Para las personas que superaron los períodos de ansiedad y depresión, ¿cómo sabe que está bien ahora? ¿Cómo no tienes miedo de recaer?

Answer 1

He estado meditando diariamente durante casi 6 años. Mi vida podría dividirse en dos grandes arcos, uno antes de una serie de experiencias chamánicas que me llevaron a dedicarme a la meditación (y otras exploraciones de la conciencia), y una después.

Antes, tenía mucha ansiedad … y ni siquiera tenía la conciencia suficiente para reconocerla. Tuve episodios de depresión, e incluso escribí una colección de ensayos que llamo un “kit de emergencia” para llevarme a salir de los pozos.

La historia que condujo a ese primer ritual chamánico fue una en la que, una parte de mí sabía que algo estaba muy mal. La ansiedad casi me bloquea varias veces de asistir. E incluso entonces, me tomó dos veces antes de que entendiera que necesitaba meditar. Tenía tanto equipaje en mi conciencia que estas experiencias fueron intensas y difíciles. Yo lo perdería.

Primero tuve que aceptar intelectualmente lo que significa estar “bien”. Vamos a examinar eso.

Los terapeutas en general están orientados a que usted sea “funcional”, basado en los valores de la sociedad y la cultura en que vive. Como tal, debemos hacer una distinción entre “ok”, como en, “usted está bien y funciona”. como miembro de su comunidad “, y” ok “, como en” estar en ecuanimidad en cualquier estado en que se encuentre “.

Está buscando el último “ok” que es la base para la búsqueda. Existe esta insatisfacción fundamental que puede llevar a alguien a buscar gurús … porque la sociedad en la que creció alguien no puede y nunca puede abordar la insatisfacción fundamental.

Es esta insatisfacción fundamental lo que hace que lo cómico del miedo existencial sea tan conmovedor. Esta es la misma insatisfacción con tu propia existencia y estado de ser. Todo el mundo lo ha tenido.

Entonces, lo primero es entender que lo que la sociedad define como “bien” nunca se va a cumplir porque el temor existencial es existencial, más profundo que los valores y creencias de una sociedad.

El segundo es entender que hay algunas heridas en el espíritu que no pueden ser abordadas por la farmacología. El griego antiguo tiene una gran palabra para ello: disforia. Si tiene uno de estos, se siente como una herida abierta y sangrante. Sentirá que algo está fundamentalmente roto de una manera que nunca puede ser reparada o curada. Intentar evitar o proteger ese punto vulnerable conduce a una gran cantidad de comportamiento distorsionado y disfuncional. Ser incapaz de lidiar con eso, posiblemente con la sociedad diciéndole que solo sonría y lo soporta, puede llevar a la depresión y la desesperación. Tratar de huir de él y fingir que nunca sucedió puede llevar a la ansiedad. Cada vez que las circunstancias lo acercan a esa herida, comienza a surgir una profunda sensación de temor. Es un poco como, si su brazo o pierna fue mutilado horriblemente, o si sus tripas están colgando después de ser destripadas. Ahí está el dolor. Y cada vez que lo miras, sabes que nunca eres lo mismo. Tal vez continúes tratando de retener tus entrañas con la vana esperanza de poder hacerlo bien de nuevo, tal vez nadie lo vea. No sabes qué más hacer. Solo que, en lugar de ser físico, conoces esta herida en tu espíritu y te sigue a todas partes en tu vida. Puedes sentirlo y, sin embargo, nadie más parece poder verlo.

Idealmente, un terapeuta abordaría la insatisfacción fundamental y luego lo integraría nuevamente en el tejido social. (No muchos terapeutas dirigirán una herida al espíritu). Sin embargo, muchos terapeutas también sufren de insatisfacción fundamental y algunos son tan despistados como todos los demás. Al abordar la integración social sin abordar la insatisfacción fundamental, podría terminar siendo “funcional”, sin embargo, todavía es uno de los heridos que caminan.

Abordar esa insatisfacción fundamental ocupa mucho espacio. Es lo más difícil que alguien puede hacer. Es la base de la ansiedad y la depresión.

¿Ese temor anticipado de que puedas recaer en ansiedad o depresión? Eso es en sí mismo la ansiedad. Y debajo de eso hay una insatisfacción fundamental.

La meditación te permite ver esto claramente, sin ilusión. La curación tradicional (como los rituales chamánicos que realicé) cura las heridas en tu espíritu que la farmacología aún no ha tocado. La terapia lo ayuda a cambiar de una manera que lo alinee con el tejido social en el que vive.

Entonces, ¿cómo sé que estoy bien?

Si caigo en la ansiedad o la depresión, después de haber pasado por esta montaña rusa muchas veces, sé que eventualmente me despertaré y me abriré paso a través de ella.

Si proviene de las heridas del espíritu, sé que estoy bien cuando esas sean sanadas, de una vez por todas. Es un poco sorprendente cuál es la diferencia cuando uno no siente disforia.

Ahora estás bien contigo mismo .

Luego, sobre esta base de estar bien contigo mismo, podemos reintegrarnos en la comunidad.

Answer 2

Porque sé lo que era estar deprimido y tener ansiedad.
Honestamente, no tengo mucho miedo de recaer y creo que es por eso que no he recaído.
Cuando estaba triste, realmente no huía de los sentimientos ni los reprimía.
Los sentí y traté de entenderlos.
Hice las cosas que me asustaron y traté de abrazarlas lo más posible.

Ahora puedo enfocar mis emociones negativas y trabajar con ellas.
Sé que tengo algunos de los malos hábitos que tenía cuando estaba deprimido, pero me siento mucho mejor.
Salgo todos los días.
Me ejercito y estudio más.
Estoy hablando más con la gente.

Creo que la mejor manera es analizándose.
Si crees que estás deprimido, piensa en por qué.
Para mí, cuando estaba deprimida, me miré en el espejo.
Pensé que era fea.
Pensé … bueno, no puedo cambiar mi aspecto … pero, ¿qué puedo cambiar?
Así que cambié lo que podía cambiar y me hice mejor y más fuerte.
Miré hacia atrás en el espejo y todavía no podía cambiar mi cara.
Y ese día acabo de decir “eff, si no puedo cambiar mi cara, viviré con eso”.
Y lo hago
A pesar de que tenía esos sentimientos de inseguridad, acabo de decirlo.
Y más temprano que tarde, solo dije eso de muchas cosas que no podía cambiar.

Así que ahora, estoy mucho mejor.
Fui vegano, fui a una caminata de muerte, aprendí el palacio de la memoria, volé al otro lado del planeta sin saber el idioma, y ​​todavía estoy vivo.
Me puse a prueba y salí limpio por el otro lado.
A veces me siento triste, pero la vida no siempre se trata de ser feliz.
Equilibrio y paz.

Answer 3

No tuve miedo por años. Estaba comiendo bien, haciendo ejercicio, haciendo afirmaciones, enfocándome en las cosas buenas y realmente prosperando finalmente.

Entonces sucedió la elección.

Comencé a notar las cosas malas por delante de las buenas y encontrar razones para concentrarme en ellas (para ayudar al mundo). Me olvidé de protegerme. Leí cosas que eran riesgosas; una cosa estaba aquí en Quora sobre los síntomas de la enfermedad mental. Los detalles me persiguieron y empecé a obsesionarme con eso.

Luego comenzó el miedo. Miedo a experimentar el síntoma sobre el que leí. Este es el veneno más tóxico: el miedo, contenido en su pregunta.

Gracias por preguntar porque esto me dio la oportunidad de escribir esto, vea dónde me equivoqué y pronto volveré al camino.

Pierde el miedo y evita la depresión.

Answer 4

Sería casi irresponsable descartar la posibilidad de recaída de mi depresión. La depresión casi me destruye. También sería un desperdicio de energía estar ansioso por la posibilidad de que pueda regresar. Y la voz racional de la terapia conductual cognitiva que he aprendido dice que ahora tengo las herramientas y habilidades para reconocerla rápidamente y manejarla de manera efectiva.

He aprendido CBT para defenderse. He aprendido cómo la dieta, la nutrición, el sueño y el ejercicio interactúan con ella. Aprendí nuevas estrategias de afrontamiento y cómo monitorear proactivamente mi diálogo interno. He aprendido a controlar mis niveles de estrés. He aprendido a pedir ayuda cuando sé que la necesito.

Evalúa tus herramientas y habilidades para combatir la depresión o la ansiedad. Decidir si son adecuados, o ocuparse de aprender más. Evalúe honestamente su capacidad para sobrellevar la situación, sus hábitos e historial, y el hecho de que realmente lo ha recuperado cientos de veces … y solo ha fallado unas cuantas veces.

A veces, la depresión gana.

Está bien.

La vida puede ser abrumadora para prácticamente todos.

Y cada vez que nos levantamos y hacemos algo que nos ayuda a tener un día mejor, eso es lo que gana EE. UU. Tal vez sea solo una ducha hoy. Eso es ganar.

Tal vez es llamar a alguien y pedir ayuda.

Y tal vez hoy me levanto, me ducho, salgo a trabajar, cumpla mi trabajo, hable con mi red de apoyo, haga una caminata, tenga una buena cena, lea y crezca un poco, y luego obtenga un buen descanso nocturno porque sé Esa depresión puede ser derrotada y estoy lidiando con eso.

Derrotas a la depresión cada vez que te levantas y superas otro día.

Has derrotado la depresión miles de veces.

¡Sigan con el buen trabajo!

Answer 5

Grandes preguntas. El conocimiento es poder cuando se trata de entender tu depresión y ansiedad.
En primer lugar, el estado de estar “bien” es diferente. En el sentido más básico, la depresión y la ansiedad causan angustia y perjudican la capacidad de continuar con la vida cotidiana.
Muchas personas con depresión / ansiedad severa están “bien” una vez que pueden alcanzar una cantidad mínima de funcionamiento en la vida cotidiana.
La complicación es que estar bien es muy subjetivo.
Puedo pensar que lo estoy haciendo bien, cuando al mismo tiempo otras personas pueden ver que estoy luchando.
Desafortunadamente, muchas personas con depresión y ansiedad generalmente la tienen de por vida. Puede ir y venir, pero requiere una gestión de por vida.

Personalmente hablando, tengo que hacer continuamente una especie de control. Necesito detener una evaluación y cómo me siento para determinar si estoy o voy a recaer. Mi ansiedad es un problema continuo y generalmente se desencadena por una situación o mi entorno. He desarrollado una comprensión decente de mi salud mental después de tener depresión y ansiedad durante muchos años.

Answer 6

Creo que, en un momento, solo tienes que aceptar que no estás bien. Esa recaída podría suceder.

La diferencia es que no soy la misma persona que era. Aprendí mejores hábitos cognitivos (David Burns es un ejemplo conocido de esto) y obtuve recursos / apoyo para ayudarme si tengo una recaída.

Tengo un miedo mortal a las recaídas y me pongo tan mal como antes, donde me suicidaba todos los días y tenía ataques de pánico por eventos “simples”. Pero sé que eso no va a suceder, he experimentado cosas muy desordenadas y he superado eso, así que estoy bastante seguro de que puedo lidiar con algunas críticas o una baja en las calificaciones. Solo debes darte cuenta de que todo es temporal, y si vives en emociones negativas, nunca estarás contento.

No estoy bien ahora. Todavía estoy traumatizada y tengo enfermedades mentales en abundancia. Todavía me afecta. Todavía tengo episodios que recaen en paralelo y da miedo. Pero ahora tengo una mentalidad diferente y no me permitiré volver a caer tan profundamente.

No sé qué tan personal es esta pregunta para ti, pero sé que cada caída que tienes es simplemente reduciendo tus posibilidades de que te afecte tan fuertemente la próxima vez. Es solo una herida: puedes curarte de ella igual que puedes reabrirla. Es tu elección.

Answer 7

Ya no me siento sola. Sé que estoy bien porque estoy empezando a reconstruir mis relaciones con las personas que amo, como mi familia y mi novio. Cuando estaba en mi depresión, me acostaba todo el día y no quería hablar con nadie y ahora estoy listo para ser positivo todo el tiempo. No tengo miedo porque ahora conozco los signos. Ahora conozco técnicas para mantenerme positivo y he aprendido que soy más fuerte que la depresión. Solo recuerda que todo lo que estés pasando ahora mejorará. Eres fuerte y todo estará bien.

Answer 8

Creo que tan difícil como es comenzar a convencerse de que no estás bien, también es tan difícil convencerte de que lo estás. Se necesita una autoevaluación muy intensa y honesta. Comenzaría preguntándome: “¿Estoy superando esto o simplemente he encontrado nuevos trucos para convencerme a mí mismo y a los que me rodean de que estoy bien?” Se necesita mucha honestidad.

Answer 9

Sí, tengo miedo de una recaída. Ha sucedido antes Sin embargo, no domina mi pensamiento. El miedo es peor cuando tengo un día particularmente malo, y en esos miserables minutos entre comenzar a despertar y estar completamente despierto.

Uso técnicas basadas en la terapia cognitiva para ayudarme a superar los peores períodos. Ha habido momentos en que estos no funcionaron como yo quería, así que vi a mi psiquiatra y resolví el problema. Estoy preparado para visitar una sala de emergencias si es necesario.

Answer 10

He estado tomando Xanax por ansiedad durante años y mi médico me destetó en 2015 y mientras estuve bien. Pero durante los últimos 2 meses, más o menos, he notado que mi depresión se está arrastrando hacia mí y mi ansiedad ha vuelto con toda su fuerza como una tonelada de ladrillos. Hoy en día, los médicos ya no están tan dispuestos a volver a ponerte en Xanax, así que, en cambio, él me pone a un estabilizador de ánimo. Así que básicamente mi cuerpo va a 10 mph mientras que mi cerebro va a 100 mph. La depresión generalmente regresa lentamente, pero la ansiedad te golpea en la cara cuando menos lo esperas.

Answer 11

Como bioquímico, mi punto de vista es que los trastornos que sufrimos son patrones de expresión génica. Todavía no sabemos qué cambios afectan esos patrones, cómo surgen. Para “superar” un patrón puede no significar, lo logramos con cualquier método que apliquemos, puede cambiar y forzar todo por sí mismo. Lo que podemos y debemos hacer es ver esos patrones como biología, y estudiamos y aprendemos cómo vivir mejor con esas condiciones.

Tan pronto como estemos “asustados”, “asustados” de algo, podemos volver a caer en ese patrón más fácilmente. Como el desorden puede ser una consecuencia de la preocupación y el miedo. Necesitamos aprender mucha más paciencia para comprender mejor las sutilezas de los procesos moleculares, que crean la condición presente. Tenemos una tendencia a reaccionar de manera demasiado abrupta, a tener un umbral de respuesta demasiado bajo a una situación. El estrés continuo y los conflictos nos hacen más vulnerables a las señales pequeñas que desencadenan una reacción demasiado fuerte. Lo que llamamos trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés), que puede no estar relacionado solo con el Trauma, sino una condición natural de mucha preocupación y reacciones demasiado rápidas … Estar ansioso por la Naturaleza como una reacción exagerada permanente. Una sensación de debilidad que necesita estar permanentemente alerta y actuar como un escudo de protección. Crea lo opuesto, volviéndonos cada vez más débiles y vulnerables.

Necesitamos estudiar una especie de Artes Marciales Emocionales para aprender las habilidades de autoconciencia y defensa real en caso de conflicto y ataque. En la naturaleza, un desafío es una señal para hacerse más fuerte. Evitar los desafíos debido a la vulnerabilidad detectada solo lo empeora …

Answer 12

Cuando sigues teniendo sentimientos consecutivos de sentirse bien o feliz y cuando ya no te haces esas preguntas.

Espero que esto ayude 🙂

Answer 13

Después de todo lo que he pasado no tengo miedo de nada. Aunque no puedo hablar por otros