En primer lugar seguir corriendo. Esto continuará aumentando sus niveles de condición física, lo que a su vez lo ayudará a estar listo para aumentar su velocidad.
Una vez a la semana, realice una sesión de fartlek (entrenamiento de velocidad), haga una carrera relativamente corta pero incluya sprints. Use los postes de la lámpara como guía, corre de uno a otro, luego corra lentamente más allá de los dos siguientes, luego vuelva a correr. Juega con esto, haz lo que puedas manejar, lo principal es incluir cierta cantidad de sprints.
En otra sesión de entrenamiento, divide tu milla en segmentos. Corre cada segmento tan rápido como puedas. Luego camina para recuperarte y luego ejecuta el siguiente segmento. Por ejemplo, ejecute un cuarto de milla lo más rápido posible y camine 5 minutos, luego otro cuarto de milla y camine para recuperarse, etc.
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Notas al pie
[1] Cómo comenzar a correr para principiantes – Calorías quemadas HQ – Calorías quemadas de Zumba, Calorías quemadas a pie