“Apagar”, no. Minimizar, sí.
Y es increíblemente difícil. Me ha llevado meses de práctica. E incluso entonces, solo he experimentado breves destellos de “quietud” en mi mente, generalmente de 5 a 10 minutos en una sesión de meditación.
Tengo una condición muy grave de TDAH, y por temperamento soy un tipo hiperactivo e inquieto. La aplicación Headspace, una guía de meditación de atención plena, ha ayudado enormemente. Hasta ahora, tengo 72 días de entrenamiento diario, con casi 13 horas en total meditando y he visto algunos beneficios tangibles. Estoy aprendiendo a controlar mis pensamientos mucho mejor que antes y a descartarlos cuando no son productivos o útiles. Descubrí que ahora hay mucho menos ‘ruido’ en mi cabeza, y ciertamente me ayudó a superar las dudas, los bloqueos creativos y la productividad en general.
Pero una de las primeras cosas que aprende un meditador novato durante su práctica es que la mente aborrece el vacío, no se puede simplemente “apagar” los pensamientos. Necesitas algo a lo que entiendes tu atención. Para mí, es mi aliento. Para otros, es un mantra repetido. Si vacías tu cabeza, algo más (a menudo no deseado) vendrá y llenará el vacío.
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Mi consejo es que encuentre algo, como su respiración, que actúe como un ancla para minimizar otros pensamientos menos deseados.