De Jon Wortmann Autor de cinco libros, incluyendo Hijacked by Your Brain
Y él dice: Cuando te des cuenta de lo fácil que es mejorar tu rendimiento en cualquier cosa que te importe, vas a ser tan gruñón como yo.
Tal vez haya abrazado el estilo de vida de atención plena y vivir en el momento es su objetivo. Tal vez quieras ser un mejor ejecutivo, jugar mejor al golf o vencer a tu hermano en el juego de cartas que siempre gana. Tal vez quieras ser un mejor padre o pareja.
Se puede hacer en minutos, siestas y mordiscos, y simplemente no lo sabíamos. Una nueva investigación publicada en el New York Times revela que si medita durante 12 minutos al día, su atención y su memoria de trabajo mejorarán. Estos hallazgos del Dr. Amishi Jha de la Universidad de Miami fueron probados y validados con la Infantería de Marina preparándose para mantenerse concentrados y resistentes durante la guerra.
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Siempre he mediado. Siempre he creído en 20 minutos, ya que me enseñó el monje trapense con quien estudié. ¿Pero lo he estado haciendo todos los días? Bien…
Cara Wellman, de la Universidad de Indiana, descubrió que las dendritas en los lóbulos frontales crecen y se retraen debido al estrés. Haga algo bueno para usted, como descansar, hacer ejercicio o leer, y su centro de pensamiento estará más conectado con el resto del cerebro. Más conexiones, más capacidad cerebral para mantener la calma y la confianza. Mantente estresado, tu cerebro se atasca en el circuito reactivo (imagina a un perro enojado chasqueando los dientes y gruñendo) porque las vías simplemente no están conectadas.
Todos sabemos que debemos hacer más cosas que sean buenas para nosotros, pero ¿alguna vez pensaste que tomar una siesta o leer una novela te haría mejor en tu trabajo o en el putting green?
Mi nuevo pensador cerebral favorito es un psicólogo evolutivo de la Universidad de Pensilvania llamado Dr. Robert Kurzban. Él ha desacreditado el mito que trágicamente he enseñado y promovido, que la glucosa alimenta la fuerza de voluntad. La vieja teoría: quieres ser mejor en algo, consumir azúcar.
Resulta que no es un problema de glucosa, sino el sistema de recompensa del cerebro que nos permite un mejor desempeño. En un estudio, los atletas que simplemente consumían bebidas dulces sin consumir realmente las calorías experimentaron un mejor rendimiento. Lo que Kurzban enfatiza con respecto a la glucosa es que las personas que han comido recientemente están mejor que aquellas que se mueren de hambre en formas medibles como la concentración.
Cosas divertidas, porque lo que Kurzban nos dice es que si queremos tener un mejor desempeño, necesitamos comer o recompensarnos. Les he estado diciendo a los ejecutivos y atletas que tengan una menta o un trozo de chocolate oscuro para cuando se sientan abrumados o desconcentrados. Resulta que sigue siendo un buen consejo, pero no por la glucosa. Lo que importa es la recompensa o la percepción de la recompensa (incluso más cuando has comido una manzana una hora antes).
Lo que la mayoría de nosotros no ha sido diligente son las cosas simples que pueden mejorarnos en lo que realmente queremos hacer. Así que aquí está la solución basada en la última ciencia del cerebro.
¿Quieres vencer a tu hermana en el tenis? ¿Quiere una promoción en el trabajo basada en una mejor revisión del desempeño? ¿Simplemente quieres sentirte mejor?
Medita durante 12 minutos al día. Luego, tome una siesta cada día o duerma un poco más por la noche. Y, por último, recompénsate con pequeñas golosinas para estar más atento y claro. Tu cerebro está feliz cuando sabe que están sucediendo cosas buenas.
Medita, toma una siesta y come un pedazo de chocolate: es una receta para mejorar el rendimiento que casi cualquiera de nosotros puede practicar.