la respiración pesada o baja, las náuseas, los latidos cardíacos rápidos y el tartamudeo son síntomas comunes de la ansiedad social. Cuando tenga síntomas graves, vaya a un baño cercano o a un baño para relajarse.
¿Qué temes que suceda? Cuando te encuentras con gente y te pones ansioso, observa qué es lo que más desencadena tu ansiedad. ¿Qué crees que pasará cuando te encuentres con gente? Escribe tus miedos en un diario y trabaja sobre ellos.
Haga una lista: haga una lista de las personas con las que normalmente se siente ansioso. Ir de objetivos pequeños a grandes. Enfréntalos regularmente y califica tu ansiedad del 1 al 10. Recompensa tu progreso.
Practique técnicas de relajación: la meditación, el yoga y el tai chi son los métodos más efectivos para relajar la mente y el cuerpo. Puedes usar la música bombeada para relajarte también.
Evite la cafeína: la cafeína aumenta la ansiedad y no sería saludable para su situación. Apunta a infusiones o bebidas desintoxicantes como la limonada.
Tome ayuda profesional: No dude en consultar a un consejero o terapeuta. Te pueden ayudar de una mejor manera. Si no tiene esa ayuda disponible o simplemente no quiere ir a verla personalmente, puede probar los portales en línea que proporcionan esos servicios. Asesoramiento en línea por los mejores psicólogos | La terapia para la depresión y la ansiedad es lo más útil que encuentro personalmente.

Espero haber podido responder a su pregunta y posiblemente ayudarlo de alguna manera.

Patricia Collins

Durante la mayor parte de mi vida, nunca me invitaron a ningún evento. Esto fue especialmente difícil porque a veces parecía que la mayoría de las personas de mi edad iban a fiestas que yo no. Debido a esto, me sentí excluido. Pero este fin de semana, pude ir a un par de reuniones de Halloween.

Eso me lleva a mi primer consejo:

Haz que suceda. No hay excusas. Solo porque no estés invitado a nada no significa que seas una mala persona. No significa que tampoco debas hacer nada si quieres socializar. Durante los últimos 365 días, he estado usando todo lo que puedo (Google, Somos lo que hacemos | Meetup, etc.) para encontrar y formar parte de las comunidades en mi área.

Como estaba empezando casi sin nada, me dije a mí mismo que no puedo poner excusas. Tomaré todas o la mayoría de las oportunidades que pueda encontrar. Durante los primeros meses, no estaba viendo un gran progreso. Pero eventualmente, comencé a escuchar sobre otros eventos de estos eventos.

La vida real no es como la secundaria. No necesitas ir a una fiesta secreta exclusiva para divertirte. Muchos de los eventos a los que asistí fueron transmitidos claramente a todos en el área. Algunos eran eventos de clase de baile gratis que mi gimnasio estaba ofreciendo. Otros que encontré públicos en Somos lo que hacemos | Reunirse.

Eso nos lleva a la parte vergonzosa …

Fui a una gran fiesta de Halloween con tema de baile latino, que fue promovida por una compañía de clase de baile latino. Hombre, fui un bulto de nervios durante todo el evento. Terminé sentado allí la mayor parte del tiempo y viendo a otros bailar. Tenía tanto miedo que nadie querría bailar conmigo porque solo conocía lo básico y todos los que veía hacían trucos intermedios a avanzados.

Finalmente terminé pidiéndole a algunas chicas que bailaran. Uno de ellos me rechazó diciendo que quería tomarse un descanso del baile (parecía legítimo por su rostro). Otra chica bailó conmigo pero siguió mirando al tipo con el que estaba detrás de mi espalda y riéndose (¿de mí?). Sobre la base de sus expresiones faciales (y su posterior baile con ese chico), creo que ella pensó que no sabía bailar.

Que embarazoso. Fui ridiculizado por exactamente lo que temía por lo que sería ridiculizado.

Y terminé caminando hacia unas cuantas chicas y presentándome a ellas y luego irme de inmediato porque me dije que tenía que encontrarme con algunas personas nuevas en el evento y me había retrasado hasta el final para hacerlo por temor al rechazo.

Menciono esto debido a mi próximo consejo para ti: no tienes que ser perfecto. No tienes que ser bueno. Todavía estoy dando vueltas. Solo empieza. No soy un tipo naturalmente suave, suave. Soy alguien que apesta a estas cosas. De hecho, puede que haya empezado peor que tú. Pero he recorrido un largo camino y tengo un largo camino por recorrer.

De hecho, no quería ir. Un montón de excusas surgieron de mi cerebro consciente cuando vi el evento.

“Tienes tiempo pero estás cansado. Te has estado moviendo todo el día. Solo salta esto y mira algo de YouTube en tu agradable y acogedora habitación”.

Pero en el fondo sabía que era mi inconsciente, que me ofrecía falsas excusas porque tenía miedo de parecer incómodo o incómodo o que nadie me hablaría en el evento. Así que me comprometí.

Sabía que tenía que bajar la barrera de entrada para que la intimidación y las razones para no ir fueran menos que mi motivación para ir .

Primero, me dije a mí mismo que podía tomar una siesta durante la siguiente hora y media. Llegaría tarde pero muchas personas probablemente llegarán tarde también, ya que comenzó con una clase para principiantes. También me prometí a mí mismo que podía irme dentro de los 30 minutos de asistir si no lo sentía.

Al darme algo de tiempo para relajarme, me sentí mejor y más descansado. Al reducir la molestia de ser una dura prueba de 4 horas en un evento de 30 minutos, se sentía menos como una tarea.

Finalmente, me centré en por qué me gustaría asistir al evento. Nunca había estado en algo como esto. Quería ver cómo eran los disfraces, cómo se decoraría la sala, qué pasaría y quiénes serían los mejores bailarines. Todo fue un misterio para mí y tenía curiosidad.

Sucedieron muchas más cosas desagradables en el evento (estaba pensando demasiado y lleno de ansiedad a pesar de que me dije que no lo hiciera … era invisible para la mayoría de la gente que estaba allí, por lo que me empujaron a la parte de atrás de una multitud), pero no importa Muchas buenas cosas también pasaron.

Eso me lleva a mi siguiente punto: centrarse en lo bueno. Celebra tus victorias. Los seres humanos tienen un sesgo de negatividad porque sirvió bien a nuestros antepasados. Por cada comentario negativo que se diga sobre nosotros, puede tomar hasta veinte comentarios positivos antes de que dejemos de pensar en lo negativo. En el mundo moderno de las redes sociales y la vida acelerada, lo peor que puedes hacer es detenerte en lo negativo.

Muchas cosas grandes pasaron también.

Un par de chicas me pidieron bailar.
Me divertí y experimenté algo nuevo.
Finalmente conseguí el coraje de pedirle a algunas chicas que bailaran.
Pude ver todos los trajes nuevos y el lugar decorado.
Todavía querían que yo bailara cuando les dije que no conozco bien a Salsa.
Recibí un par de cumplidos en mi disfraz de Halloween (un mono de Stormtrooper).

Pero fui demasiado duro conmigo mismo y no reconocí nada de eso. Me quedé en el negativo durante horas después.

Las experiencias negativas también tienen su lugar. No deberías simplemente ignorarlos completamente. Tus errores y fracasos son lecciones para crecer. Al no reconocerlos, te estás perdiendo la gran oportunidad de mejorar.

Sugiero obtener la lección del error, configurar un sistema para que no suceda en el futuro y avanzar rápidamente sin detenerme en él. Para mí, esto puede significar darse cuenta de que todas las chicas no van a morder tu cabeza (aunque a algunas no les interese hablar o bailar contigo y eso está bien). En el futuro, debería acercarme más.

Otra cosa que recomiendo es la meditación diaria o semanal . La meditación es una forma de mantenerse presente. A mi mente le gusta moverse una milla por minuto. En el evento, tuve muchos pensamientos en el transcurso de unos segundos.

“Esos tipos están parados allí igual que yo. Tampoco se han acercado a nadie”.

“Debo parecer un perdedor parado aquí solo”.

“Esta chica acaba de hablar conmigo. ¿Debo responderle? ¿Me veré coja si no digo nada? Pero no tengo mucho que decir. Me quedaré en silencio”.

Pensar demasiado es mi peor enemigo. Puedes idear demonios que no están ahí suponiendo que la gente piensa cosas negativas sobre ti que no lo están. Mi propio miedo a la desaprobación lo empeoró.

Ha habido muchos bloggers, podcasters y YouTubers en la industria de autoayuda en este momento que están todos gritando desde los tejados los beneficios de la meditación, por lo que no hablaré tanto. No creo que sea una cura milagrosa pero ayuda.

Después de un año de meditación, creo que soy un 10% a un 35% mejor para permanecer presente y concentrado en el momento y simplemente disfrutar de lo que está sucediendo en lugar de pensar en lo que acaba de suceder o en lo que sucederá a continuación. Pude atraparme muchas veces y redirigirme al ritmo de la música.

Y solo como un recordatorio final, no te castigues a ti mismo si te tropiezas. Solo empieza. Tuve otras dos oportunidades para ir a un evento temático de Halloween. Uno de ellos me salté. Se puede decir que me acobardé. O tal vez no lo hice. El viaje duró 30 minutos y tenía que hacer un gran recado y quería ir al gimnasio.

En la mirada inicial, tomé la opción más “productiva”. Es mejor mantenerse físicamente saludable y hacer lo que necesita hacer que ir a una fiesta … ¿verdad? Pero en realidad, había ido al gimnasio todos los días esa semana y golpeaba con fuerza las partes de mi cuerpo. Estaba dolorido Y hacer amigos y conocer gente nueva es un gran objetivo mío, con el que el evento habría ayudado.

Está bien. Todos nos equivocamos. No hablé con muchas personas con las que desearía haber hablado estos últimos días. Me acobardé. Pero estoy aprendiendo. Estoy recibiendo pequeñas victorias. Mi bola de nieve está empezando a girar. Estoy tendiendo en la dirección correcta.

Si tomas mis consejos y los aplicas como un ser humano normal, lo harás mejor que yo en menos tiempo. Es probable que, si eres un desastre emocional menor que yo, verás resultados más rápidos y mejores. Así que adelante y hazlo.

Si mi culo jodido pudo aspirarlo e ir al último evento de Halloween que había planeado, tal vez usted también pueda hacerlo algún día. Esta vez, tuve que cocinar un plato con requisitos de salud específicos para asistir y odio cocinar. De hecho, la última vez que fui, socializando sentí que me tiraba los dientes porque estaba hablando con personas que no eran las más atractivas y me sentí como si me hubieran dejado fuera de las conversaciones y pareciera cojo de pie solo (aunque era probablemente todo mi cabeza). Pero encontré lo que podía disfrutar de la cocina, aparecí, conocí a algunas personas nuevas y realmente me divertí esta vez.

La vida no tiene que ser esta tarea constante de sufrimiento, estrés y ansiedad. Podemos divertirnos mucho más de lo que nos damos cuenta si nos permitimos y aún así obtenemos todo lo que queremos en la vida si nos permitimos.

Diviértete y conoce gente nueva. Un truco que aprendí del empresario Tucker Max es volver a enmarcar sus objetivos al ingresar a una reunión social. Si tus objetivos son divertirte y conocer gente nueva, casi no puedes perder.

En lugar de un objetivo aterrador como “Necesito obtener cinco números de teléfono y acercarme a cada mujer aquí” o “Necesito causar una buena impresión en cada ejecutivo de negocios aquí y no ser rechazado”, estás ahí para divertirte y difundirte. que divertido con gente nueva. Miras a las personas de una manera nueva en lugar de hacerlo desde una lupa de ansiedad social apuntada hacia ti.

La próxima vez que estés en un evento social o de negocios, pruébalo.

PD: Si tiene algún problema específico en el que quiere que le escriba o le ayude, comuníquese conmigo y hágamelo saber. Soy todo oídos.

Patricia Collins

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