¿Por qué no puedo controlar mi ansiedad?

Answer 1

No conozco los detalles específicos de su situación, pero hablar de mi propia experiencia, tratar de controlar su ansiedad puede no ser la mejor actitud. No puede, de manera racional y pragmática, controlar la ansiedad y los ataques de pánico. Por el contrario, la presión que ejerce sobre usted cuando trata de controlarlos lo pone en un estado mental nervioso y rígido, que a su vez provoca ansiedad.

La ansiedad solo comenzó a disminuir en mi vida cuando:

-se detuvo tratando de confrontarlo y en su lugar, comenzó a aceptarlo, a aceptar los sentimientos negativos y ansiosos que estaba teniendo. Acepte sin juzgar ni negar, véalo incluso con cierta distancia y algo de ironía, si puede. Cambié mi actitud de “Debo controlar estos terribles sentimientos en este momento” a “De acuerdo, me siento muy ansioso … ¿y qué? ”

Tomé algunas decisiones drásticas y proactivas para cambiar las cosas en mi vida. La ansiedad es un síntoma. Puede aliviar el síntoma con medicamentos y técnicas de respiración, pero necesita abordar las causas fundamentales si realmente desea deshacerse de él. Reconocí que mi ansiedad tenía algunas causas profundas y subyacentes en mi vida. Me estaba mintiendo a mí misma, fingiendo que estaba bien con algunas cosas, mientras que no lo estaba. Así que me alejé de algunas personas y cambié mis planes de vida de varias maneras. Este fue un proceso difícil y doloroso. Pero una vez que comencé a vivir más cerca de quién soy realmente y respetaba lo que realmente quería, la ansiedad desapareció casi mágicamente.

Espero que esto ayude. ¡Buena suerte!

Answer 2

Sé exactamente por lo que estás pasando. He estado luchando para controlar mi propio trastorno de ansiedad durante varios años. Por lo que dijiste en la descripción, estás haciendo todo bien. Usted está haciendo exactamente lo que los médicos, terapeutas e Internet le dicen que haga para superar su ansiedad.

Para decirle la verdad, superar su trastorno de ansiedad y controlarlo no tiene mucho que ver con ninguna de esas técnicas, tiene mucho más que ver con su perspectiva personal. Lo sé por mí, me puse al día con tantas “actividades reductoras de ansiedad” diferentes, que perdí de vista el propósito general. Me gustaría insistir en encontrar nuevas técnicas / actividades, encontrar tiempo para probarlas, etc. Perdí de vista el propósito general de tratar de superar mi ansiedad. Lo que encontré que funciona para mí, es centrarse menos en mi propia ansiedad y tratar de vencer su trasero. Cuanto más tiempo pasara intentando aliviar mi ansiedad, más frustrado y estresado me sentiría. Tuve que cambiar mi perspectiva por completo, lo cual fue extremadamente difícil de hacer y, para decirte la verdad, todavía estoy en el proceso de entenderlo. En mi experiencia personal, al parecer, cuanto menos pensaba en mi ansiedad y en cómo no mejoraba, mejor me sentía. Como he dicho, conseguirlo es muy difícil. Mi ansiedad siempre estaba apareciendo en mi mente. Con el fin de limitar las interrupciones de la ansiedad, siempre estoy trabajando en algo, ya sea en la tarea, en algún tipo de investigación, cantando una canción, leyendo un libro o incluso jugando un juego estúpido en mi teléfono, realmente ayuda. Esperemos que una vez que tenga alguna experiencia con esta perspectiva, sus desencadenantes de pánico pasarán más desapercibidos, evitándole un episodio de pánico.

Manténgase al día con el asesoramiento y la medicación! Esos dos hacen maravillas. Sugiero seguir utilizando técnicas de respiración cuando sientas que se avecina un episodio de pánico. Eso parece ayudarme a ganar más control de mi ansiedad, generalmente disminuyendo la severidad del episodio de pánico. Además, ¡sigue descansando mucho! Ese es otro aspecto muy importante de mantener su ansiedad bajo control.

¡Te deseo la mejor de las suertes! La ansiedad es extremadamente difícil de manejar, pero con los pasos que está tomando, estoy seguro de que sus síntomas se aliviarán a tiempo. Si alguna vez necesitas más consejos, ¡no dudes en contactarme! Y recuerda, se trata de la perspectiva. (:

Answer 3

Relajarse.

Esa palabra es a la vez peyorativa y paradójica. Lo obtuve mucho de mí mismo o de otras personas cuando me sentía ansioso, pero en ese momento está degradando su condición y estado mental. Es una contradicción tomar un verbo de acción como relajar y aplicar a la ansiedad. Estás atrapado en un carrusel del que no puedes salir, tu pecho está abultado, tu cuello está apretado y parece que no puedes respirar. No te concentres en relajarte , concéntrate en estar presente.

Usando el diálogo interno y su voz interior, dígase a sí mismo que superará esto y no use palabras como “debería” o “no puede”. A pesar de que “debería” no se considera negativo, tiene una connotación negativa. Te encontrarás a ti mismo diciendo “Debería estar haciendo x”, en lugar de estar presente y ser positivo.

A continuación, enfócate en tus cinco sentidos. Sé lo más presente posible. Enfócate en el hecho de que simplemente existes.

• Visión

• ¿Qué ves a tu alrededor? ¿Qué colores ves? ¿Qué cosas ves? ¿Puedes describirlos en detalle? Intenta encontrar algo interesante o complejo. Si cerraste los ojos, ¿podrías recordar la forma, el color y el tamaño?

Sonar

• ¿Qué sonidos escuchas? (P. Ej., Los pajaros de los pájaros, el sonido de los autos, el susurro de los árboles, los niños riéndose, una canción que suena en la radio, etc.).

Toque

• ¿Cómo se siente tu cuerpo ahora mismo? ¿Puedes sentir el crujido suave de la hierba de primavera bajo tus zapatos? ¿El sol está calentando tu cara? ¿Sus dedos están tocando alrededor de su muesca teclado?

Oler

• ¿Qué notas detectas en el aire? ¿Puedes averiguar qué los está produciendo? ¿Un coche viejo con aceite fangoso chocando por la carretera? ¿Un burrito de desayuno que se calienta en la sala de descanso en el trabajo?

Sabor (generalmente solo aplicable si estás comiendo / bebiendo algo)

• ¿Detectas dulzura o salinidad? ¿La goma que está masticando sigue siendo sabrosa (quizás es hora de otra pieza)? Qué sabores puedes detectar en tu paleta (afrutado, terroso, etc.)

Cuando estás envuelto en el entorno inmediato que te rodea, tu cerebro no tiene tiempo para pensar en las cosas que están creando la ansiedad. El acto de hacerlo, elimina el enfoque de tu cerebro de los estímulos internos a los estímulos externos .

Se necesita práctica, pero me ha hecho maravillas a lo largo de los años. Las conexiones cuerpo-mente son bidireccionales. Usted tiene tanto control sobre su mente con su cuerpo, como lo hace con su cuerpo a través de su mente.

Cada vez que comienzo a sentirlo arrastrándose detrás de mí, me concentro en todo lo que mi cuerpo siente, en lugar de en lo que mi mente quiere que me angustie.

Answer 4

Estás haciendo todas las cosas correctas. ¿Los estás haciendo constantemente? ¿Cuándo fue la última vez que cambió su medicación? Muchos medicamentos son susceptibles a la saciedad, lo que significa que después de que nuestro cuerpo se acostumbra a ellos, no funcionan tan bien. Entonces necesitamos cambiar a uno diferente por un tiempo. ¿Con qué frecuencia ves a tu terapeuta? ¿Sientes que estás obteniendo lo que necesitas de él / ella? A veces necesitamos un cambio de consejeros para progresar. ¿Has tenido un trabajo médico completo recientemente? A veces, las condiciones médicas como problemas de tiroides o problemas de azúcar en la sangre pueden crear síntomas de ansiedad.

Answer 5

¿Qué técnicas has estado practicando? ¿Tienes una orientación adecuada? Puedes enviarme un mensaje en privado. 🙂